NUTRIÇÃO: A importância do café da manhã para os exercícios físicos neste horário

Para os praticantes de atividade física na manhã, a alimentação matutina serve como combustível para um melhor desempenho do corpo.
Responsável por repor a energia e os nutrientes gastos pelo sono, a refeição matinal é de extrema importância. Contudo, ter um bom café da manhã não é sinônimo de comer muito, mas sim ingerir os nutrientes indispensáveis para um bom dia de treino e de outras tarefas.
Quando dormimos, embora o organismo continue trabalhando em um ritmo menor, as funções básicas como respirar, o funcionamento do coração, manutenção da temperatura corporal e a circulação sanguínea são mantidos, e para isso o corpo consome em média 60 kcal por hora de sono. Portanto, a primeira refeição do dia é responsável por repor a energia consumida durante o sono e fornecer `combustível´ para retomar as atividades do dia.
Sendo assim, alguns alimentos devem ser frequentes na mesa da refeição, como o leite magro, queijo e iogurte, na parte dos laticínios; pães integrais, aveia, farelo de trigo, biscoitos integrais, para carboidratos; e frutas e sucos naturais, abastecendo as vitaminas e minerais.

Uma das maiores dúvidas é o momento certo do café da manhã, se deve ocorrer antes ou depois da atividade física.
Antes da atividade física é interessante ingerir uma refeição mais leve para garantir um mínimo de energia necessária para a realização do exercício.
Após a atividade é o horário mais importante, pois é o momento que recuperamos o músculo. Portanto, a refeição na pós-atividade física deve ser mais completa e seria o melhor momento para o café da manhã.
Porém, além de se alimentar antes, é necessária a espera de uma hora até os nutrientes do alimento fazerem efeito, para dar tempo de o corpo absorver os nutrientes dos alimentos e utilizá-los no momento do treino.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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Saia do Zero: Boxe para aliviar a tensão do dia a dia

O Boxe vem ganhando um espaço cada vez maior nas academias pela procura. Obter um corpo mais forte, aumentar a autoconfiança e ampliar a percepção corporal e coordenação motora são apenas os mais conhecidos deles.

 Equilíbrio emocional, melhoria do desempenho cardiovascular e tonificação dos músculos também são resultados desejados por quem se dedica a esse esporte.

Flexibilidade e reflexos também são trabalhados: os exercícios estimulam a amplitude dos movimentos das articulações e melhoram o equilíbrio e a coordenação motora, permitindo uma maior estabilidade e domínio corporal. Depois de um dia estressante no trabalho, o boxe é uma boa ideia para aliviar a tensão deixando seu corpo em movimento.

Aposte nesta ideia e corra aqui na Madalena Sports garantir o seu equipamento ideal para praticar esta atividade. 

NUTRIÇÃO: Frio X atividade física X alimentação

Com temperaturas menores, uma boa parte das pessoas deixam de praticar atividades físicas. Neste mesmo período, juntamente com o consumo de alimentos mais calóricos, algumas alterações no organismo e de comportamento podem ser observadas.
Muitas pessoas não tem o conhecimento que interromper as atividades físicas, nas estações mais frias, fragiliza o organismo, pois a prática de atividades aumenta a resistência orgânica do indivíduo.
Durante o inverno, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, então, desta maneira, quem pretendem eliminar peso pode se aproveitar das mudanças metabólicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode se beneficiar dos exercícios e aumentar seus efeitos.
Agora não torne o clima frio um obstáculo para a pratica de atividades, e sim o utilize como estimulo. Utilize roupas quentes e leves, mantenha o corpo hidratado, pois não transpiramos tanto, porém aumentamos a nossa diurese.
Motivos a mais para não pararmos durante o clima frio:

- Após o 15º dia, há uma diminuição da capacidade aeróbica, diminuindo a disposição para realizar tarefas simples;
- Alimentação mais calórica, havendo sobra de energia no organismo, ou seja, "gordurinhas extras" esperando para serem queimadas.
- A diminuição de exercícios fragiliza o organismo e desregulariza as funções fisiológicas, como o apetite e o sono, além de tornar o coração mais vulnerável a doenças.
- Redução na produção de endorfinas (responsaveis pela sensação de bem-estar) podendo trazer mais facilmente a dificuldade para dormir bem e também irritabilidade.
- A falta de atividade física, deixa o corpo mais tenso e preguiçoso, dificultando as tarefas mais fáceis do nosso dia-a-dia.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Carolina Riet – Nutricionista

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MARCAS E TECNOLOGIAS: Mizuno Wave Enigma 2

O Tênis Mizuno Wave Enigma 2 conta com toda a qualidade oferecida pela Mizuno para garantir leveza e conforto às suas passadas.
Seja para usar no dia a dia ou durante os exercícios físicos, ele é uma excelente opção, pois apresenta tecnologias para otimizar os resultados. 

A Dynamotion Fit, por exemplo, permite a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões. Já a Gender Engineering proporciona maior suavidade e redução da pronação.

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SAIA DO ZERO: Dicas para atividade física no Inverno

Baixas temperaturas não são desculpas para deixar de lado o treino. Confira alguns cuidados que são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;

b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;

c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;

d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

e) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;

f) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca conseguimos malhar com mais conforto. Mexa-se!

NUTRIÇÃO: Importância da água no exercício

A perda de água é um fator limitante ao desempenho e a melhor maneira de se monitorar esta perda é pesando o atleta antes e depois da atividade. Dependendo da situação o atleta pode perder até 4 litros por hora em atividade. A porcentagem de água corporal é menor nas mulheres do que nos homens, e quanto maior a porcentagem de gordura corporal, menor será a de água.
A sede só é sentida quando se perdeu 2% do peso corporal em água Com perdas de 4% a força é afetada e a partir de 5% surgem alterações fisiológicas graves como apatia, vômitos, náusea, cãibras, etc. A partir de 10% de perda a vida corre perigo, com 12% perde-se a capacidade de engolir e a reposição deve ser intravenosa. Acima de 15% o risco de morte é iminente.
Se a atividade foi feita com uma hidratação satisfatória, não deve haver diferença entre o peso antes e depois do exercício. O atleta deve acostumar-se a beber líquidos antes, durante e depois da atividade, mesmo sem sentir sede.
No esporte amador muitos têm a crença incorreta de que beber pode piorar o desempenho.
A desidratação em exercício leva a um rendimento prejudicado, é extremamente perigosa e bem mais comum do que se imagina.
A água deve ser ingerida de maneira fracionada porque a ingestão de grandes volumes leva a um aumento na produção de urina, podendo prejudicar o desempenho.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista
Carolina Riet – Nutricionista
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Momento de trocar o tênis de corrida

A importância de identificar a hora de aposentar seu tênis de corrida se deve principalmente ao fato de se prevenir lesões. Você pode olhar para seu tênis e pensar que ainda está com uma boa aparência e não achar necessário a troca do mesmo. Mas será mesmo que não está na hora de trocar?

De acordo comas características dos atletas as estimativas variam, mas em média um calçado pode percorrer 800 km. Com isso o seu tênis, embora aparentemente bem conservado, já pode ter perdido muito da características iniciais. Por isso é importante todo cuidado para aumentar a durabilidade de seu tênis. Você pode até não perceber, mas seu tênis pode estar perdendo a forma gradual, a capacidade de absorção de choque e a estabilidade.

Veja como identificar sinais de desgastes e ineficiência de seu tênis

Através da inspeção visual na entressola é possível identificar problemas. Verifique se ela não está com fissuras ou bastante comprimida;

Verifique também em uma superfície plana se existem áreas gastas que causam inclinações do tênis para um lado ou para o outro. O desequilíbrio pode causar lesões;
Seu corpo pode te dar sinais. Dores e lesões podem indicar uma nova troca de calçado.

Fonte: http://pesperfeitos.com

Pensou em trocar o tênis, confira algumas das nossas novidades em tênis de corrida: