DICAS PÓS TREINO: Dores no joelho pós corrida

A articulação do joelho é o local mais comum de acontecimento de lesões em corredores de longa distância. Entre todos os tipos de lesões, a dor anterior do joelho ocorre com maior frequência. O que fazer depois que isso acontece é a dúvida.

O diagnóstico é determinado através da história do paciente, seu histórico de atividade física. O tratamento pode incluir em um primeiro momento medidas fisioterápicas para controle da dor e do inchaço, mas deve ser seguido de programas de fortalecimento muscular sobretudo de membros inferiores para melhorar o condicionamento dos músculos do paciente. 

É recomendado a diminuição da intensidade do treino durante o tratamento da lesão.

Fonte: http://www.webrun.com.br/

NUTRIÇÃO: Alimentação saudável, atividade física e qualidade de vida

Alimentação saudável e atividades físicas são dois fatores essenciais a se considerar, especialmente à medida que se envelhece. A maioria dos que sofrem com as mudanças do corpo ao longo do tempo tem mais a ver com o cuidado de nosso corpo do que com a nossa idade real. Esses cuidados são justamente os exercícios e a nossa dieta.

A atividade física mantém o seu coração saudável, ossos fortes, músculos tonificados, mobilidade e independência física e um melhor estado de ânimo. Ao gastar energia, e as calorias em atividades físicas diariamente, se melhora da qualidade do sono

Alimentação saudável deve ser equilibrada, variada e colorida, quanto mais diversificada for à composição do prato, maior será a ingestão de vitaminas e minerais garantindo o aporte necessário de nutrientes para manutenção e bom funcionamento do nosso organismo.

Por isso boas escolhas alimentares, ter uma dieta saudável que inclui as calorias que você precisa, mantêm o corpo e a renovação de todos os tecidos em um nível ótimo e se nós somarmos a atividade física regular tudo isto não só nos permite nos prevenir de doenças como: hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares, mas também podemos alcançar uma melhoria da nossa qualidade de vida.

SAIA DO ZERO: Aeróbica, ideal para iniciantes na prática de exercícios físicos

A aeróbica é uma atividade física de longa duração, praticada em grupos sempre ao som de uma música, podendo ser moderada ou baixa intensidade. Ideal para iniciantes na prática de exercícios físicos, exige de seus adeptos, muita disciplina se deseja atingir bons resultados.
Praticada sempre sob a orientação de um profissional especializado, está ganhando cada vez mais espaço nas acadêmias,conquistando cada vez mais o público feminino, que pode escolher entre: correr, caminhar, nadar, dançar, pedalar e pode começar já!

Benefícios da aeróbica no corpo e na mente.

 -Chances de maior socialização
- Redução do estresse diário
- Melhora a coordenação motora
- Elevação da autoestima

Importante também lembrar em qualquer atividade física é necessário uma avaliação médica antes de começar. Ele poderá avaliar os limites de cada uma e também indicar o melhor para cada pessoa. Não perca tempo, comece logo a pratica da aeróbica.

Fonte: http://www.diariofeminino.com

MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas 4.3

Para quem vai praticar  ou já prática  corrida ou caminhada não pode deixar de conhecer esta novidades ADIDAS. O tênis 4.3 é o calçado ideal para os praticantes de corrida.
Leve e discreto, possui design esportivo, palmilha que ameniza pressão de impactos e solado que não deixa marcas nos pisos.
A sua parte superior conta com um material sintético que permite usa-ló com meias extra-finas, pois mantém um contato suave com a pele. Palmilha em EVA que diminuí a pressão dos impactos em toda parte da planta do pé. Conta também com um solado emborrachado, que não deixa marcas em pisos.

Em nossa loja você encontra uma variedade incrível Adidas. Venha conferir!!

http://www.facebook.com/madalenasports

Golden Four ASCIS: Os 21K da Ascis

As Golden Four ASICS são meias maratonas puras, planas, com percursos voltados para a performance. Largadas sempre às 7h, com pontos de partida diferenciados por comprovação de tempo. Como nas melhores corridas do mundo, o número de vagas é limitado para garantir a qualidade da sua prova.

Este ano o evento que já aconteceu no Rio de Janeiro e arrastou uma multidão, tem tudo para mobilizar as outras cidades e entre elas está a Capital gaúcha Porto Alegre.

Para saber mais sobre a competição, inscrições, largada e percurso, confira o site: 

http://www.asics.com.br/golden4asics/eventos/porto-alegre

ÍDOLOS DO ESPORTE: Marta

Marta Vieira da Silva, mais conhecida como Marta, é uma futebolista brasileira que atua como atacante. Atualmente, joga pelo Tyreso FF, da Suécia.
Marta já foi escolhida como melhor futebolista do mundo por cinco vezes consecutivas, um recorde entre mulheres e homens. Foi considerada pela Revista Época um dos 100 brasileiros mais influentes do ano de 2009.
Após a grandes exibições recentes e, principalmente, nos Jogos Pan Americano de 2009. Marta chegou a ser comparada a Pelé, sendo chamada pelo mesmo de o "Pelé de Saias". A alagoana declarou que se emocionou ao saber que o Rei do Futebol acompanhou os jogos da seleção feminina. Além disso, entrou na calçada da fama do Maracanã, sendo a primeira e, até agora, a única mulher a deixar a marca dos pés neste local.

