Manhã, tarde, ou noite? Conheça os prós e os contras de treinar em cada horário

Quando começamos a preparação para o treino, surge a questão: qual o melhor horário para o treino? Manhã, tarde ou noite? Elencaremos aqui alguns pontos positivos e negativos de cada turno, e quais suas implicações nas nossas vidas.

Manhã: 
A grande vantagem da manhã é começar o dia com o metabolismo trabalhando a todo vapor! Também costumamos planejar nossa alimentação para se regular após o treino, mas aí é que está! O cuidado deve ser redobrado com a alimentação anterior ao treino, se for pouco, ou inadequada ao seu organismo, pode causar enjoos, fraqueza e até desmaios. Como o corpo precisa de energia para se movimentar, se você não tomar um café da manhã balanceado, você pode ter um quadro de hipoglicemia (falta de glicose, que é a energia das nossas células) e seu rendimento será prejudicado.

Tarde:
Entre o fim da tarde e o início da noite, nossa temperatura corporal costuma ser mais alta, isso quer dizer que as calorias são queimadas mais rápido. O nível de adrenalina também fica no seu pico do dia, nos dando maior resistência as dores, nesse caso, as dores da academia ou do treino. Essas pequenas vantagens do treino vespertino se aplicam aos exercícios de musculação e anaeróbicos, já nos aeróbicos (mais procurados por quem quer emagrecer), o efeito não é o mesmo.

Noite: 
Se você tem insônia, essa é uma recomendação feita por alguns médicos: exercícios físicos a noite ajudam você a dormir melhor. Aumentam os níveis de hormônios que causam prazer, relaxamento e bem estar, tendo uma bela noite de sono como efeito. Mas cuidado, se treinar pouco antes de ir para a cama, pode ser que sua insonia piore, pois seu corpo ainda vai estar muito agitado mesmo depois de um banho longo. Assim, talvez fique difícil pegar no sono, reações biológicas, né?!
Outro grande cuidado que devemos ter é a alimentação pré e pós treino, porque costumamos comer mais a noite, já que o corpo precisa de mais insulina mas a mesma quantidade de carboidratos.

Vale à pena ressaltar que isso depende muito da sua condição física, do biotipo e da disposição. Especialistas dizem não haver melhor ou pior horário, e sim o que melhor se adapta ao atleta. Fique ligado nos sinais do seu corpo e procure interpretá-los.

Projeto verão: quando começar?

Perder muito peso em pouco tempo é mais prejudicial a saúde do que você imagina. 

Se você está com o foco em ficar com o corpo em dia para o verão, é melhor começar agora. Por mais que a sua rotina seja corrida, achar um tempinho para praticar alguma atividade física é vital para a sua saúde.

Toda hora é hora

Para você que não tem tempo, um pequeno intervalo é uma boa hora para malhar! Um aquecimento, alguns abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis

Leve sempre uma mochila com roupas mais confortáveis e apropriadas para atividades físicas. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado

Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila um squeeze com água fresca.

Força de vontade

Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Assim, você terá um espaço maior na sua agenda para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

Os benefícios e cuidados da corrida na terceira idade

Diversos benefícios são proporcionados pela corrida, como equilíbrio, melhora na respiração, controle da pressão arterial, emagrecimento, funcionamento correto do sistema digestivo, regulagem do sono e diminuição da sobrecarga na coluna vertebral e articulações. Além de todos esses benefícios, a corrida também provoca mais autonomia física e mental e diminui o estresse. 

Os idosos que escolhem por esta atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. É importante tomar o cuidado de trabalhar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé, não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

A prática deve ser orientada por um profissional, respeitando as limitações do corpo, seguindo em ritmo devagar no início. A hidratação também é super importante antes, durante e depois da prática. É interessante ressaltar a utilização de acessórios para uma maior segurança, como joelheiras e cotoveleiras, além de um tênis confortável, com tecnologia específica para corrida, que proporcione total apoio do calcanhar e que possua amortecedor de impactos, e, principalmente, que a sola não escorregue.

5 dicas para cuidar dos seus pés no pós treino

Às vezes não cuidamos o suficiente dos nossos pés, mas você sabia, que para seu treino ser mais eficaz e produzir os efeitos que você deseja, seus pezinhos devem estar bem cuidados? Confira aqui cinco dicas para manter a saúde dos seus pés.

1- Meias
As meias de algodão que costumamos usar no dia-a-dia não são as ideais para a prática de esportes. Existem meias próprias para corrida e caminhada. Elas são de fibras naturais e sintéticas, servem para deixar seus pés secos e frescos.

2- A escolha do calçado
Para melhorar seu desempenho, escolha calçados "respiráveis", que facilitem a transpiração e não mantenham a umidade do suor.

3- Lubrificante
Passar lubrificante reduz o risco de assaduras e feridas. Os corredores costumam passar nas axilas, mamilos e locais sensíveis, logo acabam esquecendo dos pés. Experimente e sinta o frescor de pés suaves sem machucados mesmo após uma longa corrida.

4- Cuide das suas unhas
As unhas são uma proteção do nosso organismo contra sujeiras e afins e por isso, devem ser bem cuidadas. É normal para um esportista machucados nas unhas, mas devemos ficar de olho e nunca tentar resolver sozinhos. Se suas unhas estiverem com a cor diferente, seja mais pro roxo e vermelho ou ainda mais claro que o seu tom de pele, preste muita atenção. Você deve ir a um médico ou a um podólogo, nunca tente resolver sozinho algo que já está doendo, você pode acabar por deixar a situação pior.

5- Gelo
Após correr, várias pessoas tendem a ficar com os pés inchados, usar uma bacia com gelo ajuda muito a aliviar a dor e o inchaço de forma natural e rápida. É comprovado por médicos que o frio localizado reduz as inflamações e acelera o processo de recuperação. Deixe os seus pés de molho numa bacia com água e gelo, por pelo menos 10 minutos, se você não conseguir tolerar o gelo, deixe seus pés em baixo de água fria corrente, como duma torneira.

Em quanto tempo seu projeto de nutrição e atividade física mostrará resultado?

Não existe tempo padrão. Tudo dependerá da aderência à dieta, periodicidade dos exercícios físicos e perfil genético/hormonal. Em média, antes de 3 meses de tratamento nutricional e atividade física adequada aos seus objetivos, os resultados externos não serão visíveis.

Lembre-se: você está mudando algo que, muitas vezes, foi sua rotina diária de maus hábitos alimentares e sedentarismo, e o organismo precisa acomodar-se à esta nova transição. Não aposte em milagres e em produtos supostamente facilitadores de resultados, aposte em mudanças lentas, diárias e contínuas!

Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista