Faça o teste e descubra qual é o seu tipo de pisada e o tênis ideal

Você sabe qual é o seu tipo de pisada? Se você pratica atividades físicas regularmente e ou busca o melhor conforto nos tênis, deveria saber.

Antes de descobrir qual é o seu tipo de pisada é preciso conhecer as características dos três tipos de pisadas existentes.

Na pisada neutra ou normal: é onde se inicia o contato do pé com o solo e o movimento se da do lado externo do calcanhar, resultando em uma rotação moderada para dentro e terminando a passada no centro da planta do pé.

Também na pisada pronada: o movimento inicia do lado externo do calcanhar, em alguns casos a pisada começa mais para a parte interna, objetivando numa rotação acentuada do é para dentro e terminando a passada perto do dedão.

Já na pisada supinada: a pisada também inicia no lado externo do calcanhar, mantendo o contato do pé com o solo do lado externo e terminando a pisada na base do dedinho.

Mesmo com a explicação dos movimentos realizados em cada pisada fica complicado de entender, então você pode tentar descobrir através do teste do pé molhado.

O teste do pé molhado é bem simples, basta colocar um papel no chão e pisar lentamente com o pé molhado, utilize uma bacia. Lembre-se que é preciso pisar do calcanhar para os dedos! Para melhor identificar o formato, contorne a mancha da água e confira com as imagens abaixo.

Agora é hora de escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada!

SUPINADA

Um dos tênis indicados para a pisada Supinada é o Adidas Supernova Glide BOOST 7, porque abastece sua corrida com o consistente retorno de energia da entressola boost. Os cabedais atualizados oferecem ajuste, toque e transições premium. Já a Borracha Continental é responsável por adicionar aderência de longa duração.

Este modelo é indicado para as corridas diárias e de longa duração.

NEUTRA

Para quem têm pisada Neutra o tênis Asics Nimbus 19 é mais flexível, com melhor ventilação e menos pontos de costura internos, gerando menor atrito nos pés. O modelo conta com a palmilha ComforDry X-40 e possui um sistema na área do calcanhar que oferece melhor estabilidade e posição de pisada para o corredor.

Perfeito para treinos diários e corridas de curtas e longas distâncias.

PRONADA

O Tênis Asics GEL Kayano 23 é indispensável para quem possui a pisada Pronada, porque apresenta um novo cabedal, mais respirável e com tecnologia Adaptive Stability que oferece maior suporte aos pés. 

A tecnologia Duomax é capaz de controlar a pronação, pois possui EVA de dupla densidade localizado em sua traseira, do lado interno da entressola. Além disto, o modelo conta com outras tecnologias:

FlyteFoam: têm fibras orgânicas que resultam numa entressola muito mais leve, durável e com maior resposta de energia durante as partidas.

Trusstic System: fornece maior estabilidade torsional, além de um componente que reduz o peso do solado.

Guidance Line: possui sulco flexível que torna o ciclo da pisada mais confortável e bem distribuído. 

É indicado para corridas.

GEL Equation 9 é o modelo de tênis perfeito para corrida

Já sabemos que para praticar corrida é essencial o uso de um tênis adequado. Desde o número que você calça até o formato da sua pisada, devemos levar em conta o tênis que melhor se adapta para as corridas.

Dentre os melhores modelos para corrida, os tênis com o modelo GEL Equation 9 se destacam pela sua tecnologia inovadora, preenchendo todos os requisitos de saúde do corpo dos corredores.

A marca Asics juntou a qualidade oferecida pelos seus produtos, com a tecnologia GEL Equation 9 e o resultado está no maior conforto e resistência ao desgaste, garantindo assim, a melhor performance em suas corridas.

O Tênis Asics GEL Equation 9 traz um cabedal totalmente renovado, oportunizando excelente calce e sem falar na sensação de leveza. Com ele, os corredores têm mais absorção de impacto com o sistema de amortecimento em GEL da Asics, agindo juntamente com a tecnologia Trusstic System, que é responsável por dar maior estabilidade e desempenho à passada.

A tecnologia AHAR possui borracha no calcanhar
com formulação especial para resistir ao desgaste.

A tecnologia é composta por cabedal: em tecido
sintético, garantido ventilação e conforto.

SAIA DO ZERO - Já pensou em praticar tênis?

Se você está a fim de descobrir talentos novos, que talvez nem saiba que possui, o tênis é um esporte que te apaixona logo de cara. Para começar é bem simples, pegue uma raquete... Opa, você ainda não tem uma raquete de tênis!

A primeira dica então é explorar os equipamentos para ganhar familiaridade com o esporte. Dê uma olhadinha nos modelos das raquetes, busque entender as diferenças, também olhe as munhequerias, mochilas, overgrip, anti-vibrador, entre outros. Principalmente se não sabe o que é algum destes itens!

O recomendado é começar com produtos da melhor qualidade, evitando lesões e obtendo maior conforto.

A raquete é o item essencial, seguido do calçado específico. A escolha por um tênis dito normal, não traz segurança ao praticante e aumenta o risco de quedas e torções, tendo em vista que os movimentos deste esporte são mais laterais e diagonais.

O ideal é iniciar neste esporte com aulas, assim você não corre o risco de realizar movimentos incorretos que prejudiquem a sua integridade física e evitando também, os famigerados “vícios” que podem limitar a evolução no esporte.

Acredite, o vestuário adequado irá facilitar o seu aprendizado. Um short específico auxilia na movimentação e uma camiseta com fácil absorção de suor também será muito bem vinda.

Top 10 pós-treino: alimentos que repõem a sua energia de maneira saudável

Não importa se o seu objetivo é ganhar massa ou perder calorias, cuidar da alimentação é essencial para a saúde do seu corpo. Portanto, saber se alimentar corretamente é fundamental para potencializar os efeitos proporcionados pelo treino, seja na fase inicial, média ou avançada de treinamentos!

Precisamos confessar que bate aquela fome na hora do treino, o que é extremamente normal, aliás, você está gastando muita energia e o seu corpo necessita da reposição de nutrientes. Geralmente, isto acontece exatamente pelo seu organismo estar carente de alimentação, agindo como uma esponja e absorvendo tudo o que for ingerido de maneira intensiva.

Sim, o pós-treino é a hora perfeita para se alimentar BEM, não é hora de fugir da dieta, ingerir alimentos calóricos e gordurosos. Esta é a hora para se afirmar nos nutrientes, proteínas e carboidratos.

Separamos uma lista de alimentos que com certeza irão te auxiliar nos resultados desejados, visando é claro, pela sua saúde. (Via: DNA Natual)

1. Banana

Bananas ajudam a repor o nível de glicose e potássio, além de possuir uma fonte boa de carboidratos, perfeito para o pós-treino.

2.      Frutas secas e ou castanhas

As frutas secas e as castanhas são capazes de suprir a dose de proteínas e carboidratos de maneira rápida e funcional. Se possível, aposte em castanhas de soja pois são ainda mais influentes para erguer a estrutura muscular.

3.       Kiwi

Uma curiosidade sobe o Kiwi, é que, assim como outras frutas, a casca concentra o maior número de nutrientes. No caso do Kiwi em específico, a parte em volta é profundamente rica de constituintes efetivos para a nossa saúde. Sem contar os altos níveis de potássio e vitamina C, que fazem desta fruta um excelente oxidante.

4.       Salmão

O ômega 3 encontrado no salmão auxilia na reconstrução da estrutura muscular e aumenta a força e o desempenho.

5.  Ovos

Tendo em vista que a melhor opção para o pós-treino é a ingestão de carboidratos e proteínas, os ovos desempenham muito bem este ofício: com somente 70 calorias cada, contém 6,3 gramas de proteínas, sem contar que é um dos poucos alimentos que possui vitamina D.

