DICAS PÓS TREINO: Água antes, durante e depois do treino

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta se entupir de água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Confira abaixo os motivos da ingestão de água durante o treino: 

1. controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. age regulação da temperatura do seu corpo;
3. favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. diminui a incidência de cãibras;
5. leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis
7. não tem nenhuma caloria

Ídolos do Esporte: Zinédine Zidane

Zidane é tido como melhor jogador da história do futebol francês, sendo frequentemente comparado a seu compatriota Michel Platini. Durante sua carreira, defendeu equipes como Juventus e Real Madrid, estando presente também, na fase mais vitoriosa da história da Seleção francesa, que conquistou uma inédita Copa do Mundo e o segundo título da Eurocopa de sua história (a outra fora conquistada na época de Platini). De fato.

Durante sua carreira, conquistou diversos títulos, além de faturar também diversos prêmios, incluindo três vezes como melhor jogador do mundo pela FIFA (ocupando o segundo lugar com mais premiações, ao lado do seu ex-companheiro de time, o brasileiro Ronaldo; já que o argentino Lionel Messi acabara de conquistar o seu quarto ano consecutivo como tal), e uma vez pela France Football. Numa lista recente criada pela World Soccer, Zidane aparece na vigésimo oitava posição, entres os cem melhores da história. Também foi inserido no FIFA 100 (lista dos 125 maiores jogadores vivos), uma lista comemorando os cem anos da entidade. E, ficou em primeiro no UEFA Golden Jubilee Poll (lista dos maiores jogadores europeus da história), pesquisa realizada pela UEFA através da internet.

NUTRIÇÃO: Atividade física e qualidade de vida

A tecnologia tem avançando numa velocidade assombrosa nas últimas décadas. Este avanço nos permitiu viver uma vida de extremo conforto, mas com poucas horas dedicadas a prática de atividade física e lazer.
Este quadro, quando associado ao estresse e hábitos alimentares inadequados, provoca uma séria ameaça ao nosso estado de saúde, bem estar e qualidade de vida.
Estudos recentes confirmaram definitivamente que a inatividade física é um fator de risco dominante para o aparecimento de uma série de doenças, estando no mesmo nível ou acima de fatores como o fumo, obesidade, pressão arterial e colesterol elevados.
A qualidade de vida envolve abordagens multifatoriais mas, no âmbito da atividade física, ela está diretamente ligada com a saúde, combate ao estresse e com a habilidade de executar atividades do dia a dia e horas de lazer com mais conforto, prazer, segurança e menor risco de lesões.
Um programa de exercícios voltado para melhora da qualidade de vida não deve enfocar apenas a prática de atividades físicas, mas incentivar a mudança do estilo de vida de seus participantes quanto aos hábitos alimentares e valorização das horas de lazer. Os benefícios fisiológicos e psicológicos do programa auxiliarão também seus participantes a alcançar um balanço físico e mental ideal para o desempenho das atividades sociais e de trabalho.
Quando a atividade física fizer parte integral do nossos hábitos de vida, tivermos um nível de aptidão para realizar as atividades que quisermos sem esforço exagerado, nossa alimentação for um prazer para saúde (maior que uma obsessão diária no seu controle) e formos capazes de dominar o estresse sem ser dominado por ele, teremos com certeza melhorado nossa qualidade de vida .

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Kundo

Mais um lançamento da Adidas está ganhando espaço aqui na Madalena Sports. Estamos falando do Adidas Kundo. Um novo produto do mesmo seguimento do AdiRacer.
Um detalhe chama atenção. Cuida especialmente da ponta dos pés, a parte dos dedos, com a tecnologia Torsion System.
Um estilo baixinho, para quem curte este tipo de calçado. Usado tanto no dia a dia quanto na hora de praticar o esporte é conforto garantido.
Confira também muito mais na nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

NUTRIÇÃO: Benefícios do magnésio para quem pratica esportes

Quem pratica esportes frequentemente, mesmo que de forma amadora, deve prestar muita atenção ao que coloca no prato. Excessos e faltas de alguns nutrientes podem provocar danos ao organismo em geral. Um dos componentes necessários ao bom funcionamento do corpo é o magnésio.
O magnésio desempenha papéis antagônicos ao cálcio. O cálcio promove a contração muscular e o magnésio o relaxamento. Por essa razão, a deficiência deste elemento pode provocar contrações involuntárias, tremores, câimbras, arritmias cardíacas, inibição da síntese de DNA e RNA, alterações de humor, confusão mental e desorientação, fadiga, taquicardia.
Esse mineral está cientificamente classificado como um dos mais importantes para saúde da atividade cardíaca, para manutenção da função e estrutura do miocárdio.
O magnésio é encontrado em abundância em verduras, particularmente das folhas verde-escuro. Outras boas fontes são a farinha de soja e o tofu, legumes e sementes. Também é encontrado em nozes tipo amêndoas, castanha do Pará e castanha de caju. Grãos integrais, por exemplo, arroz integral são ricos em magnésio. Ele também é encontrado em frutas, como damascos secos e abacate.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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Bateu aquela fome? Confira alimentos saudáveis para aquele lanche

A alimentação é uma parte importante do nosso dia-a-dia. Uma alimentação saudável ajuda a prevenir doenças, elevar a imunidade, enfim, aliada a hábitos saudáveis de vida, é um dos fatores decisivos para a manutenção e melhora da qualidade de vida.
É interessante nos alimentarmos a cada duas ou três horas, mas de maneira equilibrada, sem exageros. Dessa forma, o metabolismo mantém-se acelerado e o organismo não “armazena” gordura. Abaixo alguns exemplos de lanches para “enganar o estômago no trabalho”:

Frutas Secas - São práticas, têm uma validade maior e fornecem mais energia que as frutas frescas. São boas opções para manter o pique durante o trabalho.

Frutas - As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo. Além disso, elas contêm pouquíssima gordura e são pouco calóricas.

Iogurte - Existe uma variação enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde. Aproveite também aqueles que vêm com uma porção de cereais na tampa. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.

Sanduíche - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo.

NUTRIÇÃO: Os alimentos corretos para quem pratica natação

Antes
- Evite o consumo de gordura uma hora antes, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos, como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar!
- Não pratique natação com o estômago vazio. Exercitar-se sem ingerir nada pode provocar fraqueza e diminuir o rendimento.

Durante
- A vontade de beber água é menor em pessoas que praticam esportes aquáticos. Mas o risco de desidratação é maior por conta disso. A dica é deixar uma garrafa de água na beira da piscina e sempre beber nas pausas do treino.
- Em vez da água, é possível também ingerir líquidos esportivos e carboidratos. Acrescentá-los durante o exercício adia o cansaço e prolonga as atividades na água.

Depois
- Procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor os nutrientes perdidos.
- Com a hidratação, o procedimento é o mesmo. Isso ajuda a acelerar a recuperação, deixando a praticante pronta para outra aula de natação em 24 horas.



Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Legend

A Mizuno como sempre inovando tem para vocês nesta estação o Mizuno Wave Legend. Um tênis mais do que confortável. Um super lançamento da marca.
Conhecido pela alta absorção de impactos durante a corrida ou caminhada, ele ainda conta com a tecnologia Airmesh, que garante um frescor e ventilação durante a atividade física, muito requisitado nestes dias quentes.
Esta super tecnologia, você encontra aqui na Madalena Sports. Muito mais na nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

MELHOR IDADE: Aeróbica Rítmica

Esta dica vai para o pessoal que em todas as idades é ligado no esporte. Hoje vamos indicar um exercício para a turma que já passou dos 60, muito animador e divertido. A aeróbica rítmica. Uma mistura de dança, com aeróbica.
Além de prazerosa, a aeróbica rítmica na terceira idade pode trazer ainda mais benefícios à saúde do que os exercícios físicos tradicionais. 

Este exercício utiliza movimentos diferentes, grupos musculares diferentes, é mais completa do que a caminhada.
Outros fatores que diferenciam a dança dos exercícios tradicionais é a melhora do equilíbrio, a socialização e o caráter lúdico, que ajuda a prevenir a depressão.

NUTRIÇÃO: ATIVIDADE FÍSICA NA ROTINA DO BALONADO

Os exercícios físicos são fundamentais para potencializarem os resultados de qualquer processo de emagrecimento, mas quando o assunto é balão intragástrico, surgem algumas dúvidas sobre quando e quais atividades podem ser realizadas.Em geral, não há limitações para a prática de exercícios desde o primeiro mês da colocação do balão, que dependerá essencialmente do conforto do paciente com o dispositivo.
Como cada indivíduo apresenta um grau de obesidade com necessidades específicas e responde de maneira diferente à colocação do balão, é preciso fazer uma avaliação individualizada antes de começar qualquer atividade.
A atividade física, juntamente com a reeducação alimentar, durante e após a retirada do balão, são de extrema importância para a manutenção do “peso novo” ou para dar continuidade à redução do peso corporal. Vale lembrar que o acompanhamento profissional é essencial para alcançar os objetivos com sucesso.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Impetus

Uma super novidade esportiva chegou aqui na Madalena Sports. Claro que não podia faltar no Verão Madalena o Mizuno Wave Impetus.
Sinônimo de conforto e muito estilo no visual esportivo, o Mizuno Impetus conta com uma tecnologia de ponta quando o assunto é tênis running. Solado que amortece em até 10x os impactos da pisada, conta também com uma tela de proteção que garante ventilação para os pés.
Confira muito mais sobre e tênis e diversos outros modelos Mizuno em nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

ÍDOLOS DO ESPORTE: Usain Bolt

Usain St. Leo Bolt é um atleta jamaicano, considerado por muitos jornalistas e analistas esportivos como o maior velocista de todos os tempos. Multicampeão olímpico e mundial, além de ser o detentor dos recordes mundiais nos 100 e 200 metros rasos, bem como no revezamento 4 x 100 metros, é o único atleta na história bicampeão em todas as três modalidades em Jogos Olímpicos de forma consecutiva.

Nos 200 metros rasos, bateu o recorde mundial com 19,30 segundos, superando a antiga marca do ex-atleta norte-americano Michael Johnson que era de 19,32 s, na final olímpica em Pequim 2008. Em Berlim, em 2009, Usain Bolt quebrou seu próprio recorde, ao estabelecer nova marca mundial de 19s19, durante o Campeonato Mundial de Atletismo

Em Londres 2012, Bolt conquistou o bicampeonato olímpico dos 100 m, ao vencer a prova quebrando seu próprio recorde olímpico de Pequim, tornando-se o primeiro atleta na história olímpica bicampeão das duas distâncias em Jogos consecutivos.
Em agosto de 2013, venceu os 100  e os 200 metros no Campeonato Mundial de Atletismo em Moscou e o revezamento 4x100  tornando-se o maior vencedor de mundiais de atletismo da história.

"Sempre há limites. Eu não conheço os meus. "

                                   

                                                                     Usain Bolt

NUTRIÇÃO: A importância do carboidrato na prática da atividade física

Para quem pratica atividade física regularmente o carboidrato é o nutriente mais importante na alimentação.
Isso porque esse nutriente será responsável em maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante o mesmo e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós exercício. Vários estudos na literatura sugerem que um adequado aporte de carboidrato na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, ao passo que uma inadequada ingestão desse nutriente pode acarretar em cansaço e fadiga.
Para um indivíduo sedentário é recomendado seguir uma alimentação que forneça pelo menos 50 -55% do seu total calórico em carboidrato. Porém para quem pratica atividade física ou é atleta essa quantidade deve ser maior e vai variar de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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DICA SPORTS: Estudo revela que personalidade e humor afetam na balança

Apesar dos esforços em tentar manter uma refeição balanceada, existem pessoas que não conseguem completar uma dieta e, muitas vezes, acabam até ganhando mais gordura corporal do que quando começaram. Porém, pesquisadores norte-americanos descobriram que existe muito mais do que simplesmente força de vontade para seguir uma dieta.

