5 itens indispensáveis para a melhor performance do seu treino

Os acessórios foram desenvolvidos visando a melhor performance do seu treino ou para a prática do seu esporte favorito. Atualmente, existe uma grande variedade de acessórios que são extremamente úteis, aumentando a eficácia, nível de conforto e possivelmente os resultados da prática de exercício físico, tudo depende das necessidades pessoais e características de cada pessoa.

1. Música

Estudos comprovam que determinadas músicas aumentam o número de batidas por minuto, que, consequentemente, pode aumentar o seu rendimento durante os treinos, bem como a disposição psicológica, além de diminuir a percepção de cansaço, ajudando a realizar um treino mais produtivo. 

Ao criar a sua playlist de treino, dê preferência a músicas estimulantes, com número de batidas por minuto acima de 100. 

2. Tênis apropriado

Antes de começar qualquer atividade física é necessário pensar no calçado mais adequado, já que até o local em que você pratica influencia (e muito) na escolha do tênis ideal. A utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões, além de diminuir o conforto durante a atividade. Cada atleta tem estilos e características diferentes, como peso, altura, idade, sexo, tipo de pisada e postura do corpo, por isso é necessário verificar qual o mais indicado para cada pessoa.  

3. Porta celular

Com ele não precisamos segurar o celular, que são acomodados no braço, evitando assim, que caiam ou que incomodem em algum momento do seu treino. Este acessório é produzido com material de qualidade e com macies apropriada para não prejudicar a performance dos exercícios físicos.

4. Pochete 

Pode parecer ridículo para algumas pessoas, mas, para quem corre, é ótimo pela sua praticidade por carregar coisas essenciais como dinheiro, documentos, celular… Com os diversos modelos disponíveis, você certamente encontrará a que mais se encaixa com o seu estilo. Se você ainda não é adepto ao uso da pochete, dê uma chance ao acessório, você irá se surpreender positivamente. 

5. Squeeze 

Além de usar copos descartáveis, escolha um squeeze. Além de cheio de charme e design, você estará ajudando o meio ambiente. 

Nutrição - O que fazer com a dieta em dia sem treinamento

Esse é sem dúvida, um dos maiores questionamentos relacionados à atividade física. Algumas pessoas chegam a pensar que não é necessário manter um programa nutricional adequado, pois não existirá a demanda energética gerada pelo treino. O que não pode ser esquecido, é que para se manter uma ótima recuperação e inclusive otimizar o período de hipertrofia, é fundamental manter o programa nutricional todos os dias e não apenas nos dias de treino.

As adequações que devem ser feitas são simples. Basicamente, eliminar qualquer suplementação - pré, intra e pós treino - caso esteja fazendo nos dias de treinamento e ajustar a refeição pré-treino. Como o gasto energético nesse dia será menor, não se necessita de uma ingestão de carboidratos mais elevada na refeição normalmente realizada antes e logo após o treinamento.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

5 (infalíveis) dicas para o projeto verão

O Projeto Verão nada mais é do que intensificar os exercícios e cuidados com a alimentação para a chegada do verão.

Setembro está chegando ao fim e você quer correr atrás da boa forma com o famoso projeto verão, mas saiba que o ideal é você repensar na sua qualidade de vida e praticar hábitos saudáveis o ano inteiro. Pedir ajuda para quem conhece do assunto é indispensável, por isso a supervisão de um profissional é fundamental para um treino mais intenso.


1. Evite exageros. Sobrecarregar sem ter um merecido descanso só trará estresse físico e mental, sem nenhum benefício.

2. Abdominais. Uma barriga de dar inveja é reflexo de muitos (e suados) abdominais.

3. Beba muita água. Hidratação é indispensável, principalmente com a intensidade do calor e durante os exercícios do dia a dia.

4. Controle a sua alimentação. Tente comer de 3h em 3h. Para isso, invista em lanches que permitem encaixar na sua rotina e que sejam práticas e saudáveis.

5. Evite bebidas alcoólicas. O álcool irá apenas prejudicar o seu foco no projeto verão, já que ele se transforma ou em carboidrato ou em gordura quando ingerido, além de ser tóxico para o nosso corpo, fazendo com que o corpo retenha líquido como meio de defesa.


Já que queremos você com todo o pique para o verão separamos uma dica bônus!

Dica bônus. Aeróbico: Importante para enxugar as gordurinhas e ficar em forma, o exercício aeróbico irá favorecer o seu condicionamento físico. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.


Fonte: Doce dieta. 

O look certo para a sua melhor performance no treino

Além da estética, o importante no look fitness é a qualidade e performance que proporciona ao atleta. E não importa a estação, a moda fitness está sempre em evidência, afinal o esporte nunca sai de moda.

A nova coleção da Madalena Sports conta com materiais de alta qualidade que favorecem o atleta com movimento e conforto, valorizando cada estilo, corpo e esporte, com modelagem, cores e estampas incríveis, produzidos para um toque macio e muito mais agradável a pele.

Adidas Boost

O super lançamento da Adidas, promete o que há de melhor para a performance do atleta. O tênis Adidas Boost proporciona o máximo de amortecimento nas passadas, um ajuste super leve e um visual incrível. Um tênis revolucionário, ideal para corridas diárias com uma pisada neutra, com cápsulas especiais que promovem um maior retorno de energia e um amortecimento extremamente macio, com um sistema que melhora a adaptação ao solo, aumentando assim a estabilidade e permitindo que o pé se mova.




Asics Gel Evate 3

O Tênis Asics Gel Evate possui perfil baixo, permitindo aos pés ficarem mais próximos ao chão, o que gera uma maior estabilidade e desempenho nas passadas, sem perder o conforto e o amortecimento. O gel é distribuído em locais estratégicos para a absorção do impacto, assim como a borracha com formulação especial para resistir ao desgaste, localizada no calcanhar.








Adidas Court Stabil 12 

Com um design inovador e de qualidade, o Adidas Court Stabil 12 possui um solado emborrachado que promove maior aderência e não marca o piso. Desenvolvido com um material que proporciona propulsão, eficiência e conforto, assim como amortecimento superior de impactos, permitindo que o pé se mova independentemente. Perfeito para jogos de quadra pela sua estabilidade.

SAIA DO ZERO - Um corpo bem definido com a natação

Como forma de perder gordura, a natação varia de acordo com o desempenho do nadador, podendo deixar o corpo bem definido, como na musculação. O importante neste processo é ter diferentes estímulos, como por exemplo, em um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, e em outro um mais curto com mais intensidade. O ideal para emagrecer é nadar quatro vezes por semana e por no mínimo 30 minutos.

Por ser um esporte de grande intensidade, a natação ainda tem alto índice de gasto calórico, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro, além disso, esta atividade auxilia no condicionamento físico estimulando o sistema cardíaco e respiratório.

Muitos estudos apontam um aumento de apetite após a prática da natação o que pode ocasionar um aumento de ingestão calórica proporcional. Por este motivo é recomendado que a pessoa perca peso gradualmente, combinando o esporte com uma dieta balanceada para alcançar resultados mais eficazes e duradouros.

Como em todos os esportes, é necessário equipamentos de qualidade. A linha Speedo auxilia no desempenho dos nadadores durante os treinos, contando com materiais de qualidade, como os óculos projetos com lentes antiembaçantes, que protegem contra os raios ultravioletas e oferecem uma melhor visibilidade, e as toucas desenvolvidas com diferentes espessuras, criando perfeito equilíbrio entre tensão e flexibilidade.

SAIA DO ZERO - 5 dicas para a sua atividade física virar um hábito consolidado

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos. O que fazer, então? São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade. Confira algumas dicas: 

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma pessoa com quem você quer ficar parecido ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesmo que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. 

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg  é uma meta impossível a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/soueu/10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica