OXIDAÇÃO DE LIPÍDEOS NA ATIVIDADE FÍSICA

Além de se manter saudável e uma busca por uma melhor qualidade de vida, um outro motivo mais procurado pela prática de exercícios físicos são as famosas 'gordurinhas' indesejáveis.
As gorduras representam a maior reserva de energia do organismo, sendo encontrada no tecido adiposo e no plasma. O tecido adiposo constitui a forma de armazenamento de todo o excesso de nutrientes, quer este excesso seja oriundo dos carboidratos, proteínas ou mesmo dos próprios lipídios.
A intensidade da atividade física influencia a questão da oxidação lipídica. A quebra de gordura é aumentada, tal que sua maior taxa degradativa encontra-se em exercícios de baixa intensidade como caminhadas, mas a queima líquida de gordura alcança valores aumentados em exercícios praticados entre 55 e 72% do VO2max, principalmente em indivíduos mais treinados.
No caso de exercícios prolongados ou jejum, os corpos cetônicos são usados no lugar da glicose, fazendo com que menos aminoácidos sejam empregados na gliconeogênese, assim sendo, preservando as proteínas e a massa muscular.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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VAI TER COPA SIM: Tabela da Copa 2014

Disponibilizamos a tabela da Copa do Mundo 2014, para todo mundo ficar ligado em todos os jogos deste campeonato. Não dá pra perder não é, galera?

Confiram: 

MELHOR IDADE: Musculação auxiliando no fortalecimento dos músculos

De acordo com pesquisas, aproximadamente 30% das pessoas com mais de 65 caem ao menos uma vez por ano.
A consequência mais temida das quedas é a fratura, principalmente a do colo do fêmur. Ela exige tratamento cirúrgico e um longo período de repouso.

A grande incidência de quedas entre idosos está associada, principalmente, a alterações típicas do envelhecimento, como problemas de visão, redução da massa óssea, deficiência auditiva, dificuldade de equilíbrio, perda progressiva da força nos membros inferiores e uso inadequado de medicamentos.

Independentemente do motivo, os acidentes podem ser evitados com o aumento do equilíbrio e o fortalecimento da musculatura através da prática regular de exercícios físicos. A musculação é capaz de melhorar a mobilidade e a qualidade de vida dos idosos, mesmo no caso daqueles que sofrem de doenças crônicas.
Além dos benefícios para a mobilidade e equilíbrio, a atividade física moderada auxilia no controle e prevenção de doenças, como diabetes, problemas posturais, doenças cardíacas e pulmonares

MARCAS E TECNOLOGIAS: Diadora n-6100 w

Com produção nacional e tecnologia importada, a Diadora traz para o Brasil um conceito inovador de conforto. O Net Breathing System™, sistema único no segmento de calçados, possibilita que o pé transpire. Presente em modelos para prática de running, como o N-6100, a tecnologia consiste em um solado composto por uma tela de proteção supertranspirante, fabricada em fibra sintética, e uma membrana especial transpirante e impermeável. O sistema aumenta a capacidade de transpiração da sola impedindo que a umidade, a lama e outros detritos externos penetrem para o interior do calçado, mantendo o pé sempre seco com a saída do suor. Tecnologia e conforto presentes na Madalena Sports.

SAIA DO ZERO: Pular corda para espantar o frio

Pular corda emagrece, sim! Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular.

Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados surpreendentes em pouquíssimo tempo. Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa. Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior.

