MELHOR IDADE - Pilates

O Pilates auxilia no condicionamento físico e mental, melhorando o equilíbrio entre a performance e o esforço, trabalhando o corpo como um todo. Esta atividade trabalha o corpo como um todo, corrigindo a postura e realinhando a musculatura. O objetivo é desenvolver a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.
O Pilates na terceira idade busca o objetivo de estabelecer medidas preventivas e restaurando o alongamento, fortalecimento, coordenação motora e equilíbrio, desenvolvendo assim funções já perdidas pelo passar da idade, além de ser um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores.

Marcas e tecnologias: Asics Gel Kayano 21

O Asics Gel Kayano 21 é inspirado na grande Maratona de Nova York e trás o que há de melhor em tecnologias inovadoras, como a geração FluidRide e uma palmilha Comfordry X-40, proporcionando um impacto mais leve e estável, além de oferecer uma ótima combinação de amortecimento e uma melhor resposta nas passadas, assim como o sistema Heel Clutching System, onde o ajuste no pé é personalizado. O Asics Gel Kayano 21 guia o movimento natural do pé, desde o contato do tornozelo até a propulsão, oferecendo uma redução do peso do solado em borracha com excelente resistência à abrasão e uma maior estabilidade torsional, diminuindo o risco de lesões.

SAIA DO ZERO: Esteira ou elíptico?

Tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Confira os principais benefícios de cada um e escolha o que melhor se encaixa no seu estilo de vida. 

Elíptico: O elíptico oferece uma grande queima calórica e variedade de exercícios, movimentando tanto as pernas quanto os braços. É uma ótima maneira de conseguir um corpo em forma. Esse aparelho, além de aeróbico, tonifica as pernas, panturrilhas, braços e costas. Para se ter ideia do seus benefícios, num treino de 60 minutos, é possível perder até 800 calorias. Muitos atletas de vários esportes fazem uso do elíptico para diminuir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico. O elíptico proporciona grande queima de calorias e é excelente para o condicionamento físico. A ausência de impactos é ótima para evitar lesões na coluna, nos joelhos ou tornozelo.

Esteira: Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida, não precisando de um grande condicionamento físico, já que é indicada para iniciantes. O exercício trabalha bem os músculos inferiores, como panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos. Já o gasto calórico depende de uma série de fatores, como o peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade e duração do exercício, mas a média fica entre 300 a 500 kcal por hora. 

NUTRIÇÃO: Alto índice de sedentarismo e má nutrição como fator de risco para a saúde

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), a má alimentação e a inatividade física, acrescidas pelo tabagismo, são os principais fatores de risco para diversas doenças.
A globalização, a urbanização e os avanços tecnológicos, contribuem para o crescimento de muitas doenças pois influenciam na alimentação das pessoas, facilitando o acesso aos alimentos sem muito valor energético, ricos em sal ou açúcar, com alto teor de gordura e, ainda, com menor custo. Contribuem também, para a inatividade física, uma vez que, as comodidades e o conforto do mundo moderno, conduzem as pessoas a um estilo de vida inativo fisicamente.
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), demonstraram que o excesso de peso afeta mais de um bilhão de adultos, sendo que destes, 300 milhões são obesos, e 20 milhões de crianças tem excesso de peso. Acrescenta-se a esses dados, a investigação do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mostrando que, somente 3,3% da população das regiões nordeste e sudeste fazem atividades físicas regularmente em nosso país.
O aumento do sedentarismo está evidenciado em todo o mundo. Um levantamento de dados da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS, 2003) constatou que 60% das pessoas do mundo inteiro não atingem a recomendação mínima de 30 minutos diários de atividades físicas tanto as moderadas, quanto as intensas.
Apesar do vasto conhecimento que a prática regular de atividade física promove no organismo, estudos recentes vêm demonstrando que as pessoas estão cada vez mais sedentárias. Hallal et al. (2003) realizou um estudo para verificar a prevalência de inatividade física na população adulta de Pelotas – RS. Encontraram, paro o sedentarismo, uma prevalência de 41,1%.

          
Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

Marcas e Tecnologias - Mizuno Creation

O tênis Mizuno Creation foi desenhado com um olhar crítico, incluindo o imprescindível para dar maior velocidade e dinamismo na sua corrida. Top da coleção, trás tecnologia de ponta e conforto no impacto em qualquer tipo de atividade, possuindo melhor ventilação e perfeita interação do calçado com os movimentos dos pés, diminuindo a possibilidade de possíveis contusões, já que a sua especial construção oferece maior estabilidade, aderência e durabilidade.

SAIA DO ZERO - Os benefícios do muay thai para sua saúde e autoestima

Dinamismo e divertimento resumem a prática do muay thai, que também é conhecida como boxe tailandês. Com diversas rotinas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais, a arte utiliza basicamente oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas, com duração entre uma hora e 90 minutos.

 

Benefícios:

1. Você pode gastar até 1.500 calorias por aula.

2. O coração sai ganhando, os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos.

3. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.

4. Já que o treinamento exige bastante da região central do corpo, o grupo de músculos situados no abdômen é fortalecido, garantindo uma ótima postura.

5. Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas, até mesmo nas tarefas do dia a dia.

6. Além de extravasar a tensão, o muay thai ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

Os treinos:

Eles envolvem séries de exercícios físicos e muitos golpes. Confira:

1. Pular corda: Os saltos rápidos garantem um alto gasto calórico e turbinam a preparação física do aluno. Em geral, são utilizados como um aquecimento.

2. Correr: O típico exercício aeróbico trabalha os membros inferiores e garante uma boa resistência na hora da luta.

3. Fazer abdominais: O levantamento da cabeça e do tronco tonifica os músculos do core, o que melhora a sustentação da coluna e ajuda a adquirir uma boa postura.

4. Pulos e socos na cama elástica: A rotina de socos aprimora a coordenação motora, enquanto a instabilidade da cama elástica imita a situação da luta.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude/pratique-muay-thai-pela-sua-saude

10 Alongamentos de Yoga para ombros e pescoço

O dia a dia no escritório, com o olhar pregado na tela do computador e as costas curvadas na cadeira. As pernas cruzadas embaixo da mesa. Só de pensar, aquela rigidez no corpo já vem à mente, não é mesmo? O corpo parado e as posições estáticas são vilões para a nossa saúde física e psíquica, já que o corpo tem como finalidade o movimento. Melhorar o condicionamento físico, a concentração, relaxar os músculos e ainda evitar dores nas costas e no pescoço são só alguns efeitos positivos creditados à yoga. Confira então esse vídeo, onde a Maira Manis trás 10 dicas de exercícios para relaxar e alongar a musculatura dos ombros e do pescoço.