NUTRIÇÃO: Alimentação para Praticantes de Atividade Física

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Carboidratos
A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação.
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos deve ser feita de forma constante. Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes.

Proteínas
A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.
Existe um certo mito de que quanto maior a ingestão protéica, maior é hipertrofia muscular. Mas, o que se observa em geral é um consumo desnecessário e sem orientação profissional. Estudos relatam que a creatina sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) é responsável pelo aumento da massa muscular e o desempenho nos exercícios de musculação.

Lipídeos
O consumo de lipídeos não deve ultrapassar 20% do valor energético diário. A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídeos na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente.

Água e eletrólitos
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas CC Chill

Um dos tênis mais cobiçados do mundo esportivo, acaba de chegar na Madalena Sports. Estamos falando do Adidas CC Chill. Um fenômeno em tecnologia.
A combinação de tecnologias em prol do melhor desempenho em corridas e caminhadas. Assim é o Tênis Adidas CC Chill. Sua parte superior, em material Sintético, conta com aplicações têxteis para garantir a suavidade e precisão do calce. Conta com a tecnologia ClimaCool, que utiliza materiais respiráveis na superfície e canais de ventilação em todo o solado, que ajudam a evaporar o suor e diminuir a temperatura de dentro do tênis.
Além de um estilo moderno, que valoriza o seu look esportivo. Confira esta tecnologia aqui na Madalena Sports. Muitas outras novidades em Adidas. Visite também a nossa página no Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

Uma novidade nas academias: Zumba

Quem não gosta muito do ritmo de academia, puxação de peso e séries consecutivas, vive procurando outras atividades físicas mais estimulantes que tragam tantos resultados quanto à musculação. Apresentamos a Zumba. Uma modalidade que já virou febre no mundo inteiro e vem conquistando mais e mais adeptos aqui no Brasil.

A Zumba pode ser compreendida como uma atividade aeróbica que utiliza dança, ritmos latinos e coreografias variadas, o que a faz ser um exercício pra lá de divertido. O mais impressionante da Zumba é que ela pode fazer o aluno queimar até 600 calorias.

No mundo fitness, uma tendência que voltou a ser discutida são as aulas em grupo, com coreografia, focadas em entretenimento e lazer. Já para os praticantes, a aula é dinâmica, fácil, com vários ritmos e, ainda, queima calorias, sem o marasmo da musculação. Por isso, a zumba tende a ser sucesso no Brasil.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Linha Adidas Madalena Sports

Uma das melhores marcas do mundo esportivo está com tudo aqui na Madalena Sports. Uma linha que vai do Running ao Street, agradando todos os estilos.
Os produtos adidas não são apenas bonitos, eles também oferecem um desempenho inigualável. As tecnologias inovadoras são destinadas a ajudar os atletas de todas as modalidades a alcançarem os melhores níveis de desempenho. 

Vai começar uma atividade física, opte pelo melhor equipamento, escolha Adidas. Confira uma linha diversa com as melhores novidades aqui na Madalena Sports. Visite também a nossa página do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

NUTRIÇÃO: Consumo de álcool e prática de atividades físicas, dois hábitos que parecem ser incompatíveis

Quem pratica atividade física e consome o álcool tem uma deterioração da qualidade física, pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração.

A desidratação é uma consequência comum da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

O distúrbio de água e eletrólitos também pode promover uma arritmia cardíaca, fazendo com que o coração bata fora de compasso.

Outro efeito que o álcool também promove é o aumento de peso, devido à grande quantidade de calorias presentes em cada dose.

A hipoglicemia também é muito comum em quem mistura álcool com exercícios. A atividade física já promove uma diminuição de glicose no organismo. O álcool acentua mais ainda esta redução. O corpo começa a usar a proteína como fonte de energia, pois não há mais glicose no organismo.

O ideal é que o consumo de álcool seja feito até 48/72 horas antes da prática de atividades físicas.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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SAIA DO ZERO: Cinco dicas para vencer a preguiça e começar a fazer ginástica

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos.

O que fazer, então? São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade. Confira algumas dicas: 

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes.

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Hortência Marcari

Hortência Marcari nasceu em, 23 de setembro de 1959 é ex-jogadora de basquete brasileira, sendo considerada uma das maiores jogadoras de basquetebol de todos os tempos. As maiores homenagens já recebidas por ela foi o convite para fazer parte do Hall da Fama do basquetebol feminino dos Estados Unidos em 2002 e do Naismith Memorial Basketball Hall of Fame em 2005.
Hortência é a maior pontuadora da história da seleção com 3.160 pontos marcados em 127 partidas oficiais, média de 24,9 pontos/partida. Já disputou cinco mundiais.
Em 2009 Hortência foi empossada diretora da Seleção Brasileira de Basquete Feminino pelo então presidente da Confederação Brasileira de Basketball, Carlos Nunes.

NUTRIÇÃO: Alimentos que favorecem a hipertrofia muscular

Alimentos proteicos: O frango sem pele e carnes magras, bem como o peito de peru, são alimentos que possuem proteína de alta qualidade e baixa quantidade de gordura. Outras fontes proteicas de boa digestibilidade são os ovos, que fornecem ainda considerável aporte de lipídios mono e poli-insaturados.
A combinação do arroz com feijão também fornece um aporte proteico importante. O organismo humano não é capaz de digerir completamente todas as proteínas fornecidas pelo feijão quando este é consumido isoladamente, mas o mesmo não acontece quando ele passa a ser ingerido com um cereal, como o arroz. Este, por sua vez, apresenta um melhor perfil de aminoácidos quando comparado a outros cereais, como o milho e o trigo, mas ainda assim, ao ser consumido juntamente ao feijão, a qualidade da proteína é maior, pois os aminoácidos presentes nos dois alimentos se complementam.
Ainda como considerável fonte de proteínas, assim como de minerais e vitaminas, e com baixo conteúdo de gorduras saturadas, pode-se citar o tofu, composto de proteína de soja em mais de 50% do seu total de sólidos. Os produtos à base de soja, submetidos a processamentos térmicos, como é o caso deste alimento, apresentam maior digestibilidade do que os grãos de soja.
A quinoa é outro alimento que deve ser levado em consideração ao se tratar de fontes proteicas. Ela não possui uma quantidade de proteína excepcional quando comparada a outros grãos. No entanto, sua importância é baseada na qualidade destas proteínas, principalmente albumina e globulina. Já estas apresentam uma composição balanceada de aminoácidos essenciais semelhantes à composição da caseína, proteína do leite.
O carboidrato é essencial na manutenção das reservas de glicogênio no fígado e no músculo, preservando a massa muscular e garantindo o bom funcionamento do Sistema Nervoso Central. Na composição da dieta, a preferência recai sobre os carboidratos complexos com índice glicêmico baixo a moderado, como grãos, amido (como pães e massas integrais), frutas e outros.
Entre os macronutrientes, o consumo de gordura deve ser considerado. Ela é responsável pela manutenção do balanço energético, reposição das reservas de triacilglicerol intram
uscular e garante o consumo adequado de ácidos graxos essenciais. Certamente, o tipo de lipídeo deve ser considerado, sendo preferível o consumo daqueles poli-insaturados aos saturados. Os ácidos graxos poli-insaturados podem ser encontrados em alimentos, como peixes (atum, sardinha, salmão), linhaça, castanhas, azeite, entre outros.
Por fim, deve ser também considerada a ingestão suficiente de micronutrientes, sendo eles vitaminas e minerais. Algumas vitaminas podem auxiliar atletas no treinamento ao reduzir os danos oxidativos (vitaminas C e E), já os minerais são elementos inorgânicos essenciais para diversos processos metabólicos, como composição de tecidos, enzimas e hormônios, além de serem reguladores do controle metabólico e neural. Um bom exemplo de alimento com importante conteúdo de minerais que auxilia no ganho de massa muscular é a banana. Além de ser um alimento com alto teor de carboidratos; vitaminas A, B6 e C; e com baixa quantidade de gorduras, a banana é rica em potássio, o principal íon positivo (K+) no interior das células, influenciando a contração muscular e as atividades dos nervos.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: A regra é movimentar-se no trabalho

Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia praticamente sem nos movimentarmos. O deslocamento é feito através de automóveis. Para subir em um prédio, temos elevadores.
Embora tudo isso nos traga conforto, também traz problemas para o nosso corpo. O excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura, prejudica o sistema circulatório. Muitos não têm tempo para frequentar uma academia ou praticar exercícios físicos regularmente. O que fazer então?
A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar quatro horas direto sentado na cadeira em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água. Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. 

Cada vez que você põe o corpo em movimento, está acordando um pouco os músculos adormecidos pelo sedentarismo. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.

SAIA DO ZERO: Elíptico e suas vantagens

O elíptico oferece uma grande queima calórica e variedade de exercícios. Com o elíptico você movimenta tanto as pernas quanto os braços. Uma ótima maneira de conseguir um corpo em forma.
Esse aparelho, além de aeróbico, tonifica as pernas, panturrilhas, braços e costas. Para se ter ideia do seus benefícios, num treino de 60 minutos, é possível perder até 800 calorias.
Muitos atletas de vários esportes fazem uso do elíptico para diminuir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico. O Elíptico oferece a mesma função de uma ergométrica ou esteira.
Proporciona grande queima de calorias e é excelente para o condicionamento físico. A ausência de impactos é ótima para evitar lesões na coluna, nos joelhos ou tornozelo.

Hora de começar uma atividade física, que tal apostar neste exercício? Antes, passe aqui na Madalena Sports e  garanta o melhor equipamento para a sua atividade.

MELHOR IDADE: Benefícios de pedalar na terceira idade

É fácil perceber o quanto a bicicleta pode contribuir para que os idosos mantenham-se ativos e participativos. A explicação está, principalmente, em dois fatores. O primeiro deles é a socialização. Ao pedalar, o idoso assume uma nova postura diante da vida. Ao invés de tornar-se mais sedentário e retraído, ele passa a sair, passear, e nessas idas e vindas, conhece pessoas, faz amizades, socializa-se.
O segundo fator está relacionado aos benefícios físicos. Os benefícios à saúde de adultos idosos resultantes da prática do exercício, em especial o ciclismo, são os seguintes: redução da mortalidade em geral, aumento da estabilidade postural, menor incapacidade funcional, melhoria da autoimagem, melhoria do sono, aumento do bem-estar psicológico e incentivo para promover outras mudanças no estilo de vida.
Além do mais, praticar atividade física retarda os efeitos do envelhecimento. Para cada efeito (encolhimento de estatura, enfraquecimento dos ossos, flexibilidade, etc), há um exercício em específico que pode ser indicado por um profissional. O exercício parece ser o recurso mais eficiente contra o envelhecimento. É a melhor garantia para a longevidade com qualidade de vida.

Fonte: www.revistabicicleta.com.br

NOVIDADES: Mad Rats, primeira marca de Skatistas brasileira

A Mad Rats é a primeira marca Skatista brasileira. Buscando saciar as necessidades de quem leva o Skate a sério, ela vem crescendo e trazendo cada vez mais novidades.
Seus calçados possuem modelos arrojados, estilosos e o principal, confortáveis. Afinal o conforto é essencial na hora de praticar uma atividade esportiva.
Confira com exclusividade na Madalena Sports esta novidade, que promete ser a sensação dos Skatistas. Visite também a nossa página oficial do Facebook: https://www.facebook.com/madalenasports

NOVIDADES: Linha de bonés da Mormaii

A Madalena Sports, sempre na frente quando o assunto é novidades esportivas está trazendo para você uma linha de bonés com uma das melhores marcas. A Mormaii.
Um toque a mais no look esportivo e também uma proteção para dias de sol intenso. Com um visual moderno a Mormaii apresenta uma linha casual estilosa.
Confira aqui na Madalena Sports muitas novidades da Mormaii, inclusive os bonés. Visite também a nossa página no Facebook e fique por dentro das demais novidades.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Aparelho Adidas MiCoach Speed Cell

Uma verdadeira tecnologia de primeira linha já está disponível na Madalena Sports. Estamos falando do novo aparelho da Adidas, MiCoach Speed Cell, que envia dados para iPhone, iPad, iPhone Touch, PC e MAC e pode ser acoplado na sola de alguns modelos de tênis da marca.
O miCoach Speed_Cell é um aparelho que deve ser acoplado no cadarço do tênis (em alguns modelos da Adidas pode ser colocado num encaixe específico na sola) para o registro de informações como tempo, distância, velocidade. 

Esses dados capturados a cada cinco segundos pelo aparelho podem ser transferidos para iPhone, iPad, iPhone Touch ou PC. Caso você utilize um IPhone durante o uso, ele sincroniza os dados por meio do miCoach Connect.

Confira esta novidade com exclusividade aqui na Madalena Sports.