MELHOR IDADE - Pilates

O Pilates auxilia no condicionamento físico e mental, melhorando o equilíbrio entre a performance e o esforço, trabalhando o corpo como um todo. Esta atividade trabalha o corpo como um todo, corrigindo a postura e realinhando a musculatura. O objetivo é desenvolver a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.
O Pilates na terceira idade busca o objetivo de estabelecer medidas preventivas e restaurando o alongamento, fortalecimento, coordenação motora e equilíbrio, desenvolvendo assim funções já perdidas pelo passar da idade, além de ser um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores.

Marcas e tecnologias: Asics Gel Kayano 21

O Asics Gel Kayano 21 é inspirado na grande Maratona de Nova York e trás o que há de melhor em tecnologias inovadoras, como a geração FluidRide e uma palmilha Comfordry X-40, proporcionando um impacto mais leve e estável, além de oferecer uma ótima combinação de amortecimento e uma melhor resposta nas passadas, assim como o sistema Heel Clutching System, onde o ajuste no pé é personalizado. O Asics Gel Kayano 21 guia o movimento natural do pé, desde o contato do tornozelo até a propulsão, oferecendo uma redução do peso do solado em borracha com excelente resistência à abrasão e uma maior estabilidade torsional, diminuindo o risco de lesões.

SAIA DO ZERO: Esteira ou elíptico?

Tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Confira os principais benefícios de cada um e escolha o que melhor se encaixa no seu estilo de vida. 

Elíptico: O elíptico oferece uma grande queima calórica e variedade de exercícios, movimentando tanto as pernas quanto os braços. É uma ótima maneira de conseguir um corpo em forma. Esse aparelho, além de aeróbico, tonifica as pernas, panturrilhas, braços e costas. Para se ter ideia do seus benefícios, num treino de 60 minutos, é possível perder até 800 calorias. Muitos atletas de vários esportes fazem uso do elíptico para diminuir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico. O elíptico proporciona grande queima de calorias e é excelente para o condicionamento físico. A ausência de impactos é ótima para evitar lesões na coluna, nos joelhos ou tornozelo.

Esteira: Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida, não precisando de um grande condicionamento físico, já que é indicada para iniciantes. O exercício trabalha bem os músculos inferiores, como panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos. Já o gasto calórico depende de uma série de fatores, como o peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade e duração do exercício, mas a média fica entre 300 a 500 kcal por hora. 

NUTRIÇÃO: Alto índice de sedentarismo e má nutrição como fator de risco para a saúde

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), a má alimentação e a inatividade física, acrescidas pelo tabagismo, são os principais fatores de risco para diversas doenças.
A globalização, a urbanização e os avanços tecnológicos, contribuem para o crescimento de muitas doenças pois influenciam na alimentação das pessoas, facilitando o acesso aos alimentos sem muito valor energético, ricos em sal ou açúcar, com alto teor de gordura e, ainda, com menor custo. Contribuem também, para a inatividade física, uma vez que, as comodidades e o conforto do mundo moderno, conduzem as pessoas a um estilo de vida inativo fisicamente.
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), demonstraram que o excesso de peso afeta mais de um bilhão de adultos, sendo que destes, 300 milhões são obesos, e 20 milhões de crianças tem excesso de peso. Acrescenta-se a esses dados, a investigação do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mostrando que, somente 3,3% da população das regiões nordeste e sudeste fazem atividades físicas regularmente em nosso país.
O aumento do sedentarismo está evidenciado em todo o mundo. Um levantamento de dados da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS, 2003) constatou que 60% das pessoas do mundo inteiro não atingem a recomendação mínima de 30 minutos diários de atividades físicas tanto as moderadas, quanto as intensas.
Apesar do vasto conhecimento que a prática regular de atividade física promove no organismo, estudos recentes vêm demonstrando que as pessoas estão cada vez mais sedentárias. Hallal et al. (2003) realizou um estudo para verificar a prevalência de inatividade física na população adulta de Pelotas – RS. Encontraram, paro o sedentarismo, uma prevalência de 41,1%.

          
Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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Marcas e Tecnologias - Mizuno Creation

O tênis Mizuno Creation foi desenhado com um olhar crítico, incluindo o imprescindível para dar maior velocidade e dinamismo na sua corrida. Top da coleção, trás tecnologia de ponta e conforto no impacto em qualquer tipo de atividade, possuindo melhor ventilação e perfeita interação do calçado com os movimentos dos pés, diminuindo a possibilidade de possíveis contusões, já que a sua especial construção oferece maior estabilidade, aderência e durabilidade.

SAIA DO ZERO - Os benefícios do muay thai para sua saúde e autoestima

Dinamismo e divertimento resumem a prática do muay thai, que também é conhecida como boxe tailandês. Com diversas rotinas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais, a arte utiliza basicamente oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas, com duração entre uma hora e 90 minutos.

 

Benefícios:

1. Você pode gastar até 1.500 calorias por aula.

2. O coração sai ganhando, os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos.

3. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.

4. Já que o treinamento exige bastante da região central do corpo, o grupo de músculos situados no abdômen é fortalecido, garantindo uma ótima postura.

5. Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas, até mesmo nas tarefas do dia a dia.

6. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

Os treinos:

Eles envolvem séries de exercícios físicos e muitos golpes. Confira:

1. Pular corda: Os saltos rápidos garantem um alto gasto calórico e turbinam a preparação física do aluno. Em geral, são utilizados como um aquecimento.

2. Correr: O típico exercício aeróbico trabalha os membros inferiores e garante uma boa resistência na hora da luta.

3. Fazer abdominais: O levantamento da cabeça e do tronco tonifica os músculos do core, o que melhora a sustentação da coluna e ajuda a adquirir uma boa postura.

4. Pulos e socos na cama elástica: A rotina de socos aprimora a coordenação motora, enquanto a instabilidade da cama elástica imita a situação da luta.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude/pratique-muay-thai-pela-sua-saude

10 Alongamentos de Yoga para ombros e pescoço

O dia a dia no escritório, com o olhar pregado na tela do computador e as costas curvadas na cadeira. As pernas cruzadas embaixo da mesa. Só de pensar, aquela rigidez no corpo já vem à mente, não é mesmo? O corpo parado e as posições estáticas são vilões para a nossa saúde física e psíquica, já que o corpo tem como finalidade o movimento. Melhorar o condicionamento físico, a concentração, relaxar os músculos e ainda evitar dores nas costas e no pescoço são só alguns efeitos positivos creditados à yoga. Confira então esse vídeo, onde a Maira Manis trás 10 dicas de exercícios para relaxar e alongar a musculatura dos ombros e do pescoço.

NUTRIÇÃO: Água de coco para praticantes de atividades físicas

Água-de-coco é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas. A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor do atleta.
Trata-se de um hidratante natural com baixíssima caloria: 100 ml de água-de-coco possui apenas 22 calorias. Além disso, a mesma quantidade concentra cerca de 250 mg de potássio, o equivalente à quantidade necessária por dia, 105 mg de sódio, metade do valor recomendado diariamente, e também quantidades significantes de cálcio, magnésio e vitamina C.

Saiba como sabotar a preguiça com apenas 8 dicas

De acordo com alguns estudos, é necessário seis meses para sair o zero totalmente. Este é o prazo mínimo para que um novo hábito vire rotina, como uma prática consolidada. A dica é persistir, mesmo que a vontade seja de ficar jogado no sofá, assistindo a sua série ou filme favorito. Aqui vai mais algumas dicas:  Confira algumas dicas:

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Coloque a foto de alguma inspiração sua como papel de parede do seu celular, ou cole na porta da sua geladeira. A sua inspiração pode ser até você mesmo no passado!

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la.

4. Crie metas realistas
Lembre-se da dica anterior: comece aos poucos. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

6. Ganhe recompensas

Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

7. Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

8. Pare de se sabotar

É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/soueu/10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica

NUTRIÇÃO: Batata Doce - Alternativa para atletas

Sem os nutrientes necessários, o corpo não consegue reconstruir o tecido muscular que foi danificado durante o treino e consequentemente ao invés de ganhar massa muscular a pessoa acaba perdendo.
A batata doce é um dos alimentos preferidos dos praticantes de musculação e está presente no cardápio da maioria dos atletas. Sendo uma das principais fontes de carboidrato, ela normalmente é colocada nas dietas junto de alguma fonte de proteína e o ideal é ser consumida durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento.
Em grande parte, o sucesso da batata doce deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos, sendo assim quanto mais baixo melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo, o oposto ocorre quando são consumidos alimentos de alto IG, como: pão branco e doces, que fazem o açúcar entrar depressa, causando o caimento do rendimento e a fome antes da hora.
Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A, vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha. Além de tudo é abundante e barata no nosso país!
Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de vários fatores. A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Cumulus 16

O Tênis Asics Gel Cumulus 16 foi desenvolvido para trazer o máximo de conforto ao corredor. Este tênis possui diversas tecnologias para garantir o melhor desempenho ao corredor. Uma delas em específico em sua entressola, a Trusstic System tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional, o que controla a pronação.

SAIA DO ZERO: Treino com bola em casa

Uma boa parcela das pessoas que sabem da importância de praticar atividades físicas não gosta de academia e muito menos de exercícios com pesos e barras.
Se você se identificou com esse grupo, uma dica: antes de jogar a toalha e se acomodar no sofá, saiba que é plenamente possível usar a fitball – aquela bola suíça muito usada no Pilates e em exercícios de alongamento  para colocar o corpo em forma.
Além de trabalhar habilidades como postura, equilíbrio, força muscular e coordenação, a fitball pode ser usada para relaxar o corpo inteiro depois de uma sessão de malhação intensa e lúdica. A principal vantagem da fitball é que ela se baseia no princípio da instabilidade. Ou seja, para conseguir realizar os movimentos sobre ela, antes é preciso buscar equilíbrio.

NUTRIÇÃO: Relação da Maltodextrina com Atividade Física Intensa e de Longa Duração

Maltodextrina é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose.
Estas moléculas poliméricas são metabolizadas de forma rápida no organismo humano, contribuindo, em indivíduos saudáveis, para um aumento exponencial de insulina (pico de insulina) na corrente
Sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano, numa dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60%, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas, como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia, daí advém o crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.
Esse carboidrato assim sendo fica responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando mais força, evitando o catabolismo muscular (perda de músculos) e também ajuda a evitar a fadiga.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Asics Gel Tri Noosa Masculino

Se você busca manter o alto nível de suas corridas e ainda revitalizar seu visual, então não deixe de garantir o seu Tênis Asics Gel Noosa Tri 10, um modelo desenvolvido com as principais tecnologias Asics para você atingir suas principais metas. Confeccionado praticamente sem costuras o cabedal de material sintético possui pontos de malha mesh que permitem a respirabilidade interna, além de minimizar as irritações causadas por pontos de costura. A entressola com estrutura de amortecimento Gel, promove a diminuição dos impactos com o solo, mantendo a firmeza e maciez dos pés, sem contar o peso do calçado que foi diminuído, graças a tecnologia solyte, um material mais leve e duradouro que os tradicionais Eva e SpEVA. Já o solado, foi desenvolvido com componentes orgânicos e não orgânicos, que maximizam a tração mesmo em lugares escorregadios, e diminui os gastos em áreas de maior desgaste devido seu design especial AHAR. O solado dispõe ainda do suporte dinâmico DuoMax, combinado ao sistema Trusstic, que fornecem estabilidade torcional e controlam a pronação excessiva, junto ao suporte Impact Guidance System. Essa versão na cor laranja e roxo possui a personalização especial Noosa, que faz esse modelo indispensável para mulheres que buscam se destacar pela beleza, estilo e o desempenho nas pistas.-

Cabedal praticamente sem costuras: Leveza e conforto para suas corridas

- Suporte dinâmico DuoMax : controle da pronação excessiva

- Solado composto de matérias que mantém sua estabilidade mesmo em lugares escorregadios

- Design Nossa: personalidade para suas atividades

- Amortecimento Gel: maciez e conforto para sua pisada

SAIA DO ZERO: Apostando na caminhada na volta das atividades físicas

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.