NUTRIÇÃO: Alimentos Termogênicos e Atividade Física

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura.
Cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados.
Estes alimentos podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal. O indicado é ingerir os alimentos termogênicos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras.
Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil. Os hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças devem consumir termogênicos apenas sob orientação. Eles podem elevar a pressão arterial, causar taquicardia, irritar a mucosa gástrica e aumentar demais o gasto energético, que pode ser prejudicial em casos de hipertireoidismo.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Adidas Falcon Elite 3

Leve e ágil, o Tênis Adidas Falcon Elite 3 tem cobertura em Mesh para circulação total do ar. Com EVA na entressola e tecnologia adiWEAR, proporciona maior amortecimento e conforto. Super indicado para caminhadas e também o dia a dia. 

Conta com o material mesh parte superior (cabedal): em respirável em AirMesh para o máximo de ventilação. Entressola: em EVA injetado para maior amortecimento. Solado: em Borracha com tecnologia adiWEAR que oferece o máximo de durabilidade contra alto desgaste.
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SONO BOM: Dormir ajuda a emagrecer e garante qualidade de vida

Saiba que dormir bem é tão importante como praticar atividades físicas e alimentar-se bem. Com horas de sono adequadas ele pode ajudar até a emagrecer. 

Já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram esta relação. 

Seu sono é sagrado

A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude-bem-estar/dormir-bem-emagrece-705525.shtml

SAIA DO ZERO: Pular corda, exercício aeróbico

Para elas e eles que estão querendo começar uma atividade física. O Saia do Zero hoje está especial. Parece brincadeira de criança mas na verdade é um grande exercício aeróbico, estamos falando da atividade de pular corda.
Confira alguns benefícios desta modalidade:

1. Desenvolve a coordenação motora e a agilidade.

2. Proporciona condicionamento cardiovascular.

3. Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos.

4. Ajuda a combater a celulite.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Lionel Messi

Começou sua carreira aos 7 anos de idade, no ano de 1994, jogando pelo Newell's Old Boys, da Argentina, seu clube do coração e equipe a qual Diego Maradona jogou na fase final de sua carreira. Seu destaque nas categorias de base foi imenso, chamando a atenção de olheiros do Barcelona, que os levaram a Espanha. Sua estréia profissional com o time principal do Barcelona aconteceu no dia 16 de Novembro de 2003. Por vez, seu primeiro gol como profissional viria quase um ano depois, em um jogo contra o Espanyol válido pelo Campeonato Espanhol, em 16 de Outubro de 2004, aos 17 anos de idade. Inicialmente atuava ao lado de Ronaldinho Gaúcho, o melhor do mundo naquela época. Seu primeiro grande título como profissional foi a La Liga 2003-04. Dois anos mais tarde, viu sua equipe conquistar a Liga dos Campeões diante do Arsenal de Thierry Henry. Seu auge começou na temporada 2006-07, quando ao fim dela, virou um dos três finalistas para disputar o prêmio de melhor do mundo, ficando em segundo lugar. Perdendo para o brasileiro Kaká e desbancando Cristiano Ronaldo.
Em 2008-09, ficou a responsabilidade de Messi ser o principal astro da equipe catalã, o que deu certo, alcançando um feito incrível de todos os títulos disputados, conquistados na temporada. Entre eles, a Liga dos Campeões derrotando o Manchester United de Cristiano Ronaldo eWayne Rooney e o Campeonato Espanhol, que foi liderado pelos catalães durante 29 rodadas consecutivas. Ao fim dessa temporada, foi eleito pela FIFA o melhor jogador do mundo e a Ballon d'Or da revista France Football. Com a conquista desse prêmio individual, se tornou o futebolista mais jovem da história a vencer tal prêmio, com 22 anos.

PROJETO VERÃO

Falta tempo para desenvolver aquela atividade física? Ficar parado é a única coisa que não vale. Não sei se os dias estão mais curtos ou se nós estamos cada vez mais ocupados, mas encontrar tempo para praticar esportes está cada vez mais difícil. Esse é um grande problema para nós que só temos tempo para cuidar de todos os assuntos do mundo, menos de nossa saúde. Quer ficar em forma, mas falta tempo para uma academia? Se liga nessa dica então.

Toda hora é hora: Para você que não tem tempo, todo tempo e tempo de malhar. Um aquecimento, algumas abdominais ou até mesmo aquele alongamento já é válido.

Roupas confortáveis: Leve sempre com você alguma roupa mais confortável, que seja fácil de trocar. Que tal dar uma corrida no final do expediente?

Corpo hidratado: Mantenha sempre uma garrafa com água em todos os lugares que você for. No trabalho, em casa, na rua, sempre tenha na bolsa ou mochila uma squezee com água fresca.

Força de vontade: Tente abrir mão daquelas atividades que não são tão necessárias. Dando um espaço maior para a atividade física. Tudo é possível, basta querer!

Marcas e Tecnologias: Asics Gel Volleycross Revolution

O Asics Gel Volleycross Revolution combina o avançado DNA de running da ASICS com tecnologias específicas de vôlei para oferecer a melhor atualização desse modelo. O GEL visível no calcanhar e na frente do calçado, combinado com duas densidades de entressola, dá um amortecimento excepcional para os fortes impactos. Já a estabilidade e o suporte são garantidos através do rígido Trusstic no arco do pé e do novo material sintético que dá mais segurança no calce.

Confira: 

Trusstic System
Componente ultraleve localizado no enfranque, fabricado em material rígido, tem a função de reduzir o peso do solado e fornecer estabilidade torsional e, consequentemente, melhorar o controle da pronação excessiva.

Sistema de Amortecimento em GEL

Gel com base de silicone, colocado em locais estratégicos para absorção do impacto.

NC Rubber

Solado de borracha, com proporção de borracha natural maior que a sintética na sua composição. Permite excelente treção em pisos indoor.

SAIA DO ZERO: Ginástica aquática

Pensou em uma atividade física prazerosa e a cara do verão? Então você não pode esquecer da Ginástica Aquática.
A Hidroginática (como também é chamada) trabalha a flexibilidade e a coordenação motora, favorece o sistema cardiorrespiratório e dá mais qualidade ao sono. È um esporte aquático que não força tanto as articulações, os tendões; a pessoa fica mais livre, sem sobrecarga. Ele pode ser considerado um esporte leve, dependendo da intensidade de quem pratica o movimento

Não é preciso esperar a ordem médica, mas o acompanhamento é fundamental antes de qualquer atividade física, principalmente se você é sedentário. Ainda que a hidroginástica seja um exercício leve, é preciso respeitar o ritmo de cada um, mesmo trabalhando com um grupo. E isso, só os profissionais podem determinar.

Fonte :http://www.busquequalidadedevida.com.br

Intervalo entre as refeições e a Prática da Atividade física

Muitas dúvidas aparecem quando falamos na alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e quanto comer. Esta refeição dependerá do horário em que será realizada a atividade física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma refeição completa. Nunca praticar atividade física de estômago cheio, pois desconfortos (náuseas e vômito) podem aparecer.
Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, deve sempre fazer um lanche rápido, que seja de fácil digestão e ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade física à tarde, onde o objetivo desta refeição é fazer com que o esportista/praticante de atividade física não sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade.
Depois aparecem dúvidas quanto aos horários antes e após o treino. Para antes do treino, a recomendação é de fazer uma grande refeição, café da manhã ou almoço, de 2 a 4 horas antes do exercício. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior, priorize apenas os carboidratos, dispensando as proteínas e as gorduras em geral, pois eles garantem energia e não causam desconforto na hora do treino. Caso realize o treino antes do café da manhã ou logo na saída do trabalho (final da tarde), tente fazer um lanche rápido e leve, priorizando os carboidratos, se possível de30 minutos a 1 hora antes do treino, pois assim o esportista não sentirá desconforto.
Já após o treino, para melhorar a recuperação muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após o treino e fazer outra refeição após este período.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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NOSSAS MARCAS:Linha Coca-Cola Madalena Sports

 Beleza, estilo, conforto e muito charme. Assim definimos a nova coleção Coca-Cola que já está presente aqui na Madalena Sports.
Tênis e bonés que faram a cabeça da galera ligada em esporte, mais precisamente na linha de skate. Muito estilo e atitude.

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Música acelerada ajuda no resultado do treino

Pessoal, um dos itens praticamente indispensáveis na hora do treino é a música. Uma batida envolvente que traga uma motivação de encarar a atividade com muito prazer.
Quem curte esta sintonia está no caminho certo, um estudo recente produzido pelo Instituto de Pesquisa de Esporte e Ciências do Exercício, em uma Universidade de Liverpool, na Inglaterra, mostrou que:
Quando o ritmo era mais lento, os participantes exercitavam mais lentamente, assim como diminuíam sua frequência cardíaca e intensidade no geral.
Em contrapartida, quando o ritmo era mais acelerado, a frequência cardíaca aumentava, além da velocidade, cadência e potência.
A pesquisa também levantou que 36% dos participantes gostaram mais de permanecer em exercício quando a música estava em um ritmo mais acelerado.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/musica-acelerada-ajuda-no-resultado-do-treino-11-1-68-327.html

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Jordan

Michael Jeffrey Jordan (Nova York, 17 de fevereiro de 1963) é um ex-jogador profissional de basquetebol norte-americano. É considerado pela maioria dos especialistas como o melhor jogador de basquete de todos os tempos e por muitos como um dos mais importantes desportistas masculinos da história.
Tornou-se jogador do Chicago Bulls e estrela da NBA em 1984. Era conhecido por sua incrível capacidade de pontuar, suas participações marcantes nos concursos de enterradas. Essas enterradas, pulando da linha do lance-livre, renderam-lhe os apelidos de Air Jordan e His Airness. Além de tudo, Jordan foi um dos melhores marcadores que o basquete já viu. Venceu seu primeiro título da NBA em 1991, e depois em 1992 e 1993. Antes da temporada 1993-94 iniciar-se, Jordan se aposentou do basquete para jogar Baseball, mas rapidamente voltou às quadras em 1995 e liderou o Chicago Bulls a mais 3 títulos consecutivos: 1996, 1997 e 1998. Em 1999 anunciou outra aposentadoria, mas voltou em 2001, dessa vez para o o Washington Wizards, onde jogou até 2003.
Foi eleito o MVP da temporada regular por cinco vezes, NBA Finals Most Valuable Player Award (MVP das Finais) por seis vezes, 10 vezes All-NBA Team, 9 vezes para o NBA All-Defensive Team. Participou de 14 NBA All-Star Game e foi NBA All-Star Game MVP em 3 oportunidades.

Novidade esportiva: Crossfit

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível. Que gera uma otimização de todas as capacidades física

Uma sequencia de exercícios que deixam o corpo do atleta mais complexo. É essencialmente a execução de varias atividades física de uma maneira aleatória, sem uma modalidade especifica. Uma mistura de todas, sem deixar a atividade repetitiva ou até mesmo tediosa. 

Esta novidade esportiva, promete ser a sensação da estação, inclusive já acontece algumas competições. Confira no link: http://www.youtube.com/watch?v=ODygoM-VZt8

Benefícios: 

*resistência cardio-respiratória, 

*resistência muscular

*força

*flexibilidade

*potência

*velocidade

*coordenação

*agilidade

*equilíbrio

*precisão

NUTRIÇÃO: Água-de-coco para hidratar o praticante de atividade física

A água-de-coco é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas.
A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor.
No processo de industrialização, não há perdas nutricionais e os minerais permanecem na bebida. O único diferencial é o acréscimo de conservantes. É preciso ler o rótulo do produto e certificar-se do prazo de validade para não se deparar com oscilações de odor e sabor, e o ideal seria consumir o líquido da fruta in natura.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Reeducação Postural Global (RPG)

Engana-se quem pensa que a Reeducação Postural Global (RPG) é um método que só se aplica aos adolescentes e adultos jovens. Sim, os idosos também podem se beneficiar dos resultados oferecidos por esse tratamento fisioterapêutico nas mais variadas limitações e necessidades que o processo do envelhecimento trás para nós, seres humanos.

A Reeducação Postural Global (RPG) é um método da Fisioterapia que avalia e trata os pacientes de forma individual, respeitando as particularidades de cada organismo e buscando as causas que originam os problemas, atuando nesses casos sob dois aspectos: o estático e o dinâmico. O estático tem o intuito de corrigir ou melhorar as alterações posturais tais como hipercifose torácica (“corcunda”), semi-flexão dos joelhos e anteriorização da cabeça. 

O aspecto dinâmico trabalha visando melhorar a coordenação motora e o equilíbrio, ajudando na realização de movimentos do dia a dia de forma mais independente e segura, como andar, sentar, deitar, levantar, movimentar os braços e a cabeça, etc.

DICAS PÓS TREINO: Água antes, durante e depois do treino

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta tomar tanta água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Confira alguns benefícios da água antes, durante e depois do treino

1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. Age regulação da temperatura do seu corpo;
3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. Diminui a incidência de cãibras;
5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis

ÍDOLOS DO ESPORTE: Michael Phelps

Michael Fred Phelps II é um ex-nadador norte-americano. Considerado um dos maiores atletas de todos os tempos, já quebrou trinta e sete recordes mundiais e conquistou o maior número de medalhas de ouro (oito) olímpicas em uma única edição, feito este realizado nos Jogos de Pequim, na China, em agosto de 2008. Diante de seus resultados, Phelps superou as sete medalhas de ouro do compatriota Mark Spitz conquistadas nos Jogos Olímpicos de Munique, em 1972.
Ao obter a sua 19ª medalha olímpica nos Jogos de Londres 2012, tornou-se o atleta mais medalhado da história dos Jogos Olímpicos.
Ao ganhar a prova dos 200 metros, nos Jogos Olímpicos de 2012, tornou-se o primeiro nadador do mundo a conquistar o titulo olímpico, três vezes consecutivas na mesma especialidade a nível individual, feito que já tinha realizado em prova coletiva, a estafeta 4 x 200 metros livres.

NUTRIÇÃO: Suplementos Nutricionais na Atividade Física

Nesta última década o hábito de praticar atividades físicas consolidou-se em boa parte da população. Aumentou a procura por academias e, paralelamente cresceu o mercado dos suplementos nutricionais, que estão estreitamente relacionados à musculação e outros esportes considerados de intensidade elevada.
É muito comum as pessoas adquirirem algum tipo de suplemento nutricional imediatamente após o início da pratica de atividades físicas, muitas vezes sem orientação de um profissional da nutrição. Muitas dessas pessoas recebem a "dica" de um aluno mais antigo da academia e pensam erroneamente que aquele suplemento será o combustível indispensável para seu progresso nos treinamentos, qualquer que seja seu objetivo.
Algumas perguntas que deveriam surgir no momento de decidir pelo uso de suplementos são: Será que os suplementos nutricionais são realmente indispensáveis na prática de atividades físicas? A orientação de um nutricionista não seria mais importante para adequar a dieta, que normalmente não é a ideal, às novas demandas que a atividade física impõe? A programação do treinamento e períodos suficientes de recuperação não seriam também fatores mais importantes que a "simples" suplementação nutricional?
Ninguém melhor do que um nutricionista, principalmente àqueles dedicados à nutrição esportiva, para orientar e elaborar uma dieta específica para pessoas que praticam atividade física. Devem ser considerados fatores importantes como: necessidades específicas decorrentes de doenças prévias (caso existam), novas demandas impostas pela atividade física e o objetivo da prática de atividades físicas (ganho ou perda de peso, por exemplo).
Os princípios básicos de uma dieta adequada para pessoas sedentárias não são alterados, sofrendo apenas alguns ajustes afim de atender as necessidades decorrentes principalmente do maior dispêndio de energia. Dependendo do tempo e da intensidade da atividade física praticada, o gasto energético pode chegar a 1000 calorias adicionais ao gasto calórico diário. Há necessidade de adicionar essas calorias à alimentação, mantendo a proporção entre os nutrientes considerados energéticos (carboidratos, gorduras e proteínas), ou seja, tanto numa dieta para sedentários como para fisicamente ativos cerca de 60% da calorias consumidas diariamente devem ter origem nos carboidratos, 25% nas gorduras e 15% nas proteínas. Tanto faz o consumo calórico diário ser aumentado em 500 ou até 2000 calorias, pois a proporção de fornecimento de energia pelos nutrientes deve continuar a mesma. Em alguns casos específicos, quando se busca uma supercompensação (aumento dos estoques) de glicogênio muscular, por exemplo, pode-se aumentar a proporção dos carboidratos para até 80% ou mais, diminuindo em paralelo a proporção das gorduras, mas por períodos determinados.
Aumentando o metabolismo energético e o gasto calórico, há também aumento da demanda de vitaminas que participam como cofatores enzimáticos na mais variadas reações metabólicas de degradação e síntese de glicogênio/glicose, proteínas/aminoácidos e gorduras/ácidos graxos. Apesar disso, não é necessária uma grande preocupação com o consumo de quantidades adicionais de vitaminas pois, considerando que o consumo energético é aumentado e a dieta contempla uma grande variedade de alimentos (tais como cereais, carnes, leite, ovos e toda espécie de vegetais), muito provavelmente o consumo de vitaminas será equivalente ao novo patamar de dispêndio.
Algumas necessidades específicas de nutrientes relacionadas com a atividade física também podem ser alcançadas com uma alimentação que privilegie alimentos ricos em proteínas de elevado valor biológico, em ferro (evitando a anemia, muito comum em atletas), em vitaminas antioxidantes (C e E, já que a produção de espécies reativas de oxigênio é aumentada) e sais minerais (perdidos durante a transpiração).
Não há dúvida alguma acerca da importância da nutrição para a atividade física, entretanto, pode-se dizer que os progressos e o bom desempenho durante o treinamento apoiam-se em um tripé, compreendendo além da nutrição adequada, um bom programa de treinamento e tempo suficiente e adequado de recuperação. Fatores psicológicos como motivação também tem um importante papel.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

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MELHOR IDADE: Aeróbica para quem passou dos 60

Os exercícios físicos possuem uma grande importância para a manutenção da saúde em todas as idades, mas não são todas as pessoas que dão o devido valor para tais atividades, as quais apenas proporcionam vantagens. Além de auxiliar na boa forma física, os exercícios físicos e aeróbicos também auxiliam na saúde, e não pelo fato de que o tempo vai passando e que você não terá mais capacidade para realizar nenhuma atividade. Muito pelo contrário que se pensa, os exercícios aeróbicos e físicos também devem fazer parte da rotina diária dos idosos, principalmente para evitar problemas como nível de colesterol alto e osteoporose. 

Confira algumas dicas de exercícios aeróbicos para os idosos.

Hidroginástica:  É um dos melhores exercícios aeróbicos para os idosos, é um exercício muito recomendado pelos médicos

Pedalar: Dar uma pedalada ao menos uma vez ao dia é muito bom para a saúde do idoso além de ser um excelente exercício aeróbico

Caminhadas: Mais do que indicado para todas as idades, caminhar possibilita bem estar e qualidade de vida

MARCAS E TECNOLOGIAS: Tênis Mizuno Wave Prorunner

Quem calça Mizuno sabe o potencial deste tênis. Mas você já conhece o novo  Mizuno Wave Prorunner? Um tênis que garante conforto, estilo e tecnologia avançada em um só calçado.
Sistema tecnológico avançado em prol do conforto e alto desempenho. Assim é o Tênis Mizuno Wave Prorunner 15. Fruto de estudos intensos, a tecnologia Gender Engineering detecta as diferenças biomecânicas entre homens e mulheres para maximizar as rotinas, de acordo com a necessidade de cada um. As tecnologias Mizuno Wave e AP+ focam na estabilidade e no amortecimento para fazer a diferença na transição das passadas. Já o cabedal foi revestido com tecido de tramas abertas com o sistema Dynamotion Fit, que permite a interação do calçado com os movimentos dos pés, alivia o stress das articulações e garante ventilação intensa.

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