É HOJE: Quarta-feira é o melhor dia da semana pra se pesar

Se você pretende perder peso, é bom subir na balança, pelo menos, uma vez por semana. E, se for para escolher um dia, que seja na quarta-feira. Um estudo realizado pela Universidade de Tecnologia da Finlândia descobriu que é nesse dia que o organismo passa por menos oscilações.
A questão básica é: se você quer perder peso, é melhor se pesar todos os dias. Mas fazer isso na quarta-feira vai resultar em uma leitura mais precisa — explica Brian Wansink, um dos responsáveis pela pesquisa.
Os pesquisadores analisaram 2.838 medições de peso de 40 pessoas com um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais. Participaram do estudo pessoas que, previamente, indicaram que a perda de peso era um objetivo pessoal ou uma preocupação.

Entre as conclusões do estudo está o fato de que, quanto mais a pessoa acompanhou o seu peso, mais ela emagreceu. Já os pacientes que passaram mais de uma semana sem subir à balança ganharam alguns quilos.


Fonte: Jornal Zero Hora 

SAIA DO ZERO: Férias, mochila e pé na estrada

O Verão chegou de vez e com eles uma galera de férias procurando alguma atividade divertida e intensa para marcar esse período. Temos uma dica infalível. Rende uma boa atividade física e risadas, é claro. Partiu juntar a galera e fazer aquela trilha, acampar em um lugar fora do comum, enfim, mochilar.

Motivos para apostar em uma boa trilha nestas férias 

Prevenção de doenças
Caminhar pode diminuir os níveis de açúcar em pessoas diabéticas e ser um agente preventivo em pessoas predispostas a ter diabetes, já que exercícios diminuem o açúcar no sangue. Fazer trilhas também estimula o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Resistência
Desenvolver resistência física tem vários benefícios. A medida que o coração trabalha para fornecer sangue aos músculos usados na caminhada, os pulmões trabalham mais, fortalecendo-os e aumentando a capacidade pulmonar. Resistência possui benefícios fora da trilha de caminhada que incluem níveis energéticos maiores e uma taxa metabólica mais rápida. Fazer trilhas também fortalece os ossos e melhora o balanço, prevenindo ossos quebrados causados por quedas.

Benefícios mentais
Passar tempo em trilhas aumenta a produção de endorfina do corpo, o hormônio que faz com que você se sinta vem e dá a sensação de prazer e bem estar. Fazer trilhas também reduz a os níveis de depressão e ansiedade. Desenvolver habilidades que lhe permitam ir em trilhas mais desafiadoras e aumentar a distância da caminhada feita em certo período de tempo também aumentam a autoestima. Passar tempo em caminhadas no meio da natureza relaxa ambos a mente e o corpo, reduzindo o estresse.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Eterno Fernandão

Iniciou sua carreira nas categorias de base do Goiás como meia, e aos dezesseis anos passou a jogar bola no time profissional. Foi no Esmeraldino onde passou a ter destaque no cenário futebolístico, entre 1995 e 2001, quando conquistou cinco Campeonatos Goianos, duas Copas Centro-Oeste e um Brasileiro da Série B na posição de meio-campo.
Na volta para o Brasil, Fernandão foi para o Internacional, sendo que Fernando Carvalho, presidente do Internacional na época, fez grande esforço para contratar o jogador. Foi no Inter onde atingiu seu melhor momento no futebol. Logo em seu jogo de estreia, marcou o milésimo gol da história do Clássico Grenal, feito que lhe rendeu uma placa e o fez cair nas graças da torcida colorada.
Após se adaptar rapidamente ao futebol gaúcho, chegou a vestir a camisa da Seleção Brasileira em uma partida amistosa contra a Seleção da Guatemala.
Em 2006, Fernandão foi o capitão do time que deu ao Internacional os seus dois maiores títulos: a Copa Libertadores da América e a Copa do Mundo de Clubes da FIFA. Ele foi decisivo, marcando um gol e dando passe para o outro na grande final da Libertadores contra o São Paulo, partida na qual foi eleito pela patrocinadora do torneio melhor jogador em campo.

Fernandão morreu em 7 de junho de 2014, aos 36 anos, na queda de um helicóptero. O helicóptero Helibrás HB-350BA Esquilo, caiu por volta de 1h30min em Aruanã, cidade do interior de Goiás.

NUTRIÇÃO: Alerta sobre o uso de Whey Protein

O Inmetro testou os suplementos alimentares à base de proteína mais consumidos por quem é atleta ou pega pesado na malhação. Será que eles são confiáveis?
Whey protein é um suplemento derivado do soro do leite. E ali no soro do leite você tem uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos diversos. No mercado existem diversos tipos diferentes de whey proteina. Neste teste foram analisadas 15 marcas de whey protein concentrado, que é a versão mais consumida deste
Resultados :
- Para ser considerado whey protein, o produto deve apresentar, no mínimo, 10 gramas de proteína por porção. O primeiro teste avaliou justamente isso. E todas as marcas foram
- Uma coisa é ter o mínimo de proteína. Outra coisa é apresentar a quantidade de proteína escrita no rótulo. Nesse segundo teste, duas marcas foram reprovadas por terem quase 30% menos proteínas do que o anunciado.
- O terceiro teste constatou que todos os whey protein concentrados têm carboidratos na composição. Mas das 15 marcas, 11 tinham quantidades bem diferentes do que estava no rótulo.Em um caso, essa diferença era de 300%. Ou seja, quatro vezes mais do que o outro
- Outro teste: o da origem da proteína. Por ser derivada do soro do leite, em tese, a proteína deveria ser de origem animal. Uma marca também tinha proteínas do trigo e da soja. Economicamente ela teria um valor menor, então também o consumidor está sendo lesado.
- Foram encontradas, ainda, substâncias não declaradas nas fórmulas dos whey protein. Em cinco marcas havia cafeína.
- No teste para ver se os rótulos estavam corretos, 11 marcas foram reprovadas. Resultado final: 14 das 15 marcas foram reprovadas.
E atenção consumidor para o alerta dos nutricionistas :

“O whey protein é um produto pra quem é praticante de atividade física de pelo menos intensidade muito grande. Se você começar a utilizar grandes doses por períodos prolongados, isso é uma sobrecarga para o rim e para o fígado muito grande”.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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Marcas e tecnologias: Live, Rola Moça e Alto Giro

A Operação Verão 2015 não para na Madalena Sports. E pra completar ainda mais o look fitness, separamos diversas novidades exclusivas Madalena Sports.

Começando pelas Leggings. Confiram, meninas:

 

Sem falar também nos shorts e corsários, que garantem um visual estiloso e super confortável. 

 

NUTRIÇÃO: Importância do Magnésio na Atividade Física

Atletas e desportistas que têm como objetivo o aumento de massa muscular e a melhora no desempenho, na maioria dos casos, se preocupam somente com o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras, deixando de lado as vitaminas e minerais que são de suma importância para um bom desenvolvimento do organismo durante a atividade É o caso do magnésio, um mineral que participa de diversas reações em nosso corpo. Uma das principais atividades voltada ao exercício é a sua participação na contração muscular. Existe um mecanismo da célula chamadobomba Cálcio/Magnésio, que ativa as fibras musculares para que estas se contraiam durante o exercício. Dessa
forma, se não há magnésio suficiente, também não há contração muscular e conseqüentemente não ocorre aumento de massa magra. Outros fatores negativos são a tensão muscular e a dor generalizada no corpo pós-treino, que também estão relacionados à deficiência de magnésio, pois o nutriente atua no relaxamento muscular. A dica é você incluir alimentos fontes de magnésio como castanhas, cereais integrais, folhas verdes escuras, peixes e frutos do mar.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Cuidado com a atividade física sem orientação

Atividade física traz inúmeros benefícios, mas, sem orientação, equipamento e preparo adequado, pode causar doenças.
O sedentarismo é um dos principais males da vida moderna e é gerador de diversas doenças como problemas cardíacos e de coluna, casos de diabetes e cânceres de mama e de cólon. Esta é uma constatação de diversas pesquisas em saúde e avaliação de médicos, como cardiologistas, ortopedistas, endocrinologistas e professores de educação física. Apesar da prática do exercício físico ajudar a evitar esses males, especialistas alertam para os cuidados na hora de iniciar uma atividade.
A falta de uma orientação médica e de um profissional de educação física podem ocasionar problemas ortopédicos como distensão muscular, dores articulares agudas, lombalgias, tendinites e várias outras alterações físicas como arritmias, tonteiras e câimbras.

A importância da hidratação, principalmente nos dias de muito calor

Todos nós já ouvimos falar o quão importante a água é para o nosso corpo. Mas, muitas vezes, temos dúvidas sobre o quanto de água devemos ingerir e qual seria a melhor fonte de líquido para nos hidratarmos. Há também quem desconheça as funções da água em nosso organismo. 

Não precisamos sentir sede para ficarmos desidratados. No verão, quando nos expomos a altas temperaturas, a hidratação é fundamental para a saúde. Infelizmente, alguns hábitos alimentares e tipos de bebidas que consumimos aumentam o risco de desidratação. Beber muito refrigerante (devido ao teor de fósforo) ou consumir sucos e alimentos açucarados faz o corpo perder fluídos e pode levar à desidratação mais rapidamente.

Seguem algumas dicas para nos mantermos bem hidratados:

1. Manter uma jarra de água gelada e copos à mão. Levar sempre uma garrafa de água quando estiver fora de casa.

2.  Aumentar a ingestão de líquido, especialmente quando fizer exercícios físicos. Beber um copo antes dos exercícios e um copo a cada 15 a 20 minutos ao longo dos exercícios físicos.

3. Dar preferência, durante o verão, a certos alimentos com um alto conteúdo de água, que podem ser uma grande fonte de hidratação, como, por exemplo, acelga, alface, agrião, bertalha, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, pepino, pimentão, repolho, rúcula, tomate, aspargos, laranjas, melancia, suco sem açúcar, água de coco, uva, maçã, morango, kiwi, limão, abacaxi, entre outros.

4. Evitar refrigerantes e alimentos açucarados. Os sucos devem ser diluídos em água a razão de 50% ou deve-se preparar águas aromatizadas, para ajudar a fornecer mais água e menos calorias do açúcar.

SAIA DO ZERO: Musica acelerada ajuda nos resultados do treino

Um recente estudo apontou que a música pode influenciar, sim, nos resultados do exercício físico e trazer seus benefícios. O estudo feito pelo Instituto de Pesquisa de Esporte e Ciências do Exercício, em uma Universidade de Liverpool, na Inglaterra, investigou o efeito do ritmo da música no desempenho do exercício.
Os participantes se exercitaram em umabicicleta estacionária ouvindo música e, sem o conhecimento deles, o ritmo da música era aumentado ou diminuído em 10%.
O estudo apontou que, quando o ritmo era mais lento, os participantes pedalavam mais lentamente, assim como diminuíam suafrequência cardíaca e intensidade no geral. Em contrapartida, quando o ritmo era mais acelerado, a frequência cardíaca aumentava, além da velocidade, cadência e potência.
A pesquisa também levantou que 36% dos participantes gostaram mais de permanecer em exercício quando a música estava em um ritmo mais acelerado.

Fonte: Vila Mulher 

NUTRIÇÃO: Perda de eletrólitos durante a competição

O exercício quando realizado em ambiente quente leva a mudanças na capacidade do corpo em controlar seu ambiente interno devido às altas taxas de produção de calor metabólico e ganho de calor por transferência física do ambiente.
Desta forma, eventos atléticos prolongados (com duração > 1 hora) como maratonas, corridas de triatlo e duatlo, especialmente quando associado ao estresse térmico do ambiente quente, podem colocar os participantes em risco de desequilíbrio hidroeletrolítico e afetar a capacidade de termorregulação corporal.
Durante o exercício físico realizado no calor, os principais mecanismos de troca de calor são o aumento do fl uxo sanguíneo cutâneo e a secreção e a evaporação do suor. A secreção de suor resulta em perda de água corporal, podendo levar à desidratação. A desidratação, se ocorrer de forma significativa, pode levar à diminuição do rendimento físico e cognitivo, com consequentes implicações para os resultados da competição.
O suor é composto por água e eletrólitos, dos quais o sódio (Na+), o potássio (K+) e o cloreto (Cl-) são os mais abundantes. A magnitude da perda de eletrólitos depende tanto da taxa de sudorese, quanto da composição do suor e ambas variam consideravelmente entre os indivíduos. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2007) recomenda que o consumo de líquidos deve ser próximo ao total de líquidos perdido durante o exercício na forma de suor.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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MELHOR IDADE: Benefícios de pedalar na terceira idade

É fácil perceber o quanto a bicicleta pode contribuir para que os idosos mantenham-se ativos e participativos. A explicação está, principalmente, em dois fatores. O primeiro deles é a socialização. Ao pedalar, o idoso assume uma nova postura diante da vida. Ao invés de tornar-se mais sedentário e retraído, ele passa a sair, passear, e nessas idas e vindas, conhece pessoas, faz amizades, socializa-se.
O segundo fator está relacionado aos benefícios físicos. Os benefícios à saúde de adultos idosos resultantes da prática do exercício, em especial o ciclismo, são os seguintes: redução da mortalidade em geral, aumento da estabilidade postural, menor incapacidade funcional, melhoria da autoimagem, melhoria do sono, aumento do bem-estar psicológico e incentivo para promover outras mudanças no estilo de vida.
Além do mais, praticar atividade física retarda os efeitos do envelhecimento. Para cada efeito (encolhimento de estatura, enfraquecimento dos ossos, flexibilidade, etc), há um exercício em específico que pode ser indicado por um profissional. O exercício parece ser o recurso mais eficiente contra o envelhecimento. É a melhor garantia para a longevidade com qualidade de vida.


Fonte: www.revistabicicleta.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Crusader 8

Uma caminhada requer boa quantidade de amortecimento, ventilação adequada e aderência.  O modelo Mizuno Wave Crusader 8 é uma pitima opção para esta pratica, oferecendo todo conforto necessário para o treino.
Confira a sequencia de tecnologias que o tênis carrega:

Estilo: Running Performance
Cabedal (Parte Superior Externa): Em Airmesh (poliéster com tramas abertas) que otimiza a leveza e ventilação interna com detalhes em sintético
Entressola: EVA para amortecimento leve e eficiente
Solado: Borracha com Tecnologia X10 (borracha de carbono que aumenta a durabilidade e oferece maior tração)
Tipo de Pisada: Neutra (quando toca o solo, o pé apoia o lado externo do calcanhar e rola levemente para dentro, movendo-se em linha reta até a elevação do dedão)
Lingueta: Macia e acolchoada em mesh
Palmilha: EVA forrado, anatômica e injetada: conforto e maior aderência ao calçado
Forro Têxtil: Interno com reforço acolchoado no calcanhar para conforto e proteção
Ajuste: Cadarço simétrico

NUTRIÇÃO: HIDRATAÇÃO CORRETA NA MARATONA

Em maratonas, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado, pois o corpo é submetido a um esforço intenso por tempo prolongado, o que faz com que a perda de líquido e sais minerais sejam maior. Feita da forma correta, a hidratação mantém o equilíbrio hídrico e a temperatura do corpo, além atuar no controle de eletrólitos, como o sódio e o potássio.

    A hidratação adequada deve começar antes mesmo da prova. O American College of  Sports Medice recomenda a ingestão de cerca de 500 ml de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício para que haja tempo suficiente para a eliminação da água ingerida. Durante a corrida, a ingestão de líquidos deve ser iniciada logo e em intervalos regulares de 15 minutos, com o objetivo de repor as perdas decorrentes do suor. E o ideal é que a temperatura do líquido seja menor que a ambiente, em torno de 15 a 22ºC. 

