Nutrição - Gasto calórico dos exercícios

Quando se fala de gasto calórico em qualquer tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido.
De acordo com os especialistas, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso.
A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia. A caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min aproximadamente.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.



Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
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