Confira quais são os tipos de personalidade e no que elas influenciam no seu peso:

Impulsivos - Esses são os mais descontrolados na alimentação. O estudo mostrou que pessoas impulsivas pesavam, em média, 11 quilos a mais do que os disciplinados. Isso acontecer porque elas raramente pensam nas consequências que uma alimentação não saudável trará para a sua saúde. Além disso, é preciso muito esforço para conseguir seguir uma dieta de emagrecimento à risca.

Combativos - Pessoas que estão sempre irritadas e que raramente dão o braço a torcer também vivem em guerra com a balança. Isso ocorre porque o estresse libera uma grande quantidade do hormônio cortisol no organismo, que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com essa personalidade acabam consumindo alimentos ricos em açúcar e gordura, que liberam endorfina.

Depressivos - Um dos sintomas da doença psicológica é alterações no apetite, que pode levar a pessoa a comer mais ou menos, dependendo do período. Essa característica também faz com que depressivos passem pelo “efeito sanfona”, quando o indivíduo emagrece e engorda repetidas vezes.
Inseguros - Pessoas inseguras têm carência e baixa tolerância à frustrações, o que pode levar ao exagero alimentar.

Disciplinados - Pessoas disciplinadas tendem a comprar alimentos saudáveis e pouco calóricos, além de planejar as refeições e comer na hora certa. São as que melhor mantêm o peso ao longo dos anos. Segundo o estudo, essas pessoas tinham, em média, 4,5 quilos a menos do que os demais.

Fonte: http://www.webrun.com.br/

NUTRIÇÃO: Cãimbras e Atividade física

As cãimbras são caracterizadas por contrações musculares, involuntárias, acompanhadas de fortes dores.
São vários os fatores que podem desencadear um episódio de cãimbra. Os mais importantes são:
Hidratação Insuficiente : A desidratação é um dos fatores que pode originar a cãimbra. As recomendações do American College of Sports Medicine, são de 200 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade física. Para avaliar se você está se hidratando de forma eficiente, pese-se antes e imediatamente após a prática de atividade física. Se sua perda de peso for superior a 2%, significa que você se hidratou de forma insuficiente e já apresenta algum grau de desidratação.
Falta de Sódio : O Sódio, juntamente com o Potássio, é considerado um eletrólito importante e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos, estimulação e contração dos músculos e bom funcionamento das glândulas.
Indivíduos normais podem consumir até 5g (1 colher de chá) de sal ao dia. Atletas costumam ter uma perda maior, portanto, é natural que aumentem o consumo.
A prática de atividade física em dias muito quentes aumenta a perda de água e de sais, através da transpiração. Por isso, no calor, é importante a ingestão de algum tipo de bebida isotônica para repor as perdas desse mineral.
Falta de Cálcio : O Cálcio também é um mineral envolvido nas contrações musculares, inclusive na do músculo cardíaco. O Cálcio é retirado dos ossos, para suprir a falta do circulante, e prover o que for necessário para uma contração normal. Atletas que eliminam laticínios ricos em Cálcio (leite, iogurtes, queijos) podem começar a apresentar episódios de cãimbras.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Katana

O novo GEL-KATANA é um tênis de corrida que oferece superior absorção de choque, devido ao sistema traseiro e dianteiro de amortecimento em GEL. Macio e confortável, o cabedal é desenvolvido em tecido mesh leve e respirante. Para maior durabilidade, a sola exterior AHAR é composta de borracha com componentes tecnológicos que resistem ao efeito abrasivo, proporcionando ainda tração e leveza.

Trusstic System

Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.

Sistema de Amortecimento em GEL

Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

AHAR
Iniciais da frase ASICS High Abrasion Resistant Rubber. Solado de borracha com formulação especial para resistir à abrasão (desgaste), localizado em áreas críticas, como no calcanhar.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Sebastian Vettel

Em 2010, tornou-se o mais jovem campeão da história da Fórmula 1, correndo pela escuderia Red Bull, equipe campeã de construtores também na mesma temporada. No ano de 2011, conquistou o terceiro lugar no Grande Prêmio do Japão, o que foi suficiente para que se tornasse, aos 24 anos e 87 dias de idade, o mais jovem bicampeão da história da Fórmula 1. Em 25 de novembro de 2012, tornou-se o mais jovem tricampeão mundial da F1. E, em 27 de outubro de 2013, tornou-se o mais jovem tetracampeão da Fórmula 1, aos 26 anos de idade.

Saia do Zero: Tênis ajudando a detonar calorias

O tênis é uma das atividades físicas mais completas e exige muito esforço e dedicação do atleta. Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha todo o corpo. O tênis é uma atividade que possibilita elevado gasto calórico ao mesmo tempo em que trabalha força muscular. Portanto, além de auxiliar na perda de peso, ele exige um grande esforço das pernas para se locomover, do abdômen para sustentação e dos braços, ombros e costas para os movimentos com a raquete

Detone calorias

O tênis também é opção para quem quer perder peso. Segundo Marcos César, uma hora de treino pode queimar entre 200 e 500 calorias, dependendo da categoria do atleta.

Ganhos para a saúde

Além de ajudar a emagrecer e desenvolver músculos, o tênis traz uma série de benefícios para a saúde. , o esporte melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, reduz os riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, ajuda na prevenção da osteoporose e auxilia no bem-estar físico e mental, diminuindo a ansiedade, o estresse e a depressão.

NUTRIÇÃO: Alimentos Termogênicos e Atividade Física

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura.
Cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados.
Estes alimentos podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O indicado é ingerir os alimentos termogênicos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras.
Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil. Os hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças devem consumir termogênicos apenas sob orientação. Eles podem elevar a pressão arterial, causar taquicardia, irritar a mucosa gástrica e aumentar demais o gasto energético, que pode ser prejudicial em casos de hipertireoidismo.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Falcon Elite 3

Leve e ágil, o Tênis Adidas Falcon Elite 3 tem cobertura em Mesh para circulação total do ar. Com EVA na entressola e tecnologia adiWEAR, proporciona maior amortecimento e conforto. Super indicado para caminhadas e também o dia a dia. 

Conta com o material mesh parte superior (cabedal): em respirável em AirMesh para o máximo de ventilação. Entressola: em EVA injetado para maior amortecimento. Solado: em Borracha com tecnologia adiWEAR que oferece o máximo de durabilidade contra alto desgaste.
Conheça esta super novidade aqui na Madalena Sports. Muito mais na nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

SONO BOM: Dormir ajuda a emagrecer e garante qualidade de vida

Saiba que dormir bem é tão importante como praticar atividades físicas e alimentar-se bem. Com horas de sono adequadas ele pode ajudar até a emagrecer. 

Já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram esta relação. 

Seu sono é sagrado

A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude-bem-estar/dormir-bem-emagrece-705525.shtml

SAIA DO ZERO: Pular corda, exercício aeróbico

Para elas e eles que estão querendo começar uma atividade física. O Saia do Zero hoje está especial. Parece brincadeira de criança mas na verdade é um grande exercício aeróbico, estamos falando da atividade de pular corda.
Confira alguns benefícios desta modalidade:

1. Desenvolve a coordenação motora e a agilidade.

2. Proporciona condicionamento cardiovascular.

3. Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos.

4. Ajuda a combater a celulite.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Lionel Messi

Começou sua carreira aos 7 anos de idade, no ano de 1994, jogando pelo Newell's Old Boys, da Argentina, seu clube do coração e equipe a qual Diego Maradona jogou na fase final de sua carreira. Seu destaque nas categorias de base foi imenso, chamando a atenção de olheiros do Barcelona, que os levaram a Espanha. Sua estréia profissional com o time principal do Barcelona aconteceu no dia 16 de Novembro de 2003. Por vez, seu primeiro gol como profissional viria quase um ano depois, em um jogo contra o Espanyol válido pelo Campeonato Espanhol, em 16 de Outubro de 2004, aos 17 anos de idade. Inicialmente atuava ao lado de Ronaldinho Gaúcho, o melhor do mundo naquela época. Seu primeiro grande título como profissional foi a La Liga 2003-04. Dois anos mais tarde, viu sua equipe conquistar a Liga dos Campeões diante do Arsenal de Thierry Henry. Seu auge começou na temporada 2006-07, quando ao fim dela, virou um dos três finalistas para disputar o prêmio de melhor do mundo, ficando em segundo lugar. Perdendo para o brasileiro Kaká e desbancando Cristiano Ronaldo.
Em 2008-09, ficou a responsabilidade de Messi ser o principal astro da equipe catalã, o que deu certo, alcançando um feito incrível de todos os títulos disputados, conquistados na temporada. Entre eles, a Liga dos Campeões derrotando o Manchester United de Cristiano Ronaldo eWayne Rooney e o Campeonato Espanhol, que foi liderado pelos catalães durante 29 rodadas consecutivas. Ao fim dessa temporada, foi eleito pela FIFA o melhor jogador do mundo e a Ballon d'Or da revista France Football. Com a conquista desse prêmio individual, se tornou o futebolista mais jovem da história a vencer tal prêmio, com 22 anos.

PROJETO VERÃO

Falta tempo para desenvolver aquela atividade física? Ficar parado é a única coisa que não vale. Não sei se os dias estão mais curtos ou se nós estamos cada vez mais ocupados, mas encontrar tempo para praticar esportes está cada vez mais difícil. Esse é um grande problema para nós que só temos tempo para cuidar de todos os assuntos do mundo, menos de nossa saúde. Quer ficar em forma, mas falta tempo para uma academia? Se liga nessa dica então.

Toda hora é hora: Para você que não tem tempo, todo tempo e tempo de malhar. Um aquecimento, algumas abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis: Leve sempre com você alguma roupa mais confortável, que seja fácil de trocar. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado: Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila uma squezee com água fresca.

Força de vontade: Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Dando um espaço maior para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

Marcas e Tecnologias: Asics Gel Volleycross Revolution

O Asics Gel Volleycross Revolution combina o avançado DNA de running da ASICS com tecnologias específicas de vôlei para oferecer a melhor atualização desse modelo. O GEL visível no calcanhar e na frente do calçado, combinado com duas densidades de entressola, dá um amortecimento excepcional para os fortes impactos. Já a estabilidade e o suporte são garantidos através do rígido Trusstic no arco do pé e do novo material sintético que dá mais segurança no calce.

Confira: 

Trusstic System
Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.

Sistema de Amortecimento em GEL

Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

NC Rubber

Solado de borracha, com proporção de borracha natural maior que a sintética na sua composição. Permite excelente treção em pisos indoor.

SAIA DO ZERO: Ginástica aquática

Pensou em uma atividade física prazerosa e a cara do verão? Então você não pode esquecer da Ginástica Aquática.
A Hidroginática (como também é chamada) trabalha a flexibilidade e a coordenação motora, favorece o sistema cardiorrespiratório e dá mais qualidade ao sono. È um esporte aquático que não força tanto as articulações, os tendões; a pessoa fica mais livre, sem sobrecarga. Ele pode ser considerado um esporte leve, dependendo da intensidade de quem pratica o movimento

Não é preciso esperar a ordem médica, mas o acompanhamento é fundamental antes de qualquer atividade física, principalmente se você é sedentário. Ainda que a hidroginástica seja um exercício leve, é preciso respeitar o ritmo de cada um, mesmo trabalhando com um grupo. E isso, só os profissionais podem determinar.

Fonte :http://www.busquequalidadedevida.com.br

Intervalo entre as refeições e a Prática da Atividade física

Muitas dúvidas aparecem quando falamos na alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e quanto comer. Esta refeição dependerá do horário em que será realizada a atividade física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma refeição completa. Nunca praticar atividade física de estômago cheio, pois desconfortos (náuseas e vômito) podem aparecer.
Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, deve sempre fazer um lanche rápido, que seja de fácil digestão e ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade física à tarde, onde o objetivo desta refeição é fazer com que o esportista/praticante de atividade física não sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade.
Depois aparecem dúvidas quanto aos horários antes e após o treino. Para antes do treino, a recomendação é de fazer uma grande refeição, café da manhã ou almoço, de 2 a 4 horas antes do exercício. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior, priorize apenas os carboidratos, dispensando as proteínas e as gorduras em geral, pois eles garantem energia e não causam desconforto na hora do treino. Caso realize o treino antes do café da manhã ou logo na saída do trabalho (final da tarde), tente fazer um lanche rápido e leve, priorizando os carboidratos, se possível de30 minutos a 1 hora antes do treino, pois assim o esportista não sentirá desconforto.
Já após o treino, para melhorar a recuperação muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após o treino e fazer outra refeição após este período.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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NOSSAS MARCAS:Linha Coca-Cola Madalena Sports

 Beleza, estilo, conforto e muito charme. Assim definimos a nova coleção Coca-Cola que já está presente aqui na Madalena Sports.
Tênis e bonés que faram a cabeça da galera ligada em esporte, mais precisamente na linha de skate. Muito estilo e atitude.

Confira esta novidade aqui na loja. Muito mais na nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

Música acelerada ajuda no resultado do treino

Pessoal, um dos itens praticamente indispensáveis na hora do treino é a música. Uma batida envolvente que traga uma motivação de encarar a atividade com muito prazer.
Quem curte esta sintonia está no caminho certo, um estudo recente produzido pelo Instituto de Pesquisa de Esporte e Ciências do Exercício, em uma Universidade de Liverpool, na Inglaterra, mostrou que:
Quando o ritmo era mais lento, os participantes exercitavam mais lentamente, assim como diminuíam sua frequência cardíaca e intensidade no geral.
Em contrapartida, quando o ritmo era mais acelerado, a frequência cardíaca aumentava, além da velocidade, cadência e potência.
A pesquisa também levantou que 36% dos participantes gostaram mais de permanecer em exercício quando a música estava em um ritmo mais acelerado.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/musica-acelerada-ajuda-no-resultado-do-treino-11-1-68-327.html

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Jordan

Michael Jeffrey Jordan (Nova York, 17 de fevereiro de 1963) é um ex-jogador profissional de basquetebol norte-americano. É considerado pela maioria dos especialistas como o melhor jogador de basquete de todos os tempos e por muitos como um dos mais importantes desportistas masculinos da história.
Tornou-se jogador do Chicago Bulls e estrela da NBA em 1984. Era conhecido por sua incrível capacidade de pontuar, suas participações marcantes nos concursos de enterradas. Essas enterradas, pulando da linha do lance-livre, renderam-lhe os apelidos de Air Jordan e His Airness. Além de tudo, Jordan foi um dos melhores marcadores que o basquete já viu. Venceu seu primeiro título da NBA em 1991, e depois em 1992 e 1993. Antes da temporada 1993-94 iniciar-se, Jordan se aposentou do basquete para jogar Baseball, mas rapidamente voltou às quadras em 1995 e liderou o Chicago Bulls a mais 3 títulos consecutivos: 1996, 1997 e 1998. Em 1999 anunciou outra aposentadoria, mas voltou em 2001, dessa vez para o o Washington Wizards, onde jogou até 2003.
Foi eleito o MVP da temporada regular por cinco vezes, NBA Finals Most Valuable Player Award (MVP das Finais) por seis vezes, 10 vezes All-NBA Team, 9 vezes para o NBA All-Defensive Team. Participou de 14 NBA All-Star Game e foi NBA All-Star Game MVP em 3 oportunidades.

Novidade esportiva: Crossfit

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível. Que gera uma otimização de todas as capacidades física

Uma sequencia de exercícios que deixam o corpo do atleta mais complexo. É essencialmente a execução de varias atividades física de uma maneira aleatória, sem uma modalidade especifica. Uma mistura de todas, sem deixar a atividade repetitiva ou até mesmo tediosa. 

Esta novidade esportiva, promete ser a sensação da estação, inclusive já acontece algumas competições. Confira no link: http://www.youtube.com/watch?v=ODygoM-VZt8

Benefícios: 

*resistência cardio-respiratória, 

*resistência muscular

*força

*flexibilidade

*potência

*velocidade

*coordenação

*agilidade

*equilíbrio

*precisão

NUTRIÇÃO: Água-de-coco para hidratar o praticante de atividade física

A água-de-coco é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas.
A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor.
No processo de industrialização, não há perdas nutricionais e os minerais permanecem na bebida. O único diferencial é o acréscimo de conservantes. É preciso ler o rótulo do produto e certificar-se do prazo de validade para não se deparar com oscilações de odor e sabor, e o ideal seria consumir o líquido da fruta in natura.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MELHOR IDADE: Reeducação Postural Global (RPG)

Engana-se quem pensa que a Reeducação Postural Global (RPG) é um método que só se aplica aos adolescentes e adultos jovens. Sim, os idosos também podem se beneficiar dos resultados oferecidos por esse tratamento fisioterapêutico nas mais variadas limitações e necessidades que o processo do envelhecimento trás para nós, seres humanos.

