Como não perder o foco nas festas de fim de ano

Fim de ano é sempre a mesma correria: festa da empresa, visitas de familiares, muitas bebidas e comidas sazonais. Durante o ano treinamos e lutamos para obter os resultados desejados, mas com as festas de final de ano, os compromissos são sempre muitos e a vida fitness acaba ficando em segundo plano. Para poder aproveitar as comidinhas gostosas sem perder o foco, você pode considerar algumas destas dicas para curtir as festas sem culpa.

- Mantenha o controle 
Você sabe que terá um dia cheio de coisinhas gostosas para comer, mas pense, vale a pena sair tanto da sua rotina alimentar e depois ter que passar muitos dias readaptando o seu corpo? Coma da forma mais natural possível.

- Coma de três em três horas
Assim você não vai chegar aos eventos em jejum e com picos fome. Evite as tentações e não chegue de barriga vazia.

- Substitua os lanchinhos
Quando servirem aqueles aperitivos típicos do Natal ou do ano novo, tente substituí-los por nozes, castanhas, avelãs ou amêndoas. Elas fazem bem para o nosso organismo, regulam os níveis de colesterol e também são antioxidantes. Mas cuidado, evite exageros com qualquer tipo de alimento, porque mesmo que naturais, são alimentos bastante calóricos. Para incrementar o lanche você pode misturar com frutas cristalizadas que auxiliam a diminuir a ansiedade, melhoram o humor e são cheias de vitaminas.

- Cuidado com as bebidas
Elas também são muito calóricas e podem causar um efeito não desejado. Calcule o que você pode de acordo com o sua dia a dia, não mude a quantidade de calorias que você ingere só por causa das festas. Fique ligado e saiba quais e quantas você pode tomar.

11 dicas essenciais para as suas corridas ao ar livre no verão

Correr na rua é a melhor alternativa para quem gosta de se exercitar e no verão, não quer ficar preso em uma academia. E você pode ainda, traçar os mais distintos trajetos, passando por diferentes lugares da cidade. Confira a baixo 11 dicas para você aproveitar melhor o treino na rua.

1- Regra dos 10%

A regra dos 10% é muito falada entre os corredores, e consiste em: se você quiser aumentar a distância ou a intensidade do treino, é recomendável que seja um aumento de no máximo 10% por semana. Assim, você pode ir aumentando as suas distâncias aos poucos e adaptando o seu corpo a essas mudanças, que como são pequenas e em um ritmo lento, tornam o processo de adaptação mais fácil.

2- Aquecimento

É extremamente necessário para evitar lesões que o seu corpo esteja preparado para o treino. E como fazer isso? Com 10 minutos de caminhada ou trote leve suas articulações estarão lubrificadas e o ritmo sanguíneo já estará mais preparado para acompanhar o treino.

3- Doeu? Pare

Se você sentir dor após ou durante a corrida, o ideal é parar por dois dias para que os músculos tenham tempo de se recuperar e evitar novas lesões.

4- Cuide da sua pele

Use protetor solar e evite correr nos horários de pico do sol. A intensidade dos raios UV entre as 10h e as 15h é maior, evite esses horários.

5- Não corra todos os dias

As pessoas mais propensas a lesões são as que correm todos os dias, isso se dá porque sua musculatura não tem tempo para descansar. e o descanso faz parte do treino. A cada corrida na rua, tire mais um dia de folga.

6- Cuide da sua segurança

Busque treinar em regiões com mais movimento e que sejam frequentadas por outros corredores. Se for treinar a noite, procure lugares bem iluminados e use roupas refletivas.

7- Entre os treinos, ande de bicicleta

O pedalar faz com que as coxas fiquem mais durinhas e com a musculatura resistente, além de melhorar a capacidade dos joelhos de amortecer o impacto.

8- Mantenha o ritmo

Para saber se você está num bom ritmo de corrida, você deve ser capaz de correr e falar sem perder o fôlego. Tente conversar com alguém enquanto corre, se você não conseguir conversar e correr, diminua o ritmo porque isto é o seu corpo pedindo para o treino ser mais leve.

9- Corra em um lugar agradável

É bem difícil para algumas pessoas acordar cedo e sair para treinar, ou então correr após um longo dia de trabalho. Escolha um bairro tranquilo ou um parque arborizado para que a corrida seja mais prazerosa.

10- Escolha com cuidado o seu uniforme

Preze por roupas com tecidos leves e que facilitem a transpiração, além de usar o tênis ideal, ele deve ter um bom sistema de amortecimento para evitar lesões. Caso você vá correr a noite, prefira roupas com muitas cores ou com cores que refletem para que os motoristas e ciclistas vejam você e possam evitar qualquer tipo de acidente.

11- Respeite as leis de trânsito

Nas sinaleiras e cruzamentos, pare ou siga num trote leve sem avançar, sempre observando os sinais do trânsito e o movimento dos carros.

Marcas e Tecnologia: Asics Gel-Kayano 24

O tênis Gel Kayano 24 da Asics é um dos maiores lançamentos da marca para esse ano e nós e te mostraremos o porquê que esse tênis é a melhor opção para quem treina diariamente.




Este é um tênis com suporte para pronação moderada, isto é, para quem tem a pisada levemente para dentro, quando na forma de caminhar, força mais a parte interna do calcanhar. Ele tem a tecnologia Impact Guindance Line, que é uma linha que segue a forma da sua pisada, dando a estabilidade e o amortecimento necessários para neutralizar a sua pisada com muito conforto e cuidado.

O sistema de amortecimento em gel, com base de silicone colocado estrategicamente para absorver o impacto da pisada, se une a tecnologia Duomax com duas densidades na sola e com EVA mais resistente localizado na parte traseira da sola, do lado interno da entressola, neutralizando assim, a pronação.

O sistema FlyteFoam garante leveza e maciez para a pisada.A principal mudança do novo modelo é o suporte do contraforte em Meta Clutch que garante mais estabilidade para o tornozelo, ajudando a calçar melhor o calcanhar, gerando maior suporte e segurança.

Ficha técnica:

Pisada: Pronada moderada
Peso: 318g (masc) e 264g (fem)
Drop: 10mm
Finalidade: Treinos diários e provas de curtas e longas distâncias.

Comece 2018 com mais saúde e bem estar

Nós temos certeza que duas das suas metas para 2018 é incluir na sua vida uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, visando saúde e bem estar. É inegável que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, mas não seja ambicioso logo de início. Comece estabelecendo metas fáceis e objetivas, até construir um hábito e só então vá aumentando gradativamente.

Um excelente motivador é manter um diário com os seus objetivos alcançados e o seu progresso, assim que você pensar em desistir, revise o que já conquistou durante a jornada. Tenha em mente também que é mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia, então escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, assim como um horário que não "atrapalhe" uma atividade de lazer, como assistir aquela sua novela favorita.

Prefira um exercício que te de prazer, opções não faltam além do comum combo esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos. O importante é se sentir bem, então não exite em mudar para algo mais divertido se você está sentindo que a atividade não passa de um fardo.

5 desculpas mais comuns do sedentário

1. Eu não tenho tempo. Tempo é privilégio de poucos. Pense que tudo tem seu preço, então vale um esforço e acordar mais cedo, antes mesmo de ir trabalhar, e realizar algum exercício, tudo pela saúde, bem-estar e autoestima. 

2. Não estou motivado. A prática de exercícios moderada aumenta o nível de dopamina no cérebro, sendo necessários apenas 30 minutos de atividades. Perfeito para espantar o baixo-astral. 

3. Eu odeio carregar peso. E quem te falou que atividade física é apenas musculação? Nade, dance, corra, medite. As opções são inúmeras, basta você escolher. 

4. É muito difícil. Tudo é difícil se você não pratica. Vale dar uma chance, você irá se surpreender. 

5. Estou machucado. Se o problema for passageiro, o melhor a é fazer o tratamento e esperar. Só não dá para fazer disso uma desculpa pra vida toda.

Marcas e Tecnologias: Fila Fxt Intense

O tênis Fila Fxt Intense é a união entre conforto, sofisticação, design e desempenho. Feito para ser versátil e suprir as necessidades do dia a dia e do seu treino.

O cabedal é composto por dois tecidos, um mais leve e confortável e outro mais resistente e que facilita a respiração dos pés.

O tênis ainda conta com estruturas sintéticas nas laterais que auxiliam na firmeza e na amarração do calçado.

A entressola com tecnologia Energized Rubber e a palmilha macia e com absorção de impacto cuidam, juntas, da saúde da sua pisada, dando a ela flexibilidade e leveza.

No dia mundial da diabetes saiba como prevenir a doença

O diabetes é considerada a doença crônica mais comum do mundo, atinge cerca de 415 milhões de pessoas em todo globo. O dia mundial do diabetes foi criado em 1991 pela OMS (Organização Mundial da Saúde), afim de conscientizar sobre a seriedade das doenças e as maneiras de preveni-la, tratá-la, e de evitar o crescimento desta pandemia.

Existem dois tipos da doença, tipo 1 ocorre pela falta na produção de insulina, já o tipo 2 se dá pelo excesso de insulina. Relacionando o fator genético aos fatores externos, como obesidade, sedentarismo e má alimentação, os riscos aumentam cada vez mais conforme o estilo de vida da população piora. Segundo a OMS, em 20 anos teremos o dobro de diabéticos no mundo. 

Saiba como prevenir e cuidar do seu corpo com atividades físicas. 

A prevenção da doença se dá a partir do cuidado com a saúde geral do nosso corpo, os níveis de açúcar e gorduras devem ser controlados e monitorados.

Especialistas afirmam que exercícios físicos são a melhor prevenção, pois a atividade diminuí o nível de açúcar no sangue, que é usado em forma de energia. O recomendado é pelo menos 30 minutos de exercícios diários e muito cuidado com a alimentação. Fibras e alimentos integrais são aliados, porque desaceleram a absorção da glicose. 

Para quem possuí a doença, os exercícios devem ter a supervisão de um profissional da educação física e o monitoramento das taxas diariamente, hidrate-se, pois o diabetes facilita a desidratação.

Diabéticos também tem os pés mais sensíveis, por isso, deve-se ater muito ao conforto dos sapatos. Os tênis para o treino não devem conter costuras internas, para evitar feridas. Não se esqueça de sempre realizar as suas atividades com acompanhamento médico. 

3 receitas rápidas para quem não tem tempo nem para sair da dieta

Todo dia na hora do almoço é aquela correria, não é? Levar o filho pra cá e pra lá, bucar na escola, cozinhar, organizar a casa, cuidar das coisas, e ainda tudo isso sem apelar para alimentos rápidos (e mais gordurosos, que quebram a dieta). Para isso, separamos 4 receitas que substituem uma refeição, e ainda são de quebra, mais rápidas!

1- Panqueca de omelete
Nessa receita vamos substituir a massa de panqueca por uma omelete, para isso, você deve bater dois ovos, temperar a gosto, e fritar uma camada bem fina de ovo, como se fosse a massa da panqueca. A frigideira deve estar bem quente e untada com azeite de oliva. Recheie a seu gosto, enrole, e pronto, panqueca de omelete nas suas mãos!

2- Carne moída com abóbora cabotiá
Carne moída é algo rápido e que todos costumamos ter em casa, é simples de fazer e combinado com alimentos certos, pode ser saudável também. Nesse caso, com abóbora. Pique a abóbora em cubos e deixe cozinhar num molho da sua preferência com a carne moída já frita e temperada ao seu gosto.

3- Quiche sem massa
Você vai precisar de 3 ovos e mais 3 claras separadas, 1 iogurte natural, alho poró, 1 xícara de ricota amassada e temperos a gosto. A vantagem dessa receita, é o modo de preparo, misture tudo, inclua o que você quiser como recheio, como cenoura, abobrinha, brócolis e outros legumes e leve ao forno por meia hora a 180°c.