NUTRIÇÃO: Repositores energéticos para atletas

A grande maioria dos produtos apresenta uma mistura de três tipos de Carboidratos: Maltodextrina, polímeros de glucose e Frutose - todos com características próprias, visando manter o Índice Glicêmico mais estável.
Segundo a legislação atual exercida no Brasil, repositores energéticos são produtos que contêm no mínimo 90% de carboidratos na sua formulação. Dessa forma, as indústrias fazem suas formulações baseadas em matérias primas disponíveis.
A maltodextrina é um derivado do milho ou da mandioca, dependendo de cada fábrica. É feita a partir da conversão enzimática do amido e é tida como um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como Dextrose e Maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em Glicose.
Já os polímeros de glucose são também derivados da conversão enzimática do amido de milho, só que com mais intensidade, possuindo, assim, níveis de açúcares como a dextrose e maltose em valores mais elevados. Isso facilita sua entrada na corrente sanguínea e eleva mais rápido o IG. Seu índice glicêmico gira em torno de 150.
Por último, temos a frutose, que é o açúcar das frutas. Apesar de ser um açúcar simples, possui um índice glicêmico bastante baixo, na casa de 32. A frutose é um açúcar que não necessita do mecanismo da insulina para poder entrar nos depósitos musculares.
Com isso, temos diferentes velocidades de entrada, procurando manter os níveis de energia por um tempo mais prolongado do que faríamos com um só tipo de açúcar.

                                                                                                                  

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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ÍDOLOS DO ESPORTE: Ele vem aí para mais uma Copa, Buffon

Gianluigi Buffon (Carrara, 28 de janeiro de 1978), é um futebolista italiano que atua como goleiro. Atualmente, joga pela Juventus.
Também conhecido como Gigi ou Superman, o atleta fez parte do elenco titular da Seleção Italiana, campeã da Copa do Mundo de 2006. Foi considerado pela FIFA, em 2013, o maior goleiro de todos os tempos.
Ídolo da torcida da Juventus, ele mostrou amor eterno ao time da Vecchia Signora. A sua maior virtude fora dos campos é o carisma, sendo muito querido por todos os jogadores adversários. "Salta con noi Gigi Buffon" é o grito da torcida da Juventus.

Copa do Mundo FIFA de 2010
Em 14 de junho de 2010, Buffon foi substituído ao intervalo no empate da Itália contra o Paraguai em sua estréia do Grupo F da Copa, depois que ele teve um problema com o nervo ciático, e não voltar a jogar no torneio.
Euro 2012Em 6 de junho de 2012, Buffon foi convocado para jogar pela Itália na UEFA Euro 2012. Durante a final da EURO 2012 contra a Espanha, ele fez grandes defesas mais não conseguiu evitar a derrota por 4 a 0 e o vice-campeonato da Eurocopa. Mas sua seleção conseguiu uma vaga na Copa das Confederações de 2013 no Brasil. Onde a Itália caiu no mesmo grupo do país sede.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Diadora, de volta ao Brasil, de volta à Madalena Sports

Depois de três anos longe do país, a Diadora está de volta ao Brasil. Desta vez com uma linha totalmente repaginada., saindo um pouco da modalidade futsal, a Diadora está investindo pesado em modelos mais casuais e também na linha running.
As ultimas novidades da Madalena Sports contam com a marca. Várias cores e modelos para todos os estilosos. Vale dar aquela conferida, galera: https://www.facebook.com/madalenasports

ELAS NO TREINO: O que toda mulher deve levar na academia

Toda mulher que faz academia sabe, que não tem coisa mais chata do que quando você chega no vestiário, vai tomar banho e se dá conta que esqueceu o sabonete? Então pensando nisso separamos algumas dicas do que levar na sua bolsa da academia:

Tapa bumbum

Este acessório não pode faltar, pois tem legs que escorregam ou é lisa. O tapa bumbum foi desenvolvido para que você tenha mais proteção durante os treinos, além de oferecer um visual mais estiloso.

Luva de musculação

Esta é uma coisa que eu ja não consigo mais ir malhar e não levar. Pois quando você esta segurando aquelas barras de ferro ou pegando peso suas mãos escorregam ou até mesmo pode chegar a ferir conforme o peso.
E além de evitar que as mãos escorreguem evita que dê calos.

Tênis

Não pode faltar um par de tênis com um bom amortecimento, pois um tênis de má qualidade pode colaborar para o aparecimento de lesões nas articulações, principalmente em quem faz esportes de impacto como a corrida.

Garrafa de água

A garrafa de água deve ter lugar reservado na bolsa da academia, pois você vai precisar se hidratar muito antes, durante e após o treino. Além de hidratar, a água gelada ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordurinhas. Então vai lá encher sua garrafinha de água gelada e corre pra conferir a próxima dica.

Higiene e beleza
Shampoo e condicionador colocados em frascos menores, sabonete, desodorante, absorvente e um kit básico de maquiagem (corretivo, rímel, lápis, blush, gloss ou batom cor de boca) também são essenciais para quem sai da academia direto para o trabalho/faculdade. Não se esqueça da toalha também!

MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Prime 10

O Tênis Mizuno Wave Prime 10 proporciona toda estabilidade e proteção que você precisa para obter o melhor desempenho em sua corrida. Confira abaixo:

Nome: Tênis Mizuno Wave Prime 10

Gênero: Masculino

Indicado para: Caminhada, Corrida

Categoria: Estabilidade

                                                                                                

Terreno: Rua ou Esteira
Material: Sintético
Tecnologia: AIRmesh, Dynamotion Fit
Pisada: Pronada

MELHOR IDADE: Estudo diz que praticar exercícios depois dos 60 anos pode evitar doenças

Iniciar a prática de exercícios físicos depois dos 60 anos ajuda a evitar doenças e o desenvolvimento de demência.
A análise acompanhou de perto a atividade de 3.500 pessoas que estavam aposentadas ou prestes a se aposentar durante um período de oito anos para determinar a influência dos exercícios.
Assim, o estudo descobriu que aqueles que realizavam atividade física de maneira regular tinham três vezes mais possibilidades de manter a boa saúde em comparação aos que tinham uma vida sedentária.
A publicação lembra que o exercício reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, apoplexias, depressão e alzheimer.
Além disso, as pessoas que praticavam exercícios tinham menos problemas para realizar atividades diárias, como lavar a roupa ou se vestir.
Um quinto das pessoas que participaram da pesquisa gozavam de boa saúde, pois não sofriam de nenhuma doença mental crônica ou problemas físicos.
Fazer exercícios regularmente ao longo da vida é o ideal, mas há benefícios quando é iniciado depois dos 60 anos, destacaram os pesquisadores da University College London.

Fonte: http://info.abril.com.br/

ÍDOLOS DO ESPORTE: Daniel Alves #SomosTodosMacacos

Nascido em Juazeiro, Bahia, Daniel teve uma infância pobre, na qual, ao lado do pai, trabalhava na roça, plantando tomate, cebola e melão, e armava arapucas para caçar aves e reforçar a alimentação da família. Desde cedo amante do futebol.Após alguns anos nas categorias de base do Bahia, na reta final do Campeonato Brasileiro de 2001, com as contusões do titular Denílson e de seu reserva imediato Mantena, Daniel teve sua primeira chance de jogar como titular, no dia 11 de novembro, no triunfo do Bahia sobre o Paraná por 3-0, na Fonte Nova. 

Em 2 de julho de 2008, Daniel Alves foi confirmado pelo Barcelona. O valor anunciado oficialmente foi de 34 milhões de euros, com mais €6 milhões dependendo do seu desempenho durante as temporadas seguintes, fazendo dele o lateral-direito mais caro da história e o terceiro jogador mais caro dentre as contratações do Barça em sua história. Assinou um contrato de quatro anos com o Barcelona, com duração até 2012 e com uma multa de rescisão de €90 milhões, valor que deve ser pago caso o jogador seja contratado por outro clube antes do término do acordo. Até 8 de agosto de 2008, último dia de transferências do verão europeu, Daniel era a contratação mais cara desta janela.

Sob o comando de Luiz Felipe Scolari, Daniel Alves conquistou a Copa das Confederações de 2013, depois de eletrizante final contra os espanhóis, vencida por 3 a 0. Em 14 de agosto de 2013, no primeiro amistoso da Seleção após o título, diante dos suíços, o lateral marcou, contra, o gol que daria a vitória aos europeus por 1 a 0. Depois desta atuação é claro que ele garantiu lugar entre os 23 selecionados para defender a seleção na Copa 2014.

NUTRIÇÃO: Alimentos que auxiliam a atividade física

Uma boa alimentação faz toda a diferença para turbinar um programa de exercícios físicos e obter melhores resultados e mais rápidos, seja para melhorar o preparo físico ou para recuperar o corpo depois de muita malhação. Comer os alimentos adequados antes e depois de fazer exercício auxilia na perda de gordura e na manutenção da massa muscular. É importante esclarecer que a ideia de que treinar em jejum ajuda a perder peso é um engano e gera grandes prejuízos à saúde, pois os quilos perdidos não são de gordura, mas sim de músculo.A escolha dos alimentos certos é fundamental na manutenção da massa muscular.
Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. Os músculos e os órgãos precisarão de uma fonte de energia e o corpo a retira do músculo. Por isso, antes da atividade física são indicados lanches leves, mas ricos em carboidratos e em fibras que ajudam a manter a energia durante a prática e acelerar a queima de gordura.
O ideal é escolher alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas, nozes e castanhas também são uma boa opção. Estes alimentos têm digestão mais lenta, portanto, o açúcar será liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia constante.
Depois do treino a reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscular. O alimento ideal para recuperar a massa perdida durante o exercício é a proteína. Mas ela não deve vir sozinha, a refeição também precisa conter vegetais e carboidratos.

Cassia Medeiros - Clinica Nutrivida

MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Response Cushion 22

Com tecnologias que favorecem e tornam mais eficiente seus treinos de corrida ou suas caminhadas, o Tênis Adidas Response Cushion 20m é a escolha perfeita. Elaborado com materiais duráveis e flexíveis, poderá acompanhar suas atividades físicas por muito tempo. Aliado da boa circulação de ar dentro do tênis, conta com parte superior estruturada em mesh, trama aberta de poliéster, com base em couro sintético.
A entressola do tênis Adidas Response possui diferencial amortecimento a partir das tecnologias AdiPRENE que ameniza a pressão dos impactos sofridos pelo calcanhar; adiPRENE+, para maior amortecimento e dinamismo na região dos dedos; e Torsion Systempara maior liberdade de movimentação das partes frontal e traseira do pé, gerando maior estabilidade e adaptação às superfícies. A tecnologia Formotion garante a durabilidade do solado nas áreas de maior desgaste.

SAIA DO ZERO: Fibromialgia, saiba como a musculação pode ajudar contra a doença

A fibromialgia é uma síndrome comum em que uma pessoa sofre de dores por todo o corpo por longos períodos, com sensibilidade nas articulações, nos músculos, nos tendões e em outros tecidos moles.
A fibromialgia também está relacionada à fadiga, distúrbios do sono, dores de cabeça, depressão e ansiedade.

As vantagens da musculação
Diminuição do nível do incômodo
Os voluntários que suavam a camisa reportavam, em uma escala de 0 a 10, sentir dois pontos a menos de dor do que os sedentários.

Menos regiões doloridasSegundo o artigo, quem malha tem um número menor de áreas do corpo hipersensibilizadas.

Ganho de força e autonomiaPor deixarem a musculatura em forma, os exercícios resistidos facilitam diversas tarefas do dia a dia.

Bem-estarAfora contornar os efeitos do distúrbio, as atividades físicas liberam, no cérebro, substâncias que trazem a sensação de prazer.

NUTRIÇÃO: Os benefícios do abacate para a saúde

O abacate é importantíssimo para quem faz atividade física. Ele evita que a pessoa tenha câimbra pois tem um alto teor de potássio (o dobro do que uma banana tem). E assim como o chá verde apresenta polifenóis que recuperam e protegem as cartilagens das articulações. Além disso ele reduz o colesterol ruim e aumenta o bom.
Considerado um “hormônio vegetal” pode ser de extrema importância para atletas e praticantes de atividade física, já que atua como protetor e fortalecedor do sistema imune, auxiliando também na recuperação muscular e prevenção de lesões. Tudo que os atletas e desportistas precisam em suas fases mais intensas de treino.



Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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