NUTRIÇÃO: A importância do café da manhã para os exercícios físicos neste horário

Para os praticantes de atividade física na manhã, a alimentação matutina serve como combustível para um melhor desempenho do corpo.
Responsável por repor a energia e os nutrientes gastos pelo sono, a refeição matinal é de extrema importância. Contudo, ter um bom café da manhã não é sinônimo de comer muito, mas sim ingerir os nutrientes indispensáveis para um bom dia de treino e de outras tarefas.
Quando dormimos, embora o organismo continue trabalhando em um ritmo menor, as funções básicas como respirar, o funcionamento do coração, manutenção da temperatura corporal e a circulação sanguínea são mantidos, e para isso o corpo consome em média 60 kcal por hora de sono. Portanto, a primeira refeição do dia é responsável por repor a energia consumida durante o sono e fornecer `combustível´ para retomar as atividades do dia.
Sendo assim, alguns alimentos devem ser frequentes na mesa da refeição, como o leite magro, queijo e iogurte, na parte dos laticínios; pães integrais, aveia, farelo de trigo, biscoitos integrais, para carboidratos; e frutas e sucos naturais, abastecendo as vitaminas e minerais.

Uma das maiores dúvidas é o momento certo do café da manhã, se deve ocorrer antes ou depois da atividade física.
Antes da atividade física é interessante ingerir uma refeição mais leve para garantir um mínimo de energia necessária para a realização do exercício.
Após a atividade é o horário mais importante, pois é o momento que recuperamos o músculo. Portanto, a refeição na pós-atividade física deve ser mais completa e seria o melhor momento para o café da manhã.
Porém, além de se alimentar antes, é necessária a espera de uma hora até os nutrientes do alimento fazerem efeito, para dar tempo de o corpo absorver os nutrientes dos alimentos e utilizá-los no momento do treino.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

www.clinicanutrivida.blogspot.com.br

Saia do Zero: Boxe para aliviar a tensão do dia a dia

O Boxe vem ganhando um espaço cada vez maior nas academias pela procura. Obter um corpo mais forte, aumentar a autoconfiança e ampliar a percepção corporal e coordenação motora são apenas os mais conhecidos deles.

 Equilíbrio emocional, melhoria do desempenho cardiovascular e tonificação dos músculos também são resultados desejados por quem se dedica a esse esporte.

Flexibilidade e reflexos também são trabalhados: os exercícios estimulam a amplitude dos movimentos das articulações e melhoram o equilíbrio e a coordenação motora, permitindo uma maior estabilidade e domínio corporal. Depois de um dia estressante no trabalho, o boxe é uma boa ideia para aliviar a tensão deixando seu corpo em movimento.

Aposte nesta ideia e corra aqui na Madalena Sports garantir o seu equipamento ideal para praticar esta atividade. 

NUTRIÇÃO: Frio X atividade física X alimentação

Com temperaturas menores, uma boa parte das pessoas deixam de praticar atividades físicas. Neste mesmo período, juntamente com o consumo de alimentos mais calóricos, algumas alterações no organismo e de comportamento podem ser observadas.
Muitas pessoas não tem o conhecimento que interromper as atividades físicas, nas estações mais frias, fragiliza o organismo, pois a prática de atividades aumenta a resistência orgânica do indivíduo.
Durante o inverno, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, então, desta maneira, quem pretendem eliminar peso pode se aproveitar das mudanças metabólicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode se beneficiar dos exercícios e aumentar seus efeitos.
Agora não torne o clima frio um obstáculo para a pratica de atividades, e sim o utilize como estimulo. Utilize roupas quentes e leves, mantenha o corpo hidratado, pois não transpiramos tanto, porém aumentamos a nossa diurese.
Motivos a mais para não pararmos durante o clima frio:

- Após o 15º dia, há uma diminuição da capacidade aeróbica, diminuindo a disposição para realizar tarefas simples;
- Alimentação mais calórica, havendo sobra de energia no organismo, ou seja, "gordurinhas extras" esperando para serem queimadas.
- A diminuição de exercícios fragiliza o organismo e desregulariza as funções fisiológicas, como o apetite e o sono, além de tornar o coração mais vulnerável a doenças.
- Redução na produção de endorfinas (responsaveis pela sensação de bem-estar) podendo trazer mais facilmente a dificuldade para dormir bem e também irritabilidade.
- A falta de atividade física, deixa o corpo mais tenso e preguiçoso, dificultando as tarefas mais fáceis do nosso dia-a-dia.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Enigma 2

O Tênis Mizuno Wave Enigma 2 conta com toda a qualidade oferecida pela Mizuno para garantir leveza e conforto às suas passadas.
Seja para usar no dia a dia ou durante os exercícios físicos, ele é uma excelente opção, pois apresenta tecnologias para otimizar os resultados. 

A Dynamotion Fit, por exemplo, permite a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões. Já a Gender Engineering proporciona maior suavidade e redução da pronação.

Confira este super tênis com exclusividade na Madalena Sports. Mais novidades em: https://www.facebook.com/madalenasports

SAIA DO ZERO: Dicas para atividade física no Inverno

Baixas temperaturas não são desculpas para deixar de lado o treino. Confira alguns cuidados que são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;

b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;

c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;

d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

e) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;

f) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca conseguimos malhar com mais conforto. Mexa-se!

NUTRIÇÃO: Importância da água no exercício

A perda de água é um fator limitante ao desempenho e a melhor maneira de se monitorar esta perda é pesando o atleta antes e depois da atividade. Dependendo da situação o atleta pode perder até 4 litros por hora em atividade. A porcentagem de água corporal é menor nas mulheres do que nos homens, e quanto maior a porcentagem de gordura corporal, menor será a de água.
A sede só é sentida quando se perdeu 2% do peso corporal em água Com perdas de 4% a força é afetada e a partir de 5% surgem alterações fisiológicas graves como apatia, vômitos, náusea, cãibras, etc. A partir de 10% de perda a vida corre perigo, com 12% perde-se a capacidade de engolir e a reposição deve ser intravenosa. Acima de 15% o risco de morte é iminente.
Se a atividade foi feita com uma hidratação satisfatória, não deve haver diferença entre o peso antes e depois do exercício. O atleta deve acostumar-se a beber líquidos antes, durante e depois da atividade, mesmo sem sentir sede.
No esporte amador muitos têm a crença incorreta de que beber pode piorar o desempenho.
A desidratação em exercício leva a um rendimento prejudicado, é extremamente perigosa e bem mais comum do que se imagina.
A água deve ser ingerida de maneira fracionada porque a ingestão de grandes volumes leva a um aumento na produção de urina, podendo prejudicar o desempenho.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
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Momento de trocar o tênis de corrida

A importância de identificar a hora de aposentar seu tênis de corrida se deve principalmente ao fato de se prevenir lesões. Você pode olhar para seu tênis e pensar que ainda está com uma boa aparência e não achar necessário a troca do mesmo. Mas será mesmo que não está na hora de trocar?

De acordo comas características dos atletas as estimativas variam, mas em média um calçado pode percorrer 800 km. Com isso o seu tênis, embora aparentemente bem conservado, já pode ter perdido muito da características iniciais. Por isso é importante todo cuidado para aumentar a durabilidade de seu tênis. Você pode até não perceber, mas seu tênis pode estar perdendo a forma gradual, a capacidade de absorção de choque e a estabilidade.

Veja como identificar sinais de desgastes e ineficiência de seu tênis

Através da inspeção visual na entressola é possível identificar problemas. Verifique se ela não está com fissuras ou bastante comprimida;

Verifique também em uma superfície plana se existem áreas gastas que causam inclinações do tênis para um lado ou para o outro. O desequilíbrio pode causar lesões;
Seu corpo pode te dar sinais. Dores e lesões podem indicar uma nova troca de calçado.

Fonte: http://pesperfeitos.com

Pensou em trocar o tênis, confira algumas das nossas novidades em tênis de corrida:

NOSSAS MARCAS: Ecko

A Madalena Sports está trabalhando com uma das marcas mais famosas e conceituadas do mercado esportivo. A Ecko.
 Já está disponível na loja as mochilas da Ecko. Muitos modelos para os mais diversos estilos, para você usar casualmente no dia a dia e também para ir para a treino. Corra garantir a sua.
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SAIA DO ZERO: Benefícios de uma boa pedalada

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia.
Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. Com outras pessoas, amigos, colegas a atividade torna-se mais segura e prazerosa.

Andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.

LEGGINGS- Dentro e fora da academia

As leggins estão com tudo. Acabou o tempo em que era usada apenas na academia. Hoje podemos compor um look baseado nela. Garantindo muito charme e o principal, conforto.
Na Madalena Sports você encontra uma variedade em legging com as melhores marcas. Coloridas, neutras e muitos outros modelos. Arrase na academia e também em um look casual.
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NUTRIÇÃO: Alguns tipos de suplementos e suas indicações

Repositores hidroeletrolíticos

Bebidas esportivas com associação de carboidratos e eletrólitos (sódio, cloreto, potássio, vitaminas e minerais) para reposição de água e minerais durante o exercício

Repositores energéticos
Produtos formulados principalmente com carboidratos, para alcançar ou manter o nível de energia necessário dos atletas

Alimentos protéicos
Produtos com predominância de proteínas, para completar as necessidades do esportista

Alimentos compensadores
Produtos com formulação variada de nutrientes – carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais – para completar a alimentação dos atletas

Aminoácidos de cadeia ramificada
Produtos com concentrações variadas de valina, leucina e isoleucina, como fornecedores de energia. Estes aminoácidos são relacionados aos processos anabólicos do metabolismo e à redução de fadiga central em exercícios de longa duração

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
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Treinamento de força seguro e eficaz

Músculos fortes são fundamentais para ter um corpo saudável. Uma maneira de mantê-los em forma é o treinamento de força. Mas, se feitos de forma errada, os exercícios de fortalecimento muscular podem fazer mais mal do que bem.

Veja algumas diretrizes elaboradas por especialistas que ajudam a evitar lesões e manter o treino como o programado:

1. Sempre aqueça e desaqueça o corpo adequadamente

2. Estabeleça uma postura correta para evitar lesões e potencializar os resultados. Você pode aprender uma boa postura por meio de uma aula ou de aulas individuais com o professor ou personal trainer 

3. Expire enquanto estiver levantando ou empurrando os pesos e inspire enquanto solta devagar a carga ou o peso. Nunca segure a respiração durante o esforço. Essa ação, chamada manobra de Valsalva, pode elevar a pressão arterial consideravelmente por um período temporário e pode ser arriscado para as pessoas com doenças cardiovasculares

4. Não seja tão ansioso para ver os resultados, porque você corre o risco de exceder o tempo de exercício, levantar muito peso e se machucar. Lembre-se que é importante deixar os músculos descansarem durante pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamentos de força

5. Não bloqueie as articulações do corpo. Sempre deixe uma ligeira curvatura nos joelhos e cotovelos enquanto estiver endireitando as pernas e braços

Fonte: http://saude.ig.com.br/

Hidratação durante a atividade física

Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus é evaporar água através da pele. 

Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou jogar vôlei, noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor. Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação.

MARCAS E TECNOLOGIAS: Capricho Shoes na Madalena Sports

Uma novidade incrível e muito estilosa chegou na Madalena Sports. Estamos falando da nova Linha Capricho Shoes. Uma variedade para você arrasar com os mais diversos looks. Despojado, casual, passeio, esporte.
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SAIA DO ZERO: Aeróbica para iniciantes e seus benefícios

A aeróbica é uma atividade física de longa duração, praticada em grupos sempre ao som de uma música, podendo ser moderada ou baixa intensidade. Ideal para iniciantes na prática de exercícios físicos, exige de seus adeptos, muita disciplina se deseja atingir bons resultados. Praticada sempre sob a orientação de um profissional especializado, está ganhando cada vez mais espaço nas acadêmias,conquistando cada vez mais o público feminino, que pode escolher entre:correr, caminhar, nadar, dançar, pedalar.

Confira alguns benefícios para começar a praticar a aeróbica: 

- Chances de maior socialização
- Redução do estresse diário
- Melhora a coordenação motora
- Elevação da autoestima
- Melhora as funções cardiovasculares, diminuindo riscos de enfartos
- Ajuda no controle da pressão arterial
- Trabalha de uma só vez toda a musculatura do corpo
- Reduz o índice de gordura no sangue

Fonte: http://www.diariofeminino.com

Aliviando o estresse do dia a dia com atividade física

Um daqueles intervalos de meia hora que você certamente tem no trabalho pode ser o momento ideal para fazer o seu exercício diário. Acordar meia hora mais cedo, ou retardar um pouco o jantar ao chegar em casa podem ser outras saídas para encaixar o esporte na sua rotina. Exercícios simples, que não requerem deslocamento muito grande do ambiente onde você está podem ajudar a colocar a sua saúde mental e física em dia.

Caminhada
A caminhada, que não exige nada mais do que alguns minutos de disposição e sapatos confortáveis, pode ser feita nos quarteirões que circundam seu escritório ou em sua casa. Uma sugestão é alternar três minutos de caminhada leve, com dois de intensidade moderada e um de intensidade forte. Essa seqüência pode ser repetida dependendo do tempo que você tiver disponível. Outra opção é dar uma volta "descompromissada" de bicicleta antes ou depois do trabalho. Se tiver piscina em casa, nadar por alguns minutos antes do banho pode ser uma boa idéia.

É importante, na hora de fazer o exercício, não tentar aumentar sua intensidade pelo pouco tempo que você tem disponível para praticá-lo. Lembre-se de que o seu objetivo é combater o estresse com a descarga de endorfina que o esporte libera. O seu exercício tem de ser, acima de tudo, prazeroso.

Promoção da Alimentação Saudável, Atividade Física e Saúde

A prática de atividade física é importante para o alcance ou a manutenção do peso ideal. Além disso, o benefício da atividade física aliada à alimentação saudável tem sido amplamente documentado. Esses benefícios incluem:

Melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória;

Melhoria do perfil lipídico, da pressão arterial em hipertensos, da tolerância à glicose e da ação da insulina;

Redução no risco de desenvolver diabetes, hipertensão, câncer de cólon e de mama;

Redução no risco de morte por doenças cardiovasculares;

Prevenção da osteoporose / Ossos e articulações mais saudáveis;

Aumento da forca muscular;

Melhoria do sistema imunológico;

Melhor funcionamento corporal e preservação da independência de idosos;

Melhoria do nível de saúde mental, com diminuição da depressão e alivio do estresse.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
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A importância de um bom aquecimento

Quando uma pessoa inicia um exercício físico, o organismo sofre transformações no funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física.
Para que ocorra uma perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada.
Fazem parte desse aquecimento exercícios de alongamento, trotes leves e suaves e exercícios articulares de amplitude (passadas mais largas em um percurso plano e reto). Nesse aquecimento os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular a corrida e a produzir toda a amplitude dos movimentos articulares.

MELHOR IDADE: Idosos e Musculação

Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma idéia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.

Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares. 

A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas. 

SAIA DO ZERO: Natação contribuindo para a queima de caloria

Como forma de perder gordura, a natação varia de acordo com o desempenho do nadador, podendo deixar o corpo bem definido como na musculação. O importante neste processo é ter diferentes estímulos, como por exemplo, em um dia fazer um treino mais longo e com menos intensidade, e em outro um mais curto com mais intensidade. O ideal para emagrecer é nadar quatro vezes por semana e por no mínimo 30 minutos.
Por ser um esporte de grande intensidade, a natação ainda tem alto índice de gasto calórico – cerca de 500 Kcal/h – pois trabalha a musculatura do corpo inteiro, além disso, esta atividade auxilia no condicionamento físico estimulando o sistema cardíaco e respiratório.
Muitos estudos apontam um aumento de apetite após a prática da natação o que pode ocasionar um aumento de ingestão calórica proporcional. Por este motivo é recomendado que a pessoa perca peso gradualmente, combinando o esporte com uma dieta balanceada para alcançar resultados mais eficazes e duradouros.

Brasil, campeão da Copa das Confederações 2013

Com um gosto de quero mais a nossa seleção de um show de bola ontem no Maracanã contra a Espanha. O time brasileiro venceu a seleção espanhola por 3 a 0 traçando um caminho de esperança para o Hexa na Copa do Mundo de 2014. 

Com dois gols de Fred e um de Neymar, este jogo entra para a história do esporte, principalmente pelo grande público que recebeu o Maracanã, uma torcida de 80 mil pessoas cantando o hino nacional bravamente. 

Agora o foco é 2014, quando novamente o Brasil volta a campo para disputar a Copa do Mundo. Ficamos no aguardo, esperando uma nova vitória!