NUTRIÇÃO - Overtraining: você sabe o que é?

É caracterizado pelo excesso de treinamento físico que resultou em efeitos adversos à saúde. O treinamento produz trauma na musculatura esquelética, gerando uma inflamação local que, quando associada ao treino repetitivo excessivo e pouco descanso, gera uma resposta inflamatória sistêmica.

Principais sintomas e alterações ocorridas no overtraining são: Baixa performance em competições e incapacidade de manter o treinamento; Alteração do estado de humor; Alteração dos padrões de imunidade, como aumento no risco de infecções do trato respiratório superior; Catabolismo protéico; Fadiga persistente; Distúrbios do sono.

A Nutrição Esportiva Funcional tem papel relevante na saúde do esportista e do atleta, ofertando nutrientes adequados para cada fase de treinamento, favorecendo o equilíbrio corporal como um todo. Quem treina com baixas reservas de carboidratos, por exemplo, aumenta na circulação hormônios do estresse e causa perturbação no sistema imune, predispondo o atleta a um estado de imunossupressão e ao overtraining propriamente dito.

Uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fitoquímicos são importantes não apenas para a performance, melhorando rendimento e recuperação, mas otimiza todos os aspectos que envolvem a saúde geral de quem treina com seriedade.

O uso de alguns suplementos esportivos podem fazer parte da prescrição do profissional Nutricionista, como glutamina, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, etc. E para corrigir o estado de disbiose, caso esteja presente vai aumentar a absorção de substâncias tóxicas, sobrecarregando função hepática, podem ser necessários uso de prébioticos e probióticos. Deve-se tomar muito cuidado com a auto-suplementaçao, pois quando mal empregada, pode piorar ainda mais o quadro.

Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Você já tentou praticar corrida e desistiu? Confira dicas de corrida para iniciantes

Você pensou em levar uma vida mais saudável, mudar seus hábitos e então decidiu praticar corrida? A corrida é um dos esportes mais procurados para quem deseja sair do sedentarismo, ou apenas começar algum exercício físico.

O que não falta é dedicação e determinação na primeira corrida, já no dia seguinte vem as dores e a exaustão... Aí você acha que não nasceu para isso, que não leva jeito para ser atleta e acaba desistindo.

Isto é mais comum do que possamos imaginar e se da pelo fato da corrida ser considerada simples de treinar, e é mesmo, mas requer algum preparo para praticar, ainda mais quando a pessoa não costuma realizar muitas atividades físicas.

Vamos conferir algumas dicas para começar a correr com saúde e preparação:

1. O primeiro passo você já deu, só de estar se inteirando um pouco mais sobre o assunto. O segredo agora é começar alternando, comece caminhando e assim que sentir-se seguro corra devagar e intercale as caminhadas com pequenas corridas. Não tenha receio de caminhar mais do que correr, esta é a ideia base.

2. O seu corpo dará respostas em relação a sua saúde, que vem em primeiro lugar. Algumas dores musculares, bem como na coxa e panturrilha, já são esperadas porque você está levando seu corpo além do que ele está acostumado. Mas outras dores mais fortes não devem ser ignoradas: dor enquanto você caminha ou corre, dor muito forte, dor que persiste, dor em apenas um lado do corpo. Nestes casos é hora de repousar e procurar a ajuda de um médico.

3. Um dos fatores mais relevantes para os amantes de corrida é a praticidade de equipamentos necessários. Basta usar uma roupa confortável, leve e apropriada, um bom par de tênis e está pronto para praticar. A dica aqui é que o tênis seja apropriado para corrida, também é bacana saber se o tênis é perfeito para o tipo de pisada que você tem, tendo em vista que algumas pessoas pisam mais para dentro, outras mais para fora e existem tênis confeccionados exatamente para isto.

4. Também não há grandes mistérios quanto ao local de corrida, seja na rua, numa trilha, na esteira, o importante é praticar. Caso você não se sinta seguro na rua, a esteira é uma ótima opção, evitando eventuais problemas relacionados às condições climáticas. Se na sua cidade tiver pista de corrida, perfeito.

5. Outra dica básica para você não ter nenhuma complicação na hora de correr é cuidar a postura, relaxe as mãos e mantenha os cotovelos fletidos em 90 graus, mantenha-se ereto e procure sempre olhar para o horizonte, nunca para os pés ou para baixo.

A última dica e não menos importante, antes que você acabe de ler e saia correndo, é sempre alimentar-se bem antes de qualquer exercício físico, os alimentos nutritivos te darão energia para as atividades.