Como não perder o foco nas festas de fim de ano

Fim de ano é sempre a mesma correria: festa da empresa, visitas de familiares, muitas bebidas e comidas sazonais. Durante o ano treinamos e lutamos para obter os resultados desejados, mas com as festas de final de ano, os compromissos são sempre muitos e a vida fitness acaba ficando em segundo plano. Para poder aproveitar as comidinhas gostosas sem perder o foco, você pode considerar algumas destas dicas para curtir as festas sem culpa.

- Mantenha o controle 
Você sabe que terá um dia cheio de coisinhas gostosas para comer, mas pense, vale a pena sair tanto da sua rotina alimentar e depois ter que passar muitos dias readaptando o seu corpo? Coma da forma mais natural possível.

- Coma de três em três horas
Assim você não vai chegar aos eventos em jejum e com picos fome. Evite as tentações e não chegue de barriga vazia.

- Substitua os lanchinhos
Quando servirem aqueles aperitivos típicos do Natal ou do ano novo, tente substituí-los por nozes, castanhas, avelãs ou amêndoas. Elas fazem bem para o nosso organismo, regulam os níveis de colesterol e também são antioxidantes. Mas cuidado, evite exageros com qualquer tipo de alimento, porque mesmo que naturais, são alimentos bastante calóricos. Para incrementar o lanche você pode misturar com frutas cristalizadas que auxiliam a diminuir a ansiedade, melhoram o humor e são cheias de vitaminas.

- Cuidado com as bebidas
Elas também são muito calóricas e podem causar um efeito não desejado. Calcule o que você pode de acordo com o sua dia a dia, não mude a quantidade de calorias que você ingere só por causa das festas. Fique ligado e saiba quais e quantas você pode tomar.

11 dicas essenciais para as suas corridas ao ar livre no verão

Correr na rua é a melhor alternativa para quem gosta de se exercitar e no verão, não quer ficar preso em uma academia. E você pode ainda, traçar os mais distintos trajetos, passando por diferentes lugares da cidade. Confira a baixo 11 dicas para você aproveitar melhor o treino na rua.

1- Regra dos 10%

A regra dos 10% é muito falada entre os corredores, e consiste em: se você quiser aumentar a distância ou a intensidade do treino, é recomendável que seja um aumento de no máximo 10% por semana. Assim, você pode ir aumentando as suas distâncias aos poucos e adaptando o seu corpo a essas mudanças, que como são pequenas e em um ritmo lento, tornam o processo de adaptação mais fácil.

2- Aquecimento

É extremamente necessário para evitar lesões que o seu corpo esteja preparado para o treino. E como fazer isso? Com 10 minutos de caminhada ou trote leve suas articulações estarão lubrificadas e o ritmo sanguíneo já estará mais preparado para acompanhar o treino.

3- Doeu? Pare

Se você sentir dor após ou durante a corrida, o ideal é parar por dois dias para que os músculos tenham tempo de se recuperar e evitar novas lesões.

4- Cuide da sua pele

Use protetor solar e evite correr nos horários de pico do sol. A intensidade dos raios UV entre as 10h e as 15h é maior, evite esses horários.

5- Não corra todos os dias

As pessoas mais propensas a lesões são as que correm todos os dias, isso se dá porque sua musculatura não tem tempo para descansar. e o descanso faz parte do treino. A cada corrida na rua, tire mais um dia de folga.

6- Cuide da sua segurança

Busque treinar em regiões com mais movimento e que sejam frequentadas por outros corredores. Se for treinar a noite, procure lugares bem iluminados e use roupas refletivas.

7- Entre os treinos, ande de bicicleta

O pedalar faz com que as coxas fiquem mais durinhas e com a musculatura resistente, além de melhorar a capacidade dos joelhos de amortecer o impacto.

8- Mantenha o ritmo

Para saber se você está num bom ritmo de corrida, você deve ser capaz de correr e falar sem perder o fôlego. Tente conversar com alguém enquanto corre, se você não conseguir conversar e correr, diminua o ritmo porque isto é o seu corpo pedindo para o treino ser mais leve.

9- Corra em um lugar agradável

É bem difícil para algumas pessoas acordar cedo e sair para treinar, ou então correr após um longo dia de trabalho. Escolha um bairro tranquilo ou um parque arborizado para que a corrida seja mais prazerosa.

10- Escolha com cuidado o seu uniforme

Preze por roupas com tecidos leves e que facilitem a transpiração, além de usar o tênis ideal, ele deve ter um bom sistema de amortecimento para evitar lesões. Caso você vá correr a noite, prefira roupas com muitas cores ou com cores que refletem para que os motoristas e ciclistas vejam você e possam evitar qualquer tipo de acidente.

11- Respeite as leis de trânsito

Nas sinaleiras e cruzamentos, pare ou siga num trote leve sem avançar, sempre observando os sinais do trânsito e o movimento dos carros.

Marcas e Tecnologia: Asics Gel-Kayano 24

O tênis Gel Kayano 24 da Asics é um dos maiores lançamentos da marca para esse ano e nós e te mostraremos o porquê que esse tênis é a melhor opção para quem treina diariamente.




Este é um tênis com suporte para pronação moderada, isto é, para quem tem a pisada levemente para dentro, quando na forma de caminhar, força mais a parte interna do calcanhar. Ele tem a tecnologia Impact Guindance Line, que é uma linha que segue a forma da sua pisada, dando a estabilidade e o amortecimento necessários para neutralizar a sua pisada com muito conforto e cuidado.

O sistema de amortecimento em gel, com base de silicone colocado estrategicamente para absorver o impacto da pisada, se une a tecnologia Duomax com duas densidades na sola e com EVA mais resistente localizado na parte traseira da sola, do lado interno da entressola, neutralizando assim, a pronação.

O sistema FlyteFoam garante leveza e maciez para a pisada.A principal mudança do novo modelo é o suporte do contraforte em Meta Clutch que garante mais estabilidade para o tornozelo, ajudando a calçar melhor o calcanhar, gerando maior suporte e segurança.

Ficha técnica:

Pisada: Pronada moderada
Peso: 318g (masc) e 264g (fem)
Drop: 10mm
Finalidade: Treinos diários e provas de curtas e longas distâncias.

Comece 2018 com mais saúde e bem estar

Nós temos certeza que duas das suas metas para 2018 é incluir na sua vida uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, visando saúde e bem estar. É inegável que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, mas não seja ambicioso logo de início. Comece estabelecendo metas fáceis e objetivas, até construir um hábito e só então vá aumentando gradativamente.

Um excelente motivador é manter um diário com os seus objetivos alcançados e o seu progresso, assim que você pensar em desistir, revise o que já conquistou durante a jornada. Tenha em mente também que é mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia, então escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, assim como um horário que não "atrapalhe" uma atividade de lazer, como assistir aquela sua novela favorita.

Prefira um exercício que te de prazer, opções não faltam além do comum combo esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos. O importante é se sentir bem, então não exite em mudar para algo mais divertido se você está sentindo que a atividade não passa de um fardo.