NUTRIÇÃO: Câimbras e atividade física

As câimbras são caracterizadas por contrações musculares, involuntárias, acompanhadas de fortes dores. São vários os fatores que podem desencadear um episódio de câimbra. Os mais importantes são:

Hidratação Insuficiente: A desidratação é um dos fatores que pode originar a câimbra. As recomendações do American College of Sports Medicine, são de 200 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade física. Para avaliar se você está se hidratando de forma eficiente, pese-se antes e imediatamente após a prática de atividade física. Se sua perda de peso for superior a 2%, significa que você se hidratou de forma insuficiente e já apresenta algum grau de desidratação.

Falta de Sódio: O Sódio, juntamente com o Potássio, é considerado um eletrólito importante e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos, estimulação e contração dos músculos e bom funcionamento das glândulas.
Indivíduos normais podem consumir até 5g (1 colher de chá) de sal ao dia. Atletas costumam ter uma perda maior, portanto, é natural que aumentem o consumo.
A prática de atividade física em dias muito quentes aumenta a perda de água e de sais, através da transpiração. Por isso, no calor, é importante a ingestão de algum tipo de bebida isotônica para repor as perdas desse mineral.

Falta de Cálcio: O Cálcio também é um mineral envolvido nas contrações musculares, inclusive na do músculo cardíaco. O Cálcio é retirado dos ossos, para suprir a falta do circulante, e prover o que for necessário para uma contração normal. Atletas que eliminam laticínios ricos em Cálcio (leite, iogurtes, queijos) podem começar a apresentar episódios de câimbras.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Marcas e Tecnologias - Liquidação Mizuno

A linha Mizuno é desenvolvida pensando no seu melhor desempenho, seja no treino, caminhada ou corrida. Confira alguns detalhes da linha Mizuno que está em liquidação aqui na Madalena Sports.

Tênis Mizuno Prime

Quem busca estabilidade e melhor desempenho nas corridas deve escolher o Tênis Mizuno Prime. A tecnologia empregada permite a movimentação perfeita dos pés, protegendo de possíveis contusões.

De R$ 424,00
Por R$ 199,00

Tênis Mizuno Enigma 

Com uma sensação de amortecimento sem igual, a combinação das tecnologias empregadas no Tênis Mizuno Enigma, resulta em um cabedal macio, flexível e com uma ótima ventilação interna, desenvolvido especialmente para uma pisada mais neutra.

De R$ 529,00
Por R$ 349,00

Tênis Mizuno Legend 2 

 


Você merece um gás extra na sua corrida. Com o Tênis Mizuno Legend 2 os impactos do percurso são absorvidos, proporcionando leveza e conforto a cada passada, com maior tração e poder de respiração, com um solado que permite a entrada de ar.

De R$ 384,00
Por R$ 199,00


Tênis Mizuno Empower 

Para a sua caminhada do dia a dia, o Mizuno Empower é a escolha certeira, já que a leveza é o seu diferencial. Com uma estrutura que oferece ventilação durante todo o percurso, também possui uma tecnologia no seu solado que aumenta a durabilidade, oferecendo maior tração.

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Dicas para alimentação pré e pós-treino

A alimentação é uma parte importante do nosso dia-a-dia. Uma alimentação saudável ajuda a prevenir doenças, elevar a imunidade, enfim, aliada a hábitos saudáveis de vida, é um dos fatores decisivos para a manutenção e melhora da qualidade de vida.
É interessante nos alimentarmos a cada duas ou três horas, mas de maneira equilibrada, sem exageros. Dessa forma, o metabolismo mantém-se acelerado e o organismo não “armazena” gordura. Abaixo alguns exemplos de lanches para “enganar o estômago no trabalho”:

Frutas Secas - São práticas, têm uma validade maior e fornecem mais energia que as frutas frescas. São boas opções para manter o pique durante o trabalho.

Frutas - As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo. Além disso, elas contêm pouquíssima gordura e são pouco calóricas.

Iogurte - Existe uma variação enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde. Aproveite também aqueles que vêm com uma porção de cereais na tampa. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.

Sanduíche - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo.

Saia do zero - Abdominal canivete com fitball

Não tem outra, os abdominais são os principais responsáveis pela tão sonhada barriga tanquinho. Para você que quer esculpir os músculos da barriga e dar adeus aquela gordurinha localizada, acrescente este abdominal na sua rotina de treinos. Além disso, lembre-se que para turbinar o seu treino, você deve pensar de maneira inteligente, dosando o seu esforço e mantendo a concentração e esforço. Confira:

A. Deitada com fitball entre as pernas, abdômen acionado. 

B. Eleve as pernas e o tronco e segure a fitball.

C. Desça pernas e tronco e encoste a bola no chão. Coloque a fitball entre as pernas novamente e repita o movimento.

Iniciante: 3 séries de 15x (com uma bola menor entre os joelhos).

Intermediária: 3 séries de 15x (com uma bola maior, entre os pés).

 
Avançada: 3 séries de 15x (com a bola entre os pés e elevando o tronco o máximo possível).

fonte - http://mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/treino-power-pro-musculos-da-bella-falconi

Saia do Zero - Que tal uma voltinha de bike?

Andar de bike é prazeroso, divertido e o melhor: Faz muito bem para a saúde. O ciclismo traz benefícios físicos e emocionais, contribuindo muito para a qualidade de vida. Como atividade aeróbica, gera perda de peso, ajuda a equilibrar a pressão e os níveis de triglicérides. Também trabalha equilíbrio e confiança, além de relaxar e combater o estresse. Praticada com bom senso e na medida da forma física de cada um, a atividade quase não tem restrições.
Até usada como meio de transporte a bicicleta é boa para a saúde. Muita gente busca essa alternativa de locomoção e acaba ganhando fôlego e bem-estar. Chegar ao escritório pedalando traz muito mais disposição para seu dia.

Marcas e tecnologias - Mizuno Wave Prophecy

Para proporcionar uma experiência inigualável aos corredores, o Mizuno Wave Prophecy possui menos costuras e uma tecnologia que aumenta a performance do atleta e diminui os riscos de lesões. O padrão do solado atenua e distribui a energia do impacto, permitindo a perfeita interação dos movimentos dos pés e oferecendo assim maior estabilidade e conforto. Também conta com sistema de ventilação, removendo o calor e a umidade dos pés.

O Mizuno Wave Prophecy é ideal para corrida, caminhada e também para o dia a dia, é a melhor opção para quem busca amortecimento, conforto e proteção.