Descubra qual é o seu tipo de pisada e o tênis ideal para você

Você sabe qual é o seu tipo de pisada? Se você pratica atividades físicas regularmente e ou busca o melhor conforto nos tênis, deveria saber.

Antes de descobrir qual é o seu tipo de pisada é preciso conhecer as características dos três tipos de pisadas existentes. 

Na pisada neutra ou normal: é onde se inicia o contato do pé com o solo e o movimento se da do lado externo do calcanhar, resultando em uma rotação moderada para dentro e terminando a passada no centro da planta do pé.

Também na pisada pronada: o movimento inicia do lado externo do calcanhar, em alguns casos a pisada começa mais para a parte interna, objetivando numa rotação acentuada do é para dentro e terminando a passada perto do dedão.

Já na pisada supinada: a pisada também inicia no lado externo do calcanhar, mantendo o contato do pé com o solo do lado externo e terminando a pisada na base do dedinho.

Mesmo com a explicação dos movimentos realizados em cada pisada fica complicado de entender, então você pode tentar descobrir através do teste do pé molhado.

O teste do pé molhado é bem simples, basta colocar um papel no chão e pisar lentamente com o pé molhado, utilize uma bacia. Lembre-se que é preciso pisar do calcanhar para os dedos! Para melhor identificar o formato, contorne a mancha da água e confira com as imagens abaixo.

Agora é hora de escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada!

SUPINADA

NEUTRA

PRONADA

Saia do Zero: que tal adicionar uma fita de suspensão no seu treino?

A fita de suspensão tem o grande poder para ser a sua grande aliada no treino. O acessório possui um mecanismo extremamente simples: basta prendê-lo em um ponto fixo, a uma altura de 2 metros. O utensílio permite que você pratique diversas atividades seja na praia, no campo e até mesmo em casa. 

As séries de exercícios devem ser conciliadas com os seus objetivos. Se a meta é ganhar resistência, o recomendado é realizar atividades simples com um grande número de repetições. Caso a ideia for trabalhar força, foque em exercícios mais complexos com menos repetições. Utilizando o peso do próprio corpo resultando num trabalho muscular intenso. Cerca de 700 calorias podem ser eliminadas em apenas 30 minutos.

Os exercícios com a fita ampliam a sua capacidade funcional, além de contribuir para a definição e emagrecimento. Dentre os benefícios, você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, equilíbrio e agilidade. Melhorando o seu desempenho em outras atividades como a corrida.

Cinco alimentos que aliviam os sintomas da TPM de forma saudável

Todos os meses a Tensão Pré Menstrual assombra as mulheres. TPM é sinônimo de variações de humor, falta ou excesso de apetite, cólicas, dor nos seios, dores de cabeça, irritabilidade, e vários outros sintomas que variam de corpo para corpo, causado pelos diferentes níveis de estrogênio e progesterona, os hormônios femininos. Os sintomas começam mais ou menos uma semana antes do período menstrual e se estendem, normalmente, até os primeiros dias do período.

Existem alguns alimentos que podem ajudar a reduzir esses sintomas de forma natural. Se você manter uma dieta equilibrada, e nesse período consumir alimentos que ajudam a regular sua carga hormonal, você poderá domar a TPM sem ter que recorrer aos medicamentos.

Confira cinco alimentos saudáveis que te ajudarão nesse período:

1 - Banana
Alivia principalmente o inchaço, além de ser rica em potássio, que auxilia na eliminação do excesso de sódio que ingerimos.

2 - Chocolate 70% cacau
Vai controlar a vontade desesperadora por doces que é muito comum na TPM, também possui magnésio, substância que melhora o humor.

3 - Brócolis
Possui altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio, antioxidantes, vitaminas A, C e K, além de potássio, cálcio e ferro. Combate a enxaqueca.

4 - Abacaxi
É um ótima fonte de manganês, que diminui a irritabilidade.

 5 - Alimentos integrais e aveia
Trabalham na liberação de dopamina e serotonina, hormônios do bem estar. Beneficia também no regulamento e bom funcionamento do intestino.

12 alimentos que podem ser substituídos por outros mais saudáveis

Quando pensamos em emagrecer, diminuímos as porções, reeducamos nossa alimentação e, principalmente, ficamos de olho na balança. Existem alimentos que consumimos no dia a dia que podem ser substituídos por outros com valor nutricional maior, ou seja, mais saudável e menos calórico. Fique ligado para inserir esses alimentos na sua rotina alimentar e não se esqueça de sempre conciliar uma boa alimentação com o treino cotidiano.

1. Queijos amarelos, tipo parmesão e prato por queijos brancos, cottage, ricota;

2. Manteiga por requeijão light;

3. Leite integral por leite desnatado;

4. Pão francês por pão integral light;

5. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;

6. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;

7. Batata frita por batata dourada no forno;

8. Açúcar por açúcar mascavo;

9. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;

10. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;

11. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;

12. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;

Conheça os benefícios de malhar de manhã

Malhar durante a manhã pode ser uma forma incrível de começar o seu dia!

Você é daquelas pessoas que só de ouvir em malhar de manhã já sente um calafrio? Pois bem, estamos aqui pra te ajudar com este probleminha e te convencer a adotar este hábito. Poucos sabem, mas vários estudos comprovam uma série de benefícios adicionais para os corajosos que se arriscam a colocar o exercício físico como a primeira atividade do dia. Entre eles, podemos destacar a melhora significativa do sono à noite e a redução do apetite.

Quando você opta por praticar exercícios físicos no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo já se prepara para despertar e se exercitar antes mesmo de você abrir os olhos, tornando o ato de acordar menos doloroso e jogando a preguiça um pouco de lado.

Outro fato super válido é que você já vai riscar essa atividade da sua lista, ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e acabar arrumando desculpas para deixar o exercício físico de lado.

Dicas de como se exercitar todas as manhãs:

• Organize suas coisas na noite anterior. Deixe sua mochila pronta com as roupas que você irá usar no trabalho, lanches e roupa de academia, assim você não terá a desculpa que acordou alguns minutos atrasado. 
• Marcar de treinar com um amigo pode ser uma ótima maneira de não colocar a opção soneca do seu despertador.
• Durma bem! Para encontrar energia para um treino de qualidade, durma pelo menos oito horas.
• Malhar de estômago vazio é péssimo para o seu metabolismo e energia. Deixe seu café da manhã pronto já na noite anterior.

Marcas e Tecnologias: conheça o Adidas Response ST

Conheça o Adidas Response ST, um tênis inovador com foco em uma corrida estável para todos os níveis de atletas. Com o cabedal leve feito em mesh, seu pé é envolvido por um suporte leve exatamente nas áreas em que necessitamos de maior apoio nos pés, além disso, conta com tecnologia Boost na entressola, que dá potência a cada passo com amortecimento responsivo.

A tecnologia Boost é a de maior amortecimento e eficácia da Adidas. Ela se baseia em: quanto mais energia você libera, mais energia você recebe. O mesh é como uma segunda pele, respirável e leve, oferecendo ajuste ao seu corpo e suporte para as pisadas.

 

Na entressola tem inovação da Adidas, Energy Rail, feita com a tecnologia cloudfoam que cria um sistema de sustentação e de guia para os pés. A palmilha em EVA garante mais conforto ainda, e os detalhes reflexivos dão um charme para o atleta que prefere correr enquanto não há sol. Para completar, o solado STRETCHWEB se flexiona sob os pés, descarregando mais energia nas passadas e impulsionando o corredor.

Saia do Zero: Você já pensou em praticar Slackline? Conheça mais sobre o esporte

No incentivo a ajudar você a sair do zero, que tal um desafio em um fio, ou melhor, em uma fita? O Slackline é considerado uma modalidade esportiva, onde o intuito consiste em manter o equilíbrio sobre uma fita das mais diversas maneiras. Mesmo que seja um esporte bastante descontraído, a sua prática contribui para a saúde física e mental.

O esporte alia a resistência física, a concentração e a consciência corporal. Além de ajudar no aperfeiçoamento de outros esportes, como a corrida, a escalada, entre outros. O Slackline pode ser praticado tanto por crianças quanto por idosos.

São inúmeras as modalidades do esporte, bem como o Slackline, Longline, Highline, Waterline, Jumpline, Trickline, Baseline, Shortline e Yogaline. Ambas tem em seus objetivos a busca pela harmonia corporal e da mente, além de treinar o corpo por meio do equilíbrio e concentração.

Trabalhando pernas, braço e abdômen, chega-se a consumir de 400 a 700 calorias em um treino. Para começar, procure uma fita que melhor se encaixe com o seu objetivo inicial.