Tecido Adiposo e Atividade Física

O tecido adiposo é um tecido formado por células de gordura. Devido às influências hormonais, os homens têm maior tendência para acumular um excesso de gordura à volta da cintura, enquanto as mulheres têm uma maior tendência em armazenar gordura numa camada fina por baixo da pele e em zonas como quadril, glúteos e coxas. Quanto maior o excesso de gordura acumulado, especialmente à volta da cintura, maior o risco de se desenvolver um problema de saúde.

A prática de uma atividade física intensa tem uma relação clara com a manutenção de um peso estável. Considera-se intenso qualquer tipo de exercício que eleve a frequência cardíaca e respiratória e que requeira um esforço considerável. Alguns exemplos de atividades físicas vigorosas são: corrida, andar de bicicleta, pratica aeróbica, e  esportes competitivos como o futebol e o voleibol.


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista

Nike Air Max Sequent: respirabilidade e conforto com amortecimento

Modelo extremamente confortável, com ótimo amortecimento e respirabilidade

Sucesso entre atletas, o tênis Nike Air Max Sequent oferece combinações de cores marcantes e um amortecimento leve e confiável, com cabedal em Mesh, especialmente projetado para permitir a entrada de ar durante as atividades, prevenindo o aumento da umidade dentro do calçado que ocorre devido ao calor gerado pela transpiração e temperatura ambiente que o atleta esteja.

O amortecimento Air Max no calcanhar oferece respirabilidade e leveza, enquanto que os cortes profundos no antepé proporcionam amplitude natural de movimentos.

BENEFÍCIOS

• Amortecimento Air Max em formato de U cria um efeito responsivo na pisada do calcanhar.
• Cabedal em mesh simples respirável com camadas em camurça para suporte.
• Cortes articulados aumentam a flexibilidade no antepé.
• Entressola em Phylon injetada para amortecimento leve e conforto.
• Solado de borracha Waffle para durabilidade e tração.

COMPOSIÇÃO

• Cabedal: Mesh respirável
• Entressola: espuma Phylon para uma transição suave e macia e amortecimento Air Max em formato de U para um efeito responsivo na pisada do calcanhar. 
• Solado: Borracha
• Pisada: Neutra
• Tecnologia Air Max: Bolsa de ar que garante absorção de impactos e maior leveza.
• Tecnologia Phylon: espuma comprimida que oferece amortecimento leve.

Os 9 melhores alimentos para o corredor

Se você corre para perder peso, vencer os primeiros 10 km, completar uma maratona, quebrar um recorde pessoal ou levar uma vida mais saudável. Não importa qual é seu objetivo na corrida, para alcançá-lo, é fundamental você se alimentar bem.

Uma alimentação equilibrada garante ao corpo energia durante os treinos, além de fornecer nutrientes necessários para reparar o organismo depois do exercício e permitir que seu condicionamento evolua.

Aqui, listo alguns alimentos que não podem faltar no cardápio para obter melhores resultados na corrida:

• Açaí
• Batata doce
• Arroz Integral
• Azeite
• Ovo
• Salmão
• Brócolis
• Morango
• Água

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Macronutrientes importantes na prática da atividade física

Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

- Fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

- PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos;

- Fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista