NUTRIÇÃO: ATIVIDADE FÍSICA NA ROTINA DO BALONADO

Os exercícios físicos são fundamentais para potencializarem os resultados de qualquer processo de emagrecimento, mas quando o assunto é balão intragástrico, surgem algumas dúvidas sobre quando e quais atividades podem ser realizadas.Em geral, não há limitações para a prática de exercícios desde o primeiro mês da colocação do balão, que dependerá essencialmente do conforto do paciente com o dispositivo.
Como cada indivíduo apresenta um grau de obesidade com necessidades específicas e responde de maneira diferente à colocação do balão, é preciso fazer uma avaliação individualizada antes de começar qualquer atividade.
A atividade física, juntamente com a reeducação alimentar, durante e após a retirada do balão, são de extrema importância para a manutenção do “peso novo” ou para dar continuidade à redução do peso corporal. Vale lembrar que o acompanhamento profissional é essencial para alcançar os objetivos com sucesso.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Impetus

Uma super novidade esportiva chegou aqui na Madalena Sports. Claro que não podia faltar no Verão Madalena o Mizuno Wave Impetus.
Sinônimo de conforto e muito estilo no visual esportivo, o Mizuno Impetus conta com uma tecnologia de ponta quando o assunto é tênis running. Solado que amortece em até 10x os impactos da pisada, conta também com uma tela de proteção que garante ventilação para os pés.
Confira muito mais sobre e tênis e diversos outros modelos Mizuno em nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

ÍDOLOS DO ESPORTE: Usain Bolt

Usain St. Leo Bolt é um atleta jamaicano, considerado por muitos jornalistas e analistas esportivos como o maior velocista de todos os tempos. Multicampeão olímpico e mundial, além de ser o detentor dos recordes mundiais nos 100 e 200 metros rasos, bem como no revezamento 4 x 100 metros, é o único atleta na história bicampeão em todas as três modalidades em Jogos Olímpicos de forma consecutiva.

Nos 200 metros rasos, bateu o recorde mundial com 19,30 segundos, superando a antiga marca do ex-atleta norte-americano Michael Johnson que era de 19,32 s, na final olímpica em Pequim 2008. Em Berlim, em 2009, Usain Bolt quebrou seu próprio recorde, ao estabelecer nova marca mundial de 19s19, durante o Campeonato Mundial de Atletismo

Em Londres 2012, Bolt conquistou o bicampeonato olímpico dos 100 m, ao vencer a prova quebrando seu próprio recorde olímpico de Pequim, tornando-se o primeiro atleta na história olímpica bicampeão das duas distâncias em Jogos consecutivos.
Em agosto de 2013, venceu os 100  e os 200 metros no Campeonato Mundial de Atletismo em Moscou e o revezamento 4x100  tornando-se o maior vencedor de mundiais de atletismo da história.

"Sempre há limites. Eu não conheço os meus. "

                                   

                                                                     Usain Bolt

NUTRIÇÃO: A importância do carboidrato na prática da atividade física

Para quem pratica atividade física regularmente o carboidrato é o nutriente mais importante na alimentação.
Isso porque esse nutriente será responsável em maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante o mesmo e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós exercício. Vários estudos na literatura sugerem que um adequado aporte de carboidrato na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, ao passo que uma inadequada ingestão desse nutriente pode acarretar em cansaço e fadiga.
Para um indivíduo sedentário é recomendado seguir uma alimentação que forneça pelo menos 50 -55% do seu total calórico em carboidrato. Porém para quem pratica atividade física ou é atleta essa quantidade deve ser maior e vai variar de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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DICA SPORTS: Estudo revela que personalidade e humor afetam na balança

Apesar dos esforços em tentar manter uma refeição balanceada, existem pessoas que não conseguem completar uma dieta e, muitas vezes, acabam até ganhando mais gordura corporal do que quando começaram. Porém, pesquisadores norte-americanos descobriram que existe muito mais do que simplesmente força de vontade para seguir uma dieta.

Confira quais são os tipos de personalidade e no que elas influenciam no seu peso:

Impulsivos - Esses são os mais descontrolados na alimentação. O estudo mostrou que pessoas impulsivas pesavam, em média, 11 quilos a mais do que os disciplinados. Isso acontecer porque elas raramente pensam nas consequências que uma alimentação não saudável trará para a sua saúde. Além disso, é preciso muito esforço para conseguir seguir uma dieta de emagrecimento à risca.

Combativos - Pessoas que estão sempre irritadas e que raramente dão o braço a torcer também vivem em guerra com a balança. Isso ocorre porque o estresse libera uma grande quantidade do hormônio cortisol no organismo, que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com essa personalidade acabam consumindo alimentos ricos em açúcar e gordura, que liberam endorfina.

Depressivos - Um dos sintomas da doença psicológica é alterações no apetite, que pode levar a pessoa a comer mais ou menos, dependendo do período. Essa característica também faz com que depressivos passem pelo “efeito sanfona”, quando o indivíduo emagrece e engorda repetidas vezes.
Inseguros - Pessoas inseguras têm carência e baixa tolerância à frustrações, o que pode levar ao exagero alimentar.

Disciplinados - Pessoas disciplinadas tendem a comprar alimentos saudáveis e pouco calóricos, além de planejar as refeições e comer na hora certa. São as que melhor mantêm o peso ao longo dos anos. Segundo o estudo, essas pessoas tinham, em média, 4,5 quilos a menos do que os demais.

Fonte: http://www.webrun.com.br/

NUTRIÇÃO: Cãimbras e Atividade física

As cãimbras são caracterizadas por contrações musculares, involuntárias, acompanhadas de fortes dores.
São vários os fatores que podem desencadear um episódio de cãimbra. Os mais importantes são:
Hidratação Insuficiente : A desidratação é um dos fatores que pode originar a cãimbra. As recomendações do American College of Sports Medicine, são de 200 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade física. Para avaliar se você está se hidratando de forma eficiente, pese-se antes e imediatamente após a prática de atividade física. Se sua perda de peso for superior a 2%, significa que você se hidratou de forma insuficiente e já apresenta algum grau de desidratação.
Falta de Sódio : O Sódio, juntamente com o Potássio, é considerado um eletrólito importante e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos, estimulação e contração dos músculos e bom funcionamento das glândulas.
Indivíduos normais podem consumir até 5g (1 colher de chá) de sal ao dia. Atletas costumam ter uma perda maior, portanto, é natural que aumentem o consumo.
A prática de atividade física em dias muito quentes aumenta a perda de água e de sais, através da transpiração. Por isso, no calor, é importante a ingestão de algum tipo de bebida isotônica para repor as perdas desse mineral.
Falta de Cálcio : O Cálcio também é um mineral envolvido nas contrações musculares, inclusive na do músculo cardíaco. O Cálcio é retirado dos ossos, para suprir a falta do circulante, e prover o que for necessário para uma contração normal. Atletas que eliminam laticínios ricos em Cálcio (leite, iogurtes, queijos) podem começar a apresentar episódios de cãimbras.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Katana

O novo GEL-KATANA é um tênis de corrida que oferece superior absorção de choque, devido ao sistema traseiro e dianteiro de amortecimento em GEL. Macio e confortável, o cabedal é desenvolvido em tecido mesh leve e respirante. Para maior durabilidade, a sola exterior AHAR é composta de borracha com componentes tecnológicos que resistem ao efeito abrasivo, proporcionando ainda tração e leveza.

Trusstic System

Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.

Sistema de Amortecimento em GEL

Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

AHAR
Iniciais da frase ASICS High Abrasion Resistant Rubber. Solado de borracha com formulação especial para resistir à abrasão (desgaste), localizado em áreas críticas, como no calcanhar.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Sebastian Vettel

Em 2010, tornou-se o mais jovem campeão da história da Fórmula 1, correndo pela escuderia Red Bull, equipe campeã de construtores também na mesma temporada. No ano de 2011, conquistou o terceiro lugar no Grande Prêmio do Japão, o que foi suficiente para que se tornasse, aos 24 anos e 87 dias de idade, o mais jovem bicampeão da história da Fórmula 1. Em 25 de novembro de 2012, tornou-se o mais jovem tricampeão mundial da F1. E, em 27 de outubro de 2013, tornou-se o mais jovem tetracampeão da Fórmula 1, aos 26 anos de idade.

Saia do Zero: Tênis ajudando a detonar calorias

O tênis é uma das atividades físicas mais completas e exige muito esforço e dedicação do atleta. Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha todo o corpo. O tênis é uma atividade que possibilita elevado gasto calórico ao mesmo tempo em que trabalha força muscular. Portanto, além de auxiliar na perda de peso, ele exige um grande esforço das pernas para se locomover, do abdômen para sustentação e dos braços, ombros e costas para os movimentos com a raquete

Detone calorias

O tênis também é opção para quem quer perder peso. Segundo Marcos César, uma hora de treino pode queimar entre 200 e 500 calorias, dependendo da categoria do atleta.

Ganhos para a saúde

Além de ajudar a emagrecer e desenvolver músculos, o tênis traz uma série de benefícios para a saúde. , o esporte melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, reduz os riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, ajuda na prevenção da osteoporose e auxilia no bem-estar físico e mental, diminuindo a ansiedade, o estresse e a depressão.