A Reeducação Postural Global (RPG) é um método da Fisioterapia que avalia e trata os pacientes de forma individual, respeitando as particularidades de cada organismo e buscando as causas que originam os problemas, atuando nesses casos sob dois aspectos: o estático e o dinâmico. O estático tem o intuito de corrigir ou melhorar as alterações posturais tais como hipercifose torácica (“corcunda”), semi-flexão dos joelhos e anteriorização da cabeça. 

O aspecto dinâmico trabalha visando melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, ajudando na realização de movimentos do dia a dia de forma mais independente e segura, como andar, sentar, deitar, levantar, movimentar os braços e a cabeça, etc.

DICAS PÓS TREINO: Água antes, durante e depois do treino

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta tomar tanta água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Confira alguns benefícios da água antes, durante e depois do treino

1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. Age regulação da temperatura do seu corpo;
3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. Diminui a incidência de cãibras;
5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Phelps

Michael Fred Phelps II é um ex-nadador norte-americano. Considerado um dos maiores atletas de todos os tempos, já quebrou trinta e sete recordes mundiais e conquistou o maior número de medalhas de ouro (oito) olímpicas em uma única edição, feito este realizado nos Jogos de Pequim, na China, em agosto de 2008. Diante de seus resultados, Phelps superou as sete medalhas de ouro do compatriota Mark Spitz conquistadas nos Jogos Olímpicos de Munique, em 1972.
Ao obter a sua 19ª medalha olímpica nos Jogos de Londres 2012, tornou-se o atleta mais medalhado da história dos Jogos Olímpicos.
Ao ganhar a prova dos 200 metros, nos Jogos Olímpicos de 2012, tornou-se o primeiro nadador do mundo a conquistar o titulo olímpico, três vezes consecutivas na mesma especialidade a nível individual, feito que já tinha realizado em prova coletiva, a estafeta 4 x 200 metros livres.

NUTRIÇÃO: Suplementos Nutricionais na Atividade Física

Nesta última década o hábito de praticar atividades físicas consolidou-se em boa parte da população. Aumentou a procura por academias e, paralelamente cresceu o mercado dos suplementos nutricionais, que estão estreitamente relacionados à musculação e outros esportes considerados de intensidade elevada.
É muito comum as pessoas adquirirem algum tipo de suplemento nutricional imediatamente após o início da pratica de atividades físicas, muitas vezes sem orientação de um profissional da nutrição. Muitas dessas pessoas recebem a "dica" de um aluno mais antigo da academia e pensam erroneamente que aquele suplemento será o combustível indispensável para seu progresso nos treinamentos, qualquer que seja seu objetivo.
Algumas perguntas que deveriam surgir no momento de decidir pelo uso de suplementos são: Será que os suplementos nutricionais são realmente indispensáveis na prática de atividades físicas? A orientação de um nutricionista não seria mais importante para adequar a dieta, que normalmente não é a ideal, às novas demandas que a atividade física impõe? A programação do treinamento e períodos suficientes de recuperação não seriam também fatores mais importantes que a "simples" suplementação nutricional?
Ninguém melhor do que um nutricionista, principalmente àqueles dedicados à nutrição esportiva, para orientar e elaborar uma dieta específica para pessoas que praticam atividade física. Devem ser considerados fatores importantes como: necessidades específicas decorrentes de doenças prévias (caso existam), novas demandas impostas pela atividade física e o objetivo da prática de atividades físicas (ganho ou perda de peso, por exemplo).
Os princípios básicos de uma dieta adequada para pessoas sedentárias não são alterados, sofrendo apenas alguns ajustes afim de atender as necessidades decorrentes principalmente do maior dispêndio de energia. Dependendo do tempo e da intensidade da atividade física praticada, o gasto energético pode chegar a 1000 calorias adicionais ao gasto calórico diário. Há necessidade de adicionar essas calorias à alimentação, mantendo a proporção entre os nutrientes considerados energéticos (carboidratos, gorduras e proteínas), ou seja, tanto numa dieta para sedentários como para fisicamente ativos cerca de 60% da calorias consumidas diariamente devem ter origem nos carboidratos, 25% nas gorduras e 15% nas proteínas. Tanto faz o consumo calórico diário ser aumentado em 500 ou até 2000 calorias, pois a proporção de fornecimento de energia pelos nutrientes deve continuar a mesma. Em alguns casos específicos, quando se busca uma supercompensação (aumento dos estoques) de glicogênio muscular, por exemplo, pode-se aumentar a proporção dos carboidratos para até 80% ou mais, diminuindo em paralelo a proporção das gorduras, mas por períodos determinados.
Aumentando o metabolismo energético e o gasto calórico, há também aumento da demanda de vitaminas que participam como cofatores enzimáticos na mais variadas reações metabólicas de degradação e síntese de glicogênio/glicose, proteínas/aminoácidos e gorduras/ácidos graxos. Apesar disso, não é necessária uma grande preocupação com o consumo de quantidades adicionais de vitaminas pois, considerando que o consumo energético é aumentado e a dieta contempla uma grande variedade de alimentos (tais como cereais, carnes, leite, ovos e toda espécie de vegetais), muito provavelmente o consumo de vitaminas será equivalente ao novo patamar de dispêndio.
Algumas necessidades específicas de nutrientes relacionadas com a atividade física também podem ser alcançadas com uma alimentação que privilegie alimentos ricos em proteínas de elevado valor biológico, em ferro (evitando a anemia, muito comum em atletas), em vitaminas antioxidantes (C e E, já que a produção de espécies reativas de oxigênio é aumentada) e sais minerais (perdidos durante a transpiração).
Não há dúvida alguma acerca da importância da nutrição para a atividade física, entretanto, pode-se dizer que os progressos e o bom desempenho durante o treinamento apoiam-se em um tripé, compreendendo além da nutrição adequada, um bom programa de treinamento e tempo suficiente e adequado de recuperação. Fatores psicológicos como motivação também tem um importante papel.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Aeróbica para quem passou dos 60

