Exercícios no Escritório - Alongando a sua coluna em menos de dois minutos

Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode ser prejudicial a sua saúde, por isso, escolha fazer alguns alongamentos durante o dia. Nós selecionamos três alongamentos para a sua coluna. Separe alguns minutinhos da sua rotina corrida (até mesmo no escritório) e você se sentirá mais disposto para continuar as atividades que estava realizando.

Exercício 1: esticar os dois braços para cima, entrelaçando
os dedos, para alongar as costas durante cerca de 30 segundos;

Exercício 2: com os dois braços esticados para cima e os dedos
entrelaçados, virar para o lado direito durante 15 segundos e
depois para o lado esquerdo durante 15 segundos;

Exercício 3: na posição de pé, tentar encostar as mãos nos pés,
sem dobrar os joelhos, durante 30 segundos.

Fonte: Site Tua Saúde

Top 5: os melhores aplicativos para te ajudar no treino

O uso de aplicativos está cada vez mais presente no cotidiano das pessoas, devido a ascensão dos aparelhos celulares. Há apps para tudo o que você possa imaginar, de edição de fotos à dieta regulada. E o estilo de vida fitness também domina a loja de aplicativos, então separamos CINCO apps que vão ser o seu melhor parceiro para o treino. Todos os aplicativos são grátis e disponíveis para Android e iOS!

O miCoach é um aplicativo da Adidas que vai além da corrida de rua. O App disponibiliza 400 exercícios de força e flexibilidade e o mais legal é a praticidade das dicas, que podem ser executadas em qualquer lugar. Na praça, na sala de casa ou na tradicional academia! O app possibilita ainda, ouvir músicas associadas à playlists de acordo com o ritmo do seu treino, muito bacana né?

O Nike Running é o mais famoso entre os corredores, disponibilizando os recursos de velocidade, quilometragem, percurso e ritmo em tempo real da corrida. O app funciona também como uma rede social onde os seus amigos podem compartilhar treinos e etc.

Amantes do Yoga esse é para vocês ou para quem curte um treino mais leve. O Pocket Yoga funciona como um instrutor de yoga, direcionando posições, sequências e exercícios subdivididos em tempo de duração e nível de dificuldade.

O MyFitness Pal é essencial para quem busca controlar a dieta e anotar todas as refeições do dia. O app permite registrar os alimentos e bebidas que serão consumidos, além de criar metas com a ajuda do aplicativo que dará a quantidade exata para você ingerir.

O BTFIT é para quem tem vergonha de se jogar na aula de zumba. O app disponibiliza diversas aulas de dança, pilates, abdominal, entre outras, sendo atualizado a cada 24 horas com vídeos de aulas.

Agora conta pra nós, qual aplicativo você usa? Ou qual desses você vai correndo baixar? 

Pisando nas nuvens com o Olympikus Flit

O tênis Olympikus Flit é o calçado ideal pra quem busca um treino com suavidade e muita absorção de impacto. Oferece conforto e aderência, feito em material sintético, com palmilha com tecnologia PU com memória elástica, chamada de FeetPad. A palmilha FeetPad é o suprassumo em conforto, é fofa e adaptável ao formato dos seus pés para que não hajam lesões por conta da sua pisada.

É um tênis leve, com cerca de 200g, sendo mais leve que os outros modelos da mesma categoria, Vem nas cores preto e laranja, cinza e prata, azul, e rosa com azul marinho. Os tamanhos variam entre o 34 e o 39, em todas as cores.

Conforto e desempenho: Tênis Asics Gel Flux 4A

O tênis Asics Gel Flux 4A é o lançamento pra quem quer conforto e desempenho. Com tecnologia de gel e pesando entre 258g e 320g, ele é ideal para corridas, caminhadas e treinos longos.

Possui sistema de amortecimento em gel com base de silicone colocado em pontos estratégicos para absorção perfeita do impacto e rápida resposta na sua sola de borracha. O casamento em performance e estilo, também oferece as tramas abertas para facilitar a respirabilidade e evitar o indesejável chulé. Vem nas cores preto com laranja, preto com prata, azul royal com branco, vermelho com chumbo e prata com grafite.Oferecido do número 34 ao 46, todo pé torto tem seu Asics novo.

5 exercícios para ficar em forma sem sair de casa

Nos dias frios fica mais difícil ter motivação para ir à academia ou ir treinar, não é? Existe uma solução para isso, você pode treinar na sua casa e ter resultados muito semelhantes, ou até, dependendo do seu nível de dedicação, maiores que os resultados dos aparelhos da academia. Treinar, seja na academia, na rua, no parque ou em casa, é um estilo de vida e uma experiência social, por isso, confira 5 exercícios para ficar em forma sem sair de casa. 

