Correr na rua é a melhor alternativa para quem gosta de se exercitar e no verão, não quer ficar preso em uma academia. E você pode ainda, traçar os mais distintos trajetos, passando por diferentes lugares da cidade. Confira a baixo 11 dicas para você aproveitar melhor o treino na rua.
1- Regra dos 10%
A regra dos 10% é muito falada entre os corredores, e consiste em: se você quiser aumentar a distância ou a intensidade do treino, é recomendável que seja um aumento de no máximo 10% por semana. Assim, você pode ir aumentando as suas distâncias aos poucos e adaptando o seu corpo a essas mudanças, que como são pequenas e em um ritmo lento, tornam o processo de adaptação mais fácil.
2- Aquecimento
É extremamente necessário para evitar lesões que o seu corpo esteja preparado para o treino. E como fazer isso? Com 10 minutos de caminhada ou trote leve suas articulações estarão lubrificadas e o ritmo sanguíneo já estará mais preparado para acompanhar o treino.
3- Doeu? Pare
Se você sentir dor após ou durante a corrida, o ideal é parar por dois dias para que os músculos tenham tempo de se recuperar e evitar novas lesões.
4- Cuide da sua pele
Use protetor solar e evite correr nos horários de pico do sol. A intensidade dos raios UV entre as 10h e as 15h é maior, evite esses horários.
5- Não corra todos os dias
As pessoas mais propensas a lesões são as que correm todos os dias, isso se dá porque sua musculatura não tem tempo para descansar. e o descanso faz parte do treino. A cada corrida na rua, tire mais um dia de folga.
6- Cuide da sua segurança
Busque treinar em regiões com mais movimento e que sejam frequentadas por outros corredores. Se for treinar a noite, procure lugares bem iluminados e use roupas refletivas.
7- Entre os treinos, ande de bicicleta
O pedalar faz com que as coxas fiquem mais durinhas e com a musculatura resistente, além de melhorar a capacidade dos joelhos de amortecer o impacto.
8- Mantenha o ritmo
Para saber se você está num bom ritmo de corrida, você deve ser capaz de correr e falar sem perder o fôlego. Tente conversar com alguém enquanto corre, se você não conseguir conversar e correr, diminua o ritmo porque isto é o seu corpo pedindo para o treino ser mais leve.
9- Corra em um lugar agradável
É bem difícil para algumas pessoas acordar cedo e sair para treinar, ou então correr após um longo dia de trabalho. Escolha um bairro tranquilo ou um parque arborizado para que a corrida seja mais prazerosa.
10- Escolha com cuidado o seu uniforme
Preze por roupas com tecidos leves e que facilitem a transpiração, além de usar o tênis ideal, ele deve ter um bom sistema de amortecimento para evitar lesões. Caso você vá correr a noite, prefira roupas com muitas cores ou com cores que refletem para que os motoristas e ciclistas vejam você e possam evitar qualquer tipo de acidente.
11- Respeite as leis de trânsito
Nas sinaleiras e cruzamentos, pare ou siga num trote leve sem avançar, sempre observando os sinais do trânsito e o movimento dos carros.
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