NUTRIÇÃO: Suar durante a prática de atividade física é sinal de queima de calorias?

Existe a crença de que quanto mais você sua mais calorias você estaria queimando. Muitas pessoas procuram saunas para emagrecer ou usam roupas mais quentes para malhar. Mas a verdade é que ao suar você só perde água e sais minerais.
É possível até ver uma diminuição no peso, mas as gordurinhas estão intactas e é só você se reidratar para o efeito passar. A associação de que é preciso “suar a camisa” para perder peso vem do fato de que o suor e o emagrecimento são consequências da prática de atividade física. Entretanto, a transpiração apenas sinaliza que o corpo ultrapassou a média dos 37°C.

O exercício acelera o metabolismo, que aumenta a temperatura física e provoca o calor. As glândulas sudoríparas entram em ação para manter o equilíbrio da temperatura, essencial para a manutenção das funções do organismo.

Durante a prática de atividade física, as pessoas perdem água e sais minerais, mas também queimam glicose e gordura. Essas últimas é que levam à perda de peso e não o suor, que apenas atua para manter a temperatura corporal nos níveis da normalidade. Nesse caso, o gasto calórico decorre do aumento do metabolismo muscular e não da elevação da temperatura que, por si só, não acelera o metabolismo.

Cássia dos Reis Medeiros 
– Nutricionista

SAIA DO ZERO: Esqui Aquático, a atividade do verão

A prática do esqui aquático é composta de no mínimo duas pessoas. Enquanto uma conduz a lancha, a outra é puxada por uma corda de 18,25 metros. O esporte requer o equilíbrio dentro da água a uma velocidade de 80 Km/h.

A prática do esqui aquático trabalha a resistência dos membros inferiores e a força dos membros superiores. O gasto calórico durante uma hora é de até 400 Kcal.

MELHOR IDADE: O Yoga e a terceira idade, saúde e tranquilidade

Envelhecer faz parte da vida de todos nós. Mas é possível passar por esta fase com mais saúde e tranquilidade com a ajuda do Yoga. Se o processo de envelhecimento for vivenciado de forma natural, as limitações do corpo e da mente são menos sentidas.

O yoga cuida do corpo, da mente e do espírito. Se você já era praticante de yoga antes de atingir a terceira idade e é um indivíduo saudável, sabe que não há restrições em relação à prática de asanas e pranayamas. No entanto, os portadores de doenças crônicas necessitam de algumas adaptações, antes de fazer uso dessa prática. Quem vive a terceira idade e pretende começar a praticar yoga deve consultar um médico e conversar a respeito das suas restrições para qualquer prática física e respiratória. No seu primeiro dia de aula, repasse essas informações ao instrutor de yoga. 

Fonte: Personare 

NUTRIÇÃO: A importância do trabalho em conjunto do personal

O trabalho quando realizado em equipe : Personal trainer + Nutricionista, juntamente com os objetivos, necessidades e a própria individualidade do cliente, garante  resultados mais rápidos e seguros.
Uma anamnese (entrevista) clínica, esportiva e nutricional, a fim de conhecer melhor o histórico e o gosto de cada cliente, tornam-se fundamental para o bom desenvolvimento do serviço prestado.
O aluno deve sentir prazer em praticar atividade física, tendo em mente a importância da busca do equilíbrio e bem estar durante os treinos. Por isso, a metodologia de trabalho deve ser adequada ao perfil do cliente, sendo ao mesmo tempo motivadora, desafiante e prazerosa Uma avaliação física com o objetivo de verificar alguns aspectos físicos e fisiológicos como peso, estatura, percentual de gordura, circunferências, pressão
arterial, capacidade cardiopulmonar, entre outros dados, é de extrema importância.
Com base nas informações da anamnese, da avaliação física e dos objetivos de cada cliente, juntamente com as considerações dos dois profissionais, será elaborado e ministrado todo o trabalho que será desenvolvido.
Com o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, o programa de nutrição e atividade física será ministrado de uma forma muito mais segura, eficaz e prazerosa.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

SAIA DO ZERO: Pilates no auxilio da coordenação motora

Praticar Pilates pode ser considerado um dos melhores exercícios para quem deseja aperfeiçoar a musculatura corporal, evitar doenças cardiovasculares, eliminar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia, emagrecer, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação motora, prevenir fraturas ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração e amenizar dores. Enfim, uma infinidade de benefícios que, certamente, auxiliarão seu corpo e sua mente.
A prática de Pilates pode ser feita por qualquer pessoa de 08 a 80 anos, desde que acompanhado por profissionais responsáveis.
Corpo são e mais resistência com exercícios de PilatesQuem pratica Pilates com frequência percebe as seguintes melhorias no copo: Postura, mobilidade e flexibilidade da espinha, melhor distribuição do tônus muscular, fortalecimento do abdômen, estabilidade para a pélvis e ombros, conquista da saúde das articulações e complemento do treino para atletas.
Ou seja, Pilates é mais do que uma série de exercícios, é uma filosofia de vida para aqueles que desejam inibir os resultados que o tempo proporciona ao corpo.

Linha ADIZERO na Madalena Sports

A linha ADIZERO conta com recursos que oferecem o que há de melhor em conforto e absorção de impactos para quem joga futebol e futsal. A linha conta com redução de peso no modelo F-50, ao mesmo tempo em que ajuda atletas a se tornarem mais rápidos e a melhorar suas performances. Confiram os detalhes da chuteira e das bolas:

SAIA DO ZERO: Principais modalidades esportivas praticadas nas praia - Parte I

Se divertir na praia, não há nada melhor. Claro que existe: queimar calorias e deixar o corpo em dia enquanto curte o lazer do veraneio! Conheça um pouco das principais modalidades esportivas praticadas nas praia e quais os benefícios de cada uma para o corpo: 

• FRESCOBOL

Material necessário: raquetes de madeira para rebater uma bola de borracha oca.

Regras básicas: não existem vencidos nem vencedores. O único objetivo é manter a bola no ar o maior tempo possível.

Quantas calorias queima: até 820 calorias por hora.

Músculos que trabalha: é um bom exercício cardiovascular, pela intensa repetição de movimentos. Exige bastante das articulações e trabalha bem quadríceps e panturrilhas, bem como braços, ombros e tronco.

Principais benefícios ao corpo: o praticante desenvolve força, velocidade e coordenação motora de braços e pernas. Os exercícios são semelhantes aos da musculação, como o leg press (movimento de flexão e extensão de pernas com peso) e o supino (trabalho de braços com peso).

Cuidados necessários: não há restrição de idade, peso, altura ou sexo. O frescobol só deve ser evitado por pessoas com problemas articulares e de coluna, já que força ombros e joelhos. Pratique sempre respeitando o espaço de outros banhistas na beira da praia.

•  TACOBOL

Material necessário: dois tacos, bola de borracha, dois tripés de madeira — vale substituir por lata ou garrafa.

Regras básicas: duas duplas se enfrentam. Uma dupla tenta derrubar o tripé adversário com a bola, enquanto a outra tenta rebater a bola com o taco e impedir que o tripé seja derrubado. Vence quem chegar primeiro a 10 pontos.



Quantas calorias queima: cerca de 400 calorias por hora.

Músculos que trabalha: abdômen, peitoral, braços., antebraços e pernas.

Principais benefícios ao corpo: desenvolvimento de habilidades de deslocamento, manipulação, socialização, noção de tempo-espaço, coordenação motora, flexibilidade, força e agilidade.

Cuidados necessários: podem ocorrer acidentes, principalmente com os tacos. O lançador que fica atrás do rebatedor deve ficar um pouco afastado para não ser atingido.

• SURFE
  

Material necessário: uma prancha adaptada ao tamanho e às características físicas do atleta; lash — a famosa cordinha, geralmente amarrada junto ao calcanhar do atleta para não perder a prancha; parafina, para manter a adesão do atleta na prancha.
Regras básicas: nunca entrar sozinho no mar, observar as condições da água, nunca surfar junto às rochas, evitar zonas de atuação de praticantes mais experientes. A boa conduta do surfista estabelece como regra uma pessoa por onda.

Quantas calorias queima: até 600 calorias por hora.

Músculos que trabalha: braços, costas, tórax, peitoral, glúteos, panturrilha.

Principais benefícios ao corpo: aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória, melhora bastante o equilíbrio e a resistência física. Movimenta quase todos as articulações e músculos do corpo, fortalecendo principalmente a musculatura da região peitoral, os braços, as costas, os glúteos e a panturrilha.

Cuidados necessários: precisa saber nadar. Observar se a área é destinada ao surfe e que não é próxima de nenhuma plataforma de pesca. 

FONTE: http://zh.clicrbs.com.br/rs/noticia/2011/12/conheca-os-beneficios-dos-esportes-de-verao-para-a-saude-3603933.html