NOVIDADES: Smart Tênis Kolosh

A nova linha Smart Tênis Kolosh propõe para você uma diversão ao caminhar. Isso mesmo! Uma variedade incrível e inovadora. Tudo isso você pode ter com um tênis só, essa é a proposta do Smart tênis. O visual casual do calçado propicia muito estilo no dia a dia. Com um toque bem despojado, o modelo é perfeito para compor produções descontraídas, para locais informais onde não se exija formalidade no look.

SAIA DO ZERO: Abdominais feitos sobre uma bola podem ser mais eficientes do que no chão

Se os músculos abdominais já são acionados para você manter o equilíbrio sobre a bola, imagine então para fazer exercícios nela! E não é tudo: glúteos e lombar também entram em ação, ganhando tonicidade e força. Abdominais feitos sobre uma bola podem ser mais eficientes do que no chão. Parece brincadeira? Esse acessório virou mania nas academias. Além do resultado, deixa a aula muito divertida.

Sentada, desloque os quadris para a frente, até apoiar a região lombar na bola. Contraia a musculatura dos glúteos para estabilizar a pélvis. Não deixe o bumbum descer na direção do chão. Flexione o tronco, tentando levá-lo em direção às coxas. Só vá, porém, até a posição em que a lombar mantém o contato com a bola.

A respiração ajuda: solte o ar ao subir e inspire ao descer. 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/abdominais-bola-516873.shtml

ÍDOLOS DO ESPORTE: Giba

Gilberto Amauri Godoy Filho, conhecido como Giba,  é um jogador de voleibol brasileiro. Giba mede 1,92 m, pesa 85 kg e joga como passador-atacante. Teve leucemia na sua infância  Ainda criança, Em 1991 mudou-se para Curitiba e concluiu o ensino fundamental no e  iniciou a sua carreira de atleta.

Em 2006, foi eleito o melhor jogador do mundo após o título do campeonato mundial, com a vitória sobre a Polônia por 3 sets a 0.

BLEND DE PROTEÍNAS - O que é?

Blend de proteínas é a mistura de algumas fontes protéicas, como o whey protein, caseína e proteína de soja isolada. Ao combinar essas três proteínas obtém-se um suplemento completo com melhor perfil de aminoácidos. Vale ressaltar que cada proteína tem atributos únicos que possuem vantagens nutricionais e associadas promovendo o ganho de massa muscular e melhora a recuperação muscular após exercício, incluindo uma capacidade de estimular a síntese protéica  muscular que esta relacionada com diferentes taxas de digestão e perfis de aminoácidos.

O consumo do blend de proteínas em exercícios de resistência ou hipertrofia, leva ao músculo a uma maior disponibilidade de aminoácidos precoce após o exercício, mantendo a síntese protéica, regularizando o equilíbrio da proteína muscular durante o período de recuperação após exercícios. Estudos apontam que uma janela anabólica pode existir nas primeiras 3 horas após exercício de resistência (treinamento de peso) associado a suplementação de proteínas durante as primeiras horas após o exercício levando ao aumento de massa muscular. Porém, o mesmo não ocorre quando a suplementação é utilizada de forma tardia, pois aumenta a disponibilidade de aminoácidos durante a recuperação muscular e acaba levando a perda da proteína dentro do músculo (efeito catabólico) e nenhum ganho de massa muscular é observada.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Komet

A linha mais famosa de tênis esportivos está com um calçado especial para amantes de esporte com conforto. Realize suas atividades físicas com mais flexibilidade e segurança.

Com o Tênis Adidas Komet , os treinos e competições ganharão em qualidade e em desempenho. O calçado ideal para quem não abre mão do bom e gosto e estilo.
Além do design arrojado, ele proporciona maior estabilidade e impulsão graças a sua tecnologia. Já o amortecimento e a resistência podem ser atribuídos a tecnologia adiWEAR, que diminui os riscos de lesões e não deixa marcas no solo.

Conta com material sintético, palmilha em EVA e o solado em borracha com a tecnologia AdiWEAR em seu amortecedor, garantindo uma pisada suave.

Confira muitas novidades ADIDAS em nossa loja:

SAIA DO ZERO: A importância da pausa nas séries de musculação

Um aspecto do treino de musculação que é pouco observado e avaliado nas academias refere-se à pausa (intervalo de descanso) que os praticantes fazem entre uma série de exercícios e outra. Muitos fazem uma série e depois ficam conversando com amigos, nem se dão conta de que já se passaram três, quatro, cinco minutos até o início da próxima série… E será que faz diferença o tempo de pausa?
Vários estudos dizem que sim. Em consequência ao tempo de recuperação, há maior ou menor liberação dois importantes hormônios durante o treino: o GH (hormônio do crescimento) e a Testosterona. O GH exerce um efeito mais potente na queima da gordura, enquanto a testosterona atua principalmente no aumento da massa muscular.

 Em outras palavras, dependendo da duração da pausa, você pode estimular mais o ganho de massa muscular ou da queima de gordura.
Portanto, se você está realmente empenhado para atingir seus objetivos na academia, preste atenção na sua pausa. Menos conversa é mais resultado!

Fonte: http://veja.abril.com.br

NUTRIÇÃO: Atividade física e perda de peso

O verdadeiro motor para o aumento do gasto calórico, com consequente perda de peso e manutenção, é a atividade aeróbica, segundo o consenso publicado pelo "American College of Sports Medicine" .
Os exercícios aeróbicos são os que exigem oxigênio, tais como as corridas, caminhadas, dança, natação entre outras. Em alguns esportes, como por exemplo no tênis e no futebol, os dois tipos de trabalho são realizados. Entretanto, no que diz respeito ao emagrecimento, exercícios aeróbicos após o exercício anaeróbico são mais eficientes para a perda de peso, pois utilizam os carboidratos ingeridos antes da atividade física durante a etapa do exercício anaeróbico.

O mínimo de atividade aeróbica recomendada para a perda de peso é de 150 minutos de atividade moderada por semana (55 a 69% da frequência cardíaca máxima). Para a manutenção do peso perdido a longo prazo, é recomendável um maior tempo de atividade aeróbica por semana.

Desta forma, utilizar exercícios aeróbicos após o treinamento anaeróbico (musculação) é um suporte para potencializar a perda de peso, juntamente com as atividades aeróbicas iniciais e intercaladas durante o treinamento.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Laser 2

Os homens que estão sempre em busca dos melhores resultados em treinos e competições podem contar com o Tênis Mizuno Wave Laser 2, o modelo que traz tecnologias pensadas exclusivamente para proporcionar o máximo de bem estar aos seus pés. Com ele, você está protegido contra impactos e ainda ganha maior ventilação e flexibilidade. O calçado garante passos seguros, aumentando sua performance pelas pistas.
Com tecido AIRmesh, que possui tramas mais abertas para melhor ventilação e conforto dos pés.
Garante ainda a efetividade inicial de amortecimento durante 500 km de uso. Traz também os recursos AP+, que minimiza o tempo de transição da passada através do impacto e aumenta a flexibilidade do calçado com maior efetividade e, por fim, SR touch, uma nova formulação de EVA de alta resistência e mais leve, feita para absorver impactos rápidos e contínuos durante a corrida.

Confira mais modelos Mizuno em: http://www.facebook.com/madalenasports

ÍDOLOS DO ESPORTE: César Cielo

César Augusto Cielo Filho nadador brasileiro, campeão olímpico dos 50 metros livre nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008, onde também conquistou uma medalha de bronze nos 100 metros livres, campeão mundial dos 100 metros livre em Roma 2009, e bicampeão mundial dos 50 metros livre em Roma 2009 e Xangai, recordista mundial de ambas as provas. Ganhou três medalhas de ouro e uma medalha de prata nos Jogos Panamericanos de 2007, no Rio de Janeiro. Atualmente treina para representar o Brasil em competições futuras.  Foi considerado pela Revista Época um dos 100 brasileiros mais influentes do ano de 2009. 

Eleito melhor atleta ibero-americano do ano de 2009 e melhor atleta da década pela revista Sport Life. Seu desempenho nas piscinas também  vem levando a ser considerado, por parte da imprensa e de comentaristas esportivos, como o maior nadador da história da natação brasileira.

MELHOR IDADE: A importância da água na terceira idade

A água é um nutriente indispensável para o funcionamento do organismo. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do corpo, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes (como vitaminas, os minerais, hidrato de carbono, etc) e eliminação de substâncias tóxicas, principalmente na Terceira Idade.

Confira algumas dicas:

Não se deve esperar pela sede para beber água, pois quando ficamos com sede significa que o nosso organismo já necessita de água há algum tempo.

Sintomas como boca seca, mal estar, diminuição da produção de saliva e respiração acelerada pela boca são sinais de que o corpo necessita de ingestão imediata de água.

Causas da desidratação: aumento da temperatura corpórea, queda da pressão, câimbras musculares, confusões mentais e até mesmo a morte.

Os idosos têm menor reserva hídrica. E quando desidratados não sentem vontade de ingerir água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.

Fonte: http://www.mcreabilitacao.com.br

SAIA DO ZERO: Benefícios do Aero Jump

O Aero Jump, como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual. O Jump é um esporte eficiente, seguro, divertido e de baixa complexidade de execução, dessa forma, permite que qualquer pessoa consiga participar plenamente das aulas. Confira alguns benefícios deste exercício.

- Reduz a gordura corporal;
- Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
- Aumenta a agilidade;
- Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
- Fortalecimento dos membros inferiores: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de aero jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a prática regular da modalidade. 

Fonte: http://www.esportemulher.com.br/noticia/beneficios-aero-jump