Saia do Zero - 5 dicas para a sua atividade física virar um hábito em 2017

Inicio de ano é sempre a mesma história: "Esse ano eu vou me dedicar, vou fazer exercícios físicos regularmente e vou me alimentar melhor!". Pronto, basta passar um tempo e lá está você, na mesma situação sedentária do ano que passou. Para te ajudar nessa saga que muitos consideram um sacrifício, separamos 5 dicas que irão ajudar você a transformar o seu estilo de vida. Confira:


1. Invista em um diário: 

Hoje em dia, já existem diários dedicados que você encontra em papelarias, mas pode ser um caderno que você tenha em casa, desde que sirva para você registrar suas metas e a evolução nas atividades físicas. Compartilhar os seus objetivos nas redes sociais ou em um blog também ajuda você a não desistir, além de dar aquela motivação nas horas difíceis.

2. Ter uma inspiração é fundamental!
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma pessoa com quem você quer ficar parecido ou até um retrato seu do passado.

3. Comece devagar
É normal você desanimar logo nos primeiros dias, já que o corpo fica dolorido. Mentalize que essa dorzinha chata vai passar logo e siga firme.

4. Crie metas realistas
Eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas é mais realista que perder 30 kg em tão curto prazo. Pense nisso.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se você ama ver novela, escolha um horário que não interfira no seu lazer.

NUTRIÇÃO: Os alimentos corretos para quem pratica natação

Antes

- Evite o consumo de gordura uma hora antes, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos, como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar!
- Não pratique natação com o estômago vazio. Exercitar-se sem ingerir nada pode provocar fraqueza e diminuir o rendimento.

Durante


- A vontade de beber água é menor em pessoas que praticam esportes aquáticos. Mas o risco de desidratação é maior por conta disso. A dica é deixar uma garrafa de água na beira da piscina e sempre beber nas pausas do treino.
- Em vez da água, é possível também ingerir líquidos esportivos e carboidratos. Acrescentá-los durante o exercício adia o cansaço e prolonga as atividades na água.

Depois


- Procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor os nutrientes perdidos.
- Com a hidratação, o procedimento é o mesmo. Isso ajuda a acelerar a recuperação, deixando a praticante pronta para outra aula de natação em 24 horas. 


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista

4 esportes para práticar ao ar livre e fugir do sedentarismo

Para ficar sempre saudável, é importante ter uma alimentação saudável e praticar esportes regularmente. Para quem achava que ir a uma academia era a única solução para perder alguns quilinhos e ficar saudável, está enganado. Praticar exercícios físicos em lugares abertos proporcionam diversos benefícios a saúde.

Além disso, são muito agradáveis, pois mantêm um contato com a natureza, proporcionando alivio de problemas como estresse, tensão e depressão. Eles também são grandes aliados do condicionamento físico. Confira algumas dicas para você deixar o sedentarismo de lado: 


Caminhar

Caminhada pode ser usada como um esporte de relaxamento e também para condicionamento físico.
Antes de mais nada é importante escolher um tênis que atenda as necessidades deste esporte, assim como roupas confortáveis e beber muita água.

Andar de bicicleta

Os passeios de bicicleta pelos parques ou até mesmo em pistas para pedalar são excelentes formas de praticar esse esporte. Está comprovado que é uma das atividades mais completas e que previne dor nas costas, protege as articulações e melhora o sistema circulatório e imunológico. O ideal é pedalar 3 vezes na semana entre 45 e 60 minutos.

Correr

Assim como caminhar, este esporte aumenta a capacidade aeróbica, fortalece os músculos e melhora a circulação. Quando associada a uma dieta balanceada, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico. A dica é utilizar um bom tênis e começar pouco a pouco, para dar tempo ao corpo de ganhar ritmo.

Patinar

Trata-se de uma ótima opção para quem deseja praticar esportes e se divertir ao mesmo tempo.

É o esporte ideal para melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a concentração. Sobre os benefícios físicos seria praticamente o mesmo que correr, mas com a vantagem que o joelho não sofre desgaste com o impacto no chão.

