MELHOR IDADE: Benefícios do Futebol

A prática de esportes pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental. O futebol é mais envolvente, divertido e eficiente, e oferece algo que é muito melhor que alguns esportes. Estudos têm mostrado que o treinamento de futebol por 2-3 horas por semana pode causar melhorias significativas na saúde, aptidão física, força e resistência independente de sexo, idade ou falta de experiência com o futebol.

Alguns benefícios que o futebol oferece:

A força muscular: O futebol é de grande valia para o fortalecimento muscular geral, dado que é um jogo de movimento constante, que mantém os músculos envolvidos durante longos períodos de tempo.

Saúde Cardiovascular: Futebol reduz a pressão sanguínea, aumenta o consumo máximo de oxigênio (VO2max) e diminui a sua freqüência cardíaca de repouso. Jogar futebol regularmente pode reduzir o risco de doença cardíaca e derrame.

Perda de peso: 45 minutos de jogo de futebol, provavelmente, pode queimar 350 calorias. Também aumenta o metabolismo para que você continue a usar as calorias extras por 48 horas após o jogo, pois sua taxa metabólica permanece superior.

Melhora a coordenação, agilidade e equilíbrio: jogar futebol envolve movimentos complexos, como driblar, mudar rapidamente de direcção, e em velocidade variável que melhora a sua coordenação motora, agilidade e equilíbrio.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Kayano 20

O Tênis Asics Gel Kayano 20 é caracterizado pelo equilíbrio perfeito entre amortecimento e suporte, o modelo apresenta o exclusivo sistema Discrete Heel Unit. Trata-se de uma unidade independente que eleva as pisadas a um novo nível, criando um maior grau de atenuação dos choques em relação ao solo. Além disso, o ciclo da marcha é orientado pela tecnologia GEL, aplicada em lugares estratégicos para aumentar a estabilidade e a rápida resposta de propulsão em cada passada.

Tecnologia:I.G.S. (Impact Guidance System) - visa garantir o movimento natural do pé até a propulsão. Possui sistema de suporte DuoMax que ajuda a garantir o suporte adequado do pé durante o momento de transição; do contato do tornozelo até a propulsão.

Tipo de pisada: neutra/pronada.
Peso aproximado: 312 g*. (dependendo da numeração)

ÍDOLOS DO ESPORTE: Carlito Tévez

Carlos Alberto Martínez, nome de batismo de Carlos Alberto Tévez, também conhecido como Carlitos Tévez(Ciudadela, 5 de fevereiro de 1984), é um futebolista argentino que atua como atacante. Atualmente, joga pela Juventus.
Também destacado por seu carisma geral, é querido na terra natal como um jogador do povo, muito por conta de sua infância humildeChegou ao Boca ainda na primeira das categorias de base. Seus 44 gols nos dois primeiros anos o levaram à Seleção Argentina sub-15. Foram três anos até que o treinador Carlos Bianchi o chamasse para o time principal, em 2000. Realizava o sonho de treinar e acompanhar ainda mais de perto os seus ídolos, a quem entregava bolas durante os jogos como gandula até o ano anterior. O maior deles, Juan Román Riquelme, presenteou-o com suas chuteiras, que ele futuramente passaria a usar.
No dia 26 de junho, assinou por três anos com a Juventus, onde recebeu a camisa 10 que pertenceu ao lendário Alessandro Del Piero. Em sua primeira partida oficial pela Juventus, marcou o quarto gol na goleada sobre a Lazio, conquistando a Supercopa da Itália de 2013. No dia 24 de agosto, na estreia no Campeonato Italiano, marcou o gol da vitória sobre a Sampdoria, fora de casa.

NUTRIÇÃO: A Importância de conciliar a nutrição com atividade física

A prática de atividade física pode proporcionar benefícios à composição corporal, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem conduzir o atleta ou praticante de atividade física ao limiar entre a saúde e a doença, se não houver a compensação adequada desses eventos.
Isso porque a produção de radicais livres em excesso pode ser considerada um exemplo de efeito indesejável do exercício. Além disso, o exercício físico induz danos no trato gastrointestinal (como distensão abdominal, eructação, náusea, vômitos, cólicas abdominais), e um sistema gastrointestinal comprometido pode favorecer a invasão de patógenos ao organismo. Isso principalmente quando o exercício é vigoroso e praticado em um ambiente quente sem treino e/ou hidratação adequados. Contudo, todo tipo de exercício pode levar a alterações no metabolismo, na distribuição e na excreção de vitaminas e minerais. Em vista disso, as necessidades de nutrientes específicos podem ser afetadas conforme as demandas fisiológicas, em resposta ao esforço.
Nesse contexto, a importância da nutrição na performance e saúde de atletas e praticantes de atividade física já se encontra suficientemente documentada na literatura. A alimentação deve levar em consideração, variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético do esporte praticado. Do contrário, uma alimentação inadequada pode resultar em fornecimento insuficiente de nutrientes importantes relacionados ao metabolismo energético, à reparação tecidual, ao sistema antioxidante e à resposta imunológica. Além disso, alimentos contendo agentes antiinflamatórios são importantes (açafrão, gengibre, frutas vermelhas, cenoura, alho, cebola), pois a inflamação é um dos principais causadores de lesões e do desenvolvimento de doenças em atletas e praticantes de atividade física. E a hidratação também faz parte de uma nutrição adequada, já que a reposição insuficiente pode trazer conseqüências desagradáveis, entre elas a diminuição da força muscular, o aumento do risco de cãibras e a hipertermia e, conseqüentemente, a queda no desempenho.

Cassia Medeiros - Clinica Nutrivida 

MELHOR IDADE: Voltando a pedalar

Voltar a pedalar é fácil, divertido, uma brincadeira. A bicicleta incorpora uma leveza ligada à juventude.
O número de pessoas que voltam a pedalar depois de muitos anos, quando já adultos, é grande. Quem retorna da maneira correta sente-se feliz com a experiência e segue em frente.
Para voltar a pedalar é necessário tomar alguns cuidados, sendo o mais importante controlar o entusiasmo. O erro mais comum costuma ser montar na bicicleta, sentir aquela juventude correndo nas veias, sair feito um louco para longas distâncias. No dia seguinte provavelmente estará dolorido, talvez até machucado. No mínimo, terá problemas para sentar. Controle-se.
Reiniciar qualquer prática esportiva requer um pouco de orientação, bom senso e, acima de tudo, total controle sobre o entusiasmo. Provavelmente você não estará calejado o suficiente para um convívio um pouco mais longo com o selim.
A qualidade das bicicletas melhora a cada dia. Hoje é possível encontrar um modelo específico para cada necessidade. Hoje existem selins de várias formas projetados para diversas utilizações. Pesquise e escolha o que for mais confortável.

PÁSCOA: Saiba como consumir chocolate sem fugir da dieta

Os supermercados, mercadinhos e lojas já estão repletos de ovos de chocolate. Quantos você já comeu até agora? Irresistível, né! Mas será que é possível consumir essas delícias sem furar a dieta? Sim! Que saber como? Veja aqui algumas que separamos para você.

• A melhor escolha para quem não quer deixar de comer chocolate são as versõesmeio-amarga e amarga. Elas possuem mais porcentagem de cacau do que de açúcar, o que garante diversão, sem peso na consciência. “Além disso, o cacau traz benefícios para a saúde, pois contém flavonoides, antioxidantes amigos do coração”, afirma a especialista.

• Preste atenção na quantidade consumida! Para não engordar, o ideal é comer cerca de 30g de chocolate por dia, o que equivale a um bombom ou quatro quadradinhos de uma barra.

• A pior opção para quem está de dieta são as versões de ovos e barras de chocolate branco. Teoricamente ele nem poderia ser chamado de chocolate já que não tem cacau em sua composição, mas sim, uma mistura de açúcar, leite e manteiga de cacau.

• Cuidado com os chocolates diet! Eles são uma ótima opção para os diabéticos, mas péssima para quem quer emagrecer. É que eles têm menos açúcar na composição, mas apresentam quantidades de gordura mais elevadas do que o tradicional.

• Evite as versões com ingredientes extras como castanha, avelã, amendoim e outros recheios engordativos. Elas costumam ser muito calóricas.

• Consuma o chocolate junto com uma fruta, isso garante fibras alimentares que diminuem o pico de glicose sanguínea e ameniza a liberação da insulina. Além de saciar mais rapidamente a vontade de comer!

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

NUTRIÇÃO: Os riscos de praticar atividade física mantendo uma dieta de baixo teor calórico

A densidade calórica de alguns tipos de dietas, como dieta de muito baixo índice glicêmico, dietas de SPAS, líquidas, semanais e etc, geralmente é extremamente baixa, ficando muito aquém da necessidade energética de um individuo adulto. Com isso, durante o período de seguimento é possível que ocorram episódios de mal estar, fraqueza, tonturas, dores de cabeça, indisposição ou até mesmo desmaio devido à reduzida quantidade consumida de carboidratos, principal fonte de energia do corpo. A prática de atividade física durante o período de seguimento da dieta não é recomendada.
A restrição de gorduras pode comprometer a absorção de vitaminas lipossolúveis. Já a drástica e prolongada restrição de proteínas pode prejudicar a formação de hormônios e reparação de tecidos, assim como impactar sobre os níveis de ferro, favorecendo ao desenvolvimento de anemia.
A perda de peso prometida por este tipo de dieta é causada pela eliminação de líquidos do corpo e massa magra, ou seja, os seguidores estendem o período da dieta por acreditar que estão emagrecendo, porém na verdade estão perdendo líquidos e reduzindo musculatura.
Recomenda-se cautela neste tipo de alimentação, que comprovadamente não são consideradas de efetivo resultado de manutenção do emagrecimento, e se utilizadas por períodos maiores, só trazem mais peso e danos à saúde.

Cassia Medeiros - Nutricionista 

Clinica Nutrivida

SAIA DO ZERO: Como melhorar sua passada na corrida

Como todos nós sabemos para se ter uma boa passada é necessária a melhoria de diversos fatores associados. Para isso, focamos em um dos principais elementos, oferecendo dicas para conseguir este objetivo tão desejado por muitos corredores.

Alongamento
Quanto mais flexíveis forem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.
Não podemos esquecer que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias: anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações globais durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.

Os principais músculos que devem ser alongados para a melhora da passada são:

- Glúteo máximo e médio;

- Abdutores;

- Adutores;

- Ísquio-tibiais;

- Quadríceps;

- Tíbia Anterior;

- Tríceps Sural (panturrilha).

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Pulse 5

Com novo design de cabedal e nova entressola, o Gel Pulse 5 continua oferecendo leveza e excelente absorção de impacto por causa do sistema de amortecimento em GEL, localizado na parte traseira e dianteira do calçado. A entressola em EVA também garante amortecimento e passadas suaves, características tradicionais desse modelo que tem excelente custo–benefício.

Ideal para corredores com pisada Neutra/Supinada e Leve Pronada. Modelo garantido aqui na Madalena Sports: https://www.facebook.com/madalenasports

SAIA DO ZERO: Karatê, um esporte completo

Sem nada nas mãos, mas cheio de princípios, como honra, lealdade, responsabilidade e respeito, o Karatê transformou-se em uma famosa prática de autodefesa. O principal objetivo do esporte é buscar o equilíbrio entre corpo e mente. Os benefícios físicos são somente consequências muito positivas.
Não só no Karatê mas também em outras artes marciais orientais, como o judô, os princípios morais são muito cultivados. Nos treinamentos, não aprendemos apenas os golpes mas também a respeitar o próximo, as limitações de cada um e a ouvir os mais sábios”, diz o karateca Victor Henrique da Silva, praticante há um ano e meio.
O desenvolvimento físico ocorre com o aumento da força e da resistência, da coordenação motora, da velocidade e da postura. Sem contar que faz muito bem para a cabeça. “Praticar Karatê aumenta a concentração, alivia o stress e a ansiedade.

ENERGÉTICOS, TERMOGÊNICOS E ISOTÔNICOS: CONHEÇA ESTES PRODUTOS

Existem inúmeros produtos no mercado das bebidas e suplementos nutricionais que muitas vezes causam confusão e até medo do consumidor, fruto da falta de informação correta. Dentre os inúmeros exemplos que poderíamos utilizar para ilustrar esta situação podemos destacar três produtos muito comuns: bebidas energéticas, bebidas esportivas ou isotônicos e substâncias ou suplementos chamados de termogênicos.

Energéticos: Os energéticos são os produtos que inicialmente eram conhecidos somente como as bebidas consumidas associadas ao consumo de álcool, e que posteriormente passaram também a ser associadas às atividades esportivas.

Os energéticos têm em sua composição um carboidrato que é a glucoronolactona, um aminoácido que é a taurina, um estimulante que é a cafeína e vitaminas do complexo B. Em uma latinha do produto existem cerca de 80 mg de cafeína, a mesma quantidade de duas xícaras de café expresso.

Termogênicos: Os produtos chamados de termogênicos é que precisam ser vistos com cuidado. Alguns produtos denominados de termogênicos contém a própria cafeína, que é permitida, desde que não se abuse do seu consumo. O problema é a possibilidade de alguns produtos comercializados à revelia do controle da ANVISA conterem efedrina, que é proibida em suplementos nutricionais. Esta substância é perigosa para a saúde. Ela estimula o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas. Por seu efeito de acelerar o metabolismo, pode promover redução de peso corporal, tanto de massa gorda como de massa magra, entretanto, quando seu consumo é interrompido, existe de imediato um efeito rebote, e invariavelmente o peso perdido é recuperado. Evite o consumo de qualquer produto que contenha efedrina.

Isotônicos: Os isotônicos ou bebidas esportivas são bebidas com sais minerais (sódio e potássio), carboidratos (açúcares) além de água.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Creation 15

A Mizuno apresenta a nova versão do Wave Creation, modelo mais vendido pela marca no país. Pesando 320 gramas (tamanho 41 masculino / 260 gramas no tamanho 37 feminino), o Wave Creation 15 é 20 gramas mais leve que sua versão anterior.
Uma das novidades deste novo modelo é a nova tecnologia U4ic (euphoric) ,que deixa o tênis mais leve, comparada com a tecnologia anterio o AP+ ela é 30% mais leve. A placa Wave também foi remodelada para dar maior suporte e flexibildiade.O solado também foi modificado para dar mais flexibilidade e melhorar a propulsão.

Ficha Técnica

Estilo: Running Performance

Tecnologias: Seamless, Mizuno Wave, Pebax Rnew, Infinit Wave, U4ic, Blown Rubber,Rounded Forefoot e Premium Insock.

Pisada: Neutra

ÍDOLOS DO ESPORTE: Lionel Messi

Começou sua carreira aos 7 anos de idade, no ano de 1994, jogando pelo Newell's Old Boys, da Argentina, seu clube do coração e equipe a qual Diego Maradona jogou na fase final de sua carreira. Seu destaque nas categorias de base foi imenso, chamando a atenção de olheiros do Barcelona, que os levaram a Espanha. Sua estréia profissional com o time principal do Barcelona aconteceu no dia 16 de Novembro de 2003. Por vez, seu primeiro gol como profissional viria quase um ano depois, em um jogo contra o Espanyol válido pelo Campeonato Espanhol, em 16 de Outubro de 2004, aos 17 anos de idade. Inicialmente atuava ao lado de Ronaldinho Gaúcho, o melhor do mundo naquela época. Seu primeiro grande título como profissional foi a La Liga 2003-04. Dois anos mais tarde, viu sua equipe conquistar a Liga dos Campeões diante do Arsenal de Thierry Henry. Seu auge começou na temporada 2006-07, quando ao fim dela, virou um dos três finalistas para disputar o prêmio de melhor do mundo, ficando em segundo lugar. Perdendo para o brasileiro Kaká e desbancando Cristiano Ronaldo.
Em 2008-09, ficou a responsabilidade de Messi ser o principal astro da equipe catalã, o que deu certo, alcançando um feito incrível de todos os títulos disputados, conquistados na temporada. Entre eles, a Liga dos Campeões derrotando o Manchester United de Cristiano Ronaldo eWayne Rooney e o Campeonato Espanhol, que foi liderado pelos catalães durante 29 rodadas consecutivas. Ao fim dessa temporada, foi eleito pela FIFA o melhor jogador do mundo e a Ballon d'Or da revista France Football. Com a conquista desse prêmio individual, se tornou o futebolista mais jovem da história a vencer tal prêmio, com 22 anos.