O poder da caminhada com o Skechers GoWalk 3

Maior segurança e conforto para a sua caminhada

Com uma tecnologia de alto amortecimento de impacto e com materiais especificamente combinados, o Skechers GoWalk 3 conta com tecido transpirável, cabedal estilo sapatilha e um feedback responsivo, assim como a tecnologia Goga Mat, palmilhas que se expandem de maneira inteligente, passada após passada. 

Bem estruturado para a prática da caminhada, o Skechers GOwalk 3 oferece suporte, segurança, conforto, flexibilidade e leveza, sendo uma ótima opção para qualquer peso e nível de caminhada, proporcionando absorção de choque e suporte de arco anatomicamente correto, além de contar com uma palmilha anti-microbial, ajudando a inibir o odor, também evitando a derrapagem. 

Benefícios da Massagem aliada à Atividade Física e à boa Nutrição

As pessoas têm tentado cada vez mais levar uma vida saudável, e a atividade física e a boa nutrição são indiscutíveis nesse aspecto. Estas, aliadas à massagem, só vem para agregar mais benefícios e bem-estar. 

Vantagens de usar a massagem como complemento à atividade física e à boa nutrição:

- Estimula a perda de peso;

- Elimina o stress e recupera energias / Relaxamento local e geral;

- Alivia dores e cansaço muscular;

- Aumenta a circulação sanguínea e linfática;

- Aumenta o fluxo de nutrientes e estimula o processo de cicatrização;

- Diminui edemas (inchaços) e hematomas;

- Estimula funções viscerais;

- Melhora o movimento das articulações, facilitando a execução de exercícios físicos.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

SAIA DO ZERO - 7 atitudes simples para a prática de exercício físico no verão

Atitudes simples que podem evitar problemas sérios 

1 - Use sempre proteção solar. Certifique-se também de utilizar proteção contra os raios solares ultravioleta a cada duas horas, no corpo e na cabeça, ele é um aliado importante nesta época. 

2 - Procure o horário de menor agressividade do Sol, evitando o horário entre às 11h e às 16h. Além de se cansar menos, você preserva sua pele.

3 - As roupas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando maior parte possível do corpo descoberta para que a umidade do corpo evapore. Utilize também proteção para os olhos em caso de excesso de luminosidade, como óculos escuros com filtragem certificada.

4 - Utilize bonés e evite correr em terrenos inclinados. Dê preferência às calçadas. 

5 - Use um par de tênis macios e adequados.

6 - Alimente-se de muitas frutas, evitando alimentos pesados. 

7 - É necessário manter corpo muito bem hidratado, por isso beba muita água. Lembre-se que o isotônico também é indicado, mas é calórico e contém carboidratos. Portanto, deve ser usado apenas como reposição, após atividades físicas. 

NUTRIÇÃO - Fitoterápicos na prática esportiva

O exercício físico gera uma alteração no metabolismo geral do organismo, provocando uma queda do sistema imune. Durante a fase de exaustão física, a diminuição da resposta imunológica é visível, devido à queda dos mecanismos naturais de defesa, trazendo comprometimento à saúde do atleta. Isso ocorre principalmente nos exercícios de alta intensidade e endurance (longa duração), praticado sob condições estressantes.

As plantas medicinais possuem propriedades terapêuticas em relação ao estresse que o exercício provoca no organismo.

Os fitoquímicos presentes nos fitoterápicos conferem melhor desempenho esportivo, aumentando força e resistência. Além disso, eles também podem atuar como importantes antiinflamatórios, antioxidantes, auxiliando na recuperação pós-exercício combatendo a dor, na melhora do sistema imune e como coadjuvante no tratamento de lesões musculares.
É importante que a nutricionista oriente a indicação desses fitoterápicos, a qual deve ser individualizada, levando-se em consideração o tipo e a duração do exercício físico praticado, evitando que a saúde do atleta esteja em risco.

Os fitoterápicos são de origem de plantas naturais, no entanto apresentam princípios ativos com ação no organismo e se usado de modo indiscriminado pode ser prejudicial à saúde.


Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Descubra o seu tipo de pisada e a forma que ela interfere na sua corrida

Muitas dores que ocorrem antes, durante e depois de uma corrida podem estar relacionadas com a pisada do corredor, por isso, antes de iniciar o seu programa de corrida, você deve conferir qual o tênis ideal para as suas necessidades e assim iniciar o trabalho de correção compensatória.

Um tênis de corrida é desenvolvido para envolver o pé e protegê-lo do impacto, já que cada atleta merece o melhor para a sua performance e seu tipo de pisada, suprindo as necessidades de cada corredor. Quando for escolher o seu tênis, leve em consideração a frequência do seu treino e a intensidade da sua performance.  É através das diferentes tecnologias que as marcas conseguem oferecer o calçado ideal para cada tipo de uso.

Tipos de pisadas

Pronação: A pronação acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo. Desta forma, mais tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris. A pronação desperdiça energia, fazendo com que seu estilo de corrida seja ineficiente e aumentando o risco de dores na canela e articulações, ou até mesmo lesões, caso o atleta utilize o tipo de calçado errado.

Neutra: A pisada neutra é o tipo ideal de pisada, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação e cria uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da pisada. O arco do pé tem altura média e o calcanhar permanece em posição vertical com relação ao solo. Um corredor “neutro” é geralmente mais biomecanicamente eficiente e o risco de lesões é menor.

Supinação: A supinação é o oposto da pronação e descreve uma situação em que o pé rola para o lado de fora. Neste caso, as forças durante o ciclo da pisada não são distribuídas igualmente pelo pé, que possui o arco alto e não tem sua mobilidade afetada. O peso do corpo do corredor fica nos dedos de fora, o que pode gerar lesões, principalmente nos joelhos, pés, e nas costas.

Fonte: asics.com.br e vivercorrendo.com

5 itens indispensáveis para a melhor performance do seu treino

Os acessórios foram desenvolvidos visando a melhor performance do seu treino ou para a prática do seu esporte favorito. Atualmente, existe uma grande variedade de acessórios que são extremamente úteis, aumentando a eficácia, nível de conforto e possivelmente os resultados da prática de exercício físico, tudo depende das necessidades pessoais e características de cada pessoa.

1. Música

Estudos comprovam que determinadas músicas aumentam o número de batidas por minuto, que, consequentemente, pode aumentar o seu rendimento durante os treinos, bem como a disposição psicológica, além de diminuir a percepção de cansaço, ajudando a realizar um treino mais produtivo. 

Ao criar a sua playlist de treino, dê preferência a músicas estimulantes, com número de batidas por minuto acima de 100. 

2. Tênis apropriado

Antes de começar qualquer atividade física é necessário pensar no calçado mais adequado, já que até o local em que você pratica influencia (e muito) na escolha do tênis ideal. A utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões, além de diminuir o conforto durante a atividade. Cada atleta tem estilos e características diferentes, como peso, altura, idade, sexo, tipo de pisada e postura do corpo, por isso é necessário verificar qual o mais indicado para cada pessoa.  

3. Porta celular

Com ele não precisamos segurar o celular, que são acomodados no braço, evitando assim, que caiam ou que incomodem em algum momento do seu treino. Este acessório é produzido com material de qualidade e com macies apropriada para não prejudicar a performance dos exercícios físicos.

4. Pochete 

Pode parecer ridículo para algumas pessoas, mas, para quem corre, é ótimo pela sua praticidade por carregar coisas essenciais como dinheiro, documentos, celular… Com os diversos modelos disponíveis, você certamente encontrará a que mais se encaixa com o seu estilo. Se você ainda não é adepto ao uso da pochete, dê uma chance ao acessório, você irá se surpreender positivamente. 

5. Squeeze 

Além de usar copos descartáveis, escolha um squeeze. Além de cheio de charme e design, você estará ajudando o meio ambiente. 

Nutrição - O que fazer com a dieta em dia sem treinamento

Esse é sem dúvida, um dos maiores questionamentos relacionados à atividade física. Algumas pessoas chegam a pensar que não é necessário manter um programa nutricional adequado, pois não existirá a demanda energética gerada pelo treino. O que não pode ser esquecido, é que para se manter uma ótima recuperação e inclusive otimizar o período de hipertrofia, é fundamental manter o programa nutricional todos os dias e não apenas nos dias de treino.

As adequações que devem ser feitas são simples. Basicamente, eliminar qualquer suplementação - pré, intra e pós treino - caso esteja fazendo nos dias de treinamento e ajustar a refeição pré-treino. Como o gasto energético nesse dia será menor, não se necessita de uma ingestão de carboidratos mais elevada na refeição normalmente realizada antes e logo após o treinamento.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista