12 alimentos que podem ser substituídos por outros mais saudáveis

Quando pensamos em emagrecer, diminuímos as porções, reeducamos nossa alimentação e, principalmente, ficamos de olho na balança. Existem alimentos que consumimos no dia a dia que podem ser substituídos por outros com valor nutricional maior, ou seja, mais saudável e menos calórico. Fique ligado para inserir esses alimentos na sua rotina alimentar e não se esqueça de sempre conciliar uma boa alimentação com o treino cotidiano.

1. Queijos amarelos, tipo parmesão e prato por queijos brancos, cottage, ricota;

2. Manteiga por requeijão light;

3. Leite integral por leite desnatado;

4. Pão francês por pão integral light;

5. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;

6. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;

7. Batata frita por batata dourada no forno;

8. Açúcar por açúcar mascavo;

9. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;

10. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;

11. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;

12. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;

Conheça os benefícios de malhar de manhã

Malhar durante a manhã pode ser uma forma incrível de começar o seu dia!

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia. Entre eles, podemos destacar a melhora significativa do sono à noite e a redução do apetite.

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.

Outro fato super válido é que você já vai riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e acabar arrumando desculpas para deixar o exercício físico de lado.

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

• Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 
• Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.
• Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.
• Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e Tecnologias: conheça o Adidas Response ST

Conheça o Adidas Response ST, um tênis inovador com foco em uma corrida estável para todos os níveis de atletas. Com o cabedal leve feito em mesh, seu pé é envolvido por um suporte leve exatamente nas áreas em que necessitamos de maior apoio nos pés, além disso, conta com tecnologia Boost na entressola, que dá potência a cada passo com amortecimento responsivo.

A tecnologia Boost é a de maior amortecimento e eficácia da Adidas. Ela se baseia em: quanto mais energia você libera, mais energia você recebe. O mesh é como uma segunda pele, respirável e leve, oferecendo ajuste ao seu corpo e suporte para as pisadas.

 

Na entressola tem inovação da Adidas, Energy Rail, feita com a tecnologia cloudfoam que cria um sistema de sustentação e de guia para os pés. A palmilha em EVA garante mais conforto ainda, e os detalhes reflexivos dão um charme para o atleta que prefere correr enquanto não há sol. Para completar, o solado STRETCHWEB se flexiona sob os pés, descarregando mais energia nas passadas e impulsionando o corredor.

Saia do Zero: Você já pensou em praticar Slackline? Conheça mais sobre o esporte

No incentivo a ajudar você a sair do zero, que tal um desafio em um fio, ou melhor, em uma fita? O Slackline é considerado uma modalidade esportiva, onde o intuito consiste em manter o equilíbrio sobre uma fita das mais diversas maneiras. Mesmo que seja um esporte bastante descontraído, a sua prática contribui para a saúde física e mental.

O esporte alia a resistência física, a concentração e a consciência corporal. Além de ajudar no aperfeiçoamento de outros esportes, como a corrida, a escalada, entre outros. O Slackline pode ser praticado tanto por crianças quanto por idosos.

São inúmeras as modalidades do esporte, bem como o Slackline, Longline, Highline, Waterline, Jumpline, Trickline, Baseline, Shortline e Yogaline. Ambas tem em seus objetivos a busca pela harmonia corporal e da mente, além de treinar o corpo por meio do equilíbrio e concentração.

Trabalhando pernas, braço e abdômen, chega-se a consumir de 400 a 700 calorias em um treino. Para começar, procure uma fita que melhor se encaixe com o seu objetivo inicial.

Dicas para um Carnaval sem ressaca

As dicas de hoje são para os foliões saudáveis que não abrem mão da cerveja gelada no Carnaval. São quatro dias de muitas festas e de um pique que só o brasileiro tem. Não se engane, esses dias de folia podem trazer alguns danos para o seu corpo se você não tiver uma estratégia para cuidar dele. Preste atenção nessas dicas para aliviar o efeito pós-carnaval (também conhecido como ressaca) e voltar com toda energia para as suas atividades cotidianas.

Hidrate-se!

Como costumamos ingerir bastante álcool, é necessário um cuidado especial com o nosso amigo fígado. A dica é hidratar-se. A cada dois copos de bebida alcoólica, tome um de água, suco natural, água de coco ou isotônicos. A água facilita a liberação do álcool na urina e no suor, por isso, se você estiver bebendo a quantidade certa de água, você deixará de sofrer as consequências da bebida, ou pelo menos se recuperará dos sintomas pós bebedeira com muito mais rapidez.

Coma uma fruta bem doce. 

Quando consumimos álcool, vamos muitas vezes ao banheiro, não é? Uma das substâncias que saem em maior quantidade na urina é a glicose. Para se recuperar, coma uma fruta bem docinha, já que a maneira mais rápida de recuperar a glicose é através da frutose, o açúcar presente nas frutas. A frutose acelera o processamento do álcool pelo nosso organismo.

Tome um banho gelado. 

Um banho gelado ajuda a ativar a circulação sanguínea e aumenta a pressão arterial, já que o álcool desestabiliza a pressão. Sabe aquela sensação de cansaço? Ela costuma passar após o banho gelado por isso. Então após o dia da curtição, ao acordar, tome logo um banho gelado para ajudar a tratar os sintomas e a você voltar a sua rotina com mais facilidade.

Marcas e tecnologias - Adidas Energy Boost armazena e libera energia a cada passada

A tecnologia Boost é o amortecimento mais responsivo da Adidas: quanto mais energia você libera, mais recebe de volta

Como forma de comemorar os 5 anos da tecnologia BOOST, a Adidas atualizou o tênis Energy BOOST e o relançou em suas cores originais, preto e amarelo, como parte de um pack de aniversário que traz as silhuetas mais icônicas da marca.

O modelo garante uma corrida menos desgastante, já que a tecnologia absorve o choque gerado pelo contato com o solo e devolve a energia ao atleta, minimizando a perda de energia durante as passadas.

O Tênis Energy Boost é perfeito para encarar longas distâncias, possuindo desempenho no mais alto nível durante muitos quilômetros. Possui um cabedal de mesh flexível com design Techfit sem costura que entrega ao atleta um ajuste firme e eficaz.

A entressola Boost armazena e libera energia de forma eficiente a cada passada, enquanto o contraforte moldado e o solado de Stretchweb se flexionam naturalmente junto com o pé.

O tênis Energy Boost é uma grande jogada para tornar seus treinos ainda mais eficientes.

O QUE A ADIDAS DIZ SOBRE O ENERGY BOOST:

• Tipo de pisada: Tênis neutro para flexibilidade e versatilidade, com amortecimento premium
• A tecnologia Boost é o amortecimento mais responsivo da adidas: quanto mais energia você libera, mais recebe de volta
• Cabedal em mesh totalmente elástico para flexibilidade e respirabilidade; o cabedal Techfit® foi projetado para oferecer um suporte natural e flexível, além de um ajuste sem costuras, similar a uma meia
• Entressola Energy Rail produzida de Cloudfoam ajuda a dar mais suporte e direção ao pé; tecnologia Torsion System entre o calcanhar e a ponta do pé para uma corrida mais estável
• Estrutura de TPU integrada ao contraforte externo para um ajuste perfeito no mediopé e no calcanhar; o contraforte moldado FITCOUNTER oferece um ajuste natural que permite ampla movimentação do tendão de Aquiles
• O solado de borracha STRETCHWEB flexiona-se sob os pés, proporcionando passadas carregadas de energia