Dicas valiosas para praticar corrida com o seu bebê

Uma alternativa utilizada pelas recentes mamães para retornar aos treinos logo após o parto é praticar corrida juntamente com os bebês em um carrinho. O aconselhado é aguardar até que o bebê consiga suportar o pescoço e tenha o corpo firme, além de ficar atento aos melhores horários, nunca esquecendo de passar protetor solar e levar lenços umedecidos e fraldas descartáveis.

Você deve ter em mente que a prioridade máxima é sempre dele, assim como o carrinho que deve ser específico para o esporte (possuir três rodas bem grandes, freios, amortecedores e cinto de segurança de três ou cinco pontos). Comece aos poucos até você se acostumar com o carrinho, realizando treinos de baixa intensidade e curta duração.

Outra dica super válida é abandonar o fone de ouvido durante o percurso, já que o bebê pode chamar ou chorar e você não ouvir, além de deixar você mais atento ao seu entorno.

Benefícios do café para atletas

O grão do café (torrado ou verde) apresenta uma grande concentração de cafeína, que é aliada de quem pratica atividade física e na alimentação de quem quer emagrecer. A substância conta com efeito estimulante, antioxidante e é um termogênico natural, ou seja, acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura.

Na dose certa: Como a cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, o excesso no consumo pode causar taquicardia, agitação e dor de cabeça. Algumas pessoas podem, ainda, apresentar dor de estômago e cólicas abdominais, que ocorrem porque a bebida aumenta a acidez estomacal e pode irritar a mucosa do órgão. Para quem está pensando em apostar no café de olho nos benefícios para o treino, um alerta: o correto é que a quantidade diária ingerida seja recomendada por um profissional.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Passos para começar 2016 com mais saúde e bem-estar

Ano novo, novos objetivos.

E nós temos certeza que duas das suas metas para 2016 é incluir na sua vida uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, visando saúde e bem-estar. É inegável que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, mas não seja ambicioso logo de início. Comece estabelecendo metas fáceis e objetivas, até construir um hábito e só então vá aumentando gradativamente.

Um excelente motivador é manter um diário com os seus objetivos alcançados e o seu progresso, assim que você pensar em desistir, revise o que já conquistou durante a jornada. Tenha em mente também que é mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia, então escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, assim como um horário que não "atrapalhe" uma atividade de lazer, como assistir aquela sua novela favorita.

Prefira um exercício que te de prazer, opções não faltam além do comum combo esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos. O importante é se sentir bem, então não exite em mudar para algo mais divertido se você está sentindo que a atividade não passa de um fardo.