SAIA DO ZERO: Como melhorar sua passada na corrida

Como todos nós sabemos para se ter uma boa passada é necessária a melhoria de diversos fatores associados. Para isso, focamos em um dos principais elementos, oferecendo dicas para conseguir este objetivo tão desejado por muitos corredores.

Alongamento
Quanto mais flexíveis forem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.
Não podemos esquecer que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias: anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações globais durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.

Os principais músculos que devem ser alongados para a melhora da passada são:

- Glúteo máximo e médio;

- Abdutores;

- Adutores;

- Ísquio-tibiais;

- Quadríceps;

- Tíbia Anterior;

- Tríceps Sural (panturrilha).