Nutrição e Atividade Física na Gestação

A gestação é um período de intensas modificações na mulher, e a influência da nutrição e atividade física no período gestacional merece destaque, por sua importância na promoção e manutenção da qualidade de vida. Além disso, mudanças na ingestão alimentar e na atividade física durante a gravidez podem afetar a quantidade de energia necessária para o desenvolvimento fetal. 

As alterações fisiológicas que acontecem na gestação interferem no metabolismo de todos os nutrientes. A gestante praticante de atividades físicas necessita consumir pelo menos 300 calorias por dia a mais do que as 300 calorias já recomendadas para a não ativa, no segundo e terceiro trimestre gestacional.

Assim, para a correta elaboração do cardápio da mamãe, é necessário o entendimento do dia a dia da gestante, seus hábitos alimentares e atividade física que pratica. Essas informações, associadas a fatores como peso pré-gestacional, peso atual, estágio da gravidez, condição física, intensidade e duração do treino, darão condições para o nutricionista desenvolver um trabalho personalizado.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Veja 5 dicas para praticar corrida no inverno

Estamos nos aproximando dos meses mais frios do ano e quem mora em locais onde a temperatura despenca sabe o quão difícil é manter o foco e a disciplina nos treinos. Foi pensando nisso que decidimos reunir algumas dicas para não abandonar a corrida e até mesmo a dieta balanceada neste inverno. Aliás, que época para cair na tentação dos alimentos mais gordurosos, né?


1. Aquecimento

A primeira dica não poderia ser outra que não o aquecimento, que deve ser feito sempre, independente se está frio ou calor. Porém nos dias frios o aquecimento pode servir como uma forma de manter os batimentos cardíacos mais elevados e evitar as pausas mais demoradas entre um intervalo e outro de treino. Evitando assim, que o corpo esfrie e fique mais suscetível a possíveis lesões musculares.

2. Alimentação

Alimentação ou apetite? Devemos redobrar os cuidados com a alimentação, pois é no inverno que tendemos a comer mais e principalmente os alimentos inimigos das dietas. Esta prática está ligada a uma resposta natural do nosso corpo com o objetivo de manter a temperatura e metabolismos corporais.

Não temos saída melhor do que, mais do que nunca, apostar nos alimentos saudáveis. Foco nos chocolates com maior concentração de cacau e não esqueça que os legumes e raízes podem resultar em ótimas receitais saudáveis e muito gostosas. As frutas continuam nossas amigas mesmo nos dias mais frios e a banana é um curinga na cozinha, servindo de base para bolos, cucas e cremes apetitosos.

No frio, as fibras caem bem nas preparações cozidas e refogadas, além de outros alimentos ricos em fibras.

3. Hidratação

Nos dias de frio também devemos ingerir muita água. O ar frio é capaz de ressecar as extremidades, rachar os lábios e ainda dificultar a respiração, ou seja, precisa manter-se ainda mais hidratado. O ideal é beber água antes, durante e depois da corrida.

4. Look do treino

A roupa de ir até o treino pode ser mais pesada, mas nada de exagero. Jaquetas com tecido de nylon são perfeitas, pois funcionam como quebra-vento e caso sinta calor são práticas para tirar. Moletons e cangurus com fecho além de aquecer, possuem a praticidade de tirar e amarrar na cintura.

5. Proteção

O vento gelado é capaz de danificar a sua pele, deixando-a extremamente sensível, prejudicando assim, o conforto e as condições de treinamento. O protetor solar deve ser usado mesmo nos dias frios e não descarte também o uso do protetor labial.

Marcas e Tecnologias - Nova jaqueta Adidas para encarar as baixas temperaturas

Quer ficar pronto para enfrentar as baixas temperaturas do inverno? Então você precisa conhecer as novas jaquetas da Adidas com penas. Confeccionadas com materiais de isolamento térmico para manter o seu corpo sempre aquecido, mesmo em situações extremas, além de ser super leve, confortável e com caimento perfeito!

MELHOR IDADE - Equilibre o corpo e a mente com a prática do Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan sugere qualidade de vida, equilibrando corpo, mente e espírito para integrar uma vida feliz e saudável. Esta arte marcial chinesa incorpora movimentos lentos e relaxamento, trazendo benefícios para a mente e para o corpo, como balancear a forma de lidar com as emoções, de ter mais serenidade, paciência e bem-estar no dia a dia.

A prática possui maior sucesso na redução de quedas, que se tornam mais frequentes à medida que a idade avança. Além disso, sua prática é benéfica para dar força, flexibilidade e resistência muscular lombar e torácica, força muscular das pernas, até redução da depressão, da ansiedade e dos distúrbios de humor. Cada passo é realizado sem esquecer a respiração e com o objetivo de fazer a "energia vital" fluir e equilibrar a mente.

NUTRIÇÃO - Proteína Vegetal como opção na prática esportiva

A Proteína Vegetal é considerada entre os especialistas, a melhor opção de proteína na prática da atividade física para veganos, vegetarianos e intolerantes à proteína do leite.

Seu processo de absorção e digestão vai de intermediário à rápido e contém BCAA em sua composição.  Além da indicação para praticantes de exercícios, também é recomendado na prática clínica para suprir carências de proteínas em pessoas que têm a ingestão reduzida deste macronutriente.

De todas as proteínas disponíveis no mercado, a de ervilha é a que apresenta maior absorção comparada à outras proteínas veganas.

Cássia dos Reis Medeiros
Nutricionista

Confira truques para comer chocolate sem engordar

É possível emagrecer comendo chocolate, não acredita? Então se liga na caça aos ovos truques

A dieta e o chocolate não precisam protagonizar uma história de amigas e rivais. De maneira adequada, elas podem muito bem ser conciliadas, ainda mais se você souber aproveitar os benefícios do cacau.

Matéria-prima do chocolate, o cacau é rico em vitaminas, flavonoides, magnésio e minerais. Possuindo o poder de melhorar o humor, elevar a qualidade da saúde do coração e ainda contribuir para a dieta.

Antes de correr para o supermercado, confira os truques para comer chocolate sem trair de vez a dieta:

1. O primeiro truque não poderia ser outro que não diminuir a quantidade do alimento. De acordo com especialistas, o ideal é consumir 30 gramas diárias para evitar doenças cardiovasculares e diabetes. Como já sabíamos qualquer alimento ingerido exageradamente faz mal!

2. O segundo truque, de brinde, complementa o primeiro. Já que é preciso diminuir a quantidade do doce, o jeito é apostar em chocolates diferentes. A dica é consumir alimentos que possuem pouca quantidade de chocolate, prefira os mais naturais e menos calóricos, bem como barrinhas com pequenas camadas de chocolate e doces apenas com cobertura de chocolate.

3. Continuando nessa linha de comer em menos quantidade, onde para muitos é uma tarefa bastante difícil, a terceira dica é comer enquanto bebe algo quente. Assim, as bebidas quentes enganam a vontade de comer doce, experimentem! A compulsão e o exagero podem ser evitados se consumir acompanhado de um chá ou café, por exemplo. 

4. Na quarta dica, vamos estabelecer um horário ideal para consumir o chocolate. Evitando assim, que os espertinhos viciados em café comam toda hora achando que a bebida está ajudando a evitar. A melhor hora de comer, é depois do almoço, como sobremesa. Isso porque depois do almoço, o organismo tende a evitar que o chocolate engorde. E mais: as substâncias que ele possui auxiliam na queima de gorduras e ajudam a aumentar a saciedade. 

5. Por último e não menos importante, é preciso escolher o tipo certo de chocolate que for consumir. A versão amarga é a que possui maior quantidade de cacau em sua composição, logo, têm menos porcentagem de gorduras. Sendo o tipo ideal para a dieta! Tome cuidado e até evite o chocolate ao leite, por ser o que mais engorda, já que não possui os nutrientes necessários e benefícios à saúde, além de ser muito calórico.

PÓS-TREINO: O que consumir?

Falar sobre a importância da alimentação pode até parecer clichê, mas acredite: ainda tem gente que segue os famosos milagres da internet para ganhar massa muscular ou perder peso. É preciso prestar muita atenção no que comer antes e depois do treino, pois se a atividade for intensa, às vezes, é recomendado até tomar algo durante a prática. O ideal sempre é buscar auxílio de um especialista.

Quando o corpo é bem alimentado, ele responde melhor aos estímulos da atividade física, sendo o carboidrato o principal nutriente que dá energia, sendo essencial no pré-treino. Caso deseje uma energia mais duradoura, consuma junto com uma proteína.

No pós-treino é essencial consumir proteína, nutriente fundamental na construção dos músculos. Mas fique de olho, não são todas proteínas que são indicadas! Dê preferência ao queijo cottage, clara de ovo, leite desnatado e peito de frango.