Dica - A primeira maratona

A sua paixão é correr. Após diversas provas curtas você está se preparando para a sua primeira maratona. Hoje, nós trouxemos 5 dicas essenciais para quem pretende encarar a sua primeira maratona e, assim, obter uma melhor performance para cruzar a linha de chegada.

1. Dedicação: para encarar esta longa distância, é necessário muito empenho para alcançar o seu objetivo.  É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias: Participar de diversas provas com distâncias distintas ajuda, e muito. Experimente também variar nos ritmos, Correr uma ou duas meias-maratonas é uma prévia importante.

3. Prepara-se para as adversidades: Bolhas e mal-estar, assim como outros incômodos são comuns, além das barreiras psicológicas. Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial, e quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes: Quanto mais longe forem, mais seguro você se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova: A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”. É importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em 10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

Fonte: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento/5-dicas-para-fazer-sua-primeira-maratona/