EXERCICIOS NO ESCRITÓRIO: Alongamento

É comum passar horas sentado diante da tela do computador sem se dar conta da perna cruzada, das costas curvadas ou do ombro repuxado para atender o telefone.
 A postura errada força músculos e tendões e pode causar lesões por esforço repetitivo. Para evitar ser vítima de um mal tão comum, vale a pena investir numa série de exercícios de alongamento e força.
 Não é preciso levar roupa extra ou um colchonete para o trabalho. Os movimentos são feitos sentado ou em pé, com o apoio da mesa e da própria cadeira de escritório.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Maguila

Não há como pensar no esporte brasileiro e não lembrar do um grande ídolo do esporte.
Maguila, José Adilson Rodrigues dos Santos. Ele se destacou na década de 80, quando consagrou-se campeão brasileiro e sul-americano dos pesos pesados. Tornou-se o primeiro brasileiro campeão mundial dos pesos-pesados no dia 22 de agosto de 1995, aos 37 anos, ao derrotar por pontos o inglês Johnny Nelson na cidade paulista de Osasco. O título era da inexpressiva Federação Mundial de Boxe (WBF), uma das dezenas de entidades que representam a categoria.O pugilista ainda enfrentou George Foreman e Evander Holyfield, sendo derrotado em ambas as lutas por nocaute. Ao todo, possui um cartel de 85 lutas, com 77 vitórias e 61 nocautes. Aposentado desde 2000, o ex-lutador se arriscou na televisão como comentarista econômico do programa Aqui Agora, no SBT, e fez parte do humorístico Show do Tom, na Record. Ainda gravou um CD com músicas de samba e foi candidato a deputado federal em 2010. 

PRINCIPAIS TÍTULOS:

Campeão brasileiro, sul-americano, latino-americano, pentacampeão continental, campeão das Américas e campeão mundial pela Federação Mundial de Boxe.

COLEÇÃO OUTONO/INVERNO: Conforto e estilo ao seus pés

A nova coleção de calçados Madalena Esporte, leva a você um estímulo para seus treinos. Grandes marcas que proporcionam conforto e estilo dentro das tendências da estação.
Pratique seu espote favorito com a nova coleção Madalena Esportes.
Confira mais novidades na nossa página no Facebook: http://www.facebook.com/madalenasports

NUTRIÇÃO: Importância da boa hidratação no esporte

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal.
A perda de água normalmente é de 2 à 3 litros por dia para indivíduos submetidos a temperaturas climáticas, com 50% do total perdida em forma de urina.
Durante exercícios intensos, em ambiente quente, no entanto, esta quantidade de líquidos pode ser perdida em 1 hora.
A desidratação é prejudicial ao desempenho atlético tanto em esportes de longa duração quanto nos exercícios intensos.

Dicas práticas:
2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos
A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga
Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 6 - 8%
Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercícios


Esta coluna é uma colaboração da Clínica Nutrivida e das nutricionistas Cássia Medeiros CRN 1736 e
Carolina Riet CRN 9793D.

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

NUTRIÇÃO: ALIMENTAÇÃO E GANHO DE MASSA MUSCULAR

Cerca de 70% da massa muscular resulta da alimentação.
Proteínas e carboidratos são de extrema importância para aqueles que buscam ganho de massa muscular.
O carboidrato promove a economia da proteína do músculo. Já a proteína é utilizada pelo organismo no período pós-atividade física, pois durante o exercício ocorrem lesões nas fibras musculares que precisam ser reparadas, o consumo de proteína acelera o reparo muscular e pode favorecer o aumento de massa muscular. Porém a ingestão exagerada de proteína não interfere no aumento de massa muscular - é eliminado pelos rins;

Antes da atividade física 
Grande importância o consumo de carboidrato: Frutas, pães e cereais..
Pode ser utilizada também proteína com baixo teor de gordura ou seja, de fácil digestão. Porém não é imprescindível;

Durante a atividade física
Ingerir carboidrato:em líquido, em gel ou na forma sólida;

Depois da atividade física
Carboidratos e proteínas:
Primeiros 30 min: imprescindível ingerir carboidratos de alto índice glicêmico ( pão, arroz, batata, macarrão, bolacha, além de açúcar e mel.) para iniciar a recuperação do estoque de energia no músculo.
Até 1 hora: consumir carboidratos juntamente com proteínas, favorece a regeneração dos tecidos musculares.(vitamina de fruta, sanduíche com queijo branco). 

Esta coluna é uma colaboração da Clínica Nutrivida e das nutricionistas Cássia Medeiros CRN 1736 e
Carolina Riet CRN 9793D.

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

COLEÇÃO OUTONO/INVERNO DE GRANDES MARCAS: Seu esporte merece qualidade

Na onda do frio o ideal é praticar as atividades físicas sempre com roupas e equipamentos adequadas, para evitar lesões, facilitar a transpiração, sempre com muito estilo.

A Madalena Sports preparou grandes novidades para quem não fica sem praticar atividades no inverno, são grandes marcas com as tendências da estação e com a qualidade que dará a performance certa ao seu esporte.

Confira mais novidades na nossa página no Facebook: http://www.facebook.com/madalenasports

SAIA DO ZERO: Dicas para quem quer começar a praticar a corrida

Confira algumas dicas essenciais, do instrutor Thiago Fernandes, para quem quer adotar a corrida como atividade física, na busca por saúde e para ficar em dia com a balança.

1°. Ir ao ortopedista para identificar se a pisada é neutra, pronada ou supinada;

2°. Comprar roupas adequadas a prática de corridas, roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas, se for correr a noite usar roupas reflexivas, usar uma par de tênis adequado a pisada e o mais confortável possível;

3°. Montar um treino adequado respeitando seus limites;

4°. Ingerir alimentos leves, sem gordura de uma hora e meia a duas antes de começar a correr;

5°. Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama, asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões;

6°. Alongue-se antes e depois da corrida;

7°. A dica mais importante é fazer uma avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Dicas do profissional Thiago Fernandes Mesquita, para a Madalena Sports.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Airton Senna da Silva

Manhã de domingo, Fórmula 1 na televisão, chegava a hora de reunir a família, pegar a bandeira do Brasil e torcer pelo nosso grande ídolo. Foi ele, Airton Senna, que brilhou no automobilismo e ficou reconhecido em todo o mundo.
Senna pilotou pela primeira vez com 4 anos de idade e foi a partir deste momento que ele começou a trilhar sua história de sucesso. Vitorioso pelas 41 vitórias na F1, orgulhoso pela conquista de 65 pole positions e renovado ao garantir 3 campeonatos mundiais, Senna sempre transpareceu um ar de tranquilidade e fascínio ao vestir o macacão e entrar no carro. O primeiro lugar era o seu objetivo e pilotar era o que mais gostava de fazer. A perfeição como executava as mais difíceis curvas encantava a todos e fazia várias crianças sonharem em ser como ele.
Nosso grande ídolo deixou as pistas precocemente, quando perdeu o controle do carro durante uma das inúmeras curvas perigosas que enfrentava, mas sua trajetória ficará e será eternamente lembrada.

“No que diz respeito ao empenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem feita ou não faz.” Ayrton Senna