4 dicas para turbinar o treino com alimentação saudável

Com o verão chegando o foco no corpo sarado fica cada vez mais presente no dia a dia de quem mantém uma rotina de treinos. Aliar a alimentação correta aos execícios pode turbinar o seu resultado, diminuir gordura e aumentar a massa magra do seu corpo. Antes da atividade física é recomendável comer carboidratos, que são ricos em calorias. As calorias darão a energia necessária para o seu corpo. Mas você sabe quais alimentos surtem melhor efeito? Confira algumas dicas para usar a alimentação ao seu favor:

1- Diversifique as proteínas animais com as vegetais:

Pistache, amêndoas, castanhas, tofu, feijão, cogumelos, brócolis, couve, quinoa, etc. Ao substituir a proteína animal pela vegetal, se você não for vegetariano/vegano, deve procurar um equilíbrio no consumo das proteínas, unindo-as ao leite, ovos e carnes. Assim seu corpo processará as proteínas com mais facilidade, regulando seus hormônios e aumentando os anticorpos. 

2- Tapioca no café da manhã: 

É considerada por especialistas o melhor substituto para o pão francês. Tem menos da metade das calorias do pão e pode ser combinada com muitos ingredientes saudáveis, para equilibrar ainda mais sua alimentação. Unir tapioca à frutas e queijos com pouca gordura são as melhores opções. 

3- Tempero picante: 

Temperar a comida com pimenta faz muito bem! A pimenta é um alimento termogênico, isto é, acelera o metabolismo.

4- Beterraba:

A beterraba possui função antioxidante e anti-inflamatória, correlacionada com o aumento da força muscular e redução da fadiga. Dilata os vasos sanguíneos e os brônquios, isto é, reduz a pressão arterial e facilita a respiração. 

Depois de todas essas dicas fica mais fácil aproveitar alimentos do dia a dia para acelerar os resultados do treino. Foco!

Marcas e Tecnologias: Adidas lança nova chuteira do Messi, a Nemeziz 17.4

A Adidas lançou o novo modelo de chuteira do Messi. A Nemeziz 17.4 chegou nas nossas mãos e agora você vai ficar sabendo das novidades tecnológicas.



O Messi é aquele jogador de futebol que todo apaixonado pelo esporte gostaria de ser, ou de pelo menos ter no seu time. Aquele cara que queremos como aliado, jamais jogar contra.



A Nemeziz foi desenvolvida com cadarços elásticos, evita desgastes de amarrar e  desamarrar e também, às vezes, os inevitáveis tropeços nos cadarços.



O cabedal tem a tecnologia Agility Touch Skin, é só calçar e ele se ajusta com perfeição aos seus pés



Além do Messi, a Adidas pôs a chuteira nos pés de vários outros jogadores renomados, jogadores do campeonato brasileiro também já estão usando a Nemeziz. Velocidade e agilidade em campo são diferenciais da sola com muita aderência.

*Modelo das fotos: quadra

Marcas e Tecnologias: Olympikus String

O personagem de hoje do Marcas e tecnologias é o ilustre Olympikus Strig. Quer saber o porquê? Presta atenção que vamos explicar o que faz com que esse tênis seja um sucesso de vendas. 

Discreto e confortável, é super leve, macio e flexível, proporcionando maior aproveitamento do treino, ou dando leveza para o seu dia-a-dia.

A tecnologia EVASense é o que faz com que a passada seja como pisar em algodões. A sua entre-sola contém uma camada dupla de EVA expandido, que dá maior conforto, além de ter solado de borracha.



A lingueta é macia e acolchoada, o que evita lesões com a pele por conta do atrito.

Foi desenvolvido em tecido mesh, que é similar a uma rede que facilita a transpiração e a ventilação dos pés, além de auxiliar na flexibilidade do tênis.

Marcas e tecnologias: bonés e viseiras

Nesses últimos dias, o sol tem aparecido em todo seu esplendor, não é? Maravilha! Além de curtir esse calorzinho, devemos nos proteger dele. Os raios UV são nocivos para a pele, machucam quem tem uma pele sensível e podem até causar câncer. 

Proteção nunca é demais, para isso, veja só esses modelos de bonés e viseira que são tendência na estação. Além do boné, não se esqueça de usar protetor solar nesses dias mais quentes, sua pele agradecerá. 

