MELHOR IDADE - Vamos correr?

Diversos benefícios são proporcionados pela corrida, como o equilíbrio, a respiração, pressão arterial, regula o sono e o sistema digestivo, ajuda a emagrecer, diminuindo a sobrecarga na coluna vertebral e nas articulações. Além de todos estes benefícios, a corrida também provoca mais autonomia física e mental e menos estresse. Os idosos que escolhem por esta atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. É importante tomar o cuidado de trabalhar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local. Assim como a prática deve ser orientada por um profissional, respeitando as limitações do corpo, seguindo em ritmo devagar no início. A hidratação também é super importante antes, durante e depois da prática. Interessante ressaltar a utilização de acessórios para uma maior segurança, como joelheiras e cotoveleiras, além de um tênis confortável, com tecnologia específica para corrida, que proporcione total apoio do calcanhar e amortecedor, e principalmente que a sola não escorregue. 

Fonte: 

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/11967-sete-exercicios-para-quem-passou-dos-60-anos/3
http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/corrida-na-terceira-idade/3142/#

NUTRIÇÃO - Alimentos funcionais para corredores

A dieta de um corredor é parte importante do seu processo de desenvolvimento. Quanto mais comprometido com a alimentação o atleta está, melhor será seu desempenho no esporte. Alguns alimentos funcionais podem, ainda, ser grandes aliados de quem corre.

FRUTAS VERMELHAS OU ROXAS A prática de exercícios, principalmente de treinos intensos, gera um grande aumento de radicais livres no organismo, que, em excesso, geram o chamado estresse oxidativo, onde há um desequilíbrio na produção de radicais livres e na ação dos antioxidantes. Isso pode gerar danos no DNA celular, aumentando o risco de câncer, além de prejudicar a recuperação após os treinos. As frutas vermelhas e roxas, como amora, framboesa, morango, goji berry, mirtilo e açaí são ricas em antocianinas, antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação desses compostos no organismo.

PEIXES DE ÁGUA FRIA Sardinha, salmão, atum e arenque são ricos em um tipo de gordura chamada ômega 3, que não é produzido pelo nosso organismo e deve ser obtida pela alimentação. O ômega 3 tem ação anti-inflamatória e por isso pode ajudar na recuperação muscular, também é importante para a melhora da circulação sanguínea, além de facilitar a passagem de nutrientes através da barreira celular.

IOGURTES E LEITES FERMENTADOS Eles contêm probióticos, bactérias benéficas que ajudam na manutenção do intestino, favorecendo a absorção de nutrientes e a produção de algumas vitaminas, como a vitamina K. Ainda ajudam a fortalecer o sistema imunológico – geralmente debilitado em pessoas que praticam exercícios intensos, como longas provas de corrida.

CHÁ VERDE Rico em catequinas, uma substância antioxidante que ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres ao organismo. Ele também é rico em cafeína, que tem efeito termogênico, potencializando a queima de gorduras, além de dar mais energia e melhorar a disposição durante as corridas.



Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

Dia do Desafio - O que conta é o movimento

No Dia do Desafio, qualquer tipo de exercício vale pontos, o que conta é contribuir com bom humor e muita disposição, já que a ideia é provocar a população a participar de uma competição de atividades físicas com outras cidades, instigando a saúde e o bem-estar, quebrando a rotina sedentária da população.

Neste ano, o adversário da nossa cidade é a Amatitlan, da Guatemala. O município conta com 125 mil habitantes. As atividades estão divididas entre mini rústicas, pistas de cordas montadas pelo Exército, manobras de skate, aulas de ginástica e zumba, assim como os brinquedos infláveis para as crianças.

Para quem ainda não sabe ou possui dúvidas quanto ao evento, o Dia do Desafio é uma competição entre cidades de mesmo porte e número de habitantes semelhantes. Ganha aquela que registrar o maior número de participação em qualquer atividade física. O evento ocorre sempre na última quarta-feira do mês de maio, da 0h às 21h, e conta com a participação de milhares de cidades do mundo inteiro.

NUTRIÇÃO - A influência da água na atividade física

Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a falta de preparo físico não seria a única razão pela qual muitas pessoas ficam fadigadas antes da hora durante a prática da atividade física. Depois de observar voluntários sob várias condições adversas e reunir uma série de dados, eles concluíram em um estudo recente: um dos maiores contribuintes para a fadiga precoce é a desidratação.

Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm dificuldade para chegar ao seu destino - e, assim, falta energia para os músculos se movimentarem.

Essa desidratação local afeta a vinda de nutrientes essenciais à construção das fibras musculares, a exemplo da proteína. Aliás, até essas estruturas também são compostas de água. Privar-se dela, portanto, é ficar sem matéria-prima para formar mais fibras.

O músculo depende de determinados sais minerais e água para realizar toda e qualquer contração. A precisão e a suavidade do movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente. Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão, explicam os especialistas.



Cássia dos Reis Medeiros 

Nutricionista

MARCAS E TECNOLOGIAS - Exclusividade Under Armour na Madalena Sports

Agora contamos com a exclusividade Under Armour, marca de roupas e equipamentos esportivos líder de vendas nos Estados Unidos e Europa. Especializada em inovação e qualidade, a linha disponível na loja proporciona uma melhor performance ao atleta, contando com bermudas, camisetas e moletons femininos e masculinos em diversos modelos e estampas.

A linha de confecção da Under Armour dispõem de um alto poder de respiração e secagem, utilizando tecidos de alta tecnologia, regulando assim a temperatura do corpo, deixando o atleta mais leve e mais enérgico para continuar o treino. 

