Carbohidratos complexos: uma ótima opção antes da musculação

Tudo no nosso corpo só funciona bem se ele tiver uma boa fonte de nutrientes e nós conseguimos isso através dos alimentos. São eles que vão dar uma boa base de energia para nos manter bem durante o tempo dos exercícios. Para garantir um bom treino e resultados eficazes tanto em treino aeróbico quanto na musculação é preciso seguir algumas regras.

O ideal é ingerir algum alimento que tenha baixo índice glicêmico antes dos treinos, pois o organismo demora mais tempo para digerir esse tipo de carboidrato e assim, você vai ter energia sendo liberada para o organismo por mais tempo e de maneira gradual. Os carboidratos simples são consumidos rapidamente e logo viram depósito de gordura, o que não é nada vantajoso para fazer um bom treinamento. O correto é a ingestão de carbohidratos complexos, boas opções são frutas ou raízes como a mandioca (aipim) e a batata doce, que controlam melhor a glicemia e são ricos em fibras.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Crepioca

Lanche rápido e saboroso! 

Que tal uma opção diferente para servir no café da manhã ou à noite? O crepe de tapioca, o “crepioca”, é um ótimo lanche para quem não quer sair da dieta.

INGREDIENTES:
- 1 ovo
- 1 colher de polvilho doce (pode ser substituído por tapioca ou polvilho azedo)
- 1 colher de requeijão
- 1 colher de água
- 1 pitada sal

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes em um mixer até obter uma consistência cremosa.
Despeje uma concha da massa numa frigideira levemente untada com margarina light, tampe e deixe dourar.
Recheie a gosto e dobre ao meio como um crepe.

SMOOTHIES: Hidratação fácil e saborosa

Smoothies podem ser considerados como uma hidratação fácil, bebidas refrescantes e cheias de benefícios para a saúde e a performance. Podem ser elaboradas misturas especiais que dão energia e ajudam na recuperação muscular, reposição de nutrientes e na hidratação, são receitas líquidas para todas as horas do dia. Smoothies (“macio” em inglês) são mix com frutas, verduras, iogurtes e ingredientes como aveia, castanhas ou macadâmias, folhas de hortelã ou manjericão – tudo depende da criatividade de cada um. A ideia é que o Smoothie vire uma versão saudável dos milk-shakes, servidos gelados ou quase congelados (frozen), cremosos e saborosos.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

5 desculpas mais comuns do sedentarismo

E quem nunca inventou uma desculpa para faltar a academia? 

Escolher bem a atividade física que fará parte da sua primeira rotina de exercícios para aumentar a sua empolgação inicial possui uma importância bem maior do que aparenta. Pense sempre em crescer devagar, respeitando os seu limites e estabelecendo metas reais. Outro cuidado que deve ser tomado é o exagero e a sobrecarga sobre o seu corpo, que podem resultar em lesões. 

1. Eu não tenho tempo. Tempo é privilégio de poucos. Pense que tudo tem seu preço, então vale um esforço e acordar mais cedo, antes mesmo de ir trabalhar, e realizar algum exercício, tudo pela saúde, bem-estar e autoestima. 

2. Não estou motivado. A prática de exercícios moderada aumenta o nível de dopamina no cérebro, sendo necessários apenas 30 minutos de atividades. Perfeito para espantar o baixo-astral. 

3. Eu odeio carregar peso. E quem te falou que atividade física é apenas musculação? Nade, dance, corra, medite. As opções são inúmeras, basta você escolher. 

4. É muito difícil. Tudo é difícil se você não pratica. Vale dar uma chance, você irá se surpreender. 

5. Estou machucado. Se o problema for passageiro, o melhor a é fazer o tratamento e esperar. Só não dá para fazer disso uma desculpa pra vida toda.

Fonte: http://www.pequenoguru.com.br/2012/11/12-desculpas-mais-comuns-sedentarismo-como-venclas/

Dicas valiosas para praticar corrida com o seu bebê

Uma alternativa utilizada pelas recentes mamães para retornar aos treinos logo após o parto é praticar corrida juntamente com os bebês em um carrinho. O aconselhado é aguardar até que o bebê consiga suportar o pescoço e tenha o corpo firme, além de ficar atento aos melhores horários, nunca esquecendo de passar protetor solar e levar lenços umedecidos e fraldas descartáveis.

Você deve ter em mente que a prioridade máxima é sempre dele, assim como o carrinho que deve ser específico para o esporte (possuir três rodas bem grandes, freios, amortecedores e cinto de segurança de três ou cinco pontos). Comece aos poucos até você se acostumar com o carrinho, realizando treinos de baixa intensidade e curta duração.

Outra dica super válida é abandonar o fone de ouvido durante o percurso, já que o bebê pode chamar ou chorar e você não ouvir, além de deixar você mais atento ao seu entorno.

Benefícios do café para atletas

O grão do café (torrado ou verde) apresenta uma grande concentração de cafeína, que é aliada de quem pratica atividade física e na alimentação de quem quer emagrecer. A substância conta com efeito estimulante, antioxidante e é um termogênico natural, ou seja, acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura.

Na dose certa: Como a cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, o excesso no consumo pode causar taquicardia, agitação e dor de cabeça. Algumas pessoas podem, ainda, apresentar dor de estômago e cólicas abdominais, que ocorrem porque a bebida aumenta a acidez estomacal e pode irritar a mucosa do órgão. Para quem está pensando em apostar no café de olho nos benefícios para o treino, um alerta: o correto é que a quantidade diária ingerida seja recomendada por um profissional.


Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Passos para começar 2016 com mais saúde e bem-estar

Ano novo, novos objetivos.

E nós temos certeza que duas das suas metas para 2016 é incluir na sua vida uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos, visando saúde e bem-estar. É inegável que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, mas não seja ambicioso logo de início. Comece estabelecendo metas fáceis e objetivas, até construir um hábito e só então vá aumentando gradativamente.

Um excelente motivador é manter um diário com os seus objetivos alcançados e o seu progresso, assim que você pensar em desistir, revise o que já conquistou durante a jornada. Tenha em mente também que é mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia, então escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, assim como um horário que não "atrapalhe" uma atividade de lazer, como assistir aquela sua novela favorita.

Prefira um exercício que te de prazer, opções não faltam além do comum combo esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos. O importante é se sentir bem, então não exite em mudar para algo mais divertido se você está sentindo que a atividade não passa de um fardo.