5 desculpas mais comuns do sedentário

1. Eu não tenho tempo. Tempo é privilégio de poucos. Pense que tudo tem seu preço, então vale um esforço e acordar mais cedo, antes mesmo de ir trabalhar, e realizar algum exercício, tudo pela saúde, bem-estar e autoestima. 

2. Não estou motivado. A prática de exercícios moderada aumenta o nível de dopamina no cérebro, sendo necessários apenas 30 minutos de atividades. Perfeito para espantar o baixo-astral. 

3. Eu odeio carregar peso. E quem te falou que atividade física é apenas musculação? Nade, dance, corra, medite. As opções são inúmeras, basta você escolher. 

4. É muito difícil. Tudo é difícil se você não pratica. Vale dar uma chance, você irá se surpreender. 

5. Estou machucado. Se o problema for passageiro, o melhor a é fazer o tratamento e esperar. Só não dá para fazer disso uma desculpa pra vida toda.

Marcas e Tecnologias: Fila Fxt Intense

O tênis Fila Fxt Intense é a união entre conforto, sofisticação, design e desempenho. Feito para ser versátil e suprir as necessidades do dia a dia e do seu treino.

O cabedal é composto por dois tecidos, um mais leve e confortável e outro mais resistente e que facilita a respiração dos pés.

O tênis ainda conta com estruturas sintéticas nas laterais que auxiliam na firmeza e na amarração do calçado.

A entressola com tecnologia Energized Rubber e a palmilha macia e com absorção de impacto cuidam, juntas, da saúde da sua pisada, dando a ela flexibilidade e leveza.

No dia mundial da diabetes saiba como prevenir a doença

O diabetes é considerada a doença crônica mais comum do mundo, atinge cerca de 415 milhões de pessoas em todo globo. O dia mundial do diabetes foi criado em 1991 pela OMS (Organização Mundial da Saúde), afim de conscientizar sobre a seriedade das doenças e as maneiras de preveni-la, tratá-la, e de evitar o crescimento desta pandemia.

Existem dois tipos da doença, tipo 1 ocorre pela falta na produção de insulina, já o tipo 2 se dá pelo excesso de insulina. Relacionando o fator genético aos fatores externos, como obesidade, sedentarismo e má alimentação, os riscos aumentam cada vez mais conforme o estilo de vida da população piora. Segundo a OMS, em 20 anos teremos o dobro de diabéticos no mundo. 

Saiba como prevenir e cuidar do seu corpo com atividades físicas. 

A prevenção da doença se dá a partir do cuidado com a saúde geral do nosso corpo, os níveis de açúcar e gorduras devem ser controlados e monitorados.

Especialistas afirmam que exercícios físicos são a melhor prevenção, pois a atividade diminuí o nível de açúcar no sangue, que é usado em forma de energia. O recomendado é pelo menos 30 minutos de exercícios diários e muito cuidado com a alimentação. Fibras e alimentos integrais são aliados, porque desaceleram a absorção da glicose. 

Para quem possuí a doença, os exercícios devem ter a supervisão de um profissional da educação física e o monitoramento das taxas diariamente, hidrate-se, pois o diabetes facilita a desidratação.

Diabéticos também tem os pés mais sensíveis, por isso, deve-se ater muito ao conforto dos sapatos. Os tênis para o treino não devem conter costuras internas, para evitar feridas. Não se esqueça de sempre realizar as suas atividades com acompanhamento médico. 

3 receitas rápidas para quem não tem tempo nem para sair da dieta

Todo dia na hora do almoço é aquela correria, não é? Levar o filho pra cá e pra lá, bucar na escola, cozinhar, organizar a casa, cuidar das coisas, e ainda tudo isso sem apelar para alimentos rápidos (e mais gordurosos, que quebram a dieta). Para isso, separamos 4 receitas que substituem uma refeição, e ainda são de quebra, mais rápidas!

1- Panqueca de omelete
Nessa receita vamos substituir a massa de panqueca por uma omelete, para isso, você deve bater dois ovos, temperar a gosto, e fritar uma camada bem fina de ovo, como se fosse a massa da panqueca. A frigideira deve estar bem quente e untada com azeite de oliva. Recheie a seu gosto, enrole, e pronto, panqueca de omelete nas suas mãos!

2- Carne moída com abóbora cabotiá
Carne moída é algo rápido e que todos costumamos ter em casa, é simples de fazer e combinado com alimentos certos, pode ser saudável também. Nesse caso, com abóbora. Pique a abóbora em cubos e deixe cozinhar num molho da sua preferência com a carne moída já frita e temperada ao seu gosto.

3- Quiche sem massa
Você vai precisar de 3 ovos e mais 3 claras separadas, 1 iogurte natural, alho poró, 1 xícara de ricota amassada e temperos a gosto. A vantagem dessa receita, é o modo de preparo, misture tudo, inclua o que você quiser como recheio, como cenoura, abobrinha, brócolis e outros legumes e leve ao forno por meia hora a 180°c.

4 dicas para turbinar o treino com alimentação saudável

Com o verão chegando o foco no corpo sarado fica cada vez mais presente no dia a dia de quem mantém uma rotina de treinos. Aliar a alimentação correta aos execícios pode turbinar o seu resultado, diminuir gordura e aumentar a massa magra do seu corpo. Antes da atividade física é recomendável comer carboidratos, que são ricos em calorias. As calorias darão a energia necessária para o seu corpo. Mas você sabe quais alimentos surtem melhor efeito? Confira algumas dicas para usar a alimentação ao seu favor:

1- Diversifique as proteínas animais com as vegetais:

Pistache, amêndoas, castanhas, tofu, feijão, cogumelos, brócolis, couve, quinoa, etc. Ao substituir a proteína animal pela vegetal, se você não for vegetariano/vegano, deve procurar um equilíbrio no consumo das proteínas, unindo-as ao leite, ovos e carnes. Assim seu corpo processará as proteínas com mais facilidade, regulando seus hormônios e aumentando os anticorpos. 

2- Tapioca no café da manhã: 

É considerada por especialistas o melhor substituto para o pão francês. Tem menos da metade das calorias do pão e pode ser combinada com muitos ingredientes saudáveis, para equilibrar ainda mais sua alimentação. Unir tapioca à frutas e queijos com pouca gordura são as melhores opções. 

3- Tempero picante: 

Temperar a comida com pimenta faz muito bem! A pimenta é um alimento termogênico, isto é, acelera o metabolismo.

4- Beterraba:

A beterraba possui função antioxidante e anti-inflamatória, correlacionada com o aumento da força muscular e redução da fadiga. Dilata os vasos sanguíneos e os brônquios, isto é, reduz a pressão arterial e facilita a respiração. 

Depois de todas essas dicas fica mais fácil aproveitar alimentos do dia a dia para acelerar os resultados do treino. Foco!