NUTRIÇÃO - Jejum e atividade física

Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum. A atividade muscular é impulsionada pelo carboidrato que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força. 

Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os treinos.

É importante comer alimentos que contenham carbohidratos até uma hora antes de começar a praticar exercícios (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

SAIA DO ZERO - 5 dicas essenciais para correr no verão

1. Planeje as horas da corrida. Escolha correr muito cedo ou muito tarde, para evitar as horas de maior calor. Caso você seja daquelas pessoas que não gostam de acordar cedo, opte por uma corrida noturna.

2. Hidrate-se durante e após a corrida. Se possível, leve consigo uma garrafa de água durante a corrida ou compre uma pelo trajeto.

3. Aplique protetor solar sempre. Utilize o mesmo protetor que você usa na praia.

4. Escolha roupas leves e produzidos com material que permitem dispersar o suor. E de preferência de cores claras e mais folgadas.

5. Deixe a sua temperatura corporal reduzir de forma progressiva. Espere para tomar banho quando você se sentir mais fresco.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Skechers

Promessa dos tênis minimalistas da Skechers, o GObionic chega ao Brasil para mostrar os seus benefícios aos praticantes de corrida: alta tecnologia, leveza e qualidade. Entre as novidades está a Mid-Foot Strike, que induz a pisada do atleta com a parte central do pé. Ela também promove uma passada orgânica próxima do correr “descalço” e fortalece a musculatura dos pés.

O GObionic apresenta a "heel drop zero", que elimina a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé, que permanece no plano em posição natural. Além disso, o tênis possui palmilha removível e os pés repousam diretamente sob as zonas acolchoadas do Resalyte (material exclusivo da marca). O espaço para os dedos e no cabedal é generoso, por isso permite aos dedos e pés mais liberdade de movimento.