Nutrição e Atividade Física na Gestação

A gestação é um período de intensas modificações na mulher, e a influência da nutrição e atividade física no período gestacional merece destaque, por sua importância na promoção e manutenção da qualidade de vida. Além disso, mudanças na ingestão alimentar e na atividade física durante a gravidez podem afetar a quantidade de energia necessária para o desenvolvimento fetal. 

As alterações fisiológicas que acontecem na gestação interferem no metabolismo de todos os nutrientes. A gestante praticante de atividades físicas necessita consumir pelo menos 300 calorias por dia a mais do que as 300 calorias já recomendadas para a não ativa, no segundo e terceiro trimestre gestacional.

Assim, para a correta elaboração do cardápio da mamãe, é necessário o entendimento do dia a dia da gestante, seus hábitos alimentares e atividade física que pratica. Essas informações, associadas a fatores como peso pré-gestacional, peso atual, estágio da gravidez, condição física, intensidade e duração do treino, darão condições para o nutricionista desenvolver um trabalho personalizado.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Veja 5 dicas para praticar corrida no inverno

Estamos nos aproximando dos meses mais frios do ano e quem mora em locais onde a temperatura despenca sabe o quão difícil é manter o foco e a disciplina nos treinos. Foi pensando nisso que decidimos reunir algumas dicas para não abandonar a corrida e até mesmo a dieta balanceada neste inverno. Aliás, que época para cair na tentação dos alimentos mais gordurosos, né?


1. Aquecimento

A primeira dica não poderia ser outra que não o aquecimento, que deve ser feito sempre, independente se está frio ou calor. Porém nos dias frios o aquecimento pode servir como uma forma de manter os batimentos cardíacos mais elevados e evitar as pausas mais demoradas entre um intervalo e outro de treino. Evitando assim, que o corpo esfrie e fique mais suscetível a possíveis lesões musculares.

2. Alimentação

Alimentação ou apetite? Devemos redobrar os cuidados com a alimentação, pois é no inverno que tendemos a comer mais e principalmente os alimentos inimigos das dietas. Esta prática está ligada a uma resposta natural do nosso corpo com o objetivo de manter a temperatura e metabolismos corporais.

Não temos saída melhor do que, mais do que nunca, apostar nos alimentos saudáveis. Foco nos chocolates com maior concentração de cacau e não esqueça que os legumes e raízes podem resultar em ótimas receitais saudáveis e muito gostosas. As frutas continuam nossas amigas mesmo nos dias mais frios e a banana é um curinga na cozinha, servindo de base para bolos, cucas e cremes apetitosos.

No frio, as fibras caem bem nas preparações cozidas e refogadas, além de outros alimentos ricos em fibras.

3. Hidratação

Nos dias de frio também devemos ingerir muita água. O ar frio é capaz de ressecar as extremidades, rachar os lábios e ainda dificultar a respiração, ou seja, precisa manter-se ainda mais hidratado. O ideal é beber água antes, durante e depois da corrida.

4. Look do treino

A roupa de ir até o treino pode ser mais pesada, mas nada de exagero. Jaquetas com tecido de nylon são perfeitas, pois funcionam como quebra-vento e caso sinta calor são práticas para tirar. Moletons e cangurus com fecho além de aquecer, possuem a praticidade de tirar e amarrar na cintura.

5. Proteção

O vento gelado é capaz de danificar a sua pele, deixando-a extremamente sensível, prejudicando assim, o conforto e as condições de treinamento. O protetor solar deve ser usado mesmo nos dias frios e não descarte também o uso do protetor labial.