SAIA DO ZERO: Xô preguiça, hora de dançar

Os benefícios da dança como uma atividade física são bem conhecidos: flexibilidade, melhora do condicionamento aeróbico, aprimoramento da coordenação motora e perda de peso, entre tantos outros. Mas pouco se fala da dança como uma terapia para a alma. Basta observar com um pouco mais de atenção para perceber que os resultados vão muito além do bem-estar físico. Socialização, combate à depressão e à timidez, alegria, auto-estima elevada e disposição para encarar as dificuldades do dia-a-dia são apenas algumas das transformações que se nota em quem se arrisca a adentrar o mágico mundo da dança. Mais do que técnica, é preciso sentimento – e isso o ser humano tem de sobra. Ao ensaiar os primeiros passos, a pessoa se desprende dos medos e preconceitos e vê seu estilo de vida ser transformado pouco a pouco.

Confira algumas dicas de músicas para animar a atividade física:

Shakira e Rihanna: Can't Remember to Forget  You 

David Guetta e Akon: Play Hard

Madonna: Hung Up

NUTRIÇÃO: Ingestão de alimentos termogênicos antes da atividade física para potencializar o emagrecimento

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura. Cada alimento tem o seu poder termogênico, pois cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados. Os alimentos Termogênicos podem ser consumidos diariamente, de preferência, até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O ideal seria ingerir estes alimentos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno, para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras. Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil, como hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças. Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A
atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento.
Exemplo de alimentos Termogênicos : Pimenta vermelha, Gengibre
chá preto, Chá verde, Chá de hibisco

ÍDOLOS DO ESPORTE: Renato Gaúcho

Renato Gaúcho passou por muitos clubes, mas foi herói principalmente no Grêmio e no Fluminense. Sua carreira começou defendendo o tricolor gaúcho, no início da década de 80. Com apenas 20 anos, forte, veloz e com muitos recursos para driblar os adversários, Renato foi um dos maiores destaques do Grêmio nas conquistas da Taça Libertadores da América e do Mundial Interclubes de 1983.
O futebol daquele ponta-direito nato chamou a atenção da Seleção Brasileira, e Renato fez ótimas atuações nas Eliminatórias, ajudando o Brasil a se classificar para o Mundial do México, de 1986. Mas não foi daquele vez que ele teve o prazer de saborear a sua primeira Copa do Mundo

Em 1º de julho de 2013, Renato acertou seu retorno ao Grêmio. Mesmo levando a equipe ao vice campeonato brasileiro de 2013, não teve o seu contrato renovado.
Torna-se treinador do Fluminense, pela quinta vez, em 24 de dezembro de 2013. Após ser eliminado pelas semifinais do Carioca pelo Vasco da Gama e com consequência de resultados negativos na Copa do Brasil, ele foi demitido em 2 de abril de 2014.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Kayano 20

O Tênis Asics Gel Kayano 20 é caracterizado pelo equilíbrio perfeito entre amortecimento e suporte, o modelo apresenta o exclusivo sistema Discrete Heel Unit. Trata-se de uma unidade independente que eleva as pisadas a um novo nível, criando um maior grau de atenuação dos choques em relação ao solo. Além disso, o ciclo da marcha é orientado pela tecnologia GEL, aplicada em lugares estratégicos para aumentar a estabilidade e a rápida resposta de propulsão em cada passada.
Tecnologia:I.G.S. (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão. Possui sistema de suporte DuoMax que ajuda a garantir o suporte adequado do pé durante o momento de transição; do contato do tornozelo até a propulsão.

Tipo de pisada: neutra/pronada.
Peso aproximado: 312 g*. (dependendo da numeração)

TOP 10 RUNNING: ASICS x MIZUNO

É amante da corrida, ou está pensando em ser? Um bom tênis é FUNDAMENTAL. Por isso, selecionamos o mais tops, quando o assunto é running. Uma batalha acirrada entre Asics e Mizuno Wave. Confira!

ASICS                                                                MIZUNO WAVE 
1º Nimbus 16                                                      1º Creation 15 

2º Evate 2                                                            2º Enigma

3º Kayano 20                                                       3ºEmpower

4º Noosa Tri 9                                                     4º Última 6

5º Asics Gel Flux                                                5º Prophecy 3


NUMBUS 16

Guidance Line: permite orientar a direção das passadas com precisão e distribuir o impacto uniformemente;
Trusstic System: oferece estabilidade e deixa o calçado mais leve;
DuraSponge: borracha expandida localizada na região dianteira para maior flexibilidade e amortecimento;
Impact Guidance System: ajuda a guiar o movimento natural dos pés;

ComforDry Sockliner: maior respirabilidade e tratamento antimicrobiano;

MIZUNO WAVE CREATION 15

Cabedal: Em AIRmesh, para melhor ventilação interna;
Entressola: Sistema Mizuno Wave, que oferece maior amortecimento de impactos e estabilidade na pisada; U4ic desenvolvido com uma nova composição de polímeros, tornando-o mais leve que o EVA comum, resultando em uma textura muito mais macia e de alta absorção de impactos;
Solado: Em X10, sola feita de borracha e carbono, posicionada nas regiões de maior impacto, aumentando à durabilidade do calçado e oferecendo melhor tração; Smooth Ride, deixa o solado mais flexível no calcanhar, ajudando a manter o centro de gravidade do corpo em posição ideal.
Tipo de Pisada: Neutra e supinada.
Indicação de uso: corrida, caminhada e para o dia a dia.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Empower

Tênis MIzuno Wave Empower - Tênis ideal para quem busca um maior conforto e leveza durante a prática de exercícios físicos. Seu cabedal conta com partes em mesh para proporcionar ótima ventilação interna.
Diferencial do produto: Possui parte refletiva no calcanhar para uma maior segurança.
Indicado para: Atividades físicas
Tipo de pisada: Neutra.
Tipo de amortecimento: EVA que proporciona ótimo amortecimento de impactos e conforto.
Cabedal: Em AirMesh ,um poliéster com tramas abertas que proporciona uma melhor ventilação.
Solado: Em Borracha Carbonada ,tecnologia X10 que garante uma maior aderência e durabilidade do calçado.
Entressola: Em EVA para maior absorção dos impactos e conforto.
Forro interno: Em têxtil,com reforço acolchoado no calcanhar,contando com excelente memória, permitindo um ajuste personalizado para cada tipo de calcanhar
Lingueta: Macia em têxtil e acolchoada em mesh
Palmilha: Em EVA, macia e confortável além de possuir proteção antimicrobiana que evita o mal cheiro
Peso aproximado: 160 g (o peso do calçado varia de acordo com a numeração)
Garantia do fabricante: Contra defeito de fabricação
Origem: Importado
Dicas de conservação e limpeza : Lavar com água e sabão neutro ,utilizar escova de cerdas macias e secar na sombra.

SAIA DO ZERO: 4 cuidados essenciais para quem quer correr uma trilha

Escolha equipamentos adequados para a modalidade. Isso inclui tênis para terrenos off road, normalmente mais acidentados, roupas que protejam braços e pernas e até luvas para os percursos mais técnicos, para não machucar as mãos quando tiver que abrir caminho em meio à vegetação e poder melhor se apoiar nas descidas e subidas, explica Giuliano Bertazzolo.

Dependendo da duração do treino ou da corrida e da infraestrutura do local, carregue um corta-vento (casaco ou colete fino que protege do frio), uma pequena mochila com alimentação e hidratação ou pelo menos um squeeze.
Informe-se sobre as dificuldades do percurso e corra sempre na companhia de amigos. Corra no seu ritmo e tenha em mente de que será bem diferente do "pace" que você faz no asfalto. Divirta-se!

ÍDOLOS DO ESPORTE: Mike Tyson

Michael Gerard Tyson (Nova Iorque, 30 de Junho de 1966), mais conhecido por Mike Tyson ou Malik Abdul Aziz, é um ex-pugilista (boxeador) norte-americano. Considerado por muitos como um dos maiores lutadores de boxe de todos os tempos.

Em 1981, com 15 anos, tornou-se campeão juvenil de boxe dos Estados Unidos da América para, no ano seguinte alcançar o título mundial do mesmo escalão etário. Em 1983 zangou-se com Atlas e voltou a trabalhar com Cus D'Amato e foi sob a orientação deste, que em 1985, deu-se a sua passagem para o boxe profissional. Logo no primeiro ano ganhou os 15 combates em que participou, 11 deles por K.O. (knock-out) no primeiro round.

Em Março de 1992 Mike Tyson foi condenado a seis anos de prisão, mas devido ao bom comportamento só cumpriu metade da pena. Saiu da prisão em Março de 1995 e cinco meses depois voltou a combater, exatamente no dia 19 de agosto de 1995 no MGM Grand Garden, para derrotar um desconhecido pugilista irlandês Peter McNeeley, auto-apelidado de O Furacão Irlandês aos 89 segundos do primeiro assalto. Pela vitória Tyson recebeu 25 milhões de dólares, e McNeeley levou 700 mil dólares.
Em 1996 voltou a combater e a vencer, o que o levou a desafiar de novo Holyfield. A 9 de Novembro desse ano o combate teve lugar e Holyfield ganhou, mas Tyson pediu logo a desforra. Os dois pugilistas voltaram a encontrar-se em 28 de Junho de 1997 para o que chegou a ser chamado de combate do século. Mas, a 40 segundos do final do terceiro round deu-se o inesperado: Tyson mordeu a orelha de Holyfield, o que levou à interrupção do combate. Reatado o duelo, Tyson voltou a morder a orelha do oponente e acabou por ser desclassificado, ele afirmou que só fez aquilo em resposta a repetidas cabeçadas que vinha recebendo de Holyfield (no primeiro confronto entre os dois Mike também havia reclamado sobre as cabeçadas de Holyfield), gerando uma luta no ringue entre as equipes de apoio dos dois pugilistas. Tyson perdeu o combate e foi banido por um ano da competição. Após cumprido o castigo o pugilista nova-iorquino voltou a combater e a vencer, mas já muito longe da melhor forma, Mike Tyson se tornou vegetariano.

NUTRIÇÃO: Ingestão de alimentos termogênicos antes da atividade física para potencializar o emagrecimento

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura.

Cada alimento tem o seu poder termogênico, pois cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados.

Os alimentos Termogênicos podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O ideal seria ingerir estes alimentos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno, para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras. Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil, como hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças. Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A 

atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento. Exemplo de alimentos Termogênicos : Pimenta vermelha, Gengibrechá preto, Chá verde, Chá de hibisco.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista


www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

SAIA DO ZERO: Ginastica Funcional em casa

O foco deste treino funcional é o core (grupo de músculos que compõem o abdômen). Além de ajudá-la a chapar a barriga, ele ainda trabalha força, flexibilidade e resistência. Simplificamos ao máximo: é possível fazer a aula a qualquer hora e em qualquer lugar.

Abdominal grupado alternado
Deitada de costas, mãos atrás da cabeça, pernas unidas e estendidas acima do chão, pés flexionados apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve um dos ombros ao mesmo tempo que flexiona a perna oposta, fazendo a rotação do tronco e levando o cotovelo de encontro ao joelho. Vá alternando os lados sem voltar ao chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada uma, com 40 segundos de intervalo entre as séries.

Abdominal canivete unilateral
Deitada de costas, braços estendidos na linha dos ombros, pernas estendidas no chão, pés apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve ao mesmo tempo um dos braços e a perna oposta, levando a mão de encontro à ponta do pé. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado, com 40 segundos de intervalo. 

Prancha lateral
Deitada lateralmente, com o cotovelo do braço de apoio flexionado e o antebraço tocando o chão, pernas unidas e estendidas - o outro braço fica flexionado com a mão na cintura. Eleve os quadris, deixando só a lateral do pé e o antebraço apoiados no chão. Mantenha os ombros alinhados e as costas retas. Concentre a força no abdômen e segure a posição por 20 segundos. Faça 3 séries de 20 segundos de isometria de cada lado.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Noosa tri 9

O calçado de maior sucesso em vendas da ASICS, o GEL-NOOSA TRI 9, possui a mistura de amortecimento e estabilidade que ajuda nas corridas de longas distâncias. Oferece entressola Solyte, responsável pelo amortecimento, e o Propulsion Trusstic, que incentiva uma impulsão na passada mais rápida e eficiente durante as corridas. Para maior amortecimento, o modelo conta com o sistema de GEL visível na parte traseira e dianteira do calçado. A sola WET GRIP está estrategicamente posicionada na parte dianteira do tênis para melhorar a aderência em condições úmidas. Os atletas de resistência irão apreciar os detalhes técnicos que estão incluídos no GEL-NOOSA TRI 9. A palmilha perfurada e o cabedal aberto em mesh otimizam a drenagem da umidade e a respirabilidade. O cadarço elástico opcional garante facilitar a fase de transição em uma prova de Triathlon. A parte interna do cabedal foi construída sem costuras para o corredor que gosta de treinar sem meias. Para triatletas, atletas multiesportivos e corredores que querem um desempenho extremo, o GEL-NOOSA TRI 9 é o seu tênis.

SAIA DO ZERO: Passear com o cachorro ajuda a emagrecer e tonificar os músculos

Já parou para pensar que aquela voltinha com seu pet pode ser o primeiro passo para você deixar o sedentarismo definitivamente para trás? Só precisa ter um pouco de foco. A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, em ritmo constante e um pouco acelerado – daquele jeito em que bater papo é difícil –, para ser considerada um exercício e ter efeitos fisiológicos no corpo humano. 

Feitos para o exercícioTeoricamente, todas as raças podem se exercitar com seu dono. Mas algumas teriam melhor genética, especialmente se o ritmo da atividade for intenso. Galgos, whippets, huskies e border collies são corredores natos. Os cães sem raça definida – os populares vira-latas – também costumam se adaptar bem à atividade física. Já bulldogs e pugs – e outros de nariz achatado – em geral cansam facilmente e não aguentam exercícios prolongados. "Fique atenta ao ritmo da caminhada e ao comportamento dele. Se estiver muito ofegante ou com uma postura que demonstre cansaço, diminua as passadas e ofereça água fresca", aconselha Fabiana Grecco, veterinária e gerente de produtos da Merial Saúde Animal, de São Paulo. Dependendo da resposta de seu companheiro, os passeios podem ser feitos todos os dias, de preferência no mesmo horário, para que ele crie uma rotina e tenha 24 horas de descanso.