6.       Quinoa

Pensando ainda nos carboidratos, aposte na Quinoa, pois além de preencher esta demanda, contém uma grande quantia de fibras, proteínas e vitaminas.

7.    Batata doce

A batata doce dispõe de um alto teor de vitaminas D, C, B6, potássio e magnésio. Contribuindo ainda, com uma boa dose de carboidratos.

8.    Abacaxi

Abacaxi é perfeito para reparar tecidos musculares, pois possui um elevado nível de vitamina C. Sem contar que contém bromelina, um anti-inflamatório natural, auxiliando na amenização de contusões e inchaços.

9.       Suco de laranja

Não poderiam faltar líquidos, que podem ser ingeridos até mesmo durante o treino. Entre os sucos, aposte naturais de laranja, pois possui potássio, agindo como um impulsionador restaurando os níveis de fluídos do corpo.

10.   Água

E por último, mas talvez o mais importante. A hidratação é um ponto essencial na prática de qualquer exercício. A cada 500g perdidas, deve-se consumir 700ml de água, segundo dados da American College.

Que tal curtir o carnaval no Bloco da Saúde? Leve a sua dieta para a folia

O mês do carnaval chegou, mas a dieta já é sua amiga há mais tempo. E acredite, dá para curtir muito a folia e manter a dieta, mesmo que reduzida ou sem a atenção devida.

Você cuidou do corpo o ano inteiro para chegar bem no verão e não quer jogar todo esforço fora agora, né? Ainda mais estando em um processo gradativo, não é hora de desistir.

Não conseguindo curtir o carnaval sem ingerir bebida alcoólica, o jeito é escolher a bebida certa e beber em menos quantidade.

Que tal fazer alguns drinks de vodka com refrigerante zero açúcar, ou seja, com menos calorias e assim demoramos mais para beber um copo inteiro. Lembrando que uma latinha de cerveja tem aproximadamente 150 calorias, enquanto a dose de vodka tem 48.

Mas para quem não abre mão de uma cervejinha, o ideal é planejar apenas um ou dois dias para beber, tendo em vista o preço alto da bebida e também o descanso durante os dias de folia, para não voltar à rotina exausto.

Vale ressaltar que é super importante ingerir bastante água, e curtir a noite com uma garrafinha de água não seria nada mal até porque além do calor da estação, vai ter o calor da multidão. Está liberado abusar também da água de coco, além de ajudar na hidratação possui valor nutricional por ser rica em magnésio.

Em relação à comida, evite ao máximo comer nas barraquinhas de rua, se possível coma em restaurantes, optando por saladas. Não evite levar a marmita caso for viajar e lembre-se sempre de se alimentar bem antes de ir para folia, optando por frutas e alimentos mais leves.

Mas para quem se quer está pensando em curtir o carnaval, só quer saber de descansar, não é recomendado ficar sem praticar exercícios. É importante fazer pelo menos alguma caminhada e ou exercícios caseiros. 

Para a galera que está pensando em aproveitar o carnaval, repor o sono é extremamente importante. Lembrando que o ideal é dormir pelo menos 8 horas por noite! O corpo precisa recuperar a energia gasta e dormir pouco contribui para o ganho de peso.

NUTRIÇÃO - Overtraining: você sabe o que é?

É caracterizado pelo excesso de treinamento físico que resultou em efeitos adversos à saúde. O treinamento produz trauma na musculatura esquelética, gerando uma inflamação local que, quando associada ao treino repetitivo excessivo e pouco descanso, gera uma resposta inflamatória sistêmica.

Principais sintomas e alterações ocorridas no overtraining são: Baixa performance em competições e incapacidade de manter o treinamento; Alteração do estado de humor; Alteração dos padrões de imunidade, como aumento no risco de infecções do trato respiratório superior; Catabolismo protéico; Fadiga persistente; Distúrbios do sono.