NUTRIÇÃO - Alimentos funcionais para corredores

A dieta de um corredor é parte importante do seu processo de desenvolvimento. Quanto mais comprometido com a alimentação o atleta está, melhor será seu desempenho no esporte. Alguns alimentos funcionais podem, ainda, ser grandes aliados de quem corre.

FRUTAS VERMELHAS OU ROXAS A prática de exercícios, principalmente de treinos intensos, gera um grande aumento de radicais livres no organismo, que, em excesso, geram o chamado estresse oxidativo, onde há um desequilíbrio na produção de radicais livres e na ação dos antioxidantes. Isso pode gerar danos no DNA celular, aumentando o risco de câncer, além de prejudicar a recuperação após os treinos. As frutas vermelhas e roxas, como amora, framboesa, morango, goji berry, mirtilo e açaí são ricas em antocianinas, antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação desses compostos no organismo.

PEIXES DE ÁGUA FRIA Sardinha, salmão, atum e arenque são ricos em um tipo de gordura chamada ômega 3, que não é produzido pelo nosso organismo e deve ser obtida pela alimentação. O ômega 3 tem ação anti-inflamatória e por isso pode ajudar na recuperação muscular, também é importante para a melhora da circulação sanguínea, além de facilitar a passagem de nutrientes através da barreira cellular.

IOGURTES E LEITES FERMENTADOS Eles contêm probióticos, bactérias benéficas que ajudam na manutenção do intestino, favorecendo a absorção de nutrientes e a produção de algumas vitaminas, como a vitamina K. Ainda ajudam a fortalecer o sistema imunológico – geralmente debilitado em pessoas que praticam exercícios intensos, como longas provas de corrida.

CHÁ VERDE Rico em catequinas, uma substância antioxidante que ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres ao organismo. Ele também é rico em cafeína, que tem efeito termogênico, potencializando a queima de gorduras, além de dar mais energia e melhorar a disposição durante as corridas.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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SAIA DO ZERO - A dinâmica do Aeropilates

Para a conquista de um corpo turbinado, mais sequinho e cheio de curvas, o aeropilates é um prato cheio, principalmente para quem foge das atividades convencionais e adora conhecer novas modalidades. O método incrementa o estilo tradicional com acrobacias que potencializam a desenvoltura física, queima calórica, além de elevar o nível de consciência corporal, desafiando o praticante à correta realização dos movimentos e ao equilíbrio devida a instabilidade gerada.
O exercício é recomendado para qualquer pessoa, sem restrições de idade, apenas a recomendação da idade mínima de 10 anos, já que a atividade é adaptada conforme o aluno.

Benefícios:

- Modela o corpo;
- Define a musculatura;
- Melhora o equilíbrio;
- Trabalha a coordenação motora;
- Dá mais consciência de espaço;
- Beneficia a postura colaborando para a coluna;
- Melhora nos quadros de insônia e diminuição do estresse;
- Melhora da circulação sanguínea e linfática;

Dica - A primeira maratona

A sua paixão é correr. Após diversas provas curtas você está se preparando para a sua primeira maratona. Hoje, nós trouxemos 5 dicas essenciais para quem pretende encarar a sua primeira maratona e, assim, obter uma melhor performance para cruzar a linha de chegada.

1. Dedicação: para encarar esta longa distância, é necessário muito empenho para alcançar o seu objetivo.  É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias: Participar de diversas provas com distâncias distintas ajuda, e muito. Experimente também variar nos ritmos, Correr uma ou duas meias-maratonas é uma prévia importante.

3. Prepara-se para as adversidades: Bolhas e mal-estar, assim como outros incômodos são comuns, além das barreiras psicológicas. Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial, e quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes: Quanto mais longe forem, mais seguro você se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova: A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”. É importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em 10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

Fonte: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento/5-dicas-para-fazer-sua-primeira-maratona/

Exercícios no Escritório - Alongando a sua coluna em menos de dois minutos

Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode ser prejudicial a sua saúde, por isso, escolha fazer alguns alongamentos durante o dia. Nós selecionamos três alongamentos para a sua coluna. Separe alguns minutinhos da sua rotina corrida e você se sentirá mais disposto para continuar as atividades que estava realizando.

Exercício 1: esticar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, para alongar as costas durante cerca de 30 segundos;

Exercício 2: com os dois braços esticados para cima e os dedos entrelaçados, virar para o lado direito durante 15 segundos e depois para o lado esquerdo durante 15 segundos;

Exercício 3: na posição de pé, tentar encostar as mãos nos pés, sem dobrar os joelhos, durante 30 segundos.

Fonte: http://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-fazer-no-trabalho/

NUTRIÇÃO - Proteína da Soja na Recuperação e Manutenção dos Tecidos Musculares

Por ter grande valor biológico, a proteína de soja é absorvida rapidamente pelo organismo, utilizada em todos os processos no organismo que necessitam dos chamados “aminoácidos essenciais”.  A absorção da proteína de soja é relativamente rápida, só um pouco inferior comparada a absorção da Whey Protein, porém muito superior a caseína, já que essa possui um perfil mais lento de absorção, e é usada antes de dormir. 

A proteína de soja é uma ótima alternativa para os vegetarianos estritos (que não consomem carnes, leite, ovos e seus derivados), pois além de ser rica em aminoácidos, também fornece vitaminas e minerais.
A soja possui compostos orgânicos, chamados de isoflavonas, com grande poder antioxidante, podendo auxiliar na recuperação muscular, e propriedades anti-cancerígenas.
A proteína concentrada esta presente em muitos suplementos, entre eles os mais conhecidos são: a Albumina, Caseína e Whey Protein.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
www.clinicanutrivida.blogspot.com.br