NUTRIÇÃO: D-RIBOSE E MELHORA DO DESEMPENHO FÍSICO

D-RIBOSE é uma pentose (monossacarídeo de cinco carbonos), componente fundamental na estrutura dos principais constituintes das células, como o RNA e DNA e vitamina B2.
A presença de D-RIBOSE é muito importante, pois vai acelerar a velocidade de produção dos compostos celulares, como o ATP. É rapidamente absorvida quando consumida (95%) e passa diretamente para a corrente sanguínea.
SITUAÇÕES QUE É INDICADO D-RIBOSE:
- Combate à fadiga;
- Compensação dos efeitos do envelhecimento;
- Aumento do desempenho físico.
Estudos mostraram que as reservas de ATP podem decrescer de 60% a 70% durante exercícios exaustivos e podem levar mais de 72 horas para serem adequadamente repostas.
Comprovaram que a D-RIBOSE auxiliou no tempo de reposição de ATP, fazendo com que a recuperação passasse de 72 horas para apenas 12 horas.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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MARCAS E TECNOLOGIAS - Charme e funcionalidade com os agasalhos reversíveis Fila

A Madalena Sports possui uma extensa linha de produtos da marca Fila, reconhecida por suas tecnologias inovadoras e dedicadas aos atletas, mas o destaque da vez fica por conta dos agasalhos reversíveis femininos, práticos para quem possui uma rotina sobrecarregada e não abre mão da qualidade quando o assunto é treino pesado com charme e funcionalidade. Um ótima maneira para se sentir protegida e preparada nos dias mais frios.

Nutrição - Gasto calórico dos exercícios

Quando se fala de gasto calórico em qualquer tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido.
De acordo com os especialistas, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso.
A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia. A caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min aproximadamente.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.



Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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MARCAS E TECNOLOGIAS - Asics 33-FA

Revolução no quesito tecnologia, o Asics 33 FA é a pedida certa para os corredores de plantão. A plataforma macia e flexível do novo 33-FA cria uma experiência natural ao corredor, maximizando o aproveitamento dos benefícios da corrida. A construção do cabedal sem costura, associada a tecnologia ComfortDry permite o uso do calçado sem meias, já que a tecnologia aplicada à palmilha maximiza a performance do sistema de amortecimento e garante um ambiente mais fresco, seco e saudável ao pé, oferecendo uma nova experiência. O conforto e segurança nas passadas são garantidas pelas tecnologias NaturalFoam e FluidAxis, além do solado de borracha com formulação especial para resistir ao desgaste.

SAIA DO ZERO - Escolha correr na rua

A corrida proporciona um bem estar físico e mental. Quando você escolhe correr na rua, outros benefícios estão associados, como poder observar diferentes paisagens e ter contato com a natureza, maior socialização, maior gasto energético devido às irregularidades do terreno, assim como o envolvimento de mais grupos musculares, desenvolvendo o sistema de equilíbrio. Trinta minutos de corrida a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Além disso, alguns estudos sugerem que a corrida favorece a qualidade do sono.

Mas para uma corrida com qualidade nos dias gelados desta e da próxima estação, é necessário estar devidamente protegido do frio e do vento, mantendo o corpo na temperatura ideal antes e no inicio da atividade. Por isso, escolha vestimentas adequadas, desenvolvidas especialmente para a ocasião. A Madalena Sports está com uma linha especial de outono/inverno, confiram os detalhes na nossa página oficial no Facebook.

Pós-treino: Bebidas que hidratam

A hidratação ideal é de suma importância, tanto quanto a rotina de exercícios e a alimentação adequada. A água é apenas uma das diversas opções que consta na lista que você pode (e deve) ingerir no pós-treino, entre eles também estão os chás e os sucos. Confira abaixo três bebidas que você pode inserir na sua rotina de treino que irão dar um up na sua hidratação:

Bebidas Isotônicas: ideais para repor água e sair minerais que são perdidos durante a transpiração. Deve ser evitada por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e com doenças renais.

Água de coco: considerada um isotônico natural, é aconselhada já que apresenta diversos minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro, ajudando na sua recuperação.

Suco natural de frutas: por também ser rico em vitaminas e minerais, os sucos de frutas cumprem bem o papel de hidratar o corpo,. Além disso, são refrescantes, fornecem energia, acalmam e hidratam. Mas cuidado, eles devem ser alternados com água!




Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13630-confira-as-bebidas-que-hidratam-o-corpo-apos-o-treino

NUTRIÇÃO: Albumina na reparação muscular

Devido à sua alta digestibilidade, a albumina encontrada na clara do ovo é reconhecida como a mais rica proteína animal, ajudando o corpo na reparação muscular, síntese de proteínas e aumento do volume muscular; evitando também o desgaste físico proporcionado pela prática de atividade física de alta intensidade.

A melhor forma de ser consumida é junto com sucos, água ou leite. Os melhores horários para administração são os imediatamente antes ou depois da atividade física. Quando isso não for possível, o melhor é deixar para antes de dormir, isso porque, longe dos horários de digestão, a albumina terá a noite toda para ser metabolizada.
Não sendo bem dosada, toda esta proteína em excesso pode provocar uma sobrecarga dos rins e do fígado. Logo, quem quer ganhar músculos e não correr riscos deve buscar orientação especializada, prevenindo erros e exageros.
A alimentação desempenha importante papel na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo. Estes nutrientes irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar, a individualidade deve ser respeitada e não existem fórmulas mágicas para prescrição de dieta ou suplementos. O bom senso deve prevalecer e a saúde sempre ser o objetivo principal.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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Marcas e Tecnologias: Jaqueta Adidas para temperaturas extremas

O inverno está se aproximando acompanhado das temperaturas negativas. Para nós atletas, a prática de exercícios físicos requer o uso de roupas com proteção apropriada, mantendo o nível de desempenho. A jaqueta da Adidas forrada com plumas de ganso é a dica de ouro da Madalena Sports especialmente para os nossos esportistas. Leve e flexível, esta jaqueta foi elaborada para proporcionar isolamento térmico natural, mantendo a temperatura do corpo, já que possui revestimento interno feito com penas de ganso e plumas, possuindo maior proteção contra o frio. Conta também com fechamento principal e bolsos, mantendo os atletas aquecidos de forma confortável e sem perder o estilo!

ÍDOLOS DO ESPORTE: Roger Federer

Recordista em número de vitórias em torneios do Grand Slam, Roger Federer é um tenista suíço considerado por diversos analistas esportivos, críticos de tênis e antigos tenistas como um dos melhores jogadores de tênis de todos os tempos. No auge dos seus 33 anos, o status de Federer deriva de numerosos recordes, entre os mais 17 títulos de Grand Slam e um career Grande Slam (vitória nos quatro torneios do Grand Slam). Em resultado de seus consecutivos sucessos, Federer conquistou o Laureus World Sportsman of the Year por quatro anos seguidos. Este ano, conquistou o título do ATP 250 de Brisbane na Austrália, que coincidiu com a milésima vitória de partidas pela ATP da carreira de Federer. Com esta vitória, o suíço entrou para o seleto grupo de tenistas com mil vitórias, tornando-se o terceiro tenista com maior número de vitórias pela ATP de todos os tempos, atrás apenas de Jimmy Connors (1242) e Ivan Lendl (1071). Além disso, este título também lhe rendeu mais um recorde, o de vencer pelo menos um tornei em 15 anos consecutivos.