A Nutrição Esportiva Funcional tem papel relevante na saúde do esportista e do atleta, ofertando nutrientes adequados para cada fase de treinamento, favorecendo o equilíbrio corporal como um todo. Quem treina com baixas reservas de carboidratos, por exemplo, aumenta na circulação hormônios do estresse e causa perturbação no sistema imune, predispondo o atleta a um estado de imunossupressão e ao overtraining propriamente dito.

Uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fitoquímicos são importantes não apenas para a performance, melhorando rendimento e recuperação, mas otimiza todos os aspectos que envolvem a saúde geral de quem treina com seriedade.

O uso de alguns suplementos esportivos podem fazer parte da prescrição do profissional Nutricionista, como glutamina, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, etc. E para corrigir o estado de disbiose, caso esteja presente vai aumentar a absorção de substâncias tóxicas, sobrecarregando função hepática, podem ser necessários uso de prébioticos e probióticos. Deve-se tomar muito cuidado com a auto-suplementaçao, pois quando mal empregada, pode piorar ainda mais o quadro.

Cássia dos Reis Medeiros

Nutricionista

Você já tentou praticar corrida e desistiu? Confira dicas de corrida para iniciantes

Você pensou em levar uma vida mais saudável, mudar seus hábitos e então decidiu praticar corrida? A corrida é um dos esportes mais procurados para quem deseja sair do sedentarismo, ou apenas começar algum exercício físico.

O que não falta é dedicação e determinação na primeira corrida, já no dia seguinte vem as dores e a exaustão... Aí você acha que não nasceu para isso, que não leva jeito para ser atleta e acaba desistindo.

Isto é mais comum do que possamos imaginar e se da pelo fato da corrida ser considerada simples de treinar, e é mesmo, mas requer algum preparo para praticar, ainda mais quando a pessoa não costuma realizar muitas atividades físicas.

Vamos conferir algumas dicas para começar a correr com saúde e preparação:

1. O primeiro passo você já deu, só de estar se inteirando um pouco mais sobre o assunto. O segredo agora é começar alternando, comece caminhando e assim que sentir-se seguro corra devagar e intercale as caminhadas com pequenas corridas. Não tenha receio de caminhar mais do que correr, esta é a ideia base.

2. O seu corpo dará respostas em relação a sua saúde, que vem em primeiro lugar. Algumas dores musculares, bem como na coxa e panturrilha, já são esperadas porque você está levando seu corpo além do que ele está acostumado. Mas outras dores mais fortes não devem ser ignoradas: dor enquanto você caminha ou corre, dor muito forte, dor que persiste, dor em apenas um lado do corpo. Nestes casos é hora de repousar e procurar a ajuda de um médico.

3. Um dos fatores mais relevantes para os amantes de corrida é a praticidade de equipamentos necessários. Basta usar uma roupa confortável, leve e apropriada, um bom par de tênis e está pronto para praticar. A dica aqui é que o tênis seja apropriado para corrida, também é bacana saber se o tênis é perfeito para o tipo de pisada que você tem, tendo em vista que algumas pessoas pisam mais para dentro, outras mais para fora e existem tênis confeccionados exatamente para isto.

4. Também não há grandes mistérios quanto ao local de corrida, seja na rua, numa trilha, na esteira, o importante é praticar. Caso você não se sinta seguro na rua, a esteira é uma ótima opção, evitando eventuais problemas relacionados às condições climáticas. Se na sua cidade tiver pista de corrida, perfeito.

5. Outra dica básica para você não ter nenhuma complicação na hora de correr é cuidar a postura, relaxe as mãos e mantenha os cotovelos fletidos em 90 graus, mantenha-se ereto e procure sempre olhar para o horizonte, nunca para os pés ou para baixo.

A última dica e não menos importante, antes que você acabe de ler e saia correndo, é sempre alimentar-se bem antes de qualquer exercício físico, os alimentos nutritivos te darão energia para as atividades.