MELHOR IDADE: Pilates exercício para alma

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.

Fonte: http://kilorias.virgula.uol.com.br/2012/08/pilates-para-terceira-idade

MARCAS E TECNOLOGIA: Mizuno

Para quem busca  melhores resultados em treinos e competições podem contar com o Tênis Mizuno Wave, o modelo que traz tecnologias pensadas exclusivamente para proporcionar o máximo de bem estar aos seus pés. Com ele, você está protegido contra impactos e ainda ganha maior ventilação e flexibilidade. O calçado garante passos seguros, aumentando sua performance pelas pistas.

Confira mais modelos em nossa loja

ÍDOLOS DO ESPORTE: Daiane dos Santos

Daiane do Santos é uma ginasta brasileira, que compete em provas de ginástica artística.
Daiane foi a primeira ginasta brasileira, entre homens e mulheres, a conquistar uma medalha de ouro em uma edição do Campeonato Mundial. Dos Santos fez parte da primeira seleção brasileira completa a disputar uma edição olímpica, nos Jogos de Atenas , repetindo a presença na edição seguinte, nas Olimpíadas de Pequim.
Daiane possui ainda dois movimentos nomeados após suas primeiras execuções: Dos Santos I e dos Santos II.

SAIA DO ZERO: Musculação para iniciantes

Confira os conselhos para você que quer começar a malhar, mas sem sofrer problemas comuns de quem estava a muito tempo parado ou que nunca fez academia.

Os iniciantes em musculação devem usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao executar os exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.

 Fonte: Mais Equilibrio

EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: Mochila para treino pós trabalho

Dedicado para você que depois de um longo dia de trabalho, ainda encontra tempo para treinar. Hora de arrumar a mochila e partir para a malhação. Separamos alguns ítens que não podem faltar em sua mochila para academia. Confira!

Tênis: Importante ser bem confortável, de acordo com a sua pisada ( neutra, supinada, pronada) e com um alto poder de absorção de impacto.

Luvas: Proteção para suas mãos contra calos e possíveis hematomas.

Roupas leves que proporcionem uma maior flexibilidade

 claro como não podia faltar, o Squeeze BPA FREE. Seu corpo sempre hidratado.

Todos estes produtos você encontra com exclusividade na Madalena Sports. Confira mais em http://www.facebook.com/madalenasports

ÍDOLOS DO ESPORTE: Sócrates

Sócrates Sampaio de Souza Vieira de Oliveira nascido em  Belém, 19 de fevereiro de 1954. Mais conhecido como Sócrates e também referido como Doutor Sócrates, Doutor ou Magrão, foi um futebolista e médico.Como jogador de futebol, Sócrates foi considerado como um dos maiores do Brasil e, segundo a FIFA, um dos maiores do mundo. Ídolo do Corinthians. Sócrates notabilizou-se também por sua militância política, particularmente nos anos 1980, quando liderou um movimento pela democratização do futebol  e participou do movimento pelas Diretas Já!

Faleceu em 4 de dezembro de 2011.

Fonte: http://esportes.terra.com.br/futebol/ex-jogador-socrates

NUTRIÇÃO: Nunca Malhe em Jejum

Durante a execução dos exercícios físicos se estiver em jejum, o nível de glicose no sangue pode estar muito baixo. O corpo necessita de combustível para funcionar e o principal combustível do nosso organismo é o carboidrato encontrado em pães, frutas, açucares entre outros. O carboidrato do nosso organismo é transformado em glicose fornecendo energia as células. Se não nos alimentarmos antes de realizar uma atividade física ele utilizará energia de outros substratos, ou seja, na falta de carboidratos utiliza proteínas para obtenção de glicose. Isso quer dizer que o nosso organismo não queimará mais gordura durante o exercício e sim, nossos músculos, também chamados de massa magra. Perder musculatura só prejudicará o desempenho e ainda tornará o metabolismo mais lento. O rendimento cai e o desgaste físico aumenta.
Em condições normais, com uma alimentação equilibrada, o organismo consegue manter-se saudável.
Além disso, o treino em jejum pode causar tonturas e até desmaios em situações extremas.

Cássia Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
WWW.clinicanutrivida.blogspot.com.br

MARCAS E TECNOLOGIAS: Topper

Considerada líder em artigos esportivos para prática de futebol no Brasil, produz uma diversificada linha de produtos para a prática do futebol (uniformes, chuteiras, bolas, luvas, caneleiras, joelheiras, tornozeleiras, cotoveleiras, entre outros artigos), futsal, basquete, voleibol, tênis e roupas casuais (camisas, camisetas, regatas, sungas, shorts, bermudas, bonés, moletons, agasalhos e jaquetas acolchoadas).
Uma das maiores marcas esportivas, também está na Madalena Calçados. A linha Topper conta com alto grau de tecnologia na produção de seus calçados. Abusando do conforto e estilo para seus atletas.

Confira mais novidades Topper em: http://www.facebook.com/madalenasports

MELHOR IDADE: Musculação na terceira idade

Com a mudança comportamental verificada nos últimos anos nessa parcela da população, é cada vez maior a busca pela atividade física, e a musculação é uma das opções para os idosos. O grupo da terceira idade consegue grandes benefícios físicos e psicológicos com a musculação. Por se tratar de exercícios localizados e trabalho de resistência muscular, a prática se encaixa perfeitamente nesse grupo. Alguns estudos mostram a eficiência da musculação em relação aos exercícios com peso para a terceira idade.A atividade física bem orientada aos idosos facilita na execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando independência.

Fonte: http://www.diademajornal.com.br/

SAIA DO ZERO: pisada pronada e pisada supinada

Saber seu tipo de pisada é fundamental para evitar dores e lesões e melhorar o rendimento, antes de qualquer atividade física.

Confira os tipos de pisadas mais comuns.

Pisada Pronada:

A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita.
Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.

Pisada Supinada:

Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.
Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.

Fonte: http://tenisdecorrida.com.br/tipos-de-pisadas/

Dicas pós treino: Alongar antes ou depois de fazer os exercícios? Tire suas dúvidas

O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/01/alongar-antes-ou-depois-de-fazer-os-exercicios-tire-suas-duvidas.html

EXERCÍCIO NO ESCRITÓRIO: Postura correta faz muita diferença

A importância de uma postura correta, além de trazer inúmeros benefícios a saúde, chegamos ao final do dia ainda dispostos, e sem aquelas dores musculares, indesejáveis.
Além de uma postura correta lembre-se de usar uma cadeira confortável. Confira na imagem.

NUTRIÇÃO: Alimentação para antes das provas ou treino de corrida

•Nunca praticar a atividade física em jejum;
• Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml;
• Deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);
• Alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;
• Cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar);
• O consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos;
• Em dias de prova, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.


Cássia Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
WWW.clinicanutrivida.blogspot.com.br

NOSSAS MARCAS: Coca - Cola Shoes

Com uma linha diferenciada a Coca-Cola Shoes espalha a vibração e otimismo que são características da marca. São produtos feitos para quem expressa sua felicidade com muito estilo, compartilhando ela com as pessoas. A marca conta com tênis, abotinados, sapatilhas e sandálias desenvolvidos seguindo as principais macro tendências. Confira estes modelos disponíveis na loja Madalena Sports

MELHOR IDADE: Hidroginástica

Considerada como remédio para o corpo e alma, a natação, sobretudo a hidroginástica, é o exercício ideal para as pessoas idosas, que possuem problemas ósseos, como osteoporose e artrose. Além de fortalecer a musculatura e reduzir a perda de massa óssea. Porque, na água, são reduzidos os efeitos da gravidade sobre as estruturas ósseas e articulares, diminuindo os desgastes e o impacto, o que pode ocasionar fraturas.

Entre os benefícios, os mais observados estão o aumento da disposição no dia a dia, a possibilidade de executar atividades da vida diária que antes não conseguiam, bem como melhora na musculatura do abdômen e do assoalho pélvico, o que diminui os casos de incontinência urinária, em especial nas mulheres.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Oscar Daniel Bezerra Schmidt

Considerado um dos maiores jogadores de basquetebol de todos os tempos, apesar de nunca ter atuado na NBA. Com 2,05 m de altura, Oscar é o recordista mundial de pontuação do basquetebol com 49.703 pontos.

Este recorde é extra-oficial, pois não havia súmulas de todos os jogos de Oscar no Brasil. Seu rendimento em equipes como Sírio e Palmeiras foram calculados através de estudos do jogador com o seu biógrafo, o jornalista e escritor Odir Cunha, autor do livro Oscar Schmidt, a história do maior ídolo do basquete brasileiro, lançado pela Editora Best Seller em 1996.

Tentou uma carreira política através do  Partido Progressista (PP), se candidatando a senador pelo estado de São Paulo em 1998, mas não a prosseguiu.

Oscar atualmente se dedica à condução do recém criado campeonato  Novo Basquete Brasil, em contraposição ao campeonato organizado pela CBB e também participa do programa esportivo Esporte Fantástico, da Rede Record de televisão.

SAIA DO ZERO: Exercício para mulheres grávidas

Foi-se o tempo em que a mulher grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. O exercício não precisa ser restringido. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gravidez.

Pequenas adaptações:

Em outras palavras, é preciso fazer algumas adaptações para que a gestante não sofra complicações provocadas pelo esforço. Acontece que, para facilitar a passagem do feto na hora do parto, o organismo produz uma dose alta de relaxina, um hormônio que alarga as articulações, aumenta a flexibilidade e dá mais mobilidade à bacia. A questão é que o corpo inteiro - todos os ligamentos de todas as articulações - também se afrouxa. Aí mora o perigo. Tornozelos, joelhos, ombros e coluna ficam muito suscetíveis a lesões. O equilíbrio também fica prejudicado, já que o centro de gravidade muda

As vantagens da hidroginástica

Para evitar torções e sobrecarga, a atividade sugerida pela maioria dos especialistas é a hidroginástica. Ela trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações. No entanto, preste atenção: para que o exercício cause o efeito desejado - queima calórica, treinamento cardiovascular e resistência muscular -, você precisa sair cansada (não ofegante) da aula.

Fonte: http://bebe.abril.com.br/materia/atividade-fisica-na-gravidez

DICAS PÓS TREINO: Alongamentos pós atividade física

Depois do treino, é hora de alongar sem pressa, por pelo menos 15 minutos. Existem fortes indícios de que movimentos estáticos executados de forma suave depois da atividade física auxiliam na recuperação muscular, pois inibem o reflexo miotático (contração involuntária da musculatura que aumenta a tensão na região). Consequentemente, há um relaxamento muscular.

NOVIDADES NO ESPORTE AQUÁTICO: Flyboard

Atenção apaixonados pelas novidades náuticas. Surgiu na Europa e já teve imensa repercussão nos
EUA o mais novo brinquedo náutico, o Flyboard.

Flyboard combina o jetski a uma mochila a jato capaz de atingir a altura de 10 metros acima da água. Anexado a uma mangueira feita com material super resistente, o motor bombeia a água em alta pressão para o dispositivo, dando a sensação de que se está voando. A direção é controlado pelos pés e a estabilidade pelas mãos. Este esporte promete ser a sensação do verão de 2013 aqui no Brasil.

EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: Alongamentos em grupo no ambiente de trabalho

Trabalhar horas sentadas ou em pé pode causar sensação de mal estar, pois cada um dos músculos recebe boas doses de tensão.

Os exercícios de alongamento são simples e rápidos, não atrapalhando assim a rotina do trabalho.

Juntem - se em um grande grupo e pratiquem o alongamento por pelo menos 15 minutos. 

O alongamento corporal traz inúmeros benefícios para a saúde, entre eles:

Melhora a qualidade de vida, combate o estresse;

Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais;

Auxilia na reabilitação de problemas posturais, melhora o posicionamento da coluna vertebral;

Diminui tensões e reduz os riscos de lesões;

Ativa a circulação sanguínea, diminui dores musculares.

MARCAS E TECNOLOGIA: ASICS E O PODEROSO KAIANO 19

A Asics, uma das marcas mais tradicionais dos maratonistas, apresentou uma grande novidade tecnológica para os praticantes desta atividade, o Kaiano 19. Proveniente de uma família de tênis para runing, este produto carregado de tecnologia garante conforto e um dos pontos cruciais é sua leveza, através de fiibras diferenciadas como o seu cabedal em mesh, além de ter ótima flexibilidade e ventilação interna.
Com as tecnologias Gel, Dynamic Duomas, I.G.S, Solyte e Guidance Line, o tênis da Asics amortece, regula o movimento natural do pé, garante maior amortecimento e torna o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído.
Além disso, o solado conta com a tecnologia A.H.A.R, que resiste ao desgaste localizado em áreas críticas.

Toda essa tecnologia da Asics você confere aqui na Madalena Sports.

NUTRIÇÃO: Suplementos Alimentares

Atualmente se observa no mercado de suplementos nutricionais um aumento do número de empresas e principalmente um aumento do número de produtos oferecidos por essas empresas.
A preocupação com o padrão estético, o desejo do “corpo perfeito”, levam algumas pessoas à adotarem estratégias radicais nem sempre associadas à promoção da saúde e logicamente sem a orientação do nutricionista.
Um dos pontos mais preocupantes nesta situação é o consumo excessivo proteico feito por não atletas que acreditam que apenas a quantidade de proteína dietética é que define o aumento de massa muscular. É importante ressaltar que para se estabelecer o valor individual adequado de proteínas, carboidratos e lipídios é necessário antes de tudo, determinar-se além das características individuais (gênero, idade, perfil antropométrico, estado de saúde etc.), parâmetros básicos da atividade física praticada, tais como a intensidade, duração, frequência e histórico de treinamento do indivíduo.

Esta coluna é uma colaboração da Clínica Nutrivida e das nutricionistas Cássia Medeiros CRN 1736 e
Carolina Riet CRN 9793D.

ÍDOLOS DO ESPORTE: Guga

Gustavo Kuerten nascido em Florianópolis, no dia 10 de setembro de 1976, conhecido como Guga, (apelido afetivo comum no Brasil) Gustavo. Ex-tenista profissional brasileiro, condecorado com posição no Hall da Fama da ATP (Associação dos Tenistas Profissionais). É considerado o maior tenista da história do Brasil.
Tricampeão de Roland Garros, líder do ranking da ATP por 42 semanas.
Depois de lutar por cinco anos contra as dores no quadril, o ídolo catarinense decidiu aposentar a raquete. Atualmente participa de propagandas para algumas marcas e também organiza ONGs que incentivam crianças e adolescentes ao esporte.

MELHOR IDADE: Pilates

Pilates é um exercício  completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável. Trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva. 

Para idosos o pilates é importante pois ajuda na flexibilidade principalmente para aqueles que sofrem de  osteoporose. Ele consegue eliminar a rigidez da doença e grande parte da dor mediante a prática contínua de exercícios de Pilates, ativando assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares.

SAIA DO ZERO: Uma novidade nas academias - Treinamento suspenso

Com o auxílio de um único acessório, a fita de suspensão, que trabalha flexibilidade, equilíbrio, força, condicionamento cardiorrespiratório, tonificação e resistência muscular.
Nas aulas de TS quem estipula a intensidade do treino é o próprio aluno, de acordo com o ângulo do corpo em relação ao ponto de fixação da fita. O Treinamento Suspenso trabalha sempre com o CORE, uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo do quadril, cintura pélvica e cintura abdominal, tendo como principais funções:

1 - Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2 - Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;
3 - Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.


Dicas fornecidas pala Educadora Física Fabiana Vieira da Silva.

DICAS PÓS TREINO: Alimentação depois do treino

A refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

Confira mais dicas em http://www.facebook.com/madalenasports

EXERCÍCIOS NO ESCRITÓRIO: Treinar antes de trabalhar

Os especialistas, após o desenvolvimento de vários estudos relacionados com o tema, chegaram à conclusão de que a melhor altura do dia para praticar exercício físico é a pela manhã. O seu metabolismo está em alta, funcionando melhor do que à tarde ou à noite, o que significa que, se optar pelo exercício matutino, estará a contribuir para queimar muito mais calorias, ou seja, emagrecerá mais depressa.

Confira mais dicas em http://www.facebook.com/madalenasports

MELHOR IDADE: Benefícios das atividades físicas na terceira idade

Estudos apontam que cerca de 70% dos idosos apresentam algum tipo de problema de saúde, e a prática de atividades podem trazer melhorias em relação ao problema apresentado, funcionando como uma aliada, e até mesmo reduzir o consumo de medicamentos.

Para os iniciantes na prática de atividades, exercícios de menor impacto, como a caminhada, podem ser uma ótima opção. A caminhada fortalece os músculos, ajuda a controlar o colesterol e diabetes, emagrece, aumenta a circulação do sangue, entre outros inúmeros benefícios.

Seja na infância, juventude ou na terceira idade e prática de atividade física, sem dúvida, irá contribuir, e muito, para uma vida mais saudável e divertida. Sendo assim, não perca tempo, pratique saúde.

Suplementação Dietética e Atividade Física

Ergogênicos são substâncias utilizadas visando à melhora do desempenho, através da intensificação da potência física (produção de energia) e dessa forma prevenir ou retardar o início da fadiga. Servem principalmente para aumentar o tecido muscular, a oferta de energia para o músculo e a taxa de produção de energia no músculo.

Os suplementos entram como coadjuvantes de grande importância para garantir as necessidades nutricionais requeridas pelos atletas e praticantes de atividade física, pois muitas vezes torna-se difícil atingir as calorias e os nutrientes necessários apenas através da alimentação normal.

Se a alimentação é deficiente em determinado nutriente que é utilizado fundamentalmente para a produção de energia durante o exercício, o desempenho será prejudicado.

Sendo assim, devem-se considerar variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo, de acordo com a composição corporal, com o seu objetivo e com o gasto energético pelo esporte praticado.

Esta coluna é uma colaboração da Clínica Nutrivida e das nutricionistas Cássia Medeiros CRN 1736 e
Carolina Riet CRN 9793D.

F50 ADIDAS - A CHUTEIRA DO MESSI

Um dos modelos de maior tecnologia incorporada, design inconfundível para o melhor aproveitamento do atleta em campo, com leveza e precisão nos toques e jogadas. Este é o papel a ser desempenhado pela F50 Adidas, a chuteira do Messi.
 Na Madalena este modelo usado pelo Messi, em réplicas oficiais Adidas para você desfrutar da arte de um produto ideal para grandes performances.

Venha conferir esta e muitas outras novidades de uma das grandes linhas de esportes para você aprimorar ainda mais as suas práticas.

A IMPORTÂNCIA E OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Quando você realiza atividades aeróbicas, o organismo queima calorias. Embora sob o ponto de vista energético as calorias originadas de gorduras e carboidratos sejam semelhantes, você pode praticar exercícios com o objetivo de consumir mais gorduras ou glicogênio. Para queimar gorduras, dê preferência a atividades mais prolongadas, com intensidade moderada, como caminhada, natação e ciclismo. As atividades curtas e de maior intensidade (exercícios anaeróbicos), como corrida de 100 m, tendem a queimar carboidratos em vez de gorduras e, portanto, são menos eficazes para perda de peso. Além disso, estão relacionadas a um maior estresse do organismo, com risco de lesões ou sobrecarga do sistema cardiovascular em indivíduos fora de forma.

Exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a:
Emagrecer;
Combater o estresse;
Fortalecer o sistema imunológico;
Reduzir o risco de algumas doenças.

Uma caminhada pelo bairro pode melhorar o funcionamento de todo o seu organismo, promovendo sensação de saúde e bem-estar.

Os benefícios
Os benefícios cardiovasculares das atividades aeróbicas são bem conhecidos. Como eles exigem uma maior atividade do coração, que é um músculo, fortalecem-no e o tornam mais eficiente. Todo o organismo é beneficiado pelas atividades aeróbico.

Dicas fornecidas pala Educadora Física Fabiana Vieira da Silva.