Como adaptar o treino a cada fase do ciclo menstrual

O período menstrual costuma ser algo que impede muitas mulheres de seguirem a rotina de treino correta. É necessário que haja uma programação de exercícios contando com as inúmeras variações hormonais causadas pela menstruação.
O corpo inchado, as cólicas, dores no corpo e nos seios, irritação e outros sintomas, vêm todos os meses, é preciso saber lidar com eles para que o treino não fique abalado e possa se adaptar ao seu corpo e às suas necessidades. Mas como os sintomas do período menstrual não são comuns a todas as mulheres, este é um tema muito difícil de ser debatido.
Os especialistas dividem a rotina de treino do mês da mulher em 4 fases, veja quais são:

1- Fase folicular
É dividida em duas, a menstrual e a pós menstrual, totalizando de 10 a 12 dias do seu mês. Treinos leves, caminhadas, exercícios aeróbicos e treinos regenerativos são os mais recomendados. Se você achar necessário repousar nos dois primeiros dias do ciclo, isso não causará efeito negativo na sequência de treinos e você voltará mais relaxada e com pique para os próximos dias.

2- Fase ovulatória
Entre o 13º e o 16º dia do período, e é a fase em que costumamos ficar mais desastradas, com menos coordenação e força. Nesses dias você pode pegar leve, seu corpo agradecerá.

3- Fase pós-ovulatória
A partir do 16º dia, ocorre um pico de força e intensidade no corpo da mulher. Se jogue, é essa a hora de ganhar músculos e pegar pesado no treino.

4- Fase pré-menstrual (TPM)
Costuma ser a partir do dia 25 do seu ciclo, até o início do novo ciclo. É a fase que incomoda mais. A mulher que nunca passou um dia ruim, pura e exclusivamente, por estar na TPM, jogue a primeira pedra. Os níveis de estradiol e serotonina (hormônios que causam bem estar) caem drasticamente, e o cortisol, hormônio do estresse, aumenta bastante. Nessa fase, exercícios leves são os melhores, farão você se sentir outra mulher!

Converse com seu personal ou preparador físico para planejar a maneira mais fácil de adaptar seus exercícios ao seu ciclo, e note a diferença no seu dia-a-dia. Se joga, mulher! Menstruação é algo natural e não deve fazer com que você pare o seu dia. Com os treinos adaptados, o ciclo mantém-se regular e evita vários desgastes dessa época.

Marcas e tecnologia: Tênis Asics Gel-Ziruss

Por ter uma estrutura diferenciada e cheia de apostas tecnológicas, o  tênis Gel-Ziruss, da Asics, é o protagonista da vez.

Possui alta tecnologia para melhorar o desempenho de atletas amadores e profissionais. É parcialmente sem costuras, para que não haja atrito com a pele, melhorando a adaptação da estrutura do tênis a forma do seu pé, além de funcionar como auxiliar na respirabilidade.

A sola é em espuma Fluidride 2 e com GEL traseiro e dianteiro, que oferece melhoramentos na pisada, deixando-a mais leve e amortecida, assim, prevenindo lesões.
 

O solado é feito da tecnologia Guidance Line, que é essa linha preta entre o solado. Ela é responsável pela segurança e estabilidade que o tênis proporciona, assim como pela leveza da pisada. Também conta com a borracha AHAR, trazendo alto nível de durabilidade e resistência ao desgaste da sola.

ComforDry Sockliner: tecnologia na palmilha que garante maior conforto e respirabilidade, além de ser antimicrobiano (sem chule! ufa!).

Além de lindo e confortável, esse modelo da Asics é perfeito pra quem sabe o que quer na hora do treino, une comodidade e alto desempenho à tecnologia.

Manhã, tarde, ou noite? Conheça os prós e os contras de treinar em cada horário

Quando começamos a preparação para o treino, surge a questão: qual o melhor horário para o treino? Manhã, tarde ou noite? Elencaremos aqui alguns pontos positivos e negativos de cada turno, e quais suas implicações nas nossas vidas.

Manhã: 
A grande vantagem da manhã é começar o dia com o metabolismo trabalhando a todo vapor! Também costumamos planejar nossa alimentação para se regular após o treino, mas aí é que está! O cuidado deve ser redobrado com a alimentação anterior ao treino, se for pouco, ou inadequada ao seu organismo, pode causar enjoos, fraqueza e até desmaios. Como o corpo precisa de energia para se movimentar, se você não tomar um café da manhã balanceado, você pode ter um quadro de hipoglicemia (falta de glicose, que é a energia das nossas células) e seu rendimento será prejudicado.

Tarde:
Entre o fim da tarde e o início da noite, nossa temperatura corporal costuma ser mais alta, isso quer dizer que as calorias são queimadas mais rápido. O nível de adrenalina também fica no seu pico do dia, nos dando maior resistência as dores, nesse caso, as dores da academia ou do treino. Essas pequenas vantagens do treino vespertino se aplicam aos exercícios de musculação e anaeróbicos, já nos aeróbicos (mais procurados por quem quer emagrecer), o efeito não é o mesmo.

Noite: 
Se você tem insônia, essa é uma recomendação feita por alguns médicos: exercícios físicos a noite ajudam você a dormir melhor. Aumentam os níveis de hormônios que causam prazer, relaxamento e bem estar, tendo uma bela noite de sono como efeito. Mas cuidado, se treinar pouco antes de ir para a cama, pode ser que sua insonia piore, pois seu corpo ainda vai estar muito agitado mesmo depois de um banho longo. Assim, talvez fique difícil pegar no sono, reações biológicas, né?!
Outro grande cuidado que devemos ter é a alimentação pré e pós treino, porque costumamos comer mais a noite, já que o corpo precisa de mais insulina mas a mesma quantidade de carboidratos.

Vale à pena ressaltar que isso depende muito da sua condição física, do biotipo e da disposição. Especialistas dizem não haver melhor ou pior horário, e sim o que melhor se adapta ao atleta. Fique ligado nos sinais do seu corpo e procure interpretá-los.

Projeto verão: quando começar?

Perder muito peso em pouco tempo é mais prejudicial a saúde do que você imagina. 

Se você está com o foco em ficar com o corpo em dia para o verão, é melhor começar agora. Por mais que a sua rotina seja corrida, achar um tempinho para praticar alguma atividade física é vital para a sua saúde.

Toda hora é hora

Para você que não tem tempo, um pequeno intervalo é uma boa hora para malhar! Um aquecimento, alguns abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis

Leve sempre uma mochila com roupas mais confortáveis e apropriadas para atividades físicas. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado

Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila um squeeze com água fresca.

Força de vontade

Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Assim, você terá um espaço maior na sua agenda para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

Os benefícios e cuidados da corrida na terceira idade

Diversos benefícios são proporcionados pela corrida, como equilíbrio, melhora na respiração, controle da pressão arterial, emagrecimento, funcionamento correto do sistema digestivo, regulagem do sono e diminuição da sobrecarga na coluna vertebral e articulações. Além de todos esses benefícios, a corrida também provoca mais autonomia física e mental e diminui o estresse. 

Os idosos que escolhem por esta atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. É importante tomar o cuidado de trabalhar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé, não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

A prática deve ser orientada por um profissional, respeitando as limitações do corpo, seguindo em ritmo devagar no início. A hidratação também é super importante antes, durante e depois da prática. É interessante ressaltar a utilização de acessórios para uma maior segurança, como joelheiras e cotoveleiras, além de um tênis confortável, com tecnologia específica para corrida, que proporcione total apoio do calcanhar e que possua amortecedor de impactos, e, principalmente, que a sola não escorregue.

5 dicas para cuidar dos seus pés no pós treino

Às vezes não cuidamos o suficiente dos nossos pés, mas você sabia, que para seu treino ser mais eficaz e produzir os efeitos que você deseja, seus pezinhos devem estar bem cuidados? Confira aqui cinco dicas para manter a saúde dos seus pés.

1- Meias
As meias de algodão que costumamos usar no dia-a-dia não são as ideais para a prática de esportes. Existem meias próprias para corrida e caminhada. Elas são de fibras naturais e sintéticas, servem para deixar seus pés secos e frescos.

2- A escolha do calçado
Para melhorar seu desempenho, escolha calçados "respiráveis", que facilitem a transpiração e não mantenham a umidade do suor.

3- Lubrificante
Passar lubrificante reduz o risco de assaduras e feridas. Os corredores costumam passar nas axilas, mamilos e locais sensíveis, logo acabam esquecendo dos pés. Experimente e sinta o frescor de pés suaves sem machucados mesmo após uma longa corrida.

4- Cuide das suas unhas
As unhas são uma proteção do nosso organismo contra sujeiras e afins e por isso, devem ser bem cuidadas. É normal para um esportista machucados nas unhas, mas devemos ficar de olho e nunca tentar resolver sozinhos. Se suas unhas estiverem com a cor diferente, seja mais pro roxo e vermelho ou ainda mais claro que o seu tom de pele, preste muita atenção. Você deve ir a um médico ou a um podólogo, nunca tente resolver sozinho algo que já está doendo, você pode acabar por deixar a situação pior.

5- Gelo
Após correr, várias pessoas tendem a ficar com os pés inchados, usar uma bacia com gelo ajuda muito a aliviar a dor e o inchaço de forma natural e rápida. É comprovado por médicos que o frio localizado reduz as inflamações e acelera o processo de recuperação. Deixe os seus pés de molho numa bacia com água e gelo, por pelo menos 10 minutos, se você não conseguir tolerar o gelo, deixe seus pés em baixo de água fria corrente, como duma torneira.

Em quanto tempo seu projeto de nutrição e atividade física mostrará resultado?

Não existe tempo padrão. Tudo dependerá da aderência à dieta, periodicidade dos exercícios físicos e perfil genético/hormonal. Em média, antes de 3 meses de tratamento nutricional e atividade física adequada aos seus objetivos, os resultados externos não serão visíveis.

Lembre-se: você está mudando algo que, muitas vezes, foi sua rotina diária de maus hábitos alimentares e sedentarismo, e o organismo precisa acomodar-se à esta nova transição. Não aposte em milagres e em produtos supostamente facilitadores de resultados, aposte em mudanças lentas, diárias e contínuas!

Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Dia do Nutricionista: o profissional que melhora a nossa qualidade de vida

Hoje, 31 de agosto, é comemorado o dia nacional do nutricionista em função do aniversário de fundação da Associação Brasileira de Nutricionistas, em 1949 no Rio de Janeiro. Logo a ABN mudou de nome para Federação Brasileira de Nutricionistas, e hoje conhecida como ASBRAN – Associação Brasileira de Nutrição.

Os nutricionistas são profissionais que se dedicam a estudar sobre como melhorar nossa qualidade de vida apenas mudando e balanceando a alimentação. São peças fundamentais no desempenho de um atleta, manter uma dieta balanceada e com acompanhamento nutricional, é de exímia importância.

Esse profissional pode atuar em diversas especialidades, como na preparação de dietas e cardápios, fiscalizar a produção de alimentos em indústrias e restaurantes, verificar o preparo de programas alimentares públicos, acompanhar dietas de atletas, etc.

Marcas e tecnologias - Adidas Climacool e Climalite

Praticar esportes, seja no inverno ou no verão, deve ser confortável e com roupas que se ajustem a temperatura do seu corpo e do meio ambiente, não? É por isso que a Adidas investe em tecnologias de tecidos, para que seu exercício seja ideal e ajustado às suas necessidades.


Climacool

Tecnologia feita para que o ar circule dentro do tecido, assim, refrescando a pele e melhorando a transpiração. Com tecidos técnicos respiráveis e ergonomicamente localizados, potencia-se a ventilação nas áreas mais críticas do corpo, mantendo uma temperatura estável. Combina tecidos leves com a malha de mesh, formando canais de ventilação que afastam o calor e a umidade do corpo.

Climalite

São tecidos a base do sistema de tecnologia Clima da adidas. Fios constituídos por microfibras garantem uma rápida e fácil evaporação da transpiração da pele através do tecido. A transpiração é expelida pelo exterior da peça e produz um efeito de "secagem rápida". A composição e estrutura do tecido com Climalite impedem a sensação de umidade no corpo.