Lembrando que para qualquer um destes esportes é importante estar vestido corretamente, beber muita água e fazer alongamento antes e depois de praticá-los. Vale ainda comentar que fazer exercícios contribui para nossas habilidades mentais e sociais, além de nos fazer sentir melhor e com mais disposição

Fonte: Sua pele saudável e Mundo das tribos

Legging Rola Moça Reversível: o look esportivo cheio de estilo

Com excelente durabilidade e qualidade, as peças Rola Moça conquistaram seu espaço no guarda-roupa feminino. A legging queridinha da mulherada é uma excelente escolha para você que não abre mão de ter sempre uma peça versátil na hora montar seus looks. 

Uma super novidade da marca é a coleção Legging Rola Moça Reversível com design moderno e inovador, você pode escolher qual lado quer usar, dependendo da sua escolha do dia. Ótimo, né?

Cheia de estilo, super confortável e com uma ótima compressão para mulheres que buscam por liberdade de movimentos e praticidade durante o dia a dia.

As estampas presentes no lado externo e interno oferecem desenhos criativos e cores lindas para você compor seu visual com versatilidade. Com a Calça Legging Rola Moça Reversível o look esportivo fica cheio de estilo. É uma peça indispensável na coleção das mulheres que adoram treinar.

NUTRIÇÃO - Recomendações Nutricionais para Praticar Futebol

A principal característica metabólica do futebol é o exercício intermitente e a intensidade do esforço físico, que depende do posicionamento do atleta no jogo. Um bom acompanhamento nutricional esportivo pode melhorar o desempenho e proporcionar uma reserva de glicogênio muscular, que também dependerá de fatores como intensidade do jogo, condicionamento físico, temperatura ambiente e o plano alimentar pré competição.

O principal nutriente para os jogadores é o carboidrato, que deve andar de mãos dadas com uma hidratação adequada, já que a modalidade não permite intervalos regulares para a reposição de água e eletrólitos.

A recomendação é que todo praticante inicie o jogo bem hidratado, com ingestão de água enriquecida com alguma fonte de carboidrato – frutas ou algum suplemento específico. A ingestão do carbo horas antes do jogo é muito importante para que haja reserva de glicose e consequentemente, o aumento do desempenho físico durante a competição.

E para a reposição do glicogênio, recomenda-se o consumo desse nutriente junto com uma quantidade adequada de proteína após o jogo para a recuperação e ganho muscular.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Saia do Zero - Como o Yoga muda o seu corpo

Sinônimo de cultivar um momento de paz, serenidade e bem estar, a prática do Yoga busca alinhar mente e corpo, reduzindo o estresse e oferecendo amplos benefícios para a saúde física. Estudos confirmam que praticar Yoga aumenta a densidade óssea, além de reduzir os riscos de adquirir doenças, dores no pescoço e níveis de açúcar no sangue. Também melhora a capacidade dos pulmões, a sensação de equilíbrio, flexibilidade e funções cerebrais. 

Algumas técnicas do Yoga ajudam a reduzir a ansiedade e ativam processos químicos do cérebro que ajudam a combater a depressão e transtornos ligados a ela.

Não há contraindicações e qualquer pessoa pode praticar. Crianças, adolescentes, adultos, gestantes, terceira idade. Basta entender suas limitações e se adaptar, pois o praticante deve conhecer e ouvir seu próprio corpo. 

Fontes: Brasil Post e Dicas de Mulher.

Marcas e tecnologias: amortecimento e flexibilidade com Skechers

Conforto é uma das marcas registradas da Skechers

A próxima evolução na caminhada chega com os tênis Skechers. O foco da marca é o amortecimento e o conforto, cumprindo muito bem esta tarefa, principalmente por apresentar a tecnologia GOga Mat, que possui alto amortecimento de impacto. 

Outro ponto super positivo é a leveza e a flexibilidade, perfeito para o casual dia a dia, também migrando para caminhadas e até mesmo corridas. Por possuir o cabedal reforçado, especialmente no calcanhar, os pés ficam bem encaixados, proporcionando uma ótima estabilidade e consequentemente a sensação de segurança aos pés.

Marcas e tecnologias - Design criativo do Tênis Hardcore agrega estilo ao look fitness

Sendo considerado o maior sneakerhead brasileiro, Marcos Mion desenvolveu para a grife Hardcore Footwear uma linha autoral, voltada para completar o seu estilo na academia, além de proporcionar melhor performance ao treino e versatilidade em acompanhar o street style. 

Com estilo de sobra, o tênis Hardcore conta com um design criativo, seguindo as tendências urbanas, além de ser perfeito para malhar, indo do básico dia a dia até ao look fitness de academia, agregando ousadia e personalidade ao visual.