Os exercícios físicos possuem uma grande importância para a manutenção da saúde em todas as idades, mas não são todas as pessoas que dão o devido valor para tais atividades, as quais apenas proporcionam vantagens. Além de auxiliar na boa forma física, os exercícios físicos e aeróbicos também auxiliam na saúde, e não pelo fato de que o tempo vai passando e que você não terá mais capacidade para realizar nenhuma atividade. Muito pelo contrário que se pensa, os exercícios aeróbicos e físicos também devem fazer parte da rotina diária dos idosos, principalmente para evitar problemas como nível de colesterol alto e osteoporose. 

Confira algumas dicas de exercícios aeróbicos para os idosos.

Hidroginástica:  É um dos melhores exercícios aeróbicos para os idosos, é um exercício muito recomendado pelos médicos

Pedalar: Dar uma pedalada ao menos uma vez ao dia é muito bom para a saúde do idoso além de ser um excelente exercício aeróbico

Caminhadas: Mais do que indicado para todas as idades, caminhar possibilita bem estar e qualidade de vida

MARCAS E TECNOLOGIAS: Tênis Mizuno Wave Prorunner

Quem calça Mizuno sabe o potencial deste tênis. Mas você já conhece o novo  Mizuno Wave Prorunner? Um tênis que garante conforto, estilo e tecnologia avançada em um só calçado.
Sistema tecnológico avançado em prol do conforto e alto desempenho. Assim é o Tênis Mizuno Wave Prorunner 15. Fruto de estudos intensos, a tecnologia Gender Engineering detecta as diferenças biomecânicas entre homens e mulheres para maximizar as rotinas, de acordo com a necessidade de cada um. As tecnologias Mizuno Wave e AP+ focam na estabilidade e no amortecimento para fazer a diferença na transição das passadas. Já o cabedal foi revestido com tecido de tramas abertas com o sistema Dynamotion Fit, que permite a interação do calçado com os movimentos dos pés, alivia o stress das articulações e garante ventilação intensa.

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ÍDOLOS DO ESPORTE: Diego Hypólito

Diego Matias Hypolito nascido em 19 de junho de 1986. É um atleta brasileiro que compete em provas de ginástica artística. Diego é bicampeão mundial do solo e membro ativo na seleção brasileira. Único representante brasileiro nos Jogos Olímpicos de Pequim. Irmão da ginasta  Daniele Hypólito.
Aos sete anos, teve seu primeiro contato com o esporte no Clube de Regatas do Flamengo, o mesmo em que sua irmã Daniele treinava. Por insistência dela, especializou-se nos exercícios de solo, no qual conquistou seus primeiros títulos como infantil e mais tarde como júnior.
Em 2005, sofreu uma lesão na tíbia da perna direita, o que causou a interrupção de seus treinamentos por seis meses. No mesmo ano, retornou ao desporto duas semanas antes do Campeonato Mundial de Melbourne.
Por sua atuação nos Jogos Pan-americanos de 2007, foi indicado ao Prêmio Brasil Olímpico, título conquistado pelo nadador Thiago Pereira. Em 2009, durante o Troféu Brasil, caiu em seu treino na barra fixa, tendo que abandonar a competição e passar por uma cirurgia.

NUTRIÇÃO: Prevalência do uso de suplementos nutritivos entre praticantes de atividades físicas em academias.

O hábito de praticar atividades físicas consolidou-se em boa parte da população,

no último decênio, especialmente, dentro das academias. Paralelamente cresceu o

mercado dos suplementos nutricionais seja por motivos estéticos ou para melhorar algum aspecto do desempenho físico.

A literatura científica tem mostrado que os atletas consomem estes produtos em alta escala. Contudo, pouco se conhece sobre sua utilização por frequentadores de academias.

Nesse sentido, é importante divulgar esta pesquisa que identificou a prevalência do uso dos suplementos nutricionais por praticantes de atividade física em diversas academias e os fatores associados ao consumo.

Foram avaliados 1.102 esportistas de ambos os gêneros e classes sociais,

frequentadores de 50 academias.

Verificou-se que 36,8% dos esportistas usavam suplementos nutricionais sendo

que o maior consumo foi entre os homens (63,5%). Os cinco produtos mais consumidos

foram os ricos em proteínas e aminoácidos (58%), isotônicos (32%), ricos em carboidratos (23%), naturais/fitoterápicos (20%) e os complexos polivitamínicos e de minerais (19%).

A associação de dois ou mais produtos utilizados simultaneamente ocorreu em 43,5% dos casos.

A maioria (55%) dos esportistas relatou consumir suplementos sem orientação de profissional especializado, ou seja, por auto-prescrição ou indicação de amigo(s),

vendedor da loja e propagandas, ainda que 74% das academias tivessem Nutricionista

presente no local.

Houve ainda uma parcela de pessoas (14,1%) sendo orientada por

professores de educação física, não capacitados para tal.

Atividades anaeróbicas foram realizadas pela maioria dos usuários (87,1%) que junto com outros fatores como faixa etária, preocupação com a estética e imagem corporal exerceram influência sobre o consumo dos suplementos. Por outro lado, o grau de escolaridade não influenciou a decisão em consumi-los.

Os resultados obtidos apontam para a facilidade do uso e da

grande disponibilidade de informação sobre suplementos alimentares presentes nas

academias de ginástica, não necessariamente com indicação comprovada, e em

detrimento de alimentação saudável.

De sorte que maiores esforços devem ser concentrados na educação nutricional do público em geral, principalmente em locais de prática esportiva.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: Prevenindo tendinite durante o trabalho no escritório

Quem trabalha em escritório, mais precisamente na frente do computador, sabe que precisa manter cuidados para evitar aquela doença chata: a tendinite.
A utilização excessiva do teclado e do mouse, traz como conseqüência um quadro de tendinite. Esta consiste na irritação e inflamação do tendão da mão e o braço, o que provoca dor.

Prevenção:

- Beber bastante líquido

- Reduzir os movimentos repetitivos

- Caso não seja possível evitar movimentos repetitivos, realizar pequenas pausas de uma em uma hora na atividade e alongar.

- Caso você passe muito tempo no computador, procure utilizar teclados e mouse ergonômicos, eles diminuem muito os casos de tendinite

- Manter uma alimentação balanceada, principalmente antes de exercícios.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics GEL-NIMBUS 15

Uma das marcas mais requisitadas do mundo esportivo, renova seu calçado e apresenta para seus consumidores o Asics Nimbus 15.
O calçado mais tradicional da ASICS, e líder da indústria na categoria amortecimento, retorna nessa nova versão com com novos componentes tecnológicos e incríveis atualizações que darão melhor performance à corrida.
O novo GEL-NIMBUS 15 conta com as novas tecnologias Fluid Ride, uma melhor densidade na entressola que oferece melhor amortecimento e resposta de impulsão, e o Fluid Fit, um tecido stretch no cabedal que proporciona um calce mais personalizado e muito mais conforto. Essa nova versão continua oferecendo passadas suaves em uma plataforma macia e estável. Ideal para pisadas Neutra/Supinada e Leve Pronada.

Tecnologia
*Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

*Tecnologias relacionadas que visam guiar o movimento natural do pé desde o contato do tornozelo até a propulsão.

*Tecnologia aplicada à palmilha que maximiza a performance do sistema de amortecimento ASICS e garante um ambiente mais fresco, seco e saudável a pé.

Confira aqui na Madalena Sports esta super novidade. 

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics para Elas

A Asics além de ser um sinônimo de qualidade esportiva, também não podia deixar de lado o estilo e a beleza do tênis.
A nova linha  Primavera/Verão vem agradando muitos amantes de tênis, inclusive as mulheres. Que não abrem mão de um lindo estilo esportivo.
Confira aqui na Madalena Sports mais de 25 modelos Asics, com as mais diversas tecnologias, cores e tendências.
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ÍDOLOS DO ESPORTE: Rafael Nadal

Nadal, tenista espanhol, ex número 1 do ranking mundial masculino. Perdeu a posição em 24 de outubro de 2011, e atualmente é o segundo colocado pela Associação de Tênis Profissional (ATP). É considerado um dos maiores tenistas de todos os tempos;2 3 4 seu sucesso no saibro o fez ganhar o apelido de "Rei do Saibro", levando muitos especialistas a considerá-lo o maior jogador no saibro da história.
Nadal venceu treze títulos individuais de Grand Slam - incluindo oito Abertos da França -, a medalha de ouro nas Olimpíadas de 2008, 26 títulos em torneios ATP World Tour Masters 1000, e também fez parte da Equipe Espanhola de Copa Davis que venceu as finais de 2004, 2008, 2009 e 2011.
No último domingo, em uma disputa acirrada entre Nadal e Novak Djokovic, o espanhol levou a melhor. Venceu o seu adversário e conquistando assim seu 13° título.

A IMPORTÂNCIA DO SÓDIO NA ATIVIDADE FÍSICA

A concentração baixa de sódio no sangue (Hiponatremia) é mais comum em atletas que fazem atividades de longa duração. Após as maratonas e competições de triatlon, é muito comum que esses atletas estejam com o nível de sódio muito abaixo do normal. A concentração de sódio deve estar dentro do limite normal pois assim a transmissão dos impulsos nervosos e o funcionamento dos músculos acontecem da maneira mais adequada, uma queda mesmo que pequena desse nível no sangue, pode causar muitas alterações nessas funções.

Sintomas da Hiponatremia

Os primeiros sinais geralmente são sutis e parecem com os sinais da desidratação, como náuseas, cãimbras musculares, desorientação, fala confusa, confusão mental e atitudes inapropriadas. O que normalmente ocorre quando o atleta chega a esse ponto é beber água, o que gera mais problemas ainda. Os sinais intensos podem ser convulsões, coma ou morte.

Prevenção

- Use líquidos isotônicos que contenham sódio durante exercícios de longa distância ou alta intensidade.

- O atleta deve saber a quantidade de suor que elimina.

- Fazer uma programação de hidratação e nutrição durante os treinos e provas.

- Evite usar aspirina, ibuprofeno e outros anti inflamatórios não esteroidais, pois podem aumentar o risco de hiponatremia em atletas.

É importante lembrar que todos esses atletas respondem diferencialmente ao exercício, a reposição de sódio também poderá variar.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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Exercícios no escritório: Consumo de água durante o trabalho

A água é a bebida mais consumida em todo o mundo. Barata e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo. Muita gente, no entanto esquece de ingerir ela em vários momentos, inclusive no trabalho.
Normalmente é no seu emprego que você fica boa parte do dia. E lá também deve ter uma squeeze sempre á mão para manter o corpo hidratado e saudável.
Simples e pratica, a squeeze é uma utilidade que você leva para todos os lugares. Pequena, cabe até na bolsa.
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