5 exercícios para ficar em forma sem sair de casa

Nos dias frios fica mais difícil ter motivação para ir à academia ou ir treinar, não é? Existe uma solução para isso, você pode treinar na sua casa e ter resultados muito semelhantes, ou até, dependendo do seu nível de dedicação, maiores que os resultados dos aparelhos da academia. Treinar, seja na academia, na rua, no parque ou em casa, é um estilo de vida e uma experiência social, por isso, confira 5 exercícios para ficar em forma sem sair de casa. 

1- Box jumps
Para esse exercício você vai precisar de uma caixa de madeira ou de algum material bem duro que você possa pular em cima. Trabalha suas coxas, força e resistência, sendo um dos exercícios que ajudam a manter o nível cardíaco. Consiste basicamente em saltar em cima da caixa, na posição correta, como na imagem a baixo:

2- Flexões

Esse é um dos exercícios mais completos que qualquer pessoa pode fazer. Trabalha seus braços, costas, ombros, e se feito da maneira correta, trabalha até o bumbum (pasmem!). É um grande auxiliar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Você pode escolher a intensidade dos exercícios de acordo com o número de flexões que você fizer, ou diminuir a intensidade usando os joelhos como apoio, não os pés.

3- Agachamento

Para esse exercício, você pode usar pesos para intensificar o treino. Ele trabalha os seus quadris, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas e até mesmo, em certo ponto, a parte abdominal, além de ser também um treino da sua capacidade de equilíbrio.

4- Abdominal

Todo mundo conhece o abdominal, não? Deite no chão e flexione as pernas. Ao esticar uma das pernas, flexione o tronco na direção oposta. Este exercício vai te deixar com a barriga chapada sem você precisar sair de casa, só tenha cuidado com o alongamento antes de fazê-lo.

5- Bíceps

Pode sim treinar o bíceps em casa! Como peso, você pode usar sacos de mantimentos, sempre o mesmo peso nas duas mãos. O exercício consiste em levantar da forma correta o peso, para definição muscular. Você deve estar com os joelhos semi-flexionados e os cotovelos rentes ao corpo, faça movimentos de subida com os pesos em direção ao seu peito e volte, suavemente. Aumente o peso conforme sua necessidade de intensificar o treino.