NUTRIÇÃO - Jejum e atividade física

Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum. A atividade muscular é impulsionada pelo carboidrato que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força. 

Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os treinos.

É importante comer alimentos que contenham carbohidratos até uma hora antes de começar a praticar exercícios (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

SAIA DO ZERO - 5 dicas essenciais para correr no verão

1. Planeje as horas da corrida. Escolha correr muito cedo ou muito tarde, para evitar as horas de maior calor. Caso você seja daquelas pessoas que não gostam de acordar cedo, opte por uma corrida noturna.

2. Hidrate-se durante e após a corrida. Se possível, leve consigo uma garrafa de água durante a corrida ou compre uma pelo trajeto.

3. Aplique protetor solar sempre. Utilize o mesmo protetor que você usa na praia.

4. Escolha roupas leves e produzidos com material que permitem dispersar o suor. E de preferência de cores claras e mais folgadas.

5. Deixe a sua temperatura corporal reduzir de forma progressiva. Espere para tomar banho quando você se sentir mais fresco.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Skechers

Promessa dos tênis minimalistas da Skechers, o GObionic chega ao Brasil para mostrar os seus benefícios aos praticantes de corrida: alta tecnologia, leveza e qualidade. Entre as novidades está a Mid-Foot Strike, que induz a pisada do atleta com a parte central do pé. Ela também promove uma passada orgânica próxima do correr “descalço” e fortalece a musculatura dos pés.

O GObionic apresenta a "heel drop zero", que elimina a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé, que permanece no plano em posição natural. Além disso, o tênis possui palmilha removível e os pés repousam diretamente sob as zonas acolchoadas do Resalyte (material exclusivo da marca). O espaço para os dedos e no cabedal é generoso, por isso permite aos dedos e pés mais liberdade de movimento.

NUTRIÇÃO: Jejum e atividade física

Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum. A atividade muscular é impulsionada pelo carbohidrato que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força.
Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os É importante comer alimentos que contenham carbohidratos até uma hora antes de começar a praticar exercícios (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

A Importância de conciliar a nutrição com atividade física

As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença.

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios à composição corporal, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença, se não houver a compensação adequada desses eventos.

Isso porque a produção de radicais livres em excesso pode ser considerada um exemplo de efeito indesejável do exercício. Além disso, o exercício físico induz danos no trato gastrointestinal (como distensão abdominal, eructação, náusea, vômitos, cólicas abdominais), e um sistema gastrointestinal comprometido pode favorecer a invasão de patógenos ao organismo. Isso principalmente quando o exercício é vigoroso e praticado em um ambiente quente sem treino e/ou hidratação adequados. Contudo, todo tipo de exercício pode levar a alterações no metabolismo, na distribuição e na excreção de vitaminas e minerais. Em vista disso, as necessidades de nutrientes específicos podem ser afetadas conforme as demandas fisiológicas, em resposta ao esforço.

Nesse contexto, a importância da nutrição na performance e saúde de atletas e praticantes de atividade física já se encontra suficientemente documentada na literatura. A alimentação deve levar em consideração, variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético do esporte praticado


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Brigadeiro de batata-doce com nozes

Consumir o combo frango grelhado e batata-doce todos os dias enjoa, não é mesmo? Mas foi-se o tempo em que uma receita fit não poderia ser super deliciosa. Com ingredientes fáceis de encontrar e super prática de ser feita, aposte no brigadeiro de batata-doce! Confira o vídeo a seguir e depois conte para nós o que você achou. 

Descubra a atividade que queima até 400 calorias em meia hora

Aumento da resistência cardiovascular e pernas torneadas, além de desenvolver a coordenação. Um simples exercício que até parece brincadeira de criança proporciona diversos benefícios. Pular corda é simples, barato e uma ótima opção para condicionamento físico. 

Mas antes de sair por aí pulando corda, você deve escolher o equipamento correto. As cordas de plástico com rolamentos são as mais indicadas, devendo também ser observada a altura do praticante da atividade. As roupas devem ser confortáveis e o tênis conter amortecimento que suporte o impacto dos pulos, evitando lesões nas articulações. Além disso, procure pular em um piso macio, como carpete ou grama para evitar possíveis acidentes. 

O poder da caminhada com o Skechers GoWalk 3

Maior segurança e conforto para a sua caminhada

Com uma tecnologia de alto amortecimento de impacto e com materiais especificamente combinados, o Skechers GoWalk 3 conta com tecido transpirável, cabedal estilo sapatilha e um feedback responsivo, assim como a tecnologia Goga Mat, palmilhas que se expandem de maneira inteligente, passada após passada. 

Bem estruturado para a prática da caminhada, o Skechers GOwalk 3 oferece suporte, segurança, conforto, flexibilidade e leveza, sendo uma ótima opção para qualquer peso e nível de caminhada, proporcionando absorção de choque e suporte de arco anatomicamente correto, além de contar com uma palmilha anti-microbial, ajudando a inibir o odor, também evitando a derrapagem. 

Benefícios da Massagem aliada à Atividade Física e à boa Nutrição

As pessoas têm tentado cada vez mais levar uma vida saudável, e a atividade física e a boa nutrição são indiscutíveis nesse aspecto. Estas, aliadas à massagem, só vem para agregar mais benefícios e bem-estar. 

Vantagens de usar a massagem como complemento à atividade física e à boa nutrição:

- Estimula a perda de peso;

- Elimina o stress e recupera energias / Relaxamento local e geral;

- Alivia dores e cansaço muscular;

- Aumenta a circulação sanguínea e linfática;

- Aumenta o fluxo de nutrientes e estimula o processo de cicatrização;

- Diminui edemas (inchaços) e hematomas;

- Estimula funções viscerais;

- Melhora o movimento das articulações, facilitando a execução de exercícios físicos.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

SAIA DO ZERO - 7 atitudes simples para a prática de exercício físico no verão

Atitudes simples que podem evitar problemas sérios 

1 - Use sempre proteção solar. Certifique-se também de utilizar proteção contra os raios solares ultravioleta a cada duas horas, no corpo e na cabeça, ele é um aliado importante nesta época. 

2 - Procure o horário de menor agressividade do Sol, evitando o horário entre às 11h e às 16h. Além de se cansar menos, você preserva sua pele.

3 - As roupas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando maior parte possível do corpo descoberta para que a umidade do corpo evapore. Utilize também proteção para os olhos em caso de excesso de luminosidade, como óculos escuros com filtragem certificada.

4 - Utilize bonés e evite correr em terrenos inclinados. Dê preferência às calçadas. 

5 - Use um par de tênis macios e adequados.

6 - Alimente-se de muitas frutas, evitando alimentos pesados. 

7 - É necessário manter corpo muito bem hidratado, por isso beba muita água. Lembre-se que o isotônico também é indicado, mas é calórico e contém carboidratos. Portanto, deve ser usado apenas como reposição, após atividades físicas. 

NUTRIÇÃO - Fitoterápicos na prática esportiva

O exercício físico gera uma alteração no metabolismo geral do organismo, provocando uma queda do sistema imune. Durante a fase de exaustão física, a diminuição da resposta imunológica é visível, devido à queda dos mecanismos naturais de defesa, trazendo comprometimento à saúde do atleta. Isso ocorre principalmente nos exercícios de alta intensidade e endurance (longa duração), praticado sob condições estressantes.

As plantas medicinais possuem propriedades terapêuticas em relação ao estresse que o exercício provoca no organismo.

Os fitoquímicos presentes nos fitoterápicos conferem melhor desempenho esportivo, aumentando força e resistência. Além disso, eles também podem atuar como importantes antiinflamatórios, antioxidantes, auxiliando na recuperação pós-exercício combatendo a dor, na melhora do sistema imune e como coadjuvante no tratamento de lesões musculares.
É importante que a nutricionista oriente a indicação desses fitoterápicos, a qual deve ser individualizada, levando-se em consideração o tipo e a duração do exercício físico praticado, evitando que a saúde do atleta esteja em risco.

Os fitoterápicos são de origem de plantas naturais, no entanto apresentam princípios ativos com ação no organismo e se usado de modo indiscriminado pode ser prejudicial à saúde.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Descubra o seu tipo de pisada e a forma que ela interfere na sua corrida

Muitas dores que ocorrem antes, durante e depois de uma corrida podem estar relacionadas com a pisada do corredor, por isso, antes de iniciar o seu programa de corrida, você deve conferir qual o tênis ideal para as suas necessidades e assim iniciar o trabalho de correção compensatória.

Um tênis de corrida é desenvolvido para envolver o pé e protegê-lo do impacto, já que cada atleta merece o melhor para a sua performance e seu tipo de pisada, suprindo as necessidades de cada corredor. Quando for escolher o seu tênis, leve em consideração a frequência do seu treino e a intensidade da sua performance.  É através das diferentes tecnologias que as marcas conseguem oferecer o calçado ideal para cada tipo de uso.

Tipos de pisadas

Pronação: A pronação acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo. Desta forma, mais tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris. A pronação desperdiça energia, fazendo com que seu estilo de corrida seja ineficiente e aumentando o risco de dores na canela e articulações, ou até mesmo lesões, caso o atleta utilize o tipo de calçado errado.

Neutra: A pisada neutra é o tipo ideal de pisada, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação e cria uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da pisada. O arco do pé tem altura média e o calcanhar permanece em posição vertical com relação ao solo. Um corredor “neutro” é geralmente mais biomecanicamente eficiente e o risco de lesões é menor.

Supinação: A supinação é o oposto da pronação e descreve uma situação em que o pé rola para o lado de fora. Neste caso, as forças durante o ciclo da pisada não são distribuídas igualmente pelo pé, que possui o arco alto e não tem sua mobilidade afetada. O peso do corpo do corredor fica nos dedos de fora, o que pode gerar lesões, principalmente nos joelhos, pés, e nas costas.

Fonte: asics.com.br e vivercorrendo.com

5 itens indispensáveis para a melhor performance do seu treino

Os acessórios foram desenvolvidos visando a melhor performance do seu treino ou para a prática do seu esporte favorito. Atualmente, existe uma grande variedade de acessórios que são extremamente úteis, aumentando a eficácia, nível de conforto e possivelmente os resultados da prática de exercício físico, tudo depende das necessidades pessoais e características de cada pessoa.

1. Música

Estudos comprovam que determinadas músicas aumentam o número de batidas por minuto, que, consequentemente, pode aumentar o seu rendimento durante os treinos, bem como a disposição psicológica, além de diminuir a percepção de cansaço, ajudando a realizar um treino mais produtivo. 

Ao criar a sua playlist de treino, dê preferência a músicas estimulantes, com número de batidas por minuto acima de 100. 

2. Tênis apropriado

Antes de começar qualquer atividade física é necessário pensar no calçado mais adequado, já que até o local em que você pratica influencia (e muito) na escolha do tênis ideal. A utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões, além de diminuir o conforto durante a atividade. Cada atleta tem estilos e características diferentes, como peso, altura, idade, sexo, tipo de pisada e postura do corpo, por isso é necessário verificar qual o mais indicado para cada pessoa.  

3. Porta celular

Com ele não precisamos segurar o celular, que são acomodados no braço, evitando assim, que caiam ou que incomodem em algum momento do seu treino. Este acessório é produzido com material de qualidade e com macies apropriada para não prejudicar a performance dos exercícios físicos.

4. Pochete 

Pode parecer ridículo para algumas pessoas, mas, para quem corre, é ótimo pela sua praticidade por carregar coisas essenciais como dinheiro, documentos, celular… Com os diversos modelos disponíveis, você certamente encontrará a que mais se encaixa com o seu estilo. Se você ainda não é adepto ao uso da pochete, dê uma chance ao acessório, você irá se surpreender positivamente. 

5. Squeeze 

Além de usar copos descartáveis, escolha um squeeze. Além de cheio de charme e design, você estará ajudando o meio ambiente. 

Nutrição - O que fazer com a dieta em dia sem treinamento

Esse é sem dúvida, um dos maiores questionamentos relacionados à atividade física. Algumas pessoas chegam a pensar que não é necessário manter um programa nutricional adequado, pois não existirá a demanda energética gerada pelo treino. O que não pode ser esquecido, é que para se manter uma ótima recuperação e inclusive otimizar o período de hipertrofia, é fundamental manter o programa nutricional todos os dias e não apenas nos dias de treino.

As adequações que devem ser feitas são simples. Basicamente, eliminar qualquer suplementação - pré, intra e pós treino - caso esteja fazendo nos dias de treinamento e ajustar a refeição pré-treino. Como o gasto energético nesse dia será menor, não se necessita de uma ingestão de carboidratos mais elevada na refeição normalmente realizada antes e logo após o treinamento.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

5 (infalíveis) dicas para o projeto verão

O Projeto Verão nada mais é do que intensificar os exercícios e cuidados com a alimentação para a chegada do verão.

Setembro está chegando ao fim e você quer correr atrás da boa forma com o famoso projeto verão, mas saiba que o ideal é você repensar na sua qualidade de vida e praticar hábitos saudáveis o ano inteiro. Pedir ajuda para quem conhece do assunto é indispensável, por isso a supervisão de um profissional é fundamental para um treino mais intenso.


1. Evite exageros. Sobrecarregar sem ter um merecido descanso só trará estresse físico e mental, sem nenhum benefício.

2. Abdominais. Uma barriga de dar inveja é reflexo de muitos (e suados) abdominais.

3. Beba muita água. Hidratação é indispensável, principalmente com a intensidade do calor e durante os exercícios do dia a dia.

4. Controle a sua alimentação. Tente comer de 3h em 3h. Para isso, invista em lanches que permitem encaixar na sua rotina e que sejam práticas e saudáveis.

5. Evite bebidas alcoólicas. O álcool irá apenas prejudicar o seu foco no projeto verão, já que ele se transforma ou em carboidrato ou em gordura quando ingerido, além de ser tóxico para o nosso corpo, fazendo com que o corpo retenha líquido como meio de defesa.


Já que queremos você com todo o pique para o verão separamos uma dica bônus!

Dica bônus. Aeróbico: Importante para enxugar as gordurinhas e ficar em forma, o exercício aeróbico irá favorecer o seu condicionamento físico. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.


Fonte: Doce dieta. 

O look certo para a sua melhor performance no treino

Além da estética, o importante no look fitness é a qualidade e performance que proporciona ao atleta. E não importa a estação, a moda fitness está sempre em evidência, afinal o esporte nunca sai de moda.

A nova coleção da Madalena Sports conta com materiais de alta qualidade que favorecem o atleta com movimento e conforto, valorizando cada estilo, corpo e esporte, com modelagem, cores e estampas incríveis, produzidos para um toque macio e muito mais agradável a pele.

Adidas Boost

O super lançamento da Adidas, promete o que há de melhor para a performance do atleta. O tênis Adidas Boost proporciona o máximo de amortecimento nas passadas, um ajuste super leve e um visual incrível. Um tênis revolucionário, ideal para corridas diárias com uma pisada neutra, com cápsulas especiais que promovem um maior retorno de energia e um amortecimento extremamente macio, com um sistema que melhora a adaptação ao solo, aumentando assim a estabilidade e permitindo que o pé se mova.




Asics Gel Evate 3

O Tênis Asics Gel Evate possui perfil baixo, permitindo aos pés ficarem mais próximos ao chão, o que gera uma maior estabilidade e desempenho nas passadas, sem perder o conforto e o amortecimento. O gel é distribuído em locais estratégicos para a absorção do impacto, assim como a borracha com formulação especial para resistir ao desgaste, localizada no calcanhar.








Adidas Court Stabil 12 

Com um design inovador e de qualidade, o Adidas Court Stabil 12 possui um solado emborrachado que promove maior aderência e não marca o piso. Desenvolvido com um material que proporciona propulsão, eficiência e conforto, assim como amortecimento superior de impactos, permitindo que o pé se mova independentemente. Perfeito para jogos de quadra pela sua estabilidade.

SAIA DO ZERO - Um corpo bem definido com a natação

Como forma de perder gordura, a natação varia de acordo com o desempenho do nadador, podendo deixar o corpo bem definido, como na musculação. O importante neste processo é ter diferentes estímulos, como por exemplo, em um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, e em outro um mais curto com mais intensidade. O ideal para emagrecer é nadar quatro vezes por semana e por no mínimo 30 minutos.

Por ser um esporte de grande intensidade, a natação ainda tem alto índice de gasto calórico, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro, além disso, esta atividade auxilia no condicionamento físico estimulando o sistema cardíaco e respiratório.

Muitos estudos apontam um aumento de apetite após a prática da natação o que pode ocasionar um aumento de ingestão calórica proporcional. Por este motivo é recomendado que a pessoa perca peso gradualmente, combinando o esporte com uma dieta balanceada para alcançar resultados mais eficazes e duradouros.

Como em todos os esportes, é necessário equipamentos de qualidade. A linha Speedo auxilia no desempenho dos nadadores durante os treinos, contando com materiais de qualidade, como os óculos projetos com lentes antiembaçantes, que protegem contra os raios ultravioletas e oferecem uma melhor visibilidade, e as toucas desenvolvidas com diferentes espessuras, criando perfeito equilíbrio entre tensão e flexibilidade.

SAIA DO ZERO - 5 dicas para a sua atividade física virar um hábito consolidado

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos. O que fazer, então? São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade. Confira algumas dicas: 

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma pessoa com quem você quer ficar parecido ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesmo que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. 

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg  é uma meta impossível a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/soueu/10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica

NUTRIÇÃO: Câimbras e atividade física

As câimbras são caracterizadas por contrações musculares, involuntárias, acompanhadas de fortes dores. São vários os fatores que podem desencadear um episódio de câimbra. Os mais importantes são:

Hidratação Insuficiente: A desidratação é um dos fatores que pode originar a câimbra. As recomendações do American College of Sports Medicine, são de 200 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade física. Para avaliar se você está se hidratando de forma eficiente, pese-se antes e imediatamente após a prática de atividade física. Se sua perda de peso for superior a 2%, significa que você se hidratou de forma insuficiente e já apresenta algum grau de desidratação.

Falta de Sódio: O Sódio, juntamente com o Potássio, é considerado um eletrólito importante e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos, estimulação e contração dos músculos e bom funcionamento das glândulas.
Indivíduos normais podem consumir até 5g (1 colher de chá) de sal ao dia. Atletas costumam ter uma perda maior, portanto, é natural que aumentem o consumo.
A prática de atividade física em dias muito quentes aumenta a perda de água e de sais, através da transpiração. Por isso, no calor, é importante a ingestão de algum tipo de bebida isotônica para repor as perdas desse mineral.

Falta de Cálcio: O Cálcio também é um mineral envolvido nas contrações musculares, inclusive na do músculo cardíaco. O Cálcio é retirado dos ossos, para suprir a falta do circulante, e prover o que for necessário para uma contração normal. Atletas que eliminam laticínios ricos em Cálcio (leite, iogurtes, queijos) podem começar a apresentar episódios de câimbras.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Marcas e Tecnologias - Liquidação Mizuno

A linha Mizuno é desenvolvida pensando no seu melhor desempenho, seja no treino, caminhada ou corrida. Confira alguns detalhes da linha Mizuno que está em liquidação aqui na Madalena Sports.

Tênis Mizuno Prime

Quem busca estabilidade e melhor desempenho nas corridas deve escolher o Tênis Mizuno Prime. A tecnologia empregada permite a movimentação perfeita dos pés, protegendo de possíveis contusões.

De R$ 424,00
Por R$ 199,00

Tênis Mizuno Enigma 

Com uma sensação de amortecimento sem igual, a combinação das tecnologias empregadas no Tênis Mizuno Enigma, resulta em um cabedal macio, flexível e com uma ótima ventilação interna, desenvolvido especialmente para uma pisada mais neutra.

De R$ 529,00
Por R$ 349,00

Tênis Mizuno Legend 2 

 


Você merece um gás extra na sua corrida. Com o Tênis Mizuno Legend 2 os impactos do percurso são absorvidos, proporcionando leveza e conforto a cada passada, com maior tração e poder de respiração, com um solado que permite a entrada de ar.

De R$ 384,00
Por R$ 199,00


Tênis Mizuno Empower 

Para a sua caminhada do dia a dia, o Mizuno Empower é a escolha certeira, já que a leveza é o seu diferencial. Com uma estrutura que oferece ventilação durante todo o percurso, também possui uma tecnologia no seu solado que aumenta a durabilidade, oferecendo maior tração.

De R$ 219,00
Por R$ 99,00

Dicas para alimentação pré e pós-treino

A alimentação é uma parte importante do nosso dia-a-dia. Uma alimentação saudável ajuda a prevenir doenças, elevar a imunidade, enfim, aliada a hábitos saudáveis de vida, é um dos fatores decisivos para a manutenção e melhora da qualidade de vida.
É interessante nos alimentarmos a cada duas ou três horas, mas de maneira equilibrada, sem exageros. Dessa forma, o metabolismo mantém-se acelerado e o organismo não “armazena” gordura. Abaixo alguns exemplos de lanches para “enganar o estômago no trabalho”:

Frutas Secas - São práticas, têm uma validade maior e fornecem mais energia que as frutas frescas. São boas opções para manter o pique durante o trabalho.

Frutas - As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo. Além disso, elas contêm pouquíssima gordura e são pouco calóricas.

Iogurte - Existe uma variação enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde. Aproveite também aqueles que vêm com uma porção de cereais na tampa. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.

Sanduíche - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo.

Saia do zero - Abdominal canivete com fitball

Não tem outra, os abdominais são os principais responsáveis pela tão sonhada barriga tanquinho. Para você que quer esculpir os músculos da barriga e dar adeus aquela gordurinha localizada, acrescente este abdominal na sua rotina de treinos. Além disso, lembre-se que para turbinar o seu treino, você deve pensar de maneira inteligente, dosando o seu esforço e mantendo a concentração e esforço. Confira:

A. Deitada com fitball entre as pernas, abdômen acionado. 

B. Eleve as pernas e o tronco e segure a fitball.

C. Desça pernas e tronco e encoste a bola no chão. Coloque a fitball entre as pernas novamente e repita o movimento.

Iniciante: 3 séries de 15x (com uma bola menor entre os joelhos).

Intermediária: 3 séries de 15x (com uma bola maior, entre os pés).

 
Avançada: 3 séries de 15x (com a bola entre os pés e elevando o tronco o máximo possível).

fonte - http://mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/treino-power-pro-musculos-da-bella-falconi

Saia do Zero - Que tal uma voltinha de bike?

Andar de bike é prazeroso, divertido e o melhor: Faz muito bem para a saúde. O ciclismo traz benefícios físicos e emocionais, contribuindo muito para a qualidade de vida. Como atividade aeróbica, gera perda de peso, ajuda a equilibrar a pressão e os níveis de triglicérides. Também trabalha equilíbrio e confiança, além de relaxar e combater o estresse. Praticada com bom senso e na medida da forma física de cada um, a atividade quase não tem restrições.
Até usada como meio de transporte a bicicleta é boa para a saúde. Muita gente busca essa alternativa de locomoção e acaba ganhando fôlego e bem-estar. Chegar ao escritório pedalando traz muito mais disposição para seu dia.

Marcas e tecnologias - Mizuno Wave Prophecy

Para proporcionar uma experiência inigualável aos corredores, o Mizuno Wave Prophecy possui menos costuras e uma tecnologia que aumenta a performance do atleta e diminui os riscos de lesões. O padrão do solado atenua e distribui a energia do impacto, permitindo a perfeita interação dos movimentos dos pés e oferecendo assim maior estabilidade e conforto. Também conta com sistema de ventilação, removendo o calor e a umidade dos pés.

O Mizuno Wave Prophecy é ideal para corrida, caminhada e também para o dia a dia, é a melhor opção para quem busca amortecimento, conforto e proteção.

Melhor idade - Natação

Para quem pretende iniciar uma atividade física e já está acima dos 60 anos, a natação e a hidroginástica são ótimos exercícios para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração. Além disso, o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, melhorando a respiração, consequentemente diminuindo o problema da falta de ar. 

Considerada como um remédio para o corpo e alma, a natação queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar algumas doenças como a artrite e a osteoartrite. Assim como a redução dos efeitos da gravidade sobre as estruturas ósseas e articulares, diminuindo os desgastes e o impacto, que causam fraturas. 

Projeto verão: quando começar?

Perder muito peso em pouco tempo é muito mais prejudicial a saúde do que você imagina. Então se você está com o foco em ficar com o corpo em dia para o verão, é melhor começar agora. Por mais que você ache que os dias estão ficando mais curtos, achar um tempinho para praticar alguma atividade física é vital para a sua saúde.

Toda hora é hora: Para você que não tem tempo, todo tempo é tempo de malhar. Um aquecimento, algumas abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis: Leve sempre com você alguma roupa mais confortável, que seja fácil de trocar. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado: Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila uma squezee com água fresca.

Força de vontade: Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Dando um espaço maior para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

MARCAS E TECNOLOGIA – Segurança e conforto com as caneleiras Adidas F50

A caneleira é um equipamento utilizado em diversos segmentos esportivos para proteger as pernas e, principalmente, a tíbia, de fraturas ou lesões graves. Na Madalena Sports, o esportista encontra diversas opções e modelos que ajustam-se melhor ao seu padrão, inclusive a novidade da marca Adidas, caneleira F50.

As caneleiras da Adidas são de fácil encaixe e diminuem o risco de lesões com a tecnologia Techfit, que foi desenvolvida para concentrar a energia dos músculos para gerar potência explosiva, aceleração e resistência máxima. É composta por polipropileno e borracha termoplástica, com enchimento de EVA e poliéster, com ajuste fácil e prático, além de um casquilho muito resistente. A sua paixão pelo esporte merece proteção e conforto, que você encontra na Madalena Sports.

NUTRIÇÃO - Benefícios do ovo para quem corre

O ovo pode ser um ótimo aliado de quem se dedica à corrida de rua. Considerado um dos alimentos mais completos que existe, ele é rico em vitaminas, minerais, aminoácidos e gordura, além de ser fonte das vitaminas A e E. Tem alto poder antioxidante, fator superimportante para atletas (principalmente os de endurance), já que o exercício pode aumentar a oxidação celular e a ingestão de antioxidantes previne e reduz esse mal. O risco de manter a oxidação em alta é o envelhecimento celular, que acarreta na redução da performance. Ele contém albumina, uma proteína com alto valor biológico que ajuda na recuperação do tecido muscular, fornece aminoácidos essenciais para o corpo, evita a hipoglicemia de rebote (queda brusca do açúcar no sangue que diminui muito o rendimento) e impede o catabolismo muscular que gera a perda de tecido muscular. 

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

MARCAS E TECNOLOGIAS - Faça como o Messi, decida os seus jogos com Adidas 15.4

As chuteiras do grande craque Messi estão de cara nova e a Madalena Sports já está com essa super novidade. A chuteira Adidas 15.4 traz a tecnologia do craque: decidir jogos. Com ótima performance para futebol de campo, society e futsal, possui aderência total para desenvolver o seu melhor jogo, com estilo e velocidade e sem causar pressão aos pés. O forro é de material sintético para um maior conforto. Cada movimento será preciso, até mesmo as mais inusitadas com a chuteira Adidas 15.4.

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