1- Box jumps
Para esse exercício você vai precisar de uma caixa de madeira ou de algum material bem duro que você possa pular em cima. Trabalha suas coxas, força e resistência, sendo um dos exercícios que ajudam a manter o nível cardíaco. Consiste basicamente em saltar em cima da caixa, na posição correta, como na imagem a baixo:

2- Flexões

Esse é um dos exercícios mais completos que qualquer pessoa pode fazer. Trabalha seus braços, costas, ombros, e se feito da maneira correta, trabalha até o bumbum (pasmem!). É um grande auxiliar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Você pode escolher a intensidade dos exercícios de acordo com o número de flexões que você fizer, ou diminuir a intensidade usando os joelhos como apoio, não os pés.

3- Agachamento

Para esse exercício, você pode usar pesos para intensificar o treino. Ele trabalha os seus quadris, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas e até mesmo, em certo ponto, a parte abdominal, além de ser também um treino da sua capacidade de equilíbrio.

4- Abdominal

Todo mundo conhece o abdominal, não? Deite no chão e flexione as pernas. Ao esticar uma das pernas, flexione o tronco na direção oposta. Este exercício vai te deixar com a barriga chapada sem você precisar sair de casa, só tenha cuidado com o alongamento antes de fazê-lo.

5- Bíceps

Pode sim treinar o bíceps em casa! Como peso, você pode usar sacos de mantimentos, sempre o mesmo peso nas duas mãos. O exercício consiste em levantar da forma correta o peso, para definição muscular. Você deve estar com os joelhos semi-flexionados e os cotovelos rentes ao corpo, faça movimentos de subida com os pesos em direção ao seu peito e volte, suavemente. Aumente o peso conforme sua necessidade de intensificar o treino.

Nutrição e Atividade Física na Gestação

A gestação é um período de intensas modificações na mulher, e a influência da nutrição e atividade física no período gestacional merece destaque, por sua importância na promoção e manutenção da qualidade de vida. Além disso, mudanças na ingestão alimentar e na atividade física durante a gravidez podem afetar a quantidade de energia necessária para o desenvolvimento fetal. 

As alterações fisiológicas que acontecem na gestação interferem no metabolismo de todos os nutrientes. A gestante praticante de atividades físicas necessita consumir pelo menos 300 calorias por dia a mais do que as 300 calorias já recomendadas para a não ativa, no segundo e terceiro trimestre gestacional.

Assim, para a correta elaboração do cardápio da mamãe, é necessário o entendimento do dia a dia da gestante, seus hábitos alimentares e atividade física que pratica. Essas informações, associadas a fatores como peso pré-gestacional, peso atual, estágio da gravidez, condição física, intensidade e duração do treino, darão condições para o nutricionista desenvolver um trabalho personalizado.

Cássia dos Reis Medeiros – Nutricionista

Veja 5 dicas para praticar corrida no inverno

Estamos nos aproximando dos meses mais frios do ano e quem mora em locais onde a temperatura despenca sabe o quão difícil é manter o foco e a disciplina nos treinos. Foi pensando nisso que decidimos reunir algumas dicas para não abandonar a corrida e até mesmo a dieta balanceada neste inverno. Aliás, que época para cair na tentação dos alimentos mais gordurosos, né?


1. Aquecimento

A primeira dica não poderia ser outra que não o aquecimento, que deve ser feito sempre, independente se está frio ou calor. Porém nos dias frios o aquecimento pode servir como uma forma de manter os batimentos cardíacos mais elevados e evitar as pausas mais demoradas entre um intervalo e outro de treino. Evitando assim, que o corpo esfrie e fique mais suscetível a possíveis lesões musculares.

2. Alimentação

Alimentação ou apetite? Devemos redobrar os cuidados com a alimentação, pois é no inverno que tendemos a comer mais e principalmente os alimentos inimigos das dietas. Esta prática está ligada a uma resposta natural do nosso corpo com o objetivo de manter a temperatura e metabolismos corporais.

Não temos saída melhor do que, mais do que nunca, apostar nos alimentos saudáveis. Foco nos chocolates com maior concentração de cacau e não esqueça que os legumes e raízes podem resultar em ótimas receitais saudáveis e muito gostosas. As frutas continuam nossas amigas mesmo nos dias mais frios e a banana é um curinga na cozinha, servindo de base para bolos, cucas e cremes apetitosos.

No frio, as fibras caem bem nas preparações cozidas e refogadas, além de outros alimentos ricos em fibras.

3. Hidratação

Nos dias de frio também devemos ingerir muita água. O ar frio é capaz de ressecar as extremidades, rachar os lábios e ainda dificultar a respiração, ou seja, precisa manter-se ainda mais hidratado. O ideal é beber água antes, durante e depois da corrida.

4. Look do treino

A roupa de ir até o treino pode ser mais pesada, mas nada de exagero. Jaquetas com tecido de nylon são perfeitas, pois funcionam como quebra-vento e caso sinta calor são práticas para tirar. Moletons e cangurus com fecho além de aquecer, possuem a praticidade de tirar e amarrar na cintura.

5. Proteção

O vento gelado é capaz de danificar a sua pele, deixando-a extremamente sensível, prejudicando assim, o conforto e as condições de treinamento. O protetor solar deve ser usado mesmo nos dias frios e não descarte também o uso do protetor labial.