SAIA DO ZERO: Alongamento com bola

Se as pernas estão pesadas, as costas doloridas, os ombros tensos, temos uma sugestão: solte o corpo na bola. Macia e lúdica, a fit ball é um ótimo acessório na hora de alongar os músculos, acabar com o stress e relaxar. E não é nada complicado. Basta entrar nessa brincadeira!

Sente-se na bola e escorregue o corpo para baixo até apoiar a região lombar. Vá esticando as pernas e, ao mesmo tempo, encoste as costas e os ombros na bola, estendendo os braços para trás. Os pés continuam firmes no chão. Fique 30 segundos. Repita o precedimento em outras posições como por exemplo: 

Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, role a bola à frente de forma que os braços fiquem estendidos. Tente aproximar o peito das coxas. Arrebite o bumbum e mantenha o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas. Fique 30 segundos