Gosta de correr ao ar livre? Então você precisa de uma viseira

Calor, férias, praia e sol. O verão já está batendo na porta e claro que não podemos nos esquecer dos cuidados básicos com nossa pele. Não é novidade para ninguém a importância da proteção contra os raios solares, mas lembrar é sempre bom, começando pelo indispensável protetor solar a cada 2 horas.

E para os corredores de plantão, é necessário reforçar ainda mais essa proteção com o uso de viseiras, que diferente dos bonés, são perfeitas para atividades físicas por serem tão leves e confortáveis que nem parece que você está usando uma.

Além disso, também podem ser usadas em momentos de lazer ou em outras atividades físicas ao ar livre, como ciclismo, pedida perfeita para os fins de tarde da temporada mais queridinha do ano.

Marcas e tecnologias - Novo Mizuno Creation 18

Perfeito para suas caminhadas, corridas e treinos diários

Oferecendo o que há de melhor para elevar o seu conforto e performance, o novo Mizuno Wave Creation 18 proporciona tecnologia de ponta, garantindo condições perfeitas para os seus treinos e corridas.

A tecnologia Airmesh oferece maior estabilidade, aliviando o stress causado nas articulações, assim como o sistema Dynamotion Fit, que permite maior ventilação interna e a palmilha em EVA que, juntamente com o sistema Premium INSOCK, condiciona maciez ao calce durante as passadas.

Já o sistema X10 aplicado estrategicamente em pontos de maior desgaste do solado, garante durabilidade e tração aos pés.

Tecnologias: 

• Wave: garante a efetividade inicial de amortecimento do tênis durante 500 km de uso, proporcionando maior dissipação de impactos. 
• U4ic: EVA 36% mais leve do que o comum, mais macia e de alta absorção de impactos. 
• Smooth Ride: mais flexíbilidade no calcanhar. 
X10™: Solado feito de borracha e carbono, posicionada na região do calcanhar, aumentando a durabilidade e oferecendo maior tração.
• Dynamotion Fit: oferece maior estabilidade, permitindo a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés. 
• Premium Insock: palmilha com alta resiliência que aumenta o conforto e possui proteção antimicrobiana.

Nutrição - A importância da boa nutrição para praticantes de vôlei

Além da rotina de jogos, a dieta equilibrada para praticantes de vôlei é extremamente importante, já que o esporte requer força, flexibilidade e agilidade.

De todos os nutrientes, o carboidrato é o que deve apresentar maior contribuição no valor calórico. Esse aumento no consumo de carboidratos é fundamental principalmente para a reposição de glicogênio muscular, regeneração das fibras musculares e retardo na fadiga. Sendo assim, é necessário um aporte ideal de carboidrato antes, durante e após o exercício.

Com relação à proteína, sua necessidade é aumentada devido a uma maior demanda metabólica, sendo essencial para a recuperação muscular.

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Pós-musculação: o suco que promete dar uma força extra depois do treino

Evite câimbras e ganhe energia

Você já deve estar cansado de saber que os sucos naturais são ótimos aliados da saúde. Embora não sejam indicados como uma substituição para as refeições, podem repor muitos dos nutrientes que você deixou de consumir durante o dia, além de adicionar outros componentes extras para o bom funcionamento do corpo e prevenção de doenças. 

Confira essa receita prática e super deliciosa que, além de repor as energias, auxilia na prevenção das câimbras. 

Ingredientes:

1/2 banana congelada

1/2 copo de morangos

1/2 copo de leite de amêndoas não adoçado

1 scoop de proteína de chocolate (whey)

Porção de gelo

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador e pronto! É só saborear... 

As proteínas do whey protein e do leite de amêndoas ajudam a restaurar os músculos. Enquanto a banana, rica em potássio, evita cãibras. Por ser fonte de carboidratos, a fruta também fornece energiae potencializa a absorção do whey protein. Já o morango adiciona vitamina C e licopeno ao suco.

Fonte: Globo Esporte

Ballet Fitness queima calorias e tonifica o corpo

As  práticas tradicionais de exercícios físicos muitas vezes se tornam pouco motivadoras e até se tornam argumento para ausências em aulas, não é verdade? É exatamente por isso que os profissionais de educação física e dança têm investido na união que pode tornar os exercícios ainda mais dinâmicos e atraentes.

