Saia do Zero - Conheça o poder das caminhadas

Você está pensando em começar uma atividade física, mas a sua rotina corrida não permite que os seus horários encaixem com os da academia? Caminhar pode ser uma excelente opção! É você que escolhe onde, como e quando!

Muitas pessoas desmerecem o poder de uma boa caminhada, pensando que se trata de uma atividade física banal, muito simples para trazer resultados benéficos à saúde, mas saiba que caminhar é um exercício físico perfeito: super fácil e leve, melhora o astral e ainda proporciona muitas vantagens para a sua saúde. Entre esses benefícios, podemos destacar a redução do inchaço nas pernas, a melhora significativa da circulação sanguínea e da postura corporal, o fortalecimento de todos os músculos do corpo e o controle da ansiedade e do estresse.

Nas ruas ou na esteira da academia e se realizada com frequência (30 minutos/3 vezes por semana), caminhar pode ser a sua melhor amiga para abandonar o sedentarismo e, consequentemente, melhorar a sua qualidade de vida e levar diversas doenças para bem longe do seu corpo.

Marcas e Tecnologia: óculos de natação Speedo

Você sabia que cada modelo de óculos para natação é referente a uma determinada função? Sabia também que conhecer qual é a cor das lentes que são ideias para você é muito importante? Descubra qual é o modelo e cor que preencherá as suas necessidades.

FOCUS
É um óculos ideal para treinamento, o espaço entre a lente e a vedação, chamado de ventosa, é maior, deixando o óculos mais confortável no rosto do nadador. O fato dele ter as tiras ajustáveis com travas também garante mais conforto e segurança na hora de nadar. Ele é mais resistente aos produtos químicos das piscinas. 

Focus com lentes fumê: Para ambiente bem iluminados, dias de sol ou treinamentos externos.

Focus com lente cristal: Para ambientes mais escuros ou treinamentos em ambiente interno.

OMEGA

Este é um óculos certeiro para aquelas pessoas que tem um formato de rosto menor. Por ter uma área de contato maior com o rosto, ele se mantém mais firme, permitindo que você nade e mergulhe sem se preocupar em o óculos escapar e atrapalhar sua visão. As ventosas deste modelo são mais finas, assim não marcam o rosto do atleta. 

Omega com lentes amarelas: O amarelo das lentes anula o azul das piscinas, deixando a visão mais clara. Ideal para ser usado em ambiente fechado.

Omega com lentes fumê: Perfeito para quem quer nadar a céu aberto. Ele diminui a transmissão de luz e a luminosidade, conferindo mais segurança a quem nadar no mar, por exemplo

METEOR

Este é um óculos de nado profissional, sua estrutura com narizeira flexível permite um conforto fora de série, já que este modelo foi desenvolvido para horas de nado com a maior eficácia. Sua estrutura é super leve e aerodinâmica, combinando materiais de maior dureza com outros mais flexíveis, para garantir mais conforto e durabilidade. 

New balance: o hit de quem alia estilo e conforto na moda casual

Inspirado nos grandes clássicos de corrida o New Balance, modelo mais desejado do momento, é referência em estilo para acompanhar o seu ritmo diário. O modelo se tornou extremamente versátil, com inúmeras opções, dentro de cada linha, para as mais diversas ocasiões, devido a sua facilidade de combinações de cores.

Os tênis vão desde uma pegada mais monocromática e ou mais sóbria, até os estilos super coloridos, com detalhes e cores diferentes.

Quatro sucos para turbinar seu verão

O verão chegou e os dias tendem a ficar cada vez mais quentes, uma ótima pedida para aliviar o calor e manter sua alimentação saudável são os sucos naturais.
Veja aqui quatro receitas de sucos saudáveis, gostosos e que são ricos em nutrientes:


1- Suco tonificante para a pele

A ação hidratante da água de coco, do mamão papaia e do abacaxi já seriam por si só excelentes tônicos para a pele. As fibras da couve intensificam o trabalho intestinal e fazem deste suco uma verdadeira fórmula para uma pele limpa, bonita e saudável.

Ingredientes: 

200 ml de água de coco ou água
½ xícara de mamão papaia
½ xícara de abacaxi
1 folha de couve

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e sirva com pedras de gelo
Rendimento: 1 porção

2- Suco preventivo contra o envelhecimento precoce, controle da pressão arterial e doenças degenerativas.

Suco de couve manteiga com abacaxi, laranja e maçã. A couve manteiga é uma ótima fonte de ácido fólico, cálcio, ferro, potássio, beta-caroteno e vitamina A.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de couve manteiga picada

2 fatias médias de abacaxi

suco de 1 laranja

1 maçã sem casca e sem semente.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva gelado. 

3- Suco diurético e acelerador de metabolismo 
A melancia combinada ao gengibre e ao manjericão atua como diurético, acelera o metabolismo e e de quebra ainda aumenta o gasto calórico. Para quem quer emagrecer, esse é um ótimo suco para ser tomado antes dos treinos.

Ingrediente: 
 2 fatias de melancia
1 lasca de gengibre
2 folhas de majericão

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com algumas pedrinhas de gelo.


4- Suco energizante para o treino render 
 Este é um suco rico em vitaminas e minerais que garantirão a energia suficiente para o treino pesado!

Ingredientes: 
200g de polpa de açaí
1 banana picada
200ml de suco de laranja natural

Modo de preparo: Bata todos os ingrediente no liquidificador e sirva gelado.

Como não perder o foco nas festas de fim de ano

Fim de ano é sempre a mesma correria: festa da empresa, visitas de familiares, muitas bebidas e comidas sazonais. Durante o ano treinamos e lutamos para obter os resultados desejados, mas com as festas de final de ano, os compromissos são sempre muitos e a vida fitness acaba ficando em segundo plano. Para poder aproveitar as comidinhas gostosas sem perder o foco, você pode considerar algumas destas dicas para curtir as festas sem culpa.

- Mantenha o controle 
Você sabe que terá um dia cheio de coisinhas gostosas para comer, mas pense, vale a pena sair tanto da sua rotina alimentar e depois ter que passar muitos dias readaptando o seu corpo? Coma da forma mais natural possível.

- Coma de três em três horas
Assim você não vai chegar aos eventos em jejum e com picos fome. Evite as tentações e não chegue de barriga vazia.

- Substitua os lanchinhos
Quando servirem aqueles aperitivos típicos do Natal ou do ano novo, tente substituí-los por nozes, castanhas, avelãs ou amêndoas. Elas fazem bem para o nosso organismo, regulam os níveis de colesterol e também são antioxidantes. Mas cuidado, evite exageros com qualquer tipo de alimento, porque mesmo que naturais, são alimentos bastante calóricos. Para incrementar o lanche você pode misturar com frutas cristalizadas que auxiliam a diminuir a ansiedade, melhoram o humor e são cheias de vitaminas.

- Cuidado com as bebidas
Elas também são muito calóricas e podem causar um efeito não desejado. Calcule o que você pode de acordo com o sua dia a dia, não mude a quantidade de calorias que você ingere só por causa das festas. Fique ligado e saiba quais e quantas você pode tomar.

11 dicas essenciais para as suas corridas ao ar livre no verão

Correr na rua é a melhor alternativa para quem gosta de se exercitar e no verão, não quer ficar preso em uma academia. E você pode ainda, traçar os mais distintos trajetos, passando por diferentes lugares da cidade. Confira a baixo 11 dicas para você aproveitar melhor o treino na rua.

1- Regra dos 10%

A regra dos 10% é muito falada entre os corredores, e consiste em: se você quiser aumentar a distância ou a intensidade do treino, é recomendável que seja um aumento de no máximo 10% por semana. Assim, você pode ir aumentando as suas distâncias aos poucos e adaptando o seu corpo a essas mudanças, que como são pequenas e em um ritmo lento, tornam o processo de adaptação mais fácil.

2- Aquecimento

É extremamente necessário para evitar lesões que o seu corpo esteja preparado para o treino. E como fazer isso? Com 10 minutos de caminhada ou trote leve suas articulações estarão lubrificadas e o ritmo sanguíneo já estará mais preparado para acompanhar o treino.

3- Doeu? Pare

Se você sentir dor após ou durante a corrida, o ideal é parar por dois dias para que os músculos tenham tempo de se recuperar e evitar novas lesões.

4- Cuide da sua pele

Use protetor solar e evite correr nos horários de pico do sol. A intensidade dos raios UV entre as 10h e as 15h é maior, evite esses horários.

5- Não corra todos os dias

As pessoas mais propensas a lesões são as que correm todos os dias, isso se dá porque sua musculatura não tem tempo para descansar. e o descanso faz parte do treino. A cada corrida na rua, tire mais um dia de folga.

6- Cuide da sua segurança

Busque treinar em regiões com mais movimento e que sejam frequentadas por outros corredores. Se for treinar a noite, procure lugares bem iluminados e use roupas refletivas.

7- Entre os treinos, ande de bicicleta

O pedalar faz com que as coxas fiquem mais durinhas e com a musculatura resistente, além de melhorar a capacidade dos joelhos de amortecer o impacto.

8- Mantenha o ritmo

Para saber se você está num bom ritmo de corrida, você deve ser capaz de correr e falar sem perder o fôlego. Tente conversar com alguém enquanto corre, se você não conseguir conversar e correr, diminua o ritmo porque isto é o seu corpo pedindo para o treino ser mais leve.

9- Corra em um lugar agradável

É bem difícil para algumas pessoas acordar cedo e sair para treinar, ou então correr após um longo dia de trabalho. Escolha um bairro tranquilo ou um parque arborizado para que a corrida seja mais prazerosa.

10- Escolha com cuidado o seu uniforme

Preze por roupas com tecidos leves e que facilitem a transpiração, além de usar o tênis ideal, ele deve ter um bom sistema de amortecimento para evitar lesões. Caso você vá correr a noite, prefira roupas com muitas cores ou com cores que refletem para que os motoristas e ciclistas vejam você e possam evitar qualquer tipo de acidente.

11- Respeite as leis de trânsito

Nas sinaleiras e cruzamentos, pare ou siga num trote leve sem avançar, sempre observando os sinais do trânsito e o movimento dos carros.

Marcas e Tecnologia: Asics Gel-Kayano 24

O tênis Gel Kayano 24 da Asics é um dos maiores lançamentos da marca para esse ano e nós e te mostraremos o porquê que esse tênis é a melhor opção para quem treina diariamente.




Este é um tênis com suporte para pronação moderada, isto é, para quem tem a pisada levemente para dentro, quando na forma de caminhar, força mais a parte interna do calcanhar. Ele tem a tecnologia Impact Guindance Line, que é uma linha que segue a forma da sua pisada, dando a estabilidade e o amortecimento necessários para neutralizar a sua pisada com muito conforto e cuidado.

O sistema de amortecimento em gel, com base de silicone colocado estrategicamente para absorver o impacto da pisada, se une a tecnologia Duomax com duas densidades na sola e com EVA mais resistente localizado na parte traseira da sola, do lado interno da entressola, neutralizando assim, a pronação.

O sistema FlyteFoam garante leveza e maciez para a pisada.A principal mudança do novo modelo é o suporte do contraforte em Meta Clutch que garante mais estabilidade para o tornozelo, ajudando a calçar melhor o calcanhar, gerando maior suporte e segurança.

Ficha técnica:

Pisada: Pronada moderada
Peso: 318g (masc) e 264g (fem)
Drop: 10mm
Finalidade: Treinos diários e provas de curtas e longas distâncias.