SAIA DO ZERO: Ginastica Funcional em casa

O foco deste treino funcional é o core (grupo de músculos que compõem o abdômen). Além de ajudá-la a chapar a barriga, ele ainda trabalha força, flexibilidade e resistência. Simplificamos ao máximo: é possível fazer a aula a qualquer hora e em qualquer lugar.

Abdominal grupado alternado
Deitada de costas, mãos atrás da cabeça, pernas unidas e estendidas acima do chão, pés flexionados apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve um dos ombros ao mesmo tempo que flexiona a perna oposta, fazendo a rotação do tronco e levando o cotovelo de encontro ao joelho. Vá alternando os lados sem voltar ao chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada uma, com 40 segundos de intervalo entre as séries.

Abdominal canivete unilateral
Deitada de costas, braços estendidos na linha dos ombros, pernas estendidas no chão, pés apontando para cima. Contraia o abdômen e eleve ao mesmo tempo um dos braços e a perna oposta, levando a mão de encontro à ponta do pé. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado, com 40 segundos de intervalo. 

Prancha lateral
Deitada lateralmente, com o cotovelo do braço de apoio flexionado e o antebraço tocando o chão, pernas unidas e estendidas - o outro braço fica flexionado com a mão na cintura. Eleve os quadris, deixando só a lateral do pé e o antebraço apoiados no chão. Mantenha os ombros alinhados e as costas retas. Concentre a força no abdômen e segure a posição por 20 segundos. Faça 3 séries de 20 segundos de isometria de cada lado.