MELHOR IDADE - Equilibre o corpo e a mente com a prática do Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan sugere qualidade de vida, equilibrando corpo, mente e espírito para integrar uma vida feliz e saudável. Esta arte marcial chinesa incorpora movimentos lentos e relaxamento, trazendo benefícios para a mente e para o corpo, como balancear a forma de lidar com as emoções, de ter mais serenidade, paciência e bem-estar no dia a dia.

A prática possui maior sucesso na redução de quedas, que se tornam mais frequentes à medida que a idade avança. Além disso, sua prática é benéfica para dar força, flexibilidade e resistência muscular lombar e torácica, força muscular das pernas, até redução da depressão, da ansiedade e dos distúrbios de humor. Cada passo é realizado sem esquecer a respiração e com o objetivo de fazer a "energia vital" fluir e equilibrar a mente.

NUTRIÇÃO - Proteína Vegetal como opção na prática esportiva

A Proteína Vegetal é considerada entre os especialistas, a melhor opção de proteína na prática da atividade física para veganos, vegetarianos e intolerantes à proteína do leite.

Seu processo de absorção e digestão vai de intermediário à rápido e contém BCAA em sua composição.  Além da indicação para praticantes de exercícios, também é recomendado na prática clínica para suprir carências de proteínas em pessoas que têm a ingestão reduzida deste macronutriente.

De todas as proteínas disponíveis no mercado, a de ervilha é a que apresenta maior absorção comparada à outras proteínas veganas.

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Confira truques para comer chocolate sem engordar

É possível emagrecer comendo chocolate, não acredita? Então se liga na caça aos ovos truques

A dieta e o chocolate não precisam protagonizar uma história de amigas e rivais. De maneira adequada, elas podem muito bem ser conciliadas, ainda mais se você souber aproveitar os benefícios do cacau.

Matéria-prima do chocolate, o cacau é rico em vitaminas, flavonoides, magnésio e minerais. Possuindo o poder de melhorar o humor, elevar a qualidade da saúde do coração e ainda contribuir para a dieta.

Antes de correr para o supermercado, confira os truques para comer chocolate sem trair de vez a dieta:

1. O primeiro truque não poderia ser outro que não diminuir a quantidade do alimento. De acordo com especialistas, o ideal é consumir 30 gramas diárias para evitar doenças cardiovasculares e diabetes. Como já sabíamos qualquer alimento ingerido exageradamente faz mal!

2. O segundo truque, de brinde, complementa o primeiro. Já que é preciso diminuir a quantidade do doce, o jeito é apostar em chocolates diferentes. A dica é consumir alimentos que possuem pouca quantidade de chocolate, prefira os mais naturais e menos calóricos, bem como barrinhas com pequenas camadas de chocolate e doces apenas com cobertura de chocolate.

3. Continuando nessa linha de comer em menos quantidade, onde para muitos é uma tarefa bastante difícil, a terceira dica é comer enquanto bebe algo quente. Assim, as bebidas quentes enganam a vontade de comer doce, experimentem! A compulsão e o exagero podem ser evitados se consumir acompanhado de um chá ou café, por exemplo. 

4. Na quarta dica, vamos estabelecer um horário ideal para consumir o chocolate. Evitando assim, que os espertinhos viciados em café comam toda hora achando que a bebida está ajudando a evitar. A melhor hora de comer, é depois do almoço, como sobremesa. Isso porque depois do almoço, o organismo tende a evitar que o chocolate engorde. E mais: as substâncias que ele possui auxiliam na queima de gorduras e ajudam a aumentar a saciedade. 

5. Por último e não menos importante, é preciso escolher o tipo certo de chocolate que for consumir. A versão amarga é a que possui maior quantidade de cacau em sua composição, logo, têm menos porcentagem de gorduras. Sendo o tipo ideal para a dieta! Tome cuidado e até evite o chocolate ao leite, por ser o que mais engorda, já que não possui os nutrientes necessários e benefícios à saúde, além de ser muito calórico.

PÓS-TREINO: O que consumir?

Falar sobre a importância da alimentação pode até parecer clichê, mas acredite: ainda tem gente que segue os famosos milagres da internet para ganhar massa muscular ou perder peso. É preciso prestar muita atenção no que comer antes e depois do treino, pois se a atividade for intensa, às vezes, é recomendado até tomar algo durante a prática. O ideal sempre é buscar auxílio de um especialista.

Quando o corpo é bem alimentado, ele responde melhor aos estímulos da atividade física, sendo o carboidrato o principal nutriente que dá energia, sendo essencial no pré-treino. Caso deseje uma energia mais duradoura, consuma junto com uma proteína.

No pós-treino é essencial consumir proteína, nutriente fundamental na construção dos músculos. Mas fique de olho, não são todas proteínas que são indicadas! Dê preferência ao queijo cottage, clara de ovo, leite desnatado e peito de frango.