O Ballet Fitness é uma novidade que pode ser adotada por todos, não só por dançarinas. A ideia é exatamente essa, todos podem se divertir dançando e praticando exercícios que só contribuirão com efeitos positivos para sua saúde.

As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações. Não pense que as aulas baseiam-se apenas nos movimentos do balé, na verdade, a ideia é unir os exercícios de agachamentos, as tradicionais abdominais e quatro apoios com os passos do Ballet Clássico.

O Ballet Fitness nada mais é que um treino baseado nos princípios da dança clássica para tonificar, fortalecer e modelar todo o corpo com fundamentos do Pilates e com exercícios voltados para melhorar a sua postura.

Os treinos utilizam acessórios e podem ser caracterizados por trabalhos que envolvem a barra técnica, funções cardiovasculares e ainda otimizam a sua flexibilidade.

O gasto calórico é de, em média, 500 calorias por aula e as aulas podem contribuir para uma melhor flexibilidade e até força. Elas são ministradas em tempos variados de 45 a 60 minutos e podem ser aplicadas 2 ou 3 vezes por semana.

As aulas de Ballet Fitness contribuem para o fortalecimento de seus músculos e ainda reduz as suas medidas corporais. . A sua postura e a saúde de sua coluna também podem ser beneficiadas com a realização dos movimentos das aulas, principalmente pelos alongamentos realizados no início e no fim das aulas.

No vídeo abaixo, você pode conferir um pouquinho dessa atividade:

Fonte: Mundo Boa Forma

Saia do Zero - Benefícios para não desanimar e malhar de manhã

Malhar pela manhã pode ser uma forma incrível de começar o seu dia.

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia, como melhorar a noite de sono, além de reduzir o apetite. 

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.  

Outro fato super válido é você já riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o exercício físico de lado. 

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

• Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 
• Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.
• Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.
• Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e tecnologias - Olympikus

A sua performance durante as atividades físicas ficarão bem mais confortáveis com a palmilha FeedPad da Olympikus, que possui memória elástica, além de proporcionar um excelente amortecimento e um efeito almofadado com máximo suporte para os pés.

Com o tênis Olympikus, você sente maior estabilidade e segurança sem perder o estilo.

Se jogue na sobremesa sem culpa! Prepare mousse de chocolate saudável

Mousse de Chocolate é sem dúvida, uma das paixões nacionais. O doce tradicional faz sucesso em todos os lugares, mas como tudo, tem seu lado negativo, a iguaria engorda bastante, pois leva ingredientes calóricos em seu preparo.

Às vezes, resistir às tentações dos doces parece quase impossível, mas com algumas trocas saudáveis, você ganha receitas saborosas e que não pesam na balança.

Porque afinal, ninguém é de ferro e um docinho de vez em quando faz bem.

E quando bater  uma vontade absurda de comer mousse de chocolate faça essa versão mais saudável do item tão querido e amado por todos e coma sem culpa.

Confira o vídeo a seguir e depois conte para nós o que você achou. 

Marcas e tecnologias - ASICS GEL KINSEI 6

Considerado o tênis mais tecnológico da Asics na categoria running, o KINSEI 6 recebeu melhorias no cabedal e na entressola.

Indicado para corredores com pisada neutro-supinada e levemente pronada, o KINSEI 6 garante maior respirabilidade aos pés graças ao revestimento OUTLAST desenvolvido pela NASA, assim como conta com o design do cabedal reforçado e redução das costuras. O novo FluidFit está com tecido mais espesso, oferecendo maior conforto e um calce personalizado. 

Mais detalhes sobre as tecnologias do Asics Kinsei 6:

• FluidFit: proporciona calce personalizado. 

• Guidance Line: sulco flexível que torna o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.

• FluidRide: oferece ótima combinação de amortecimento e melhor resposta nas passadas. 

• AHAR: solado de borracha com formulação especial para proporcionar excelente tração e auxiliar na redução do desgaste. 

• I.G.S: visa guiar o movimento natural do pé desde o contato do tornozelo até a propulsão.

• Cabedal: tecido respirável com ajuste personalizado.

• Entressola: EVA com amortecimento em GEL.

• Solado: Borracha.

 

Água de coco: benefícios na atividade física

Ideal para ser consumida nos dias de calor, a água de coco também é uma importante aliada para quem pratica exercícios físicos. A bebida natural, rica em minerais como o sódio e o potássio, é uma excelente fonte de hidratação e indicada para reposição de perdas que acontecem principalmente pelo suor.

A perda hídrica pela sudorese durante o treino pode levar o organismo à desidratação e, consequentemente, diminuir a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos e pele, reduzindo sensivelmente a capacidade física, com fadiga intensa.

Por ser uma bebida rica em água, a água de coco é facilmente absorvida pelo organismo e a presença do açúcar natural assegura um bom desempenho dos atletas.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Marcas e tecnologias: Asics Cumulus 18

Estabilidade a cada passada 

Com um reposicionamento estratégico do gel, o queridinho Asics Cumulus 18 proporciona maior estabilidade a cada passada e contribui para diminuir o risco de lesões, proporcionando uma corrida confortável e de melhor desempenho.

Indicado para: corrida
Terreno: rua ou esteira
Tipos de pisada: neutra, supinada

Tecnologias

Rearfoot and Forefoot Gel - Sistema de amortecimento traseiro e dianteiro em gel que garante melhor absorção de impactos, permitindo o movimento em vários planos.

Guidance Line - Um sulco flexível que se estende desde o calcanhar até a ponta do dedão e trabalha juntamente ao movimento dos pés, tornando o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.

Trusstic System - Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional.

Impact Guidance System (I.G.S) - A filosofia de design da ASICS® que oferece a combinação tecnológica, melhorando a pisada natural dos pés e o ciclo da passada.

Durasponge Outsole - Solado de borracha expandida, resistente à abrasão, localizado na região dianteira. Proporciona maior flexibilidade, durabilidade, amortecimento e excelente rolagem de tração.

Comfordry Sockliner - Tecnologia aplicada à palmilha que maximiza a performance do sistema de amortecimento ASICS e garante um ambiente mais fresco, seco e saudável a pé.

AHAR - Solado de borracha com formulação especial para resistir ao desgaste, localizado em áreas críticas como o calcanhar.







Fonte: Asics

Tecido Adiposo e Atividade Física

O tecido adiposo é um tecido formado por células de gordura. Devido às influências hormonais, os homens têm maior tendência para acumular um excesso de gordura à volta da cintura, enquanto as mulheres têm uma maior tendência em armazenar gordura numa camada fina por baixo da pele e em zonas como quadril, glúteos e coxas. Quanto maior o excesso de gordura acumulado, especialmente à volta da cintura, maior o risco de se desenvolver um problema de saúde.

A prática de uma atividade física intensa tem uma relação clara com a manutenção de um peso estável. Considera-se intenso qualquer tipo de exercício que eleve a frequência cardíaca e respiratória e que requeira um esforço considerável. Alguns exemplos de atividades físicas vigorosas são: corrida, andar de bicicleta, pratica aeróbica, e  esportes competitivos como o futebol e o voleibol.


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista

Nike Air Max Sequent: respirabilidade e conforto com amortecimento

Modelo extremamente confortável, com ótimo amortecimento e respirabilidade

Sucesso entre atletas, o tênis Nike Air Max Sequent oferece combinações de cores marcantes e um amortecimento leve e confiável, com cabedal em Mesh, especialmente projetado para permitir a entrada de ar durante as atividades, prevenindo o aumento da umidade dentro do calçado que ocorre devido ao calor gerado pela transpiração e temperatura ambiente que o atleta esteja.

O amortecimento Air Max no calcanhar oferece respirabilidade e leveza, enquanto que os cortes profundos no antepé proporcionam amplitude natural de movimentos.

BENEFÍCIOS

• Amortecimento Air Max em formato de U cria um efeito responsivo na pisada do calcanhar.
• Cabedal em mesh simples respirável com camadas em camurça para suporte.
• Cortes articulados aumentam a flexibilidade no antepé.
• Entressola em Phylon injetada para amortecimento leve e conforto.
• Solado de borracha Waffle para durabilidade e tração.

COMPOSIÇÃO

• Cabedal: Mesh respirável
• Entressola: espuma Phylon para uma transição suave e macia e amortecimento Air Max em formato de U para um efeito responsivo na pisada do calcanhar. 
• Solado: Borracha
• Pisada: Neutra
• Tecnologia Air Max: Bolsa de ar que garante absorção de impactos e maior leveza.
• Tecnologia Phylon: espuma comprimida que oferece amortecimento leve.