     Por se tratar de uma prova com duração maior, recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos. Assim como o corredor deve ter cuidado para que não falte líquido no organismo, também precisa estar atento para não exagerar. Isso porque o excesso de água faz com que a concentração de sódio no sangue baixe, podendo causar um distúrbio hidroeletrolítico (hiponatremia) ou mesmo aumentar o peso corporal do atleta ao final do percurso da maratona.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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BATALHA DE LOOKS: Mizuno x Adidas

A batalha de looks não para aqui na Madalena Sports. A Operação Verão está com tudo, as melhores marcas são sempre bem vindas, conforto e estilo também não podem ficar de fora.

Look 1: Legging Live + Blusa Adidas + Mizuno Wave Crusader 8
Look 2: Legging Rola Moça + Regata Mizuno + Mizuno Wave Crusader 8

Já escolheu o teu? Muito mais na página oficial da Madalena Sports: https://www.facebook.com/madalenasports

SAIA DO ZERO: Equilíbrio e concentração no Slackline

O Slackline é um esporte de equilíbrio sobre uma fita de nylon, estreita e flexível, praticado geralmente a uma altura de 30cm do chão. Sua origem vem da escalada, popularizou-se como treino de equilíbrio, e agora, vem sendo desenvolvido e difundido em todo o mundo.

O Slackline é indicado para todas as idades. Desde crianças a partir de 05 anos à adultos com 80 anos. Muitos escaladores, skatistas e surfistas praticam o Slackline como uma forma divertida de treinar seu esporte, já que os movimentos e músculos usados são semelhantes aos realizados no Slackline.

BENEFÍCIOS

O Slackline possui muitos benefícios físicos e também mentais. Destacamos o equilibrio, concentração, consciência corporal, velocidade de reação e coordenação como os maiores benefícios do Slackline.

É preciso tomar o cuidado de praticar a atividade, sob algum gramado ou superfície "fofa" pois, algumas quedas, são inevitáveis. Roupas adequadas e confortáveis também são bem vindas. Leggings, calções e camisetas. Enfim, o que lhe proporcionar o maior conforto. 

MARCAS E TECNOLOGIAS: Festival de Calções Speedo

Uma das melhores marcas do seguimento esportivo, está em destaque com um preço super especial aqui na Madalena Sports. Estamos falando em nada mais nada menos que a Speedo. Referência em looks para atletas que não dispensam conforto e muito estilo.

Tem muito mais lá na nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports
Não percam!

SAIA DO ZERO: Stand up paddle

É dos esporte que está se tornando cada dia mais popular em todo mundo, sendo ele de origem havaiana. O esporte é uma forma antiga de surfe, e ressurgiu como uma maneira de os instrutores de surf administrarem os seus grandes grupos de alunos, pelo fato de estar em pé na prancha lhes dar uma maior visibilidade. 

Tudo começou nos anos 40, no Havaí. Instrutores remavam em pé sobre enormes pranchas de madeira com o intuito de acompanhar seus alunos durante as aulas de surfe. Não existia uma definição específica para esse tipo de prática, mas aos poucos cada vez mais surfistas começaram a praticar o SUP e a produzir os equipamentos necessários. 

NUTRIÇÃO: A importância da atividade física no processo de emagrecimento

A importância da atividade física para emagrecer e ter uma boa saúde baseia-se no fato de que o exercício estimula a liberação de hormônios no cérebro, chamados endorfinas, que te fazem se sentir melhor, mais calmo e com a mente mais clara. Vários estudos sugerem que aqueles que combinam uma atividade física
maior com uma dieta adequada têm mais sucesso em sustentar sua perda de peso. Atividade física, em conjunto com uma alimentação balanceada, ajuda a conservar a massa muscular magra do seu corpo durante a perda de peso de forma muito melhor, em comparação com perda de peso apenas com a dieta.
Outras pesquisas mostram que pessoas que se exercitam, mesmo que por pouco tempo ou com menos intensidade, têm uma menor ingestão de alimentos. A questão é multifacetada e não é compreendida claramente. Sabe-se que exercícios estimulam uma alteração em hormônios, que são responsáveis por regular ingestão de alimentos e podem ajudar a limitar o ganho de peso.

Look da Semana: Mizuno Wave e acessórios Adidas

Todos nós sabemos que a Mizuno é soberana quando o assunto é esporte. Inovação e qualidade é com a marca mesmo.
Nesta semana separamos um look cheio de estilo, e conforto inspirado nos lançamentos da Mizuno Wave. Toda tecnologia e versatilidade que a marca tem a oferecer.

Camiseta Mizuno + Bermuda Mizuno + Tênis Mizuno Enigma 4 + Squeze Adidas + Mochila Adidas
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NUTRIÇÃO: A importância da Bioimpedância para verificação da composição corporal

A importância da Bioimpedância para verificação da composição corporalA bioimpedância consiste em um exame que avalia com alta precisão e rapidez a composição corporal. Muitos de nós estamos acostumados a avaliar nosso peso com uma balança. No entanto, o peso total é simplesmente isso - um número que determina o quanto nossos corpos inteiros (ossos, gordura, músculo, água, resíduos, membranas celulares, etc) pesam. Esse número não nos dá um sentido preciso do que está realmente acontecendo dentro de nossos corpos. Você é capaz de ver os números na balança mudarem ao fazer exercício, sem conseguir precisar o que de fato foi alterado em sua composição corporal. Músculo pesa mais que gordura, então como saber se seu peso mudou por você ter engordado ou por ter conquistado massa muscular? Além disso, a alteração no peso pode ser proveniente da quantidade de água no organismo. Medidas padrão de peso não nos dão informações precisas.
A composição corporal está diretamente relacionada à saúde. Uma quantidade normal de gordura corporal está associada com boa saúde e longevidade. O excesso de gordura em relação à massa magra corporal, uma condição conhecida como composição corporal alterada, pode aumentar os riscos de desenvolver
doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições. A bioimpedância nos permite detectar um equilíbrio impróprio em sua composição corporal antes de desenvolver problemas de saúde mais graves, que permite a intervenção e prevenção mais cedo. Bioimpedância também fornece uma medida de líquido e
massa muscular, que pode ser uma ferramenta de avaliação crítica para o seu estado atual de saúde. Além de tudo isso, também serve para medir o seu progresso à medida que trabalha para melhorar sua saúde. Com os resultados da bioimpedância, você pode elaborar um plano personalizado de dieta e exercícios para ajuda-lo a manter a saúde e bem-estar por toda a vida.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Ultima 6

Para os amantes do conforto e tecnologia de ponta, conheça o lançamento Tênis Mizuno Wave Ultima 6. Com design diferenciado, conta não somente com a beleza, mas possui tecnologia em cada curva do tênis.

Dynamotion Fit: Permite a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões, por uma construção especial que oferece maior estabilidade, aliviando o stress nas articulações. Maior conforto e melhora na performance.

X10: O solado feito de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumentando a durabilidade e oferencendo maior tração.

AIRmesh: Tecido de tramas abertas para melhor ventilação, garantindo conforto aos pés.

Mizuno Wave: Nova geração da tecnologia Wave, que garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500 km de uso, garantindo 100% da performance do sistema e proporcionando mais absorção de impacto.

SR Touch: Nova formulação de EVA de alta resiliência e mais leve que o VS-1, o SR Touch foi feito para absorver impactos rápidos e contínuos durante a corrida.

AP+: Tecnologia que minimiza o tempo de transição da passada com a redução do impacto e aumento da flexibilidade do calçado. Proporciona uma corrida mais eficiente e macia. A nova composição do AP+ é mais leve e com mais efetividade de amortecimento (30% a mais) do que as versões anteriores.

Premium INSOCK: Palmilha com alta resiliência que aumenta a memória do material, melhorando o conforto e o transporte de umidade para o sistema de ventilação intercool, além de possuir proteção antimicrobiana.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Creation 15

 A Mizuno apresenta a nova versão do Wave Creation, modelo mais vendido pela marca no país. Pesando apenas 320 gramas, o Mizuno Wave Creation 15 possui 20 gramas a menos que o modelo anterior, sendo a versão mais leve feita até hoje.

O design inovador do Mizuno Wave Creation 15 é inspirado na Ikebana, arte milenar japonesa de fazer arranjos de flores. Além disso, a estampa no mesh, com manchas assimétricas vem da técnica conhecida como Shibori, que consiste em mergulhar em tintas o tecido previamente preparado para ser tingido em apenas alguns lugares. Esse detalhe de cores traz um diferencial ao tênis, tornando-o diferente e muito bonito.

Uma das novidades deste novo modelo é a nova tecnologia U4ic (euphoric), que deixa o Mizuno Wave Creation 15 bem mais leve. Comparada com a tecnologia anterior, a AP+, ela é 30% mais leve.A nova placa Infinity Wave foi remodelada tornando-a 40% mais flexível. O solado também foi modificado, os novos recortes dão mais liberdade e tornam as passadas mais naturais.

ÍDOLOS DO ESPORTE: James Rodríguez

Jogador colombiano que atua como extremo ou médio ofensivo. Atualmente joga pelo Real Madrid. É considerado por muitos jornalistas colombianos como o sucessor de Carlos "El Pibe" Valderrama, e agora um dos melhores jogadores jovens do mundo.
Foi considerado por muitos o melhor jogador da primeira fase da Copa do Mundo de 2014, ficando em primeiro no ranking de estatísticas da FIFA. Acabou a competição como artilheiro com 6 gols.

COPA DO MUNDO 2014
Durante a Copa do Mundo de 2014, James se destacou, sendo a grande revelação da competição. Ele marcou nas três primeiras partidas da fase de grupos, contra a Grécia, Costa do Marfim e um golaço diante do Japão. Nas oitavas de final contra o Uruguai, completou o quarto jogo marcando dois gols, inclusive um golaço de fora da área que foi eleito pela FIFA como o gol mais bonito do mundial, assim tornando-se o principal responsável pela classificação da equipe às quartas de finais. Nas quartas de finais a Colômbia foi derrotada pelo país anfitrião, o Brasil por 2x1, onde James não fez uma boa partida, mas marcou um gol de pênalti. Programas esportivos no país do futebol exaltam a qualidade deste jogador, principalmente, após marcar os gols da classificação da equipe às quartas. Além disto, as comparações não se resumem somente ao estilo deste grande jogador, mas justamente ao principal jogador da seleção brasileira, Neymar. James Rodriguez terminou a Copa do Mundo com 6 gols marcados em 5 partidas, ao todo, assim foi o artilheiro do mundial, recebendo a Chuteira de Ouro.

NUTRIÇÃO: Prescrição nutricional deve ser realizada por nutricionista, mas trabalho multidisciplinar ajuda a alcançar resultados duradouros

Orientação nutricional e exercício físico devem caminhar juntos e devem ter a prescrição adequada para serem funcionais e colaborarem com a manutenção da saúde e do bem-estar.

 Na hora da atividade física, o aluno conta com o apoio do profissional de educação física que vai prescrever os exercícios de forma individualizada, segundo as necessidades daquela pessoa. Com a nutrição não é diferente, e o profissional indicado a essa atividade, é o nutricionista.

 Para quem pratica atividade física, mesmo sem ser atleta, o acompanhamento nutricional é de suma importância, pois promove o entendimento sobre a ação da alimentação no bem-estar e na prática do 

exercício. Por exemplo, saber como e o que comer, pode proporcionar tanto energia necessária para emagrecer, quanto para fazer o exercício.

Cassia Medeiros- Clinica Nutrivida 

BATALHA DE LOOKS: Qual seu preferido na hora do treino?

Adidas ou Rola Moça? Duas das grandes marcas da estação, presentes aqui na Madalena Sports. A nossa dúvida é: Qual seu preferido?

ADIDAS:
Uma das maiores marcas esportivas, está com tudo nesta estação. Não tem como lembrar de looks fitness sem lembrar da Adidas.
Referência quando o assunto é esporte.

ROLA MOÇA:
Elas adoram esta marca. Sinônimo de autenticidade e muito estilo, a Rola Moça chegou chegando nesta estação. Looks modernos, criativos e super estilosos. Vale a pena apostar nesta marca!

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SAIA DO ZERO: Natação contribuindo para a queima de caloria

Como forma de perder gordura, a natação varia de acordo com o desempenho do nadador, podendo deixar o corpo bem definido como na musculação. O importante neste processo é ter diferentes estímulos, como por exemplo, em um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, e em outro um mais curto com mais intensidade. O ideal para emagrecer é nadar quatro vezes por semana e por no mínimo 30 minutos.
Por ser um esporte de grande intensidade, a natação ainda tem alto índice de gasto calórico – cerca de 500 Kcal/h – pois trabalha a musculatura do corpo inteiro, além disso, esta atividade auxilia no condicionamento físico estimulando o sistema cardíaco e respiratório.
Muitos estudos apontam um aumento de apetite após a prática da natação o que pode ocasionar um aumento de ingestão calórica proporcional. Por este motivo é recomendado que a pessoa perca peso gradualmente, combinando o esporte com uma dieta balanceada para alcançar resultados mais eficazes e duradouros.

NUTRIÇÃO: A importância da atividade física para os diabéticos

O portador de Diabetes Melittus ser fisicamente ativo, significa controlar muito melhor o seu nível de glicose no sangue. A atividade física melhora muito a utilização da insulina pelo organismo. Por isso a glicemia ficará em níveis mais controlados e significativamente mais baixa. A exercício físico rotineiro retarda as complicações inerentes ao diabetes, além de ser uma excelente maneira de aliviar o estresse. Caso você não pratique exercícios normalmente, consulte um médico antes de começar uma atividade física.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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SAIA DO ZERO: Rua ou esteira? Qual é a melhor corrida?

Corredores de rua sempre acabam fazendo algum treino na esteira, seja pelo clima desfavorável ou pela comodidade da academia.Algumas dúvidas aparecem nesse tipo de situação. Treinar somente na esteira é bom para quem está se preparando para uma prova de rua? Correr na esteira ou na rua é a mesma coisa? Essas questões surgem tanto entre os corredores quanto entre os pesquisadores do assunto. Muitas delas já foram respondidas e outras ainda são perguntas com respostas contraditórias e nebulosas.
Correr na esteira é mais fácil, já que o “chão se move sob os pés”?
Em alguns aspectos sim e em outros não há diferença. Estudos que medem a contração dos músculos mostram que a atividade muscular é igual na corrida na esteira ou no chão.

Os músculos trabalham com a mesma força nas duas modalidades. Porém o movimento de propulsão do corpo na esteira é mais fácil, e há menores forças que freiam a passada, o que pode significar uma economia de energia. Além disso, as próprias molas da esteira podem acrescentar energia elástica ao movimento de impulsão do corredor.
Alguns estudos discutem que a resistência do ar ao movimento é menor na esteira e por isso há menor gasto de energia quando se corre neste equipamento. Já outros autores discordam, argumentando que a resistência do ar só teria papel realmente relevante em tiros muito rápidos, e que a economia de energia na esteira se daria na verdade pela necessidade de menor força de propulsão e frenagem.

Eu corro igual na esteira e no chão?
O movimento é muito parecido, mas não é completamente igual. Na esteira o corredor tende a dar passos mais curtos, aumentar a cadência (número de passos por minuto) e aterrissar mais com a parte central do pé (mediopé) em detrimento a aterrissagem com o calcanhar, observada mais pronunciadamente na corrida em solo. A extensão do quadril (movimento da perna para trás) é maior na esteira e a amplitude de movimento do joelho também. Todos esses pontos fazem parte da descrição de uma corrida mais eficiente.

Posso treinar somente na esteira se meu foco são as corridas de rua?
Não. Nosso corpo é bastante específico no aprendizado, e a tarefa treinada deve ser a mais próxima possível da tarefa a ser executada. Correr na rua envolve fatores que não estão na esteira, como dividir a atenção com o ambiente, irregularidades do terreno, controlar a velocidade da corrida e ter que executar mais força de propulsão. Esses pontos também devem ser treinados.
A esteira é uma ótima opção para refinar o movimento da corrida (treinar passadas menores e com aterrissagem com o médio pé) e em processos de reabilitação. Mas tudo o que for aprendido neste equipamento deve passar por uma fase de transição para poder ser executado também em terreno firme.

Fonte: Eu Atleta 

MELHOR IDADE: Neal Unger, o idoso viciado em skate

Quem acha que dar aquele rolé de skate é apenas para a galera jovem, está completamente enganado. Este idoso é capaz de mostrar totalmente o contrário.
Dono de manobras radicais, o skatista Neal Unger, com 60 anos de idade, leva o Skatismo como estilo de vida e ainda afirma que o esporte lhe traz paz e tranquilidade.
Confira no vídeo o depoimento do Neal.

SAIA DO ZERO: Xô preguiça, hora de dançar

Os benefícios da dança como uma atividade física são bem conhecidos: flexibilidade, melhora do condicionamento aeróbico, aprimoramento da coordenação motora e perda de peso, entre tantos outros. Mas pouco se fala da dança como uma terapia para a alma. Basta observar com um pouco mais de atenção para perceber que os resultados vão muito além do bem-estar físico. Socialização, combate à depressão e à timidez, alegria, auto-estima elevada e disposição para encarar as dificuldades do dia-a-dia são apenas algumas das transformações que se nota em quem se arrisca a adentrar o mágico mundo da dança. Mais do que técnica, é preciso sentimento – e isso o ser humano tem de sobra. Ao ensaiar os primeiros passos, a pessoa se desprende dos medos e preconceitos e vê seu estilo de vida ser transformado pouco a pouco.

Confira algumas dicas de músicas para animar a atividade física:

Shakira e Rihanna: Can't Remember to Forget  You 

David Guetta e Akon: Play Hard

Madonna: Hung Up

NUTRIÇÃO: Ingestão de alimentos termogênicos antes da atividade física para potencializar o emagrecimento

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura. Cada alimento tem o seu poder termogênico, pois cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados. Os alimentos Termogênicos podem ser consumidos diariamente, de preferência, até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O ideal seria ingerir estes alimentos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno, para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras. Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil, como hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças. Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A
atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento.
Exemplo de alimentos Termogênicos : Pimenta vermelha, Gengibre
chá preto, Chá verde, Chá de hibisco

ÍDOLOS DO ESPORTE: Renato Gaúcho

Renato Gaúcho passou por muitos clubes, mas foi herói principalmente no Grêmio e no Fluminense. Sua carreira começou defendendo o tricolor gaúcho, no início da década de 80. Com apenas 20 anos, forte, veloz e com muitos recursos para driblar os adversários, Renato foi um dos maiores destaques do Grêmio nas conquistas da Taça Libertadores da América e do Mundial Interclubes de 1983.
O futebol daquele ponta-direito nato chamou a atenção da Seleção Brasileira, e Renato fez ótimas atuações nas Eliminatórias, ajudando o Brasil a se classificar para o Mundial do México, de 1986. Mas não foi daquele vez que ele teve o prazer de saborear a sua primeira Copa do Mundo

Em 1º de julho de 2013, Renato acertou seu retorno ao Grêmio. Mesmo levando a equipe ao vice campeonato brasileiro de 2013, não teve o seu contrato renovado.
Torna-se treinador do Fluminense, pela quinta vez, em 24 de dezembro de 2013. Após ser eliminado pelas semifinais do Carioca pelo Vasco da Gama e com consequência de resultados negativos na Copa do Brasil, ele foi demitido em 2 de abril de 2014.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Kayano 20

O Tênis Asics Gel Kayano 20 é caracterizado pelo equilíbrio perfeito entre amortecimento e suporte, o modelo apresenta o exclusivo sistema Discrete Heel Unit. Trata-se de uma unidade independente que eleva as pisadas a um novo nível, criando um maior grau de atenuação dos choques em relação ao solo. Além disso, o ciclo da marcha é orientado pela tecnologia GEL, aplicada em lugares estratégicos para aumentar a estabilidade e a rápida resposta de propulsão em cada passada.
Tecnologia:I.G.S. (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão. Possui sistema de suporte DuoMax que ajuda a garantir o suporte adequado do pé durante o momento de transição; do contato do tornozelo até a propulsão.

Tipo de pisada: neutra/pronada.
Peso aproximado: 312 g*. (dependendo da numeração)

TOP 10 RUNNING: ASICS x MIZUNO

É amante da corrida, ou está pensando em ser? Um bom tênis é FUNDAMENTAL. Por isso, selecionamos o mais tops, quando o assunto é running. Uma batalha acirrada entre Asics e Mizuno Wave. Confira!

ASICS                                                                MIZUNO WAVE 
1º Nimbus 16                                                      1º Creation 15 

2º Evate 2                                                            2º Enigma

3º Kayano 20                                                       3ºEmpower

4º Noosa Tri 9                                                     4º Última 6

5º Asics Gel Flux                                                5º Prophecy 3


NUMBUS 16

Guidance Line: permite orientar a direção das passadas com precisão e distribuir o impacto uniformemente;
Trusstic System: oferece estabilidade e deixa o calçado mais leve;
DuraSponge: borracha expandida localizada na região dianteira para maior flexibilidade e amortecimento;
Impact Guidance System: ajuda a guiar o movimento natural dos pés;

ComforDry Sockliner: maior respirabilidade e tratamento antimicrobiano;

MIZUNO WAVE CREATION 15

Cabedal: Em AIRmesh, para melhor ventilação interna;
Entressola: Sistema Mizuno Wave, que oferece maior amortecimento de impactos e estabilidade na pisada; U4ic desenvolvido com uma nova composição de polímeros, tornando-o mais leve que o EVA comum, resultando em uma textura muito mais macia e de alta absorção de impactos;
Solado: Em X10, sola feita de borracha e carbono, posicionada nas regiões de maior impacto, aumentando à durabilidade do calçado e oferecendo melhor tração; Smooth Ride, deixa o solado mais flexível no calcanhar, ajudando a manter o centro de gravidade do corpo em posição ideal.
Tipo de Pisada: Neutra e supinada.
Indicação de uso: corrida, caminhada e para o dia a dia.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Empower

Tênis MIzuno Wave Empower - Tênis ideal para quem busca um maior conforto e leveza durante a prática de exercícios físicos. Seu cabedal conta com partes em mesh para proporcionar ótima ventilação interna.
Diferencial do produto: Possui parte refletiva no calcanhar para uma maior segurança.
Indicado para: Atividades físicas
Tipo de pisada: Neutra.
Tipo de amortecimento: EVA que proporciona ótimo amortecimento de impactos e conforto.
Cabedal: Em AirMesh ,um poliéster com tramas abertas que proporciona uma melhor ventilação.
Solado: Em Borracha Carbonada ,tecnologia X10 que garante uma maior aderência e durabilidade do calçado.
Entressola: Em EVA para maior absorção dos impactos e conforto.
Forro interno: Em têxtil,com reforço acolchoado no calcanhar,contando com excelente memória, permitindo um ajuste personalizado para cada tipo de calcanhar
Lingueta: Macia em têxtil e acolchoada em mesh
Palmilha: Em EVA, macia e confortável além de possuir proteção antimicrobiana que evita o mal cheiro
Peso aproximado: 160 g (o peso do calçado varia de acordo com a numeração)
Garantia do fabricante: Contra defeito de fabricação
Origem: Importado
Dicas de conservação e limpeza : Lavar com água e sabão neutro ,utilizar escova de cerdas macias e secar na sombra.

SAIA DO ZERO: 4 cuidados essenciais para quem quer correr uma trilha

Escolha equipamentos adequados para a modalidade. Isso inclui tênis para terrenos off road, normalmente mais acidentados, roupas que protejam braços e pernas e até luvas para os percursos mais técnicos, para não machucar as mãos quando tiver que abrir caminho em meio à vegetação e poder melhor se apoiar nas descidas e subidas, explica Giuliano Bertazzolo.

Dependendo da duração do treino ou da corrida e da infraestrutura do local, carregue um corta-vento (casaco ou colete fino que protege do frio), uma pequena mochila com alimentação e hidratação ou pelo menos um squeeze.
Informe-se sobre as dificuldades do percurso e corra sempre na companhia de amigos. Corra no seu ritmo e tenha em mente de que será bem diferente do "pace" que você faz no asfalto. Divirta-se!

ÍDOLOS DO ESPORTE: Mike Tyson

Michael Gerard Tyson (Nova Iorque, 30 de Junho de 1966), mais conhecido por Mike Tyson ou Malik Abdul Aziz, é um ex-pugilista (boxeador) norte-americano. Considerado por muitos como um dos maiores lutadores de boxe de todos os tempos.

Em 1981, com 15 anos, tornou-se campeão juvenil de boxe dos Estados Unidos da América para, no ano seguinte alcançar o título mundial do mesmo escalão etário. Em 1983 zangou-se com Atlas e voltou a trabalhar com Cus D'Amato e foi sob a orientação deste, que em 1985, deu-se a sua passagem para o boxe profissional. Logo no primeiro ano ganhou os 15 combates em que participou, 11 deles por K.O. (knock-out) no primeiro round.

Em Março de 1992 Mike Tyson foi condenado a seis anos de prisão, mas devido ao bom comportamento só cumpriu metade da pena. Saiu da prisão em Março de 1995 e cinco meses depois voltou a combater, exatamente no dia 19 de agosto de 1995 no MGM Grand Garden, para derrotar um desconhecido pugilista irlandês Peter McNeeley, auto-apelidado de O Furacão Irlandês aos 89 segundos do primeiro assalto. Pela vitória Tyson recebeu 25 milhões de dólares, e McNeeley levou 700 mil dólares.
Em 1996 voltou a combater e a vencer, o que o levou a desafiar de novo Holyfield. A 9 de Novembro desse ano o combate teve lugar e Holyfield ganhou, mas Tyson pediu logo a desforra. Os dois pugilistas voltaram a encontrar-se em 28 de Junho de 1997 para o que chegou a ser chamado de combate do século. Mas, a 40 segundos do final do terceiro round deu-se o inesperado: Tyson mordeu a orelha de Holyfield, o que levou à interrupção do combate. Reatado o duelo, Tyson voltou a morder a orelha do oponente e acabou por ser desclassificado, ele afirmou que só fez aquilo em resposta a repetidas cabeçadas que vinha recebendo de Holyfield (no primeiro confronto entre os dois Mike também havia reclamado sobre as cabeçadas de Holyfield), gerando uma luta no ringue entre as equipes de apoio dos dois pugilistas. Tyson perdeu o combate e foi banido por um ano da competição. Após cumprido o castigo o pugilista nova-iorquino voltou a combater e a vencer, mas já muito longe da melhor forma, Mike Tyson se tornou vegetariano.