SAIA DO ZERO – Aplicativos para celular estimulam treino de corredores

Quem procura por uma ajudinha na hora de programar os treinos de corridas, seja veterano ou iniciante, pode fazer do seu celular o dispositivo perfeito. Os aplicativos de corrida e programação de treino estão cada vez mais populares na rotina de atletas que querem ter controle sobre seus exercícios e, principalmente, sobre os resultados.

Os aplicativos, disponíveis para o sistema iOS, Android e Windows Phone, monitoram a distância percorrida, o ritmo, o tempo e podem mapear o trajeto. Muitos oferecem programas de redução de peso, medidas e aumento de fôlego. Para a maioria, é um acompanhamento e até incentivo para quem quer se livrar do sedentarismo e dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável.

O Runkeeper, por exemplo, permite que você compartilhe suas conquistas com outros amigos, compartilhando suas metas e vitórias e faça fotografias para compartilhar sua paisagem. A versão gratuita do aplicativo disponibiliza treinos e oferece estatísticas pós exercícios.

O Nike Running é outro aplicativo que figura entre os mais utilizados no segmento. O usuário pode apostar corrida com outro participante criando uma linha de chegada virtual que pode ser programada no aplicativo, além de compartilhar os resultados nas mídias sociais.

As ferramentas podem ser baixadas por praticantes de outros esportes, como pedalada, e também por quem faz uma simples caminhada e quer acompanhar seu desempenho e evolução.

NUTRIÇÃO - Suco de beterraba para melhorar os resultados nos treinos

A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.

Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.





Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

SAIA DO ZERO - Desafie os seus limites no tecido acrobático

Uma alternativa para se exercitar e se divertir ao mesmo tempo é o tecido acrobático. A ideia de que não pode ser praticado por qualquer pessoa é ilusória, sendo indicado para todas as idades, desde que haja acompanhamento de um profissional, assim como autorização de um médico. No caso de crianças, a prática é recomendada a partir dos seis anos de idade. 

A prática estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo, favorecendo a força, flexibilidade e resistência anaeróbica das musculaturas de membros inferiores, superiores e abdômen. É indicado para auxiliar a correção postural por suas paradas e transições de movimento que exigem alinhamento da cabeça, da coluna e dos pés.

O tecido é geralmente fixado acima dos 4 metros de altura, ressaltando que os iniciantes nesta modalidade devem realizar a atividade a poucos metros do chão, oferecendo maior segurança ao aprendiz. Gradativamente, e à medida que o praticante for se desenvolvendo e adquirindo qualidades físicas, técnicas e atitudinais (confiança, etc.), a altura das evoluções podem ser implementadas.

Fonte: 

http://www.centauro.com.br/mulher/2012/tecido-acrobatico-alternativa-ludica-para-se-exercitar/

http://www.corpomagico.art.br/index.php/tecido-acrobatico

3 exercícios rápidos para fazer no escritório

Para evitar dores e aliviar o estresse, escolha fazer uma pausa durante o trabalho para realizar os seguintes exercícios:

1- Alongamento básico para o pescoço
Para evitar que o seu pescoço fique duro, a dica é girar o pescoço de um lado para o outro lado. E também no sentido frente e trás.


2- Movimento circulares com o pulso
Para evitar a tendinite e outros problemas no punho, faça movimentos circulares com o pulso no sentido horário e anti-horário a cada hora. Para ter uma boa circulação, e manter os músculos trabalhados, faça o mesmo com os tornozelos e ombros.


3- Alongamento do peitoral
Estique os braços afastados como se você estivesse prestes a abraçar alguém, e depois puxe o ombro para trás enquanto gira seus pulsos externamente

Fonte: http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2013/01/08/991815/11-exercicios-fazer-enquanto-voce-esta-na-frente-do-computador.html

MARCAS E TECNOLOGIAS - Convoque a tecnologia Penalty para o seu futebol

Conhecida por atuar em diversas áreas esportivas, a Penalty também possui uma linha de bolas de futebol e futsal que fornecem maior agilidade, precisão e controle nas jogadas, perfeito para os atletas dominarem o campo e as quadras com mais desenvoltura. As bolas possuem grande durabilidade e resistência, contando com tecnologia e modernidade, cores vibrantes e combinativas.

As tecnologias utilizadas pela Penalty no processo de desenvolvimento das bolas, tornam o produto mais leve e resistente, garantindo maior velocidade e precisão nos dribles, assim como maciez e durabilidade, tudo pensado para você brilhar em campo e dar show nas suas jogadas!

NUTRIÇÃO - Isotônico ou água de coco?

Bebidas isotônicas são repositores hidro eletrolíticos formulados a partir da concentração variada de eletrólitos e carboidratos, com o objetivo de reposição hídrica e eletrolítica (de minerais) decorrentes da prática de atividade física.

Durante o exercício físico, principalmente aqueles que exigem maior esforço do indivíduo, o isotônico pode ser indicado, pois possui a concentração de água e sódio aproximada do suor, ou seja, evita que o atleta se desidrate com maior facilidade, mantendo o equilíbrio entre a água e os sais minerais do corpo. Além disso, como possui carboidratos em sua composição, este tipo de bebida pode beneficiar atletas que precisam desta rápida fonte de energia em seus treinos. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a concentração ideal de carboidratos em bebidas isotônicas para potencializar a performance é de até 6%.

Hoje, o consumo das bebidas isotônicas é maior do que o da água, por causa de sua palatabilidade. Características como temperatura da bebida, “doçura” e sabor influenciam sua aceitabilidade, estimulando, portanto, o seu consumo. Porém, cuidados devem ser tomados pois, tradicionalmente, os isotônicos são preparados utilizando-se corantes, conservantes e aromatizantes artificiais! Ou seja, não é um produto natural.

A água de coco é um produto leve e refrescante encontrado principalmente nas regiões norte e nordeste do Brasil. Vinda do coco verde, tem alto valor nutricional, com aroma e sabor suaves e pode ser consumida por todas as idades (a partir dos 6 meses de vida). Ela é um bom repositor hidro eletrolítico, ou seja, tem boas quantidades de minerais e eletrólitos, principalmente o potássio. Contudo, é pobre em sódio, não sendo tão eficiente na reposição deste mineral, que é amplamente perdido em exercícios de alta intensidade ou em exercícios feitos em locais de temperaturas elevadas.



Cássia dos Reis Medeiros 

Nutricionista