Saia do Zero - 5 dicas para a sua atividade física virar um hábito em 2017

Inicio de ano é sempre a mesma história: "Esse ano eu vou me dedicar, vou fazer exercícios físicos regularmente e vou me alimentar melhor!". Pronto, basta passar um tempo e lá está você, na mesma situação sedentária do ano que passou. Para te ajudar nessa saga que muitos consideram um sacrifício, separamos 5 dicas que irão ajudar você a transformar o seu estilo de vida. Confira:


1. Invista em um diário: 

Hoje em dia, já existem diários dedicados que você encontra em papelarias, mas pode ser um caderno que você tenha em casa, desde que sirva para você registrar suas metas e a evolução nas atividades físicas. Compartilhar os seus objetivos nas redes sociais ou em um blog também ajuda você a não desistir, além de dar aquela motivação nas horas difíceis.

2. Ter uma inspiração é fundamental!
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma pessoa com quem você quer ficar parecido ou até um retrato seu do passado.

3. Comece devagar
É normal você desanimar logo nos primeiros dias, já que o corpo fica dolorido. Mentalize que essa dorzinha chata vai passar logo e siga firme.

4. Crie metas realistas
Eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas é mais realista que perder 30 kg em tão curto prazo. Pense nisso.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se você ama ver novela, escolha um horário que não interfira no seu lazer.

NUTRIÇÃO: Os alimentos corretos para quem pratica natação

Antes

- Evite o consumo de gordura uma hora antes, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos, como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar!
- Não pratique natação com o estômago vazio. Exercitar-se sem ingerir nada pode provocar fraqueza e diminuir o rendimento.

Durante


- A vontade de beber água é menor em pessoas que praticam esportes aquáticos. Mas o risco de desidratação é maior por conta disso. A dica é deixar uma garrafa de água na beira da piscina e sempre beber nas pausas do treino.
- Em vez da água, é possível também ingerir líquidos esportivos e carboidratos. Acrescentá-los durante o exercício adia o cansaço e prolonga as atividades na água.

Depois


- Procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor os nutrientes perdidos.
- Com a hidratação, o procedimento é o mesmo. Isso ajuda a acelerar a recuperação, deixando a praticante pronta para outra aula de natação em 24 horas. 


Cássia dos Reis Medeiros 
Nutricionista

4 esportes para práticar ao ar livre e fugir do sedentarismo

Para ficar sempre saudável, é importante ter uma alimentação saudável e praticar esportes regularmente. Para quem achava que ir a uma academia era a única solução para perder alguns quilinhos e ficar saudável, está enganado. Praticar exercícios físicos em lugares abertos proporcionam diversos benefícios a saúde.

Além disso, são muito agradáveis, pois mantêm um contato com a natureza, proporcionando alivio de problemas como estresse, tensão e depressão. Eles também são grandes aliados do condicionamento físico. Confira algumas dicas para você deixar o sedentarismo de lado: 


Caminhar

Caminhada pode ser usada como um esporte de relaxamento e também para condicionamento físico.
Antes de mais nada é importante escolher um tênis que atenda as necessidades deste esporte, assim como roupas confortáveis e beber muita água.

Andar de bicicleta

Os passeios de bicicleta pelos parques ou até mesmo em pistas para pedalar são excelentes formas de praticar esse esporte. Está comprovado que é uma das atividades mais completas e que previne dor nas costas, protege as articulações e melhora o sistema circulatório e imunológico. O ideal é pedalar 3 vezes na semana entre 45 e 60 minutos.

Correr

Assim como caminhar, este esporte aumenta a capacidade aeróbica, fortalece os músculos e melhora a circulação. Quando associada a uma dieta balanceada, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico. A dica é utilizar um bom tênis e começar pouco a pouco, para dar tempo ao corpo de ganhar ritmo.

Patinar

Trata-se de uma ótima opção para quem deseja praticar esportes e se divertir ao mesmo tempo.

É o esporte ideal para melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a concentração. Sobre os benefícios físicos seria praticamente o mesmo que correr, mas com a vantagem que o joelho não sofre desgaste com o impacto no chão.

Lembrando que para qualquer um destes esportes é importante estar vestido corretamente, beber muita água e fazer alongamento antes e depois de praticá-los. Vale ainda comentar que fazer exercícios contribui para nossas habilidades mentais e sociais, além de nos fazer sentir melhor e com mais disposição

Fonte: Sua pele saudável e Mundo das tribos

Legging Rola Moça Reversível: o look esportivo cheio de estilo

Com excelente durabilidade e qualidade, as peças Rola Moça conquistaram seu espaço no guarda-roupa feminino. A legging queridinha da mulherada é uma excelente escolha para você que não abre mão de ter sempre uma peça versátil na hora montar seus looks. 

Uma super novidade da marca é a coleção Legging Rola Moça Reversível com design moderno e inovador, você pode escolher qual lado quer usar, dependendo da sua escolha do dia. Ótimo, né?

Cheia de estilo, super confortável e com uma ótima compressão para mulheres que buscam por liberdade de movimentos e praticidade durante o dia a dia.

As estampas presentes no lado externo e interno oferecem desenhos criativos e cores lindas para você compor seu visual com versatilidade. Com a Calça Legging Rola Moça Reversível o look esportivo fica cheio de estilo. É uma peça indispensável na coleção das mulheres que adoram treinar.

NUTRIÇÃO - Recomendações Nutricionais para Praticar Futebol

A principal característica metabólica do futebol é o exercício intermitente e a intensidade do esforço físico, que depende do posicionamento do atleta no jogo. Um bom acompanhamento nutricional esportivo pode melhorar o desempenho e proporcionar uma reserva de glicogênio muscular, que também dependerá de fatores como intensidade do jogo, condicionamento físico, temperatura ambiente e o plano alimentar pré competição.

O principal nutriente para os jogadores é o carboidrato, que deve andar de mãos dadas com uma hidratação adequada, já que a modalidade não permite intervalos regulares para a reposição de água e eletrólitos.

A recomendação é que todo praticante inicie o jogo bem hidratado, com ingestão de água enriquecida com alguma fonte de carboidrato – frutas ou algum suplemento específico. A ingestão do carbo horas antes do jogo é muito importante para que haja reserva de glicose e consequentemente, o aumento do desempenho físico durante a competição.

E para a reposição do glicogênio, recomenda-se o consumo desse nutriente junto com uma quantidade adequada de proteína após o jogo para a recuperação e ganho muscular.


Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Saia do Zero - Como o Yoga muda o seu corpo

Sinônimo de cultivar um momento de paz, serenidade e bem estar, a prática do Yoga busca alinhar mente e corpo, reduzindo o estresse e oferecendo amplos benefícios para a saúde física. Estudos confirmam que praticar Yoga aumenta a densidade óssea, além de reduzir os riscos de adquirir doenças, dores no pescoço e níveis de açúcar no sangue. Também melhora a capacidade dos pulmões, a sensação de equilíbrio, flexibilidade e funções cerebrais. 

Algumas técnicas do Yoga ajudam a reduzir a ansiedade e ativam processos químicos do cérebro que ajudam a combater a depressão e transtornos ligados a ela.

Não há contraindicações e qualquer pessoa pode praticar. Crianças, adolescentes, adultos, gestantes, terceira idade. Basta entender suas limitações e se adaptar, pois o praticante deve conhecer e ouvir seu próprio corpo. 

Fontes: Brasil Post e Dicas de Mulher.