Top 10 pós-treino: alimentos que repõem a sua energia de maneira saudável

Não importa se o seu objetivo é ganhar massa ou perder calorias, cuidar da alimentação é essencial para a saúde do seu corpo. Portanto, saber se alimentar corretamente é fundamental para potencializar os efeitos proporcionados pelo treino, seja na fase inicial, média ou avançada de treinamentos!

Precisamos confessar que bate aquela fome na hora do treino, o que é extremamente normal, aliás, você está gastando muita energia e o seu corpo necessita da reposição de nutrientes. Geralmente, isto acontece exatamente pelo seu organismo estar carente de alimentação, agindo como uma esponja e absorvendo tudo o que for ingerido de maneira intensiva.

Sim, o pós-treino é a hora perfeita para se alimentar BEM, não é hora de fugir da dieta, ingerir alimentos calóricos e gordurosos. Esta é a hora para se afirmar nos nutrientes, proteínas e carboidratos.

Separamos uma lista de alimentos que com certeza irão te auxiliar nos resultados desejados, visando é claro, pela sua saúde. (Via: DNA Natual)

1. Banana

Bananas ajudam a repor o nível de glicose e potássio, além de possuir uma fonte boa de carboidratos, perfeito para o pós-treino.

2.      Frutas secas e ou castanhas

As frutas secas e as castanhas são capazes de suprir a dose de proteínas e carboidratos de maneira rápida e funcional. Se possível, aposte em castanhas de soja pois são ainda mais influentes para erguer a estrutura muscular.

3.       Kiwi

Uma curiosidade sobe o Kiwi, é que, assim como outras frutas, a casca concentra o maior número de nutrientes. No caso do Kiwi em específico, a parte em volta é profundamente rica de constituintes efetivos para a nossa saúde. Sem contar os altos níveis de potássio e vitamina C, que fazem desta fruta um excelente oxidante.

4.       Salmão

O ômega 3 encontrado no salmão auxilia na reconstrução da estrutura muscular e aumenta a força e o desempenho.

5.  Ovos

Tendo em vista que a melhor opção para o pós-treino é a ingestão de carboidratos e proteínas, os ovos desempenham muito bem este ofício: com somente 70 calorias cada, contém 6,3 gramas de proteínas, sem contar que é um dos poucos alimentos que possui vitamina D.

6.       Quinoa

Pensando ainda nos carboidratos, aposte na Quinoa, pois além de preencher esta demanda, contém uma grande quantia de fibras, proteínas e vitaminas.

7.    Batata doce

A batata doce dispõe de um alto teor de vitaminas D, C, B6, potássio e magnésio. Contribuindo ainda, com uma boa dose de carboidratos.

8.    Abacaxi

Abacaxi é perfeito para reparar tecidos musculares, pois possui um elevado nível de vitamina C. Sem contar que contém bromelina, um anti-inflamatório natural, auxiliando na amenização de contusões e inchaços.

9.       Suco de laranja

Não poderiam faltar líquidos, que podem ser ingeridos até mesmo durante o treino. Entre os sucos, aposte naturais de laranja, pois possui potássio, agindo como um impulsionador restaurando os níveis de fluídos do corpo.

10.   Água

E por último, mas talvez o mais importante. A hidratação é um ponto essencial na prática de qualquer exercício. A cada 500g perdidas, deve-se consumir 700ml de água, segundo dados da American College.

Que tal curtir o carnaval no Bloco da Saúde? Leve a sua dieta para a folia

O mês do carnaval chegou, mas a dieta já é sua amiga há mais tempo. E acredite, dá para curtir muito a folia e manter a dieta, mesmo que reduzida ou sem a atenção devida.

Você cuidou do corpo o ano inteiro para chegar bem no verão e não quer jogar todo esforço fora agora, né? Ainda mais estando em um processo gradativo, não é hora de desistir.

Não conseguindo curtir o carnaval sem ingerir bebida alcoólica, o jeito é escolher a bebida certa e beber em menos quantidade.

Que tal fazer alguns drinks de vodka com refrigerante zero açúcar, ou seja, com menos calorias e assim demoramos mais para beber um copo inteiro. Lembrando que uma latinha de cerveja tem aproximadamente 150 calorias, enquanto a dose de vodka tem 48.

Mas para quem não abre mão de uma cervejinha, o ideal é planejar apenas um ou dois dias para beber, tendo em vista o preço alto da bebida e também o descanso durante os dias de folia, para não voltar à rotina exausto.

Vale ressaltar que é super importante ingerir bastante água, e curtir a noite com uma garrafinha de água não seria nada mal até porque além do calor da estação, vai ter o calor da multidão. Está liberado abusar também da água de coco, além de ajudar na hidratação possui valor nutricional por ser rica em magnésio.

Em relação à comida, evite ao máximo comer nas barraquinhas de rua, se possível coma em restaurantes, optando por saladas. Não evite levar a marmita caso for viajar e lembre-se sempre de se alimentar bem antes de ir para folia, optando por frutas e alimentos mais leves.

Mas para quem se quer está pensando em curtir o carnaval, só quer saber de descansar, não é recomendado ficar sem praticar exercícios. É importante fazer pelo menos alguma caminhada e ou exercícios caseiros. 

Para a galera que está pensando em aproveitar o carnaval, repor o sono é extremamente importante. Lembrando que o ideal é dormir pelo menos 8 horas por noite! O corpo precisa recuperar a energia gasta e dormir pouco